ランニングは体重を減らすのに役立つことは誰もが知っています。しかし、減量のための適切なジョギングがあることを誰も知らされていません。この記事を読んだ後、彼らの体型のこのタイプの改善を選択した多くの人々に望ましい結果がない理由が明らかになるでしょう。
ランニングのメリット
ジョギングを始めて、あなたはあなたの体を健康と強さで満たして、かけがえのないサービスにするでしょう：
- 血液は酸素で飽和します。
- 心臓と血管系全体が強化されます。
- 骨は強くなります。
- 肺は生命力を高めます。
ランニングの過程で、呼吸と心拍数がより頻繁になり、それによって代謝プロセスがスピードアップし、余分な脂肪が燃焼します。しかし、あなたはそれを正しく行うことによってのみそれで体重を減らすことができます。
重要なポイント：15〜20分間走っても、体型はスリムになりませんが、治癒効果は明らかです。
週に2〜3回のランニングを開始し、2日間の休みをとって徐々に毎日のトレーニングに到達することをお勧めします。
また、特に初心者の場合は、重み付けマテリアルを使用しないでください。このようなデバイスは、主にアスリートが脚の筋肉を強化し、競技中のスピードを上げるために使用されます。
では、体力を向上させるために、どのように正しく走る必要がありますか。
減量のためのジョギングの種類
特定の種類のランニングの効果をよりよく理解するには、さまざまな負荷時の身体の働きのメカニズムを理解する必要があります。
- 軽いジョギングは、肝臓に蓄えられた糖（グリコーゲン）から筋肉にエネルギーを奪わせます。通常、このような負荷から40分以内に消費されます。トレーニング後に朝食をとった後、失われた砂糖が戻ってくるので、体重を減らすことはできません。
- 1時間以上走ると、体が脂肪を分解します。外見上、これは激しい呼吸と倦怠感によって決定されます。
- 1時間15分以上走ると、タンパク質からエネルギーが補給され始め、それによって筋肉量が減少します。
- 軽いランニングとウォーキングを交互に行う高速ランニングでは、脂肪分解の強力なプロセスが始まります。
同時に、特定のパターンがあります-より大きな体重の人はより多くのカロリーを燃焼します。
このことから、減量のために1時間ジョギングする必要がありますが、1時間15分以内または間隔を置いてジョギングする必要があります。
インターバルランニングについて
このタイプは、トレーニングに1時間費やす機会がない忙しい人に適しています。それは、高速ランニングとリカバリーウォーキングを交互に行うことで構成されています。このような負荷がかかると、体内の特定のプロセスがトリガーされ、脂肪の蓄積が燃焼します。
これを行うのに30分しかかかりません。プログラムは4つの段階で構成されています。
- 最初の100メートルの歩行は活発なペースで行われ、体が負荷に備えるのに役立ちます。
- 次の100メートルの間、呼吸を調整しながら、軽い走りに行きます。
- 次に、最大速度で同じ距離を走る必要があります。
- そして再びジョギングに行き、呼吸を回復します。
すべての手順を30分間繰り返します。
重要：次の6時間のトレーニングの終わりに、人体は余分なポンドを失い続けます。
イージーランニング（ジョギング）について
初心者には、すぐに高速マラソンを走らないことをお勧めします。ワークアウトを開始する最良の方法は、ゆっくりと歩き、徐々にランニングに移行することです。歩きながら、突進、スクワット、ジャンプができます。特定の手法に従う必要があります。
- 鼻からの吸入と口からの呼気で、均等に測定して呼吸します。
- 前方を見つめながら背中をまっすぐに保ちます。
- 膝はわずかに曲がっています。これにより、関節へのストレスが軽減されます。
- 腕は肘で曲げられ、体に沿って動きます。
女性へのちょっとしたアドバイス：「危機的な日」に気分が悪くなった場合は、過度に運動しないでください。2日間の休暇は害にはなりません。
栄養について
ランニング中の栄養に関しても、これは非常に重要なトピックです。目標は、エネルギーを適切なレベルに維持し、ケトン体による乳酸の毒性作用を防ぐことです。
減量の手段としてランニングを考えているので、1時間半まではトレーニング前に食べてもいいです。
トレーニング前
同時に、穀物やマメ科植物、ジャガイモやナス、マッシュルームやキャベツ、大根のほうれん草にもたれかかってはいけません。脂っこい揚げ物は食べないでください。
腎臓、血管、心臓を過度の負荷から解放するには、水分摂取量も制限する必要があります。推奨される最大用量は、ジョギングの30分前にコップ1杯の水または甘いお茶です。しかし、走っている間、あなたは一口で飲む必要があります-2kmごとに2から3まで。
実行後
ワークアウトの最後に、使用済みの炭水化物にトマト、リンゴ、ブドウ、または柑橘類のジュースを1杯補充する必要があります。
約20〜40分後（時間は個別ですが、早くも遅くもありません）、食べ過ぎたり、重い食べ物に寄りかかったりすることなく食べることができます。
実行するのに最適な時間
そしてもちろん、体重を減らすためのトレーニングに最適な時期については、必ず言う必要があります。正しい選択をするには、次のことを知っておく必要があります。
- 朝、人体は炭水化物が不足しているため、体脂肪からのトレーニングにエネルギーが必要になります。この場合、空腹時に走る必要があります。
- 夕方に走ると、日中に蓄積されたエネルギーを燃焼させ、脂肪を溶かすのに役立ちます。これは、常にコンピューターの前に座ることを余儀なくされているサラリーマンに特に当てはまります。体重を減らすには、少なくとも1時間後に軽い夕食の後に走るのが最善です。そして、寝る前に、低脂肪のケフィアを飲むか、リンゴを食べてください。
あなたが見ることができるように、あなたはあなたにとって都合の良いときにいつでも減量のために走ることができます-主なことは正しいです。
ジョギングしてはいけない人
次のような健康上の問題がある人のためにランニングを開始することはお勧めしません。
- 高血圧（高血圧）;
- 心臓病および冠状動脈性心臓病;
- 変形した椎骨;
- 胃潰瘍および静脈瘤;
- 近視;
- 内分泌系疾患と気管支喘息。
また、悪化段階や炎症過程で病気のトレーニングをすることはできません。最近の手術や怪我もランニングの禁忌です。
このすべての知識を身につければ、この魅力的なタイプの体育を安全に行うことができます。友達や友達に電話して走らせれば、このプロセスはさらに快適になります。