安さ、簡単さ、有効性 - これらは、古代から知られている減量のためのそばダイエットの利点です。しかし、多くの人は、疲労、頭痛、突然の気分の変動、血圧の低下、単調さなどの欠点に混乱しています。それぞれの場合において、結果は純粋に個人的なものですが、一般的には、これらの特徴を考慮する必要があります。
体重減少のメカニズム
そばは、非常に高カロリーの製品を食べなければならないという点で他の食事とは異なります。シリアル100グラムには約300kcalが含まれており、完全な満腹感が得られ、疲労を防ぎます。
体重減少はどのように起こるのか:
- シリアルに含まれる炭水化物と食物繊維は非常にゆっくりと分解されます。
- それらを消化するために多くのエネルギーが費やされます。
- 食後の空腹感が十分に長く続かない。
- この間ずっと、正常なパフォーマンスに必要なブドウ糖が血液に入ります。
- 食物繊維は胃壁の有機残骸を浄化し、消化を改善し、内臓脂肪を溶解します。そのため、そばダイエットは主にお腹の脂肪を減らすために推奨されています。
- 有害物質が取り除かれた腸は急速な代謝を促進し、それによって体重減少が左右されます。
これらの特徴のおかげで、そばダイエットは急速な体重減少のために多くの栄養士によって推奨されています。 1日あたり最大1kg減量できるため、重要なイベントの直前にシェイプアップするのに最適です。
これは興味深いですね。 そばは穀物の女王と呼ばれています。栽培に肥料を必要としない最も環境に優しい商品です。したがって、その組成に含まれる毒素や硝酸塩を恐れる必要はありません。
禁忌
長期間にわたって続けたり、間違った方法でダイエットを続けたりすると、健康上の問題を引き起こす可能性があります。糖分が不足すると低血糖を引き起こし、その主な症状はめまいや精神活動の低下です。したがって、禁忌を遵守することが非常に重要です。
病気:
- 糖尿病;
- 潰瘍、胃炎、その他の胃腸疾患。
- 動脈性高血圧;
- 心血管系の疾患;
- 代謝の問題。
- 口内炎、歯肉炎。
- 腫瘍学;
- 腎不全/肝臓不全。
生理学的状態:
- 18歳未満;
- 閉経;
- 妊娠;
- 授乳;
- 月経。
状況による禁忌:
- 試験;
- 競技会。
- 重い負荷（肉体的および知的）を伴う作業。
状況的禁忌とは、注意力の集中、集中的な頭脳労働、強制的な身体活動を必要とする生活環境のことです。このような期間中、体は十分な栄養、有用な物質、炭水化物の供給を必要とします。そばを中心とした食事はこれらすべてを奪います。
ただのメモです。 研究によると、そばは（適度に摂取した場合）気分を改善し、心理感情状態と脳機能を改善します。しかし、体重を減らす一環として、体は多くの有用な物質を拒否する必要があるため、そのようなプラスの効果を期待すべきではありません。
オプション
そばダイエットにはさまざまなオプションがあるため、方法を選択するのが簡単です。たとえば、体重を10kg以上減らすには、シリアルを他の食品で希釈して、少なくとも2週間その上に座る必要があります。急いで体重を減らす必要がある場合は、3日間の厳格なダイエットまたは1日の断食が役立ちます。
タイミングによって
3日間
3 日間の食事にはいくつかのオプションがあります。
古典的 - 沸騰したお湯で醸造したシリアルを食べることが含まれます。その日のメニュー: メイン製品の小分け部分 5 つ (手のひらに収まる量)、リンゴ / 梨 / グレープ フルーツ / グリーン サラダ 2 個、夜はケフィア 1 杯。栄養士によると、これはさまざまな追加製品やスパイスを使わずに減量するための正しいそばダイエットです。
緑色のソバを使ったローフードは、発芽した穀物の食事です。ハンガーストライキの前夜、寝る前にケフィアとプルーンのカクテル/下剤茶を一杯飲みます。シリアルに水を注ぎ、レモン汁を振りかけ、この「お粥」と一緒に3日間食べます。日中の追加製品: リンゴ 3 個、梨 2 個、食事の合間にベリー類 300 グラムのスムージー カクテル。寝る前に - 大さじ1杯の亜麻仁油。
