一年中いつでも、特に夏はスリムに見えたいですよね。女性は過剰な体重を減らそうとしますが、それが常にうまくいくとは限りません。それはすべて間違ったダイエットに関するものです。この記事では、1週間の毎日の健康的な栄養メニューを詳しく説明します。食事を調整し、減量プロセスをスピードアップするのに役立ちます。
「」という用語について知ってみましょう健康食品「最近よく話題になっています。それは、生涯を通じてバランスの取れた成分を食べることを意味します。毎日の脂肪、タンパク質、炭水化物の正確な量が計算されている必要があります。そのような割合で、食べ物は健康になり、程度を問わず肥満を解消し、免疫システムを強化し、若さを延長します。」
減量のために1週間の適切な栄養メニューを作成する前に、どの食品を食べるべきで、どの食品を避けるべきかを知る必要があります。
間違いを避ける
小麦粉、揚げ物、脂肪分の多い食べ物が有害であることは誰もが知っています。ダイエット中は、これらすべてを除外して野菜を食べる方が良いですが、すべてがそれほど単純ではありません。厳格な境界線で自分を追い詰めるべきではありません。大好きなおやつを奪わない方法があります。
- 粉っぽくて甘い。 はい、それは有害ですが、デザートや焼き菓子が健康的な材料を使って自分の手で作られたものであれば、少しは問題ありません。食べる量をコントロールし、許容カロリー制限を超えないようにすれば、すべてうまくいきます。
- 揚げ物にはノーと言ってください。 ダブルボイラーで焼いたり、煮たり、調理したりすることは有益ですが、新鮮な野菜や果物がはるかに役立つことを忘れないでください。いかなる熱処理も、一定量の元素とビタミンを破壊します。
- 夕食の計画を立てる。 常に軽く、主にタンパク質である必要があります。夜のメニューに適切な栄養を加えましょう。たとえば、魚や鶏肉を準備する場合は、それらを焼いたり、煮込んだり、茹でたりして、新鮮な野菜のサラダを加えます。
- アルコール。 多くの人が同意するでしょう - それは有害ですが、それは大量にのみです。少量の良質なワインは PP では許容されますが、頻繁には許容されません。これにはあまり注意を払わず、あまり頼らないようにしてください。誰が何と言おうと、アルコール飲料には有害なカロリーが隠されています。お酒を飲むと副作用として食欲が増します。
- 水。 水分を十分に摂取する必要がありますが、食事中は必要ありません。 20分前と30分後はあきらめてください。胃液が薄まり、消化プロセスが複雑になる可能性があります。
- 調味料。 塩とさまざまな風味増強剤は、体からの水分の除去を遅らせ、食欲を増進するのに役立ちます。自然でシンプルな製品から独自のソースを作ってみてください。
- モード。 同時に食べるのは正しい判断です。時間を逃さないようにしてください。それが不可能な場合は、ナッツ（50 g）、または蜂蜜とレモンを加えた水の形で小さなスナックを食べてください。
適切な栄養 - 毎日のメニュー
食事には、赤身の肉、魚、乳製品、果物、シリアル、野菜、酵母を含まないパン（できれば自家製）を含める必要があることを忘れないでください。 スキームに従って脂肪、タンパク質、炭水化物の個々のニーズを計算します -体重1kgあたりタンパク質1.5g、脂肪17g、炭水化物4g。
毎日のさまざまなメニューで適切な栄養を摂ることで、すぐに体調を整えることができます。食事に気を配り始めるとすぐに結果が分かり、それが重労働ではなく喜びであることも理解できるでしょう。
アドバイス： 寝てから1時間後に食事を始めましょう。食事の前にコップ一杯の水を飲みましょう。一日を通して間隔に注意してください。 2～3時間経てば食べられます。夕食は就寝前、遅くとも2～3時間以内に済ませます。
もう一つ重要な点があります。 小さなことでも書き留めて考慮に入れてください。ジュースを一口飲んだら、余分なパンを食べました - 書きます。計算する必要があるカロリーもあります。
減量のための1週間のPPメニューの推奨事項
リストの作成、それに含まれる製品を見てください。異なる日に分けて配布します。朝食は絶対に抜かず、満腹感のあるものにしましょう。炭水化物は標準の半分、タンパク質は 30%、脂肪は 20% だけを含むようにしてください。
