減量と側面の効果的なエクササイズ

23 4月 2025

過剰な体重と膨らんだおなかは、女性と少女だけでなく、男性がしばしばこの問題に直面する問題です。完全な睡眠と朝食に十分な時間がない現代の人生のリズム、座りがちなライフスタイルと絶え間ないストレスは、この人物の問題につながり、それが身体的および心理的健康に問題につながります。

胃は、腰の曲がり角を達成するために戦うことができる、そして戦うべきである古典的な問題領域です。過剰な脂肪堆積物をできるだけ早く取り除き、健康に害を及ぼさないようにするには、プロのコーチに連絡することをお勧めします。減量が速すぎると、たとえば臓器の省略に健康上の問題につながる可能性があります。

したがって、すべてが適度になるはずです。以下には、体重と側面を失うためのシンプルで安全なエクササイズがあります。自宅で演奏するためです。過剰な体重を取り除くプロセスを加速するための専門家のアドバイスも同様です。

胃と側面の脂肪の原因

胃と側面の過剰な脂肪は遅れていません。これは、不適切な栄養、遺伝的素因、非アクティブなライフスタイル、ホルモンなど、いくつかの理由によって促進されています。それらのいくつかは、身体活動と歩行を追加することで食事を修正することで簡単に排除できます。しかし、腹部の矯正に医学的介入が必要であり、整形手術に関するものではない場合に問題があります。

不十分な代謝

代謝は、栄養失調と飲酒モードのためにほとんどの場合妨害されます。断食、または1日2回の食事は、代謝障害に貢献し、体はしぶしぶ消化し、炭水化物と脂肪を与えてエネルギーを提供します。また、最も重要な食事は朝食であり、脂肪がより速く燃えると信じて、誤ってそれを見逃しています。したがって、男性と女性の両方で、腹部の脂肪のストック。すべてが逆になります - 食物と水の絶え間ない摂取は代謝を分散させます。

遺伝学

過剰な体重は、遺伝的素因と遺伝だけでなく、身体の構成の原因でもあります。非常に薄い人（体内の脂肪の割合が低い薄い体格）では、代謝が最速です。メソモルフ（平均体格、脂肪組織の標準）も良好な代謝を備えています。しかし、それは強い体格を持ち、骨構造が広く、脂肪の割合が高い人で、ほとんどの場合、過剰な体重を増やします。食事、負荷や休息の欠如は、このタイプの体格の脂肪組織に直ちに反映されます。

座りがちなライフスタイルと誤った姿勢

動きの欠如は、脂肪があらゆる種類の憲法、年齢、性別で堆積することができる理由です。動いていない場合は、エネルギーを費やさないでください。食物で得られた栄養素が生命のエネルギーとして使用されない場合、それらは脂肪の形で堆積します。

あなたはより多くを歩く必要があります、または休憩中または就寝前に歩く必要があります、それはより多くのエネルギーを費やすので、したがって、過剰な体重を緩和します。そしてクソ、座っている位置の姿勢を監視することが重要です。座りがちなライフスタイルを備えた腰のねじれた背中とたわみは、腹部の筋肉の萎縮につながります。それはまるで膨らんでいるかのように前方に落ち、これは視覚的に大きな腹部の視覚効果を与えます。

過食

多くの人々の問題は、問題の「ジャミング」という心理的側面にもっと関連していることが多く、これは制御されない食事を引き起こします。または、これは、カロリー含有量の通常の無知、脂肪含有量、および製品のグルコースの組成によって促進されます。過剰を食べると、たとえこれらが果物だけであっても、側面の脂肪はカロリーの過剰な含有量から形成されます。そして、これは避けられません。なぜなら、食べ物の大規模なカロリー含有量には去る時間がないからです。また、食事の間の大きな隙間は過食の一因となります。なぜなら、空腹で必要以上に食べることができ、飽和はすぐには発生しないからです。

ストレスと病気

ストレスは、太りすぎを得る上で重要な役割を果たします。彼は過食または飢starにつながります。それと別のものの両方が代謝に悪影響を及ぼします。体は栄養の特定のステレオタイプに使用され、厳しい制限が身体的および心理的な不快感をもたらすため、食事自体でさえすでにストレスです。病気では、食欲の悪化がしばしば発生し、これは再び脂肪の蓄積を引き起こします。消化器官の障害も、脂肪量のセットに大きな役割を果たします。消化および消化物質（脂肪、炭水化物）に関与する酵素の欠如は、腰の体積の増加につながります。この問題では、医師に相談する必要があります。

小さな筋肉

筋肉量が多いほど、エネルギーが増加します。彼らの栄養のために、より多くの物質が必要であり、負荷と回復により、そのような筋肉でカロリーがはるかに燃やされます。したがって、モーター活動が少ないアトニック（弱い）筋肉は、消費エネルギーが少なく、その過剰は皮下脂肪に直接向けられます。

ホルモンの変化

内分泌系の違反は、過剰な体重の原因がこれにある場合、医学的介入のみを必要とします。これは内分泌専門医によって行われます。自分で問題を解決するべきではありません。医師は特定のホルモンの検査を処方し、問題を解決するための不均衡と措置を明らかにします。女性の過剰体重は、甲状腺機能障害またはホルモン薬の服用により蓄積する可能性があります。避妊薬でさえこれを引き起こすことがあります。男性では、雌ホルモンを増やし、独自のテストステロンを減らす方向にホルモン不全が可能です。したがって、二次性的特性の症状、すなわち胃の過剰な脂肪が可能です。

