日本の食生活。メニュー

7 10月 2025

亮太

日本人はまだ世界で最悪の人の一人です。彼らのダイエットを見ると、なぜこれが私たちがこれから利益を得ることができるかを示しています。

体重を減らしたい場合、私たちはしばしば厳格な食事から始めますが、それはすべての厳格なルールのために数日または数週間で実行されません。実際、それはとても簡単です。日本では、最悪の人々を見てみましょう。

そこで彼らは敬意を持って食べ物を扱い、それを楽しんでいます。

日本の食事

日本への旅行。製品の選択

多くのリス：日本の食事の主な食材は、魚、ご飯、野菜です。大豆や果物も同様です。

綿密な検査では、これは似ています

タンパク質が豊富な、
低脂肪
グルテン - フリーダイエット。

魚有用なオメガ3脂肪酸がたくさん含まれています。
野菜それらは必要なビタミンを含み、胃をよく満たします。
炭水化物を恐れないでください：一見すると、ユビキタスな炭水化物恐怖症では、日本で信じられないほどの白米が食べられていると思われます。明らかに、これは欠陥の範囲にあまり有害ではありません。米グルテンは含まれておらず、脂肪はほとんど含まれていません。
スープ 発酵乳製品。彼らが日本でほとんど食べないことはそうです 乳製品。
それでも シリアル たとえば、パスタの形で使用されることもありますが、それらは主要な食品ではありません。
肉彼らは魚よりもはるかに少ない食べます。
しかし、日本人は好きです 酵素製品味oやキムチのように。それらには、腸に役立つプロバイオティクスが含まれています。これは、体重を減らす上で大きな役割を果たします。そして、私たちが日本人から採用できるもう一つのこと：彼らは朝食にもたくさんのスープを食べます。

日本への旅行。調理方法

日本では、主に蒸し、シチューまたはグリルがあります。これらすべてのタイプの準備は、ほとんど脂肪なしで実行されます。

もちろん、たとえば人気のあるテンポなど、揚げ物もありますが、少量のみでのみサイドディッシュとして使用されます。日本では、料理のプレゼンテーションとデザインも重要です。アジアの製品は便利でおいしく、減量に貢献しています。

日本語では、意識的に食べること

日本では、食物はあなたが集中しなければならない独立した行動と考えられています。食べ物はゆっくりと意識的に食べて楽しんでください。したがって、伝統的に「ちなみに」または「行く」ことは食べられません。つまり、散歩中でも地下鉄でも、仕事中もテレビを見るときもありません。もちろん、これは禁止されていませんが、実際には、特に体重を減らすときは食事を意識的に実行する必要があります。この食物の吸収方法により、満腹感が感じられます。日本の営業日と学生日は非常に長くなる可能性があるため、食物の休憩が長くなることも意味します。また部分日本では少ない。食物が過負荷になったプレートが表示されません。

ウェイトにはファーストフードが付いています

スローフード（スローフード） トレンドの日本で。これを模倣すると、飢えないで、意図的に体重を減らすことができます。ただし、日本では、たとえば、新しいトレンド、ファーストフードの西側からますます多く登場することに注意する必要があります。食べ物の以前の習慣は消えます...

これには結果があります。日本人は、伝統的な食べ物に別れを告げるときにも回復します！それにもかかわらず、この国はこれで非常に厳しい戦いであり、2009年に日本は太りすぎの原因に対して決定的な措置を講じました。医療検査は、すべての自治体および大企業で定期的に実施されています。従業員が太りすぎたり、高血圧、高血血脂質、または血糖値が増加している場合は、医療保険にかかる企業が支払う必要があります。そのような措置を考慮して、多くの日本人は、朝のトーストの代わりに魚と一緒に味球に戻ることを好みます。

日本の食事はどのくらい続きますか？

時間と可能性のある減量は異なる場合があります。日本の食事は少なくとも4週間は観察されるべきです。今回は脂肪燃焼を刺激するのに十分です。迷子になった人がいます3 に 8 食事で4週間でキログラム。スポーツプログラムを開始すると、結果をさらに増やすことができます。

食事中、多くの野菜と繊維が使用されます。ダイエット計画が提供します 1200カロリー 1日あたり。
主に米、魚、野菜が提案されています。
飲み物：たくさんの緑茶と水。
新鮮な調理の世話をしてください - 完成品はありません。
耐久のためにスポーツや電車に乗ってください。
料理に十分な時間を計画してください。

医師に相談してください。 - 食事の変化はあれば、病気につながる可能性があります。その理由は、主に本質的に精神的であり、カロリー消費量が少ないためです。症状が保存されている場合は、医師に相談してください。

日本の食事の利点

日本の食事 - これは健康的な混合ダイエットです。新鮮な製品とバランスの取れた料理に多くの注意が払われています。

日本の食事の欠点

カロリー消費量が少ないため、これは空腹感とmal怠感を引き起こす可能性があります。太りすぎの人にとって、カロリーの総消費量はさらに低すぎる可能性があります。
新鮮な料理を調理することは、ファーストフードに餌をやることに慣れている人にとっては、長期的には退屈です。
カフェや友人とのレストランへの自発的な訪問は、選択肢に直面しています。
食事には多くの持久力が必要です。

