簡単に答えたい場合は、自宅で脚の体重を減らすのに最適なエクササイズは、スクワット、ランジ、および仰向けでの「自転車」エクササイズです。
問題のある領域と原因
優雅さと明確なラインを欠いた脚は、男性の注目を集める可能性は低いです。すべての女性は自分の体型をスリムにしようとしますが、誰もが特別な運動や補助なしで脚の体重を減らすことに成功するわけではありません。体のどの部分でも脂肪が蓄積する原因は数え切れないほど挙げられますが、ここでは主な要因に焦点を当て、体のこの部分の問題領域を特定したいと思います。
ほとんどの場合、脚が細いという問題は次のようなことが原因で発生します。
- 人はほとんど動かず、活動的なライフスタイルを奪われます。これは、仕事の内容、身体の特性、または怠惰が原因である可能性があります。
- ストレス耐性が低い。人が継続的なストレスにさらされているとき、体は甘いものや不健康だがおいしい食べ物の助けを借りて、その神経状態をブロックしようとします。
- 肥満になりやすい身体的素因。体重が増加する傾向があるとしても、それは余分な体重が体全体に現れるという意味ではありません。ほとんどの場合、体の特定の部分が完全性の影響を受けますが、脚もこの数に含まれます。女性は優雅な腕と細いウエストを持っていますが、下半身は不釣り合いなので調整が必要です。
- 食べ過ぎて、夕方に脂っこいものや重いものを食べます。代謝が優れているにもかかわらず、間違った食事をしている人は、太りすぎではなくても、体の特定の部分の脂肪層に問題がある可能性があります。
成人してからずっと太い脚の問題に苦しんできたとしても、年齢や経済状況に関係なく、すべてを修正することができます。それが望ましいでしょう。したがって、最初に女性の足の問題領域と自宅でそれらを解決する方法を決定します。
- 内もも。
- 太ももの外側。
- ふくらはぎが弱い。
- たるんだお尻とセルライト。
重要！脚の最も問題のある領域をトレーニングするには、トレッドミルとエアロバイクが理想的な選択肢ですが、この機器ではオレンジの皮や太ももの内側の問題を防ぐことはできません。
内もも
太ももの内側は、すべての女性にとって最も一般的な問題です。完璧な体を手に入れることはできますが、この部分に脂肪が蓄積してしまうことに悩まされます。脚の内側は歩くときや運動するときにほとんど使われないからです。体のこの部分については、問題のある領域を対象とした、自宅で実行できる特別な一連の演習を選択する必要があります。
筋肉組織に焦点を当てることなく、生物学的プロセスを調節するいくつかのアクティビティを選択する必要があります。組織に酸素を豊富に与え、蓄積した脂肪を集中的に燃焼します。
一連の演習:
- スクワット。足を肩幅に開き、その位置でできるだけ深く座り、膝を曲げます。これは、脚の中心部の筋肉、特に内腿と臀部を鍛える多用途のエクササイズです。次のスクワット中に、脚の問題のある部分に手のひらを置くと、脚が生き生きとして緊張しているのが感じられます。スクワットを 10 回 1 セットとして、少量から始めましょう。徐々に負荷とアプローチの数を増やしてください。
- ランジ。最初に片足で突進し、次にもう一方の足で突進する必要があります。これを行うには、立った姿勢で脚を揃え、手を腰に当てます。脚を体から離して、内ももを開いてランジします。少量から始めてください: 片足で 5 回のランジ。徐々に負荷とアプローチの数を増やしてください。
- 腰の動き。足を肩幅に開き、手を腰に当ててまっすぐに立ちます。この位置で、腰を円を描くように動かします。周囲の広い半径の空間をカバーするようにしてください。同様の回転を 1 分間実行します。徐々に負荷とアプローチの数を増やしてください。
重要！激しいトレーニングに禁忌がある場合は、体操に参加するようにしてください。体操は、深刻なストレスを感じることなく体を整えることができます。このような場合には、ヨガやエアロビクスも適しています。