1つの適切な栄養で腰の脂肪を取り除くことは可能ですか

食品は減量に大きな役割を果たします。身体活動を加えることなく、脂肪を取り除くことができる適切な栄養は1つあります。しかし、それどころか - いいえ。不適切な栄養が脂肪の蓄積を引き起こした場合、運動のパフォーマンスは、ライブとサイドの過剰な脂肪を除去するのに役立つ可能性は低いです。食事のカロリー含有量、有害な脂肪、および製品の速い炭水化物（砂糖）を制限することが重要です。身体活動により、エネルギー消費が追加され、結果が加速されます。それでも、負荷は二次的です。

胃と側面に脂肪を燃焼させるためのさまざまな運動の有効性

独自の方法での各負荷は脂肪燃焼速度に影響しますが、複合体でのみ、それぞれが本当に効果的です。腹部と側面で体重を減らすために自宅で実行できる以下のエクササイズを提供します。

走ったり歩いたりします

わずかなカロリー不足でバランスの取れた食事だけで体重を減らすことができますが、彼らは座って最高の脂肪燃焼エクササイズを追加するために座って、赤字を増やし、減量プロセスを加速することができます。ランニングは、利用可能なものから過剰な皮下脂肪を燃焼させるための最も効果的なトレーニングです。そして、走る必要はありません。長い散歩をしたり、1日10 kmの簡単なステップで歩くことも、日本人が言うように、1日で1万段階をとる必要があります。これは、心血管系と図に役立ちます。健康に害を及ぼすことなく、腹部と側面を簡単に取り除くことができます。

エクササイズプランク

バーは静的なエクササイズです。このような安定化運動には、遅い繊維が含まれます。もちろん、エネルギーは一定の時間状況を保持するために費やされます。バーを演奏するときは、骨盤を上げて、この位置に少なくとも15秒間保持します。そのたびに、エクササイズの時間を増やしてください。しかし、最も質の高い脂肪は、長い筋肉繊維で動的荷重で燃やされます。上の写真に示すように、たとえば、ダイナミクスでバーを実行することをお勧めします。たとえば、交互に交差と脚を上げることをお勧めします。

ねじれ

ねじれは、これらのエクササイズが動的であり、腹部の腹部の斜め筋肉の迅速な繊維と腹部と側面の脂肪の燃焼につながるという点で効果的です。ねじれは、床、ベンチ、逆、斜めのねじれなどのさまざまなバージョンで実行されます。それらのそれぞれは、腹部の筋肉を緊張させ、体の他の部分に緊張させることによって行われなければなりません。これは非常に重要です。プレスの筋肉への複合体の多様性は、弾力性のあるトーンのプレスを形成します。繰り返しの最小数は15です。

呼吸器具

呼吸運動はヨギの体操から私たちに来ました、そして、それは「エネルギー管理」を意味するプラナヤマと呼ばれます。呼吸体操は肺を酸素で豊かにし、脂肪の燃焼を促進します。また、体操は腹部の筋肉を完全に訓練し、内臓にとって簡単なマッサージです。しかし、練習は栄養と組み合わせて体重を減らすのに役立ち、運動ははるかに効果的です。 1日15分で従事すると、体内の脂肪細胞の分解に関与する血液中の酸素量の増加よりも、減量のプロセスを強化することができます。

呼吸の技術が異なるいくつかの方法があります。

気功;
Strelnikovaおよびその他の体操。

ラック

脂肪と戦うためのシンプルで効果的な方法は、ロープでジャンプすることです。このようなトレーニングは、パルスを増やし、持久力の作業が発生し、全身から皮下脂肪の葉が発生することでカロリーを燃やします。トレーニングは、少なくとも1日30分間行われる必要があります。間隔錯体：1分間のジャンプ、1分間の休息を実行できます。

体操フープ

フープの2番目の名前 - ウエスト領域の筋肉を訓練するだけでなく、脂肪の燃焼にも寄与し、腹部を調整するのに役立ちます。負荷のおかげで、フープのあるクラスの場合、パルスが上昇し、減量を達成することはできません。しかし、フープはすべての人に適しているわけではありません。脊椎の問題と内臓の炎症の問題により、フープは禁忌です。彼は問題を悪化させることしかできないので、彼は放棄される必要があります。健康な体がプレスのフープとエクササイズでクラスを交互にする方が良いので、結果がより効果的になります。

傾き

体重を減らすプロセスは、食事と体の全体的な負荷に依存します。局所脂肪の燃焼がないため、特に私たちが負担する場合、横方向の筋肉（斜めの腹筋）を個別に訓練することは価値がありません。この領域に蓄積された脂肪が一般的な身体活動から離れ、斜めの物理活動に取り組むため、腰のボリュームを増やすことができます。訓練された斜めの筋肉が増加し、視覚的にウエストを広げます。したがって、腹部の直筋にもっと注意を払ってください。

床に横たわっている運動

プレスの筋肉のためのさまざまな運動は、同時に上部と下腹部をトーンにもたらし、皮下脂肪を燃やします。重要な役割は負荷によって果たすことです。運動は、文字通り筋肉に燃える感覚を引き起こすはずです。最新の繰り返しは困難に伴い、その数は15〜30の繰り返しで異なるはずです。最初の円の終わりの後にのみ一時停止して、休息なしで一連のエクササイズを実行する必要があります。