夕食も良くなるよ、5〜9％のカッテージチーズとゆでた胸肉と一緒に過ごす場合。鶏肉を魚に置き換えることも可能です。
休憩中に食べる メインの食事の間に果物。信頼できる小売店、またはできれば市場（特にシーズン中）で購入してください。
個人的な活動を考慮する。たくさん動いたり、頭脳労働をしたりする活動的な人にとって、朝食はボリュームのあるものでなければなりません。
水分をたくさん摂る、緑茶と静水が大好きです。それらは胃腸管および体全体に役立ちます。
毎日の週替わりの健康的な食事メニュー
月曜日
- 朝食：オートミールまたは水で炊いたご飯、蜂蜜とナッツ、バナナ、パンとチーズのサンドイッチ、緑茶。
- おやつ：昼食前に青リンゴをお勧めします。
- 昼食：ビーフスープ入りビーツのスープ、赤身の肉、ドレッシング用のサワークリーム、ライ麦パンのスライス、新鮮な野菜のサラダ。
- おやつ：ゆで卵。
- 夕食：鶏胸肉のチョップ、お好みの味付け、副菜としてエンドウ豆の缶詰。小さな断片を油を使わずにテフロン加工のフライパンに置きます。数分間軽く揚げると、すべての準備が整います。
これは月曜日のおおよその健康的な栄養メニューです。好みに合わせて調整できます。
火曜日
- 朝食：そば粥と水、ケフィア一杯、ゆで卵、蜂蜜入り紅茶。
- おやつ：バナナ。
- 昼食：自家製ソーセージ、デュラム小麦のパスタ、砂糖不使用のドライフルーツのコンポート、野菜サラダ。鶏肉や七面鳥の切り身から自家製ソーセージを作ります。肉挽き器で挽き、少量のスパイス、ハーブ、玉ねぎを加えます。ソーセージをラップに包み、蒸すか茹でます。
- おやつ：子供用のカッテージチーズ。
- 夕食：メルルーサまたはスケトウダラの蒸し物、サワークリームとニンニクを添えた茹でたビートのサラダ。
水曜日
- 朝食：みんなが大好きな低脂肪カッテージチーズのキャセロール、チーズ入りパン、蜂蜜入り紅茶。
- おやつ：ナッツなら何でも10個。
- 昼食：ダブルボイラーまたはオーブンで調理した鶏肉または牛肉のミートボール、野菜の煮込み、パン。
- スナック：ケフィア。
- 夕食：食事付き肉、米、キャベツで作った怠惰なロールキャベツ、野菜サラダ。
減量のための適切な栄養を含むこの安価なメニューに従えば、数週間以内に結果が目に見えて感じられるでしょう。
木曜日
この日は荷降ろしのために設けられました。そば、ケフィア、リンゴ、カッテージチーズからお選びいただけます。
断食日をやりたくない場合、次に、異なる曜日の朝食、昼食、夕食、軽食を組み合わせます。
金曜日
- 朝食：シナモンと蜂蜜が入った瓶に入った怠惰なオートミール、自家製パン、カッテージチーズ、赤魚のサンドイッチ。
- スナック：ふすま入りケフィア。
- 昼食：ズッキーニのチーズ詰め、ご飯、フルーツジュース。
- おやつ：オムレツ。
- 夕食：パプリカとニンニクを添えた胸肉、オーブンで焼いたもの、大根、キュウリ、ゆで卵のサラダ。
土曜日
- 朝食：大麦のお粥、目玉焼き、蜂蜜入り紅茶。
- おやつ：甘酸っぱいリンゴと新鮮なキャベツのサラダ。
- 昼食：七面鳥入りビーツのスープ、パン、野菜サラダ。
- スナック：低脂肪カッテージチーズとサワークリーム。
- 夕食：赤身の子牛肉のカボチャ煮込み。
朝の空腹時に亜麻仁油を摂取することをお勧めします。亜麻仁油は、ビタミンや健康的な脂肪で体を豊かにします。
日曜日
- 朝食：カードクリームとハーブを添えたオーツ麦のパンケーキ、チーズ数片。
- おやつ：ズッキーニのフリッター。
- 昼食：新ジャガイモを焼いたもの、キャベツと七面鳥の煮込み。
- おやつ：自家製鶏肉のゼリー寄せ。
- 夕食：サワークリーム添え無糖チーズケーキ。
減量のために一週間の健康的な食事のメニューを決めるときは、種類に重点を置きます。 単調な食生活は破綻の危険がある。
代替食：ウサギを調理し、それを魚や鶏の切り身と置き換えたり、牛肉や魚介類を加えたりします。乾いたフライパンで焼いたり、煮込んだり、蒸したり、揚げたりするのもおすすめです。
大好きなお菓子を奪わないで、自分で作りましょう。主なことは、タンパク質、脂肪、炭水化物の比率を維持し、減量のために摂取カロリーを超えないことです。朝はたくさんの食事をとり、十分な水を飲むようにしてください。