損失 - 最大4kg。
蒸しシリアルや発芽シリアルのどちらも食べられない場合は、茹でたそばをベースにした食事療法があります。それほど強力な効果は得られませんが、体型を整えることはできます。
毎週
これは、沸騰したお湯で蒸したそば粥を食べ、1.5％ケフィアを1リットル、その他の液体（ミネラルウォーター、スムージー、ハーブティーなど）を1日あたり1.5リットル飲むことを許可する厳格な食事かもしれません。
通常の7日間の減量計画では、シリアルを好きなだけ食べることができます（もちろん、過食に至るまでではありません）。ピエール・デュカンの方法では、1日あたりのお粥の摂取量を200グラム以下にすることを推奨しています。
主な製品を追加の製品で希釈する場合は、穏やかなオプションを選択できます。たとえば、最もバランスが取れており効果的な食事の 1 つは、そばと鶏の胸肉だけを含む食事であると考えられています。
結果は1週間で8kgまで減りました。
2週間
14日間のそばダイエットは、食事の単調さが退屈になり、健康に影響を与えるため、耐えることが非常に困難です。このオプションは、最も粘り強い人にのみ推奨できます。一部の人にとっては、逆に、メニューに他の製品を含めることができるため、これが好ましいです。
毎日500グラムの蒸しそば、無糖の果物、ケフィア、軽い野菜のサラダを少量食べることが含まれます。
結果 - 10〜14kg。
製品別
野菜
そばと野菜に基づいた食事は1週間以内に観察されます。許可されるもの：蒸しシリアル。トウモロコシとジャガイモを除く、茹でた、焼いた、生の野菜。オリーブ、亜麻仁油。ケフィア、緑茶。塩、香辛料、砂糖の使用は禁止されています。
チキン
そばと鶏の胸肉をベースにした食事では、1日に任意の量の蒸しシリアル、皮なしの茹でた肉2枚を食べ、1.5％のケフィア1リットルと1.5リットルの水を飲むことができます。期間 - 2週間以内。
アップル
そばとリンゴを使ったダイエット方法を試してみませんか。シリアル - 蒸したもの、1日あたり500グラム以下。果物はお粥と交互に1日おきに食べることも、組み合わせて食べることもできます。色や種類に制限はありません。少量 - 1日あたり最大1kg。調理形態：生、焼き。塩分、砂糖、油分は厳禁です。期間: 2週間。
乳製品
食事を耐えやすくし、カルシウムとタンパク質の欠乏を避けるために、牛乳入りそばが減量に使用されます。オプションは 2 つあります。蒸したシリアルに少量のミルクを加えるか、別々に摂取するかです。たとえば、主な食事にそば粥を食べ、合間に牛乳を一杯飲みます。期間 - 2週間。
米
そばと米で体重を減らすには、いくつかのオプションがあります。
- 水に米を加えてそば粥を調理し、油や砂糖を一切使わずに一日中食べます。料理には特有の味があるため、この食事はすべての人に適しているわけではありません。
- 朝と昼には、蒸したそば粥を食べます。夕食には、少量の米を炊きます（醤油またはレモン汁で味付けできます）。
- ある日は蒸したそばのお粥だけを食べ、2番目はご飯を食べます。
期間 - 1週間以内。
水の上で
そばと水だけでは長生きできる人はいません。したがって、このような減量は、1杯の蒸しそば粥を少しずつ食べ、2.5リットルの水を飲む断食日に推奨されます。
キャベツ
ザワークラウト入りそばはメニューの多様化に役立ちます。期間 - 1週間。
ケフィア入り
これには、1日あたりコップ1杯の蒸し粥と1.5リットルの低脂肪ケフィアを摂取することが含まれます。追加の食物を伴う他の断食と同様に、1週間で最大5kg減量できます。
興味深い事実。 中国とインドの教えによれば、そばは人を生命力で満たします。体の生理活性点に影響を与えることができます。したがって、東洋の国々では、多くの病気を防ぐために、敷物の上にシリアルを撒いてその上を歩きます。
