フランスの栄養士のピエール・ドゥカンによって開発された有名なパワーシステムは、世界で最も人気のある食事の1つになりました。ドゥカンの食事の本質は、炭水化物の急激な減少であり、身体にカロリーを積極的に費やすようにします。
ドゥカンの食事の本質
他の人よりもピエール・デュカンの食事の利点は、彼女がカロリーを数えて食事を維持するように命じないことです。デュカンは、食べる時間さえも制限しません。最も重要なことは、食事の4つの段階に耐えることです。 2つの初期では、最終的な体重減少が発生します - 固定と食事からの滑らかな出口。
必須要素 - 飽和感を生み出し、代謝を促進するのに役立つ食事にオート麦ふすまを含めること。また、ドゥカン博士は、物理的な運動の1日20〜30分が与えられると考えられていることも推奨しており、通常の歩行も考慮されています。
ドゥカンの食事の段階
1。攻撃
この段階では、体は急速に余分なポンドを取り除きます。認識によると、攻撃は最も困難な期間であり、その後の段階ははるかに簡単に耐えることができます。攻撃の本質は飢vではありません。筋肉量を喪失することなく体重を減らすことができる、高タンパク質含有量を区別する厳密に定義された一連の製品があります。
ステージは2〜7日間続きます。許可された製品のリストには70以上のアイテムがあり、Branを忘れないでください！
2。交互
この段階では、炭水化物がメニューに追加されます。しかし、これはあなたのお気に入りのケーキで勝利を祝う時であるという意味ではありません。 Pierre Dukanは、野菜からの炭水化物をお勧めします。澱粉を含む以外は食べることができます。
交互は、互いに純粋にタンパク質とタンパク質鉱床の日に置き換えることを意味します。ステージの持続時間は、式で計算されます：余分なキログラムの重量あたり7日。
3。修正
失われたキログラムの戻りを回避する非常に重要な段階。メニューは徐々に拡大するはずですが、週に純粋にタンパク質の日を観察してください。失われたキログラムの数に10を掛けると、多くの統合が続きます。
4。安定化
最後に、通常のメニューに戻ることができます。制限は3つしかありません。週に1回、純粋にタンパク質の日、20分間の身体活動、1日あたり大さじ3杯のオート麦切れです。ピエール・デュカンによると、これらの規則の順守は、減量の復活によって保険をかけられています。
ドゥカンダイエットレシピ
攻撃：デュカンのパン
150 gの柔らかいカッテージチーズ
2 -3卵
大さじ4
グルテン大さじ4
大さじ1杯のオイル
小さじ1杯のベーキングパウダー
すべての材料を混ぜ、パンを形成し、180度の温度で調理するまでオーブンで焼きます。
代替：ピキャントナスサラダ
2-3ナス
赤玉ねぎ1
400 -500 gのトマト
パセリの束
リンゴ酢の大さじ2杯
0.5塩小さじ
大さじ1杯の砂糖代替物
ニンニク
大さじ1杯の植物油
黒胡pepper
ナスをフォークでいくつかの場所で穴を開け、180度30度とマイナス40分でオーブンで完全に焼きます。
タマネギを半分のリングで切り取り、スクローター、塩、リンゴの酢を加えます。沸騰したお湯を注いで、このマリネで苦しみを残します。
ナスの準備ができたら、肌を掃除し、大きな立方体で切断します。刻んだトマトと細かく刻んだパセリを加えます。
タマネギから水を排出し、サラダに加えます。大さじ1杯の植物油でサラダを味付けします。
純粋にタンパク質の日：ぬいぐるみのイカ
イカの6つの死体
タマネギ
ゆでた卵
8つのカニスティック
100 gのチャンピニョン
塩、唐辛子
キノコと玉ねぎを調理するまで回し、ボウルに移し、刻んだ棒と卵を加えます。塩、コショウ、すべてを混ぜます。精製された洗浄されたイカに結果として得られる肉を満たし、つまようじで端を締めます。
私たちは形に横たわり、塩、胡pepper、ディルを前にしている牛乳を注ぎます。牛乳は半分のイカを閉じる必要があります。フォームをオーブンに入れ、180度まで予熱して10分間置きます。次に、イカを回して、さらに10分間オーブンに送ります。
ドゥカンダイエット用の許可された製品の表
肉：
牛肉の切り身、牛肉の舌、牛肉の切り抜き、ステーキ、ウサギ、ゲーム、子牛の肝臓、子牛の芽、脳卒中、皮膚のない低脂肪ハム、バストルマ。
鳥：
鶏肉、七面鳥、セザード、七面鳥のハム、チキンハム、ウズラ、チキン肝臓。
魚：
タラ、hek、パラトゥス、ドラダ、ケファル、ヒラメ、海と止まり、ピック、カタッタ、サーモン、カニ、マグロ、サバ、イワシ、スロープ、バーボット、コイ、スタージョン、スプラット、マス、ナマズ、ヘリング。
シーフード：
イカ、カニ、トランペッター、海のホタテ貝、エビ、ロブスター、カラカティツァ、海のカタツムリ、カキ、海のヘッジホッグ、ムール貝。
植物タンパク質：
オートブラン、豆腐。
乳製品：
小さなコテージチーズ、砂糖のない低脂肪ヨーグルト、低脂肪ミルク、低脂肪溶融チーズ、ケフィア。
卵：
鶏肉、ウズラ。
野菜（交互の段階から始まる）：
キュウリ、トマト、大根、ナス、アーティチョーク、レタス、ニンジン、玉ねぎ、玉ねぎ、コルラビ、キャベツ、ズッキーニ、ブロッコリー、ブリュッセルキャベツ、ルバルブ、カボチャ、ほうれん草、エンダイブ、グリーンビーンズ、チコリ、ターン、スパン、ペイパス、ペイパス、マッシュルーム。
ドゥカンの食事で誰が禁忌ですか？
他の電力制限と同様に、ドゥカンの食事は禁忌です。
高血圧、腎臓病、または胃腸管、アテローム性動脈硬化症がある場合は、ピエールデュカンの食事を観察する必要はありません。いずれにせよ、食事を始める前に、医師に相談してください。厳格なベジタリアンダイエットに固執する場合、ドゥカンの食事と友達を作ることはまずありません。
うつ病、アレルギーまたは糖尿病、月経の不規則性の傾向がある場合は、食事をあきらめる方が良いでしょう。
ダイエットを壊した場合はどうすればよいですか？
Pierre Dukanの推奨事項に違反した場合は、次の2日間の純粋なタンパク質を作成し、塩の消費を制限してみてください。体内の液体保持を避けるために、飲酒体制（1日あたり約2リットルの水）に従ってください。心配しないで！十分な睡眠をとり、新鮮な空気の中をもっと歩く機会があることを確認してください。
ドゥカンの食事のリスクは何ですか？
ダイエットピエールデュカンは批判を避けることができませんでした。他のタンパク質ダイエットと同様に、一部の医師によれば、それは心臓、肝臓、腎臓病のリスクを高め、代謝を破壊し、コレステロールを増加させる可能性があります。ドゥカンの食事は、最も危険なものの1つとして評価に繰り返し現れました。私たちはあなたに思い出させます：あなたがデュカンの食事を観察する前に、あなたの医者に相談してください！