しかし、日本の食事を成功裏に終わらせる人は、過剰な体重の減少で報われるでしょう。

大成功を目指したい場合は、スポーツプログラムを作成してください。十分なタンパク質を消費してください。そうしないと、筋肉量を増やすことはできません。最悪の場合、筋肉を失います。邪悪なスポーツやその他の大きな負荷は避けるべきです。

日本の食事。メニュー

すべての食べ物は新鮮でなければなりません。料理は美しく調理されており、花で遊ぶことができます。食物と食物の楽しみ（食物のゆっくりとした吸収）も非常に重要です。

朝食

1タンジェリン
1カップの味o。この典型的な日本のスープは多くのエネルギーを与えますが、それは低脂肪です。ちなみに、魚のスープ、豆腐、藻類、味o（風味のある大豆ペースト）、緑の玉ねぎで構成されています。以下のレシピ！
緑茶1カップ

夕食

土地のプレート（ご飯と生の魚）、醤油付き
マッシュルームのある麺のカップ
1つのリンゴ
緑茶のカップ

夕食

刺身（他の魚の皿）、醤油、仏像の一部（注意してください、水でできたこのペーストは非常に鋭いです）
全粒米1カップ
1オレンジ
緑茶のカップ

さらに、エクササイズ（自転車に乗るか、自転車に乗っている）だけでなく、シンプルで小さなものの喜びをお勧めします。

そして今、「古き良き時代」について - 1975年に時間内に旅行をしましょう

日本人は、長寿命が最も大きい世界で最も健康な人々の1人であり、その間、模範的な栄養の結果として有害なままです。現在、Nippon.comは、日本人が栄養を良くする理由を正当化する研究を公開しています。栄養士は、半世紀以上にわたって日本の食習慣を研究してきました。 結果： 1975年、日本の料理の習慣は最高の評価に高く評価されました。

なぜ1975年の日本の食事は食事のモデルと見なされたのですか

何十年もの間、日本の文化は西洋の世界、特に西洋の電力習慣が国内に広がっていることに影響されてきました。また、アテローム性動脈硬化や糖尿病などの病気をもたらしました。マウスに関する日本の食事が数十年にわたってテストされた研究 - 2005年、1990年、1975年、1960年にテストされました。

結果： マウスは、1975年以来、日本でのダイエット計画で最高の健康状態を抱えていました。このマウスのグループは、糖尿病と健康な肝臓のリスクが最も低くなりました。

原因： 平均的な日本のダイエット計画には、この特定の年に野菜、果物、藻類、魚介類の大部分が含まれていました。さらに、1975年に、この食事は、発酵スパイスとより多様なハーブのさまざまな方法によって優勢でした。さらに、当時の日本のジュースと甘いソフトドリンクの消費は、今日ほど一般的ではありませんでした。両方の飲み物は、大量の健康に有害であると考えられています。

48週間後、研究者たちは、1975年の日本の食事を搭載したマウスが年をとっており、2005年の食事を観察するマウスよりも良い記憶を持っていることを発見しました。

しかし、これらの結果を人々に伝えることは可能ですか？日本の仙台で開催されたトコキ大学研究委員会が実施した研究は、「研究倫理委員会」「デル・トホク・ユニ、センダイは、1975年の食事が人々に同じ有益な効果をもたらすことを証明しました。そして、28日間の期間中に1975年の食事を追った参加者のグループは、2005年の食品計画に従った人々の指標を上回りました。最初のグループでは、コレステロールは糖尿病のリスクと同様に低かった。 1時間のトレーニングと週に3回、1975年の食事は、20〜30歳の参加者グループのストレスを減らし、持久力を増加させました。一般に、日本スタイルの栄養は、血液中の脂質のレベルを下げるのにも役立ちます。これは、その代謝活性のために健康に有害と見なされます。

要約すると、私たちはそれを言うことができます 日本の1975年の力 日本の現代の栄養と比較して、そして西洋にとって典型的な今日の食習慣は、多くの点でより有用です。このより健康的なライフスタイルと栄養は、糖尿病のリスクを軽減し、長期的にコレステロールを減らし、血液脂質と内臓脂肪を減らし、体重減少は副作用がプラスの効果です。

1975年の食事は、定期的な運動とともに減量に貢献しています。

多様性： 毎日のメニューは通常、1つの大きなメインディッシュの代わりに、スープとご飯を添えた多くの小さな異なる料理で構成されています。
準備： 1975年に準備された最も人気のある3種類の料理は、煮沸、蒸し、または生で、グリルしました。自由の熱と焙煎はあまり頻繁に使用されませんでした。この形式の準備は、最も重要な栄養価が熱で失われるという事実の結果です。たとえば、タラなどの油性魚には、重要なオメガ-3脂肪酸が含まれています。揚げ物の後、魚には、サーシムなどの生の魚と比較して、最初の脂肪の3分の1のみが含まれています。
材料： 1975年の食事には、特に大豆製品、シーフード、塊茎、緑と黄色の野菜（ルニコンを含む）、果物、藻類、マッシュルーム、緑茶が豊富です。卵、乳製品、肉も1975年に消費されましたが、中程度の量でのみ消費されました。
スパイス： 味と砂糖の代わりに、醤油、酢、酒、発酵スパイス、魚のスープが使用されます。

