自宅で体重を減らすための数多くの多様な食事法が文字通り全世界を席巻しました。スリムな体型を夢見ている人は、適切な食事を選択する必要があります。モノダイエットか複雑な方法か、長いか短いか、厳密か優しいか - 選択は体重を減らす人次第です。
しかし、誰もが栄養士を訪ねて個人的な食事を開発する費用を支払う余裕があるか、余裕があるわけではありません。この場合、最も一般的で実証済みの食事オプションに目を向けると役立ちます。
自宅で体重を減らすためのルール
減量に最適な食事療法は、悪い食習慣をやめることが基本です。しばらくの間、食事の原則を守るだけでなく、健康的な食事のルールに従うことも重要です。それらは次のとおりです。
- 最後の食事は18:00、最大で19:00までとなります。この期間以降に食べたものはすべて脂肪貯蔵として蓄えられます。
- 空腹を感じた場合にのみ食べる必要があります。
- 食べ過ぎないでください。満腹を感じたら、残りを食べるよりも皿に食べ物を置いた方が良いです。
- 健康的な方法で食事を準備しましょう。揚げ物は避け、煮込みや茹でるのがおすすめです。
ただのメモです。減量のための食事療法では、十分な量の水を飲む必要があります（少なくとも1.5リットル）。
どの手作り食を選ぶべきですか？
減量のための自家製食事療法の中で、最も効果的で最も優れていると認められているのはどれですか?体重を減らしている人はそれぞれ、ダイエット期間、食事の特徴、その他の要因を考慮して、独自のオプションを選択します。
減量のための厳格な日本食
ダイエットは1週間続き、3〜4kg減らすことができます。指定された食事療法は厳密に従う必要があります。おおよそのメニュー：
月
- コーヒー（1カップ）;
- キャベツサラダ、ゆで卵2個、トマトジュース。
- 蒸し魚（250g）。
火
- カットパン（1枚）＋コーヒー；
- 野菜サラダ、赤身の魚（250 g）。
- 茹でた牛肉（100g）、上澄み。ケフィア。
水
- コーヒー、トースト全体。
- ズッキーニの煮込み。
- 変数子牛肉、キャベツのサラダ。
木曜日
- コーヒー;
- ゆで卵、穴あきニンジン、チーズ。
- 果物。
金曜日
- ニンジンサラダ。
- 魚+トマトジュース。
- 果物。
土曜日
- コーヒー;
- 鶏の胸肉とニンジンのサラダ。
- ゆで卵2個+野菜サラダ。
太陽。
- お茶;
- 茹でた牛肉（200g）とフルーツ。
- 水曜日を除く夕食の重複。
クレンジングそばダイエット
多くの人によると、自宅で体重を減らすための最良の食事は、そばという1つの成分で構成されています。この食事療法のオプションは 3 日間または 7 日間続きます。 1週間あたりの平均体重減少量は6kgです。
そばダイエットをしている人はそばだけを食べます。後者は塩と油を使わずに調理されます。
アドバイス。そば+ケフィア、そば+ドライフルーツ、そば+野菜などの組み合わせを考慮して、そばダイエットを行うことは許可されています。より早く結果を得るには、一日中そばだけを摂取する必要があります。わずかな空腹感を感じると、体重を減らしている人はシリアルを食べ始め、飲み物からきれいな水だけを飲みます。
ケフィアダイエットの荷降ろし
ケフィアは健康的な栄養の基本的な製品の 1 つです。そのため、ケフィアダイエットは体重を減らすダイエットの中で最も効果的なものの一つと考えられています。この食事オプションは、1 週間で数キロ体重を減らすのに役立ちます。さらに、追加の食品に含まれる繊維質のケフィアは、健康を改善する栄養素の源です。
ケフィアはカロリーが低いため、体がより早く飽和するのに役立ちます。この食事療法では、1日あたり1.5リットルのケフィアを6回に分けて摂取することが規定されています。食事の最大日数は3日です。
タンパク質
減量のためのプロテインダイエットには、減量中の人の健康状態を改善するためのすべての成分が含まれています。許容される製品:
- 赤身の肉（鶏肉、ウサギ、七面鳥）。
- 卵白。
- 魚;
- 大豆
食事療法は2週間続き、期間の終わりに指定された食事療法が繰り返されます。
1日
- 朝食：スキムカッテージチーズ。
- 昼食：豆腐と全粒粉麺。
- 夕食：ムール貝のトマト煮。
2日目
- 朝食：オムレツ。
- 昼食：エビのサラダ。
- 夕食：ウサギの焼き物…
3日目
- 朝食：全粒粉サンドイッチ。鶏の胸肉からのパン。
- 昼食：ステーキと野菜。
- 夕食：ファラフェルと野菜。サラダ。
4日間
- 朝食：スキムカッテージチーズ。
- 昼食：レンズ豆のスープ。
- 夕食：サーモンの切り身とエンドウ豆。
プルーンについて
プルーンダイエットは最も忠実なダイエットの1つで、そのおかげで1週間で実際に3〜4kgを失うことができます。 1日の食事摂取量は1200カロリーを超えてはなりません。
おおよそのメニュー：
1日
- それぞれ卵;プルーン 2個 お茶;
- ジャガイモなしのボルシチ。全粒粉パン（1個）。プルーン7個。
- それぞれ卵;それぞれ魚の切り身（150 g）。プルーン 4個
2日
- チーズ（30g）;プルーン2個、お茶。
- ベジタリアンキャベツスープ、焼き牛肉。プルーン2〜3個。
- 野菜サラダ。プルーン3個、お茶。
3日間
- 穀物ハムとチーズのパン。プルーン3個、お茶。
- 野菜スープ、ライ麦パン、その他。ジャガイモ、プルーン 3 個。