栄養士からのアドバイス
効果的に体重を減らすには、特別なレシピに従ってそばを調理できるだけでなく、健康的なライフスタイルの基本に従う必要があります。したがって、栄養士からのいくつかの有益な推奨事項は、食事全体を通じて必須です。
- 医師の許可を得て、禁忌がないことを確認してください。
- 十分な睡眠をとりましょう。
- 軽いスポーツをしましょう。
- 水をたくさん飲みましょう。
- 自分にご褒美として「お菓子」を与えないでください。チョコレートを数滴垂らすと、全体的なパフォーマンスが台無しになる可能性があります。
- 毎日同じ時間に食事をしましょう。
- ダイエットに向けて体を準備します。食事中の脂肪と砂糖の量を 2 ～ 3 日かけて徐々に減らします。
- 終了も同様にスムーズである必要があります。新製品を少しずつメニューに含めます。
- アルコールは固く禁止されています。
- 空腹に耐えられなくなった場合は、青リンゴ、柑橘系の果物、キウイを食べるか、食事の合間にケフィアを一杯飲みましょう。
最も一般的な質問への回答は、すべてを正しく実行し、最大の結果を達成するのに役立ちます。
ダイエット中にそばと一緒に食べられるものは何ですか？
栄養士によると、そばのほかに、果物（スイカ、柿、マンゴー、バナナ、ブドウを除く）、野菜（ジャガイモ、トウモロコシを除く）、鶏の胸肉、米、低脂肪乳製品、ドライフルーツを食べることができます。
料理の仕方は？
熱湯で蒸すのが最良のレシピです（詳細は後述）。
どれくらい食べられますか？
乏しい食事を維持するのが難しい場合は、好きなだけ食べてください（シリアルにはカロリーが含まれているため、それでも多くは摂取できません）。意志の力があり、より良い結果を達成したいという願望がある場合は、500グラム以下です。
塩漬けにすることは可能でしょうか？
いいえ: 砂糖と塩は厳禁です。極端な場合には、油（オリーブまたは亜麻仁）、醤油、レモン汁、蜂蜜を加えることもできます。
栄養士とメニューについて合意します。これにより、身体や体格の個々の特性を考慮して、可能な限り短い時間で最大の結果を達成することができます。
これを念頭に置いてください。 そばと砂糖を混ぜないでください。後者は、その有益な特性をすべて中和します。最後の手段として蜂蜜を使用することもできますが、それでもそれは非常に望ましくありません。
レシピ
この方法で体重を減らすことに決めた場合は、そばの有益な特性を維持しながら、自宅でそばを適切に準備する方法を学びましょう。
沸騰したお湯で醸造
そばを食べるためには、適切に蒸しなければなりません。これを行うには、200グラムのシリアルを沸騰したお湯（300 ml）で醸造し、温かいタオルに包み、魔法瓶または鍋に一晩放置します。
発芽した
健康食品店やベジタリアンコーナーで生きたソバ粒または緑色のソバを購入してください。シリアルのガラスをベーキングシートの上に薄い層で置き、水を一杯注ぎます。穀物は湿っていなければなりませんが、液体に溺れてはいけません。ガーゼで覆い、常に湿った状態に保つ必要があります。
水煮
シリアル200グラムに水300mlを注ぎます。沸騰させます。 15分間調理します。
牛乳煮
シリアル200グラムに水400mlを注ぎます。沸騰させます。 15分間調理します。水を捨て、低脂肪牛乳100mlを加えます。沸騰させます。 5分間調理します。ソバダイエットは、そのすべての欠点や否定的なレビューにもかかわらず、断食に対する正しい姿勢で十分な体重を減らすことができます。迅速かつ問題なく減量したいと考えていますか?この方法は明らかにあなたには向いていません。それでも、栄養を大幅に制限し、忍耐強く、スポーツをする必要があります。これらの原則に従わなければ、このような便利な製品を使用しても結果を達成することはできません。