スープ味o - これは日本の国民料理で、すぐに準備し、非常に芳香があります。メインのレシピには、材料がほとんど含まれていません。希望どおりに豊かにすることができます。味oは日本での朝食にしばしば食べられますが、スナックやおかずとしても食べられます。詰め物とともに、スープがメインの料理になります。

スープの基礎として、2つの材料が必要になります。

ミゾパスタ： このスパイシーなペーストは、大豆で構成され、 - 多様性によっては、米や大麦などのさまざまな穀物のもので構成されています。材料は、コジのSOで覆われた型の助けを借りて、塩漬けと樽で発酵しています。明るく暗く、甘くて鋭い味oペーストがあります。したがって、品種の選択は、味oスープの味に大きな影響を与えます。 Mizopastaは、発酵中に形成されたプロバイオティクスの乳酸菌が含まれているため、非常に有用であると考えられています。DASHA： 日本の魚のスープは、海藻戦闘戦闘と乾燥したボニートフレーク（サバまたはマグロの種類：「katsuo-bushi」 - 「katsuo-busi」から準備されています。味osoベジタリアンスープを調理したい場合は、ボニートのフレークの代わりに、乾燥したシタカ、そしておそらくマイタカまたはenokiのマッシュルームを使用できます。

味oスープ：基本的なレシピ

味oスープの4つの小さな部分には、次の材料が必要になります。

750ミリリットルのダーシャ
ミソパスタの大さじ2〜3杯

お好みの味oポストを使用してください。大豆に加えて、シロミソにはご飯も含まれており、かなり柔らかくて甘い味がします。 GenmaiやHatcho Misoなどの暗い種類の味oはより辛いです。

味oスープの作り方

Dashaのスープを熱しますが、調理しません。

味oパスをふるいにかけ、スープとよく混ぜます。まず、貼り付け味oの味が非常に塩味のあるため、量の一部のみを使用します。スープを試してから、必要に応じて味oペーストにさらに追加してください。

お好みの材料を数分前に誤って沈没させて追加します。完成したスープをボウルに入れてください。ちなみに、日本では、スープは食べ物のために棒で食べられ、スープはカップから酔っています。

味oスープレシピ：添加物と調味料

あなたのスープのために、あなたはさまざまな材料を準備することができます。日本では、材料が均等に切断されるという事実に多くの注意が払われているので、完成したスープはとても美しく見えます。スープを豊かにするためのいくつかの例を紹介します：

調理したご飯または貼り付け（たとえば、そば犬の麺）
キューブでスライスした豆腐
玉ねぎまたは緑の玉ねぎ、薄いリングにカットします
キノコ、細かくチョップ
コールラビ、細かくチョップ
雪のセクション
葉のほうれん草、パーク・チェまたはマンゴールド
ブロッコリー、コショウ、ニンジンなどの揚げ野菜

味oのスープはそれ自体が非常に鋭いですが、いくつかのスパイスで味付けすることができます。例えば：

しょうゆ
ライムのように少し
日本のwostershireソース
ゴマオイルの数滴
生ingerや唐辛子の小さな粉。
また、新鮮な生ingerや胡pepperを薄いスライスに切り、スープに入れておくこともできます。

アドバイス： 多くの材料については、アジアの店に行く必要がありますが、地域市場では、新鮮な玉ねぎ、マッシュルーム、コールラビ、共同を購入できます。

豆腐やその他の大豆製品は現在、他の国でも生産されています。

日本語 食べる：

米、魚（生と調理済み）、野菜、すべて、藻類
小さな部分
さまざまな食品（1日あたり最大30種類）
朝食スープ、魚、ご飯、野菜
新鮮な季節の生の製品

ほとんどデザートを食べないでくださいパンを食べないでください

主に緑茶を飲みます

油で揚げないでください、揚げ物には少量の植物油だけを使用してください

彼らはたくさん行き、自転車に行きます

トップ3の製品

米/魚（藻）/大豆（豆腐）

飲み物：緑茶

そして日本語からの別の秘密

12 cmの腰を薄くしたいですか？ - もしそうなら、次の呼吸運動をしてください！

重要！

毎日演奏してください！
朝食前に演奏してください！
急いではいけません！

足はお互いを便利な距離に置きます。もちろん、膝は「見て」。
体の重量を後ろ足に移動し、正面をまっすぐにします。
3秒間吸い込みます。
7秒間息を吐きます。筋肉をリラックスさせます。手を裂いてください。

エクササイズは3分の最初に実行され、その後、時間を10分に増やします。