太ももの外側
太ももの外側の問題も非常に一般的ですが、太ももの内側とは異なり、はるかに早く簡単に解決されます。歩くときにも使われる主な筋肉です。体重が増えると、まず腰に負担がかかります。それらを整理するには、広範囲にわたる対象を絞った活動が必要です。
- 走る。このエクササイズは、トレッドミルを使用するか、新鮮な空気の中で走るだけでも行えます。定期的に、少なくとも 1 日 20 分はランニングしましょう。心拍数を監視し、筋肉の過度の運動を避けるようにしてください。
- サイクリング。自転車を持ち、定期的に乗ることで太ももやお尻の弾力が確保されます。毎日少なくとも 20 分は運動しましょう。ライディング中は呼吸に注意し、筋肉の過剰な緊張を避けるようにしてください。
- 自転車は横たわった状態です。通常の自転車やエアロバイクに乗りたくない、または乗る機会がない場合は、自宅の床でヒップをシェイプすることができます。これを行うには、床に背中を付けて横になり、自転車に乗るのと同じように腰を上げて脚を回転させる必要があります。
重要！上記は、短期間で腰を整える最も効果的なエクササイズです。
キャビア
エレガントなハイヒールの靴で美しいふくらはぎを常に強調したいと考えています。この部分に問題がある場合は、ズボンやジーンズの下に隠してください。ふくらはぎについては、昼食または夕食の準備中にキッチンでできる最も簡単な一連のエクササイズを検討してください。
- 靴下を引き上げます。この練習は椅子に座って行うとより便利です。脚を伸ばして、つま先を 1 つずつ、最初は片足、次にもう一方の脚を引っ張り始めます。ふくらはぎの筋肉に緊張が生じます。足を交互に動かしながら、この動きを数回実行します。
- 私たちはつま先立ちで立っています。立ち姿勢を取り、つま先で立ち、体を上部に固定します。体をこの位置に数秒間保持してから、足を下ろします。
- ボート。この練習は効果的であることが証明されていますが、最も難しいものでもあります。これを実行するには、うつ伏せになって手足を伸ばす必要があります。次に、リラックスして深く入り口を作り、指先と足を上に伸ばし始めます。エクササイズを正しく行うと、体が船の形にアーチ状になります。次に、ストレッチを続けながら、少しスイングを始めます。腕とふくらはぎの筋肉に緊張があります。
重要！過度に運動すると、筋肉が圧迫される可能性があります。したがって、徐々にスポーツを始める必要があります。
臀部
男性は体のこの部分がとても大好きで、女性なら誰でもお尻が引き締まって魅力的な形であることを望んでいます。以下の演習を検討してください。これらは、お尻をポンプアップし、皮下脂肪を燃焼し、皮膚のオレンジの皮を取り除くのに役立ちます。
- スクワット。どのスクワットも体のこの部分に有益な効果をもたらしますが、太ももの上部をポンプアップするには、浅いスクワットを使用してください。これを行うには、足を大きく広げて文字通り数センチメートルしゃがむ必要があります。スクワットを 10 回 1 セットとして、少量から始めましょう。徐々に負荷とアプローチの数を増やしてください。
- ランジ。このエクササイズでは、後部の筋肉全体がポンプで動かされます。足を肩幅に開き、まっすぐな姿勢をとります。一歩ずつ前に進み、片膝をつき、開始位置に戻ります。
- 橋。床に背中を向けて横になり、腕を体に沿って置く必要があります。お尻を鍛えるには、橋の上に立つように体を持ち上げる必要があります。体を起こし、数秒間姿勢を固定し、元の状態に戻ります。
重要！体重を減らす方法は人それぞれですが、手足を鍛えなければ、スリムではあっても魅力的ではない体を手に入れることはできません。皮下脂肪とセルライトを除去するには、食事を見直し、一連のトレーニングを作成し、補助的な製品や手順を使用します。