- デジ。ケフィア（1カップ）、ライ麦パン、プルーン5個、紅茶。
イタリア語
他の食事法と同様、イタリア式の食事法はカロリー計算 (1 日あたり 1100 以下) に基づいています。赤身の肉よりも鶏肉や魚を選ぶ方が良いでしょう。精製穀物から作られた製品はほとんど使用されませんが、逆に全粒穀物から作られた製品がよく使用されます。食事の大部分は果物と野菜で構成されています。
おおよそのメニュー
1日目
- 朝食：オムレツ、リンゴ。
- 昼食：ご飯、焼き野菜。
- 夕食：野菜のシチュー。
2日目
- 朝食：桃、ヨーグルト。
- 昼食：鶏の胸肉、そば。
- 夕食：フルーツサラダ。
3日目
- 朝食：スキムカッテージチーズ。 +キウイ;
- 昼食：クルトン入りクリームスープ。
- 夕食：野菜のシチュー。
4日目
- 朝食：ゆで卵、全粒粉パンとチキンのサンドイッチ。フィレ;
- 昼食：オムレツ。
- 夕食：野菜サラダ。
ジェットコースター
ダイエットがアメリカの観光スポットに例えられるのには理由がないわけではありません。摂食活動の絶え間ない浮き沈みは、体重の急激な減少につながります。ダイエットは次の原則に基づいています。
- 1、2、3日目 - 消費カロリー - 1日あたり600カロリー。
- 4,5,6日目 - 900kcal/日;
- 7、8、9日目 - 1200 kcal/日。
指定されたサイクルを完了すると、体重が減少した人は徐々に最初のメニューに戻ります。 「上昇」と「下落」は全部で3回あります。夜は食べず、許容カロリーを超えないようにすることが重要です。
おおよそのメニュー：
1、2、3日目:
- ライ麦パン、紅茶。
- 牛肉各100g米、キュウリ。
- 1 バール鶏卵、スキムケフィア（150 g）。
4、5、6日目:
- リンゴ、穀物パン（50g）、お茶。
- 蒸し魚150g、野菜サラダ。
- 鶏卵、スキムカッテージチーズ、バナナ。
7、8、9日目:
- オーツ麦のお粥、ライ麦パン、紅茶。
- それぞれ鶏胸肉（200g）、上澄み。カッテージチーズ、それぞれそば;
- スムージー、ダイエットケフィア（150g）。
トップモデルのダイエット
ダイエットは難しいと考えられています。実際、数日で体重を減らす（最大 4 kg）ことができます。期間 - 3〜7日。最初のケースでは、メニューには次のものが含まれます。
- 朝食：卵。
- 昼食：カッテージチーズ、紅茶。
- 夕食 - 水。
2 番目のオプション (7 日間) では、カロリーを 1 日あたり 1000 カロリーに制限します。
おおよそのメニュー：
- 朝食：赤身肉（50g）、パン、紅茶（1カップ）。
- 昼食：赤身の蒸し魚、野菜、サラダ、水（温かい）。
- 夕食：野菜サラダ。 (300g)、お湯。
しぼりたてのジュースと一緒に
フレッシュジュースダイエットの本質は、2時間ごとに果物や野菜のジュースを飲むことです。飲む量は200ml、最大量は1.5～2リットルです。お茶やローズヒップの煎じ薬を飲んでも構いません。
おおよそのメニュー：
- 9:00 - 柑橘類のジュース。
- 13-15:00 - ジュース（グラス3杯）
- 17:00 - 果物と野菜のジュース。
- 19:00 - 野菜ジュース。
- 21:00 - ハーブティー。
キャベツ
キャベツは人体によく耐えられるため、特別な制限なくいつでも摂取できる野菜です。キャベツは、ロールキャベツ、キャセロール、スープ、シチュー、サラダの調理に使用されます。キャベツに加えて、野菜、果物、赤身の肉、ケフィアを食べることができます。
アドバイス。キャベツダイエットは10日以上続けるべきではありません。
おおよそのメニュー：
- 月- キャベツのスープと青リンゴだけを食べても構いません。
- 火 - キャベツなどと一緒に野菜などを食べてもよい。ジャガイモ（無塩）。
- 水- 野菜や果物を使って食事を多様化することは許可されます。
- 木曜日— キャベツは赤身の肉と組み合わせることができます。
- 金曜日— 最初のキャベツ料理にトマトと肉が追加されます。
- 土曜日— キャベツスープ、キャベツ、肉の摂取は許可されています。
- 太陽。 — キャベツに加えて、穀物（米、そば）をメニューに含めることができます。
栄養士からの質問にお答えします
世界中の栄養学者は、カロリーを消費するために飢えるべきではないと断言しています。このアプローチは余分な体重の損失につながる可能性がありますが、結果が長期にわたって安定化する可能性は低いです。体のために体重を減らすには、栄養士からのいくつかの役立つヒントを考慮する必要があります。
体重を減らす方法を選択するとき、何を基準にすべきですか?
効果的な減量が次の 2 つの原則に基づいていることは、誰にとってもニュースになる可能性は低いでしょう。
- 適切な栄養補給。ダイエットはこの点のバリエーションです。必要なキログラムを減らすには、食事療法に固執するだけで十分です。しかし、結果を強化するには、正しい食事療法に厳密に従う必要があります。食事の選択は、体重を減らしている人の健康状態に基づいて行う必要があります。
- 身体活動。体重をより早く減らすことができ、体型がより引き締まります。運動は健康と幸福も改善します。
1週間または1か月で実際に何キロ痩せることができますか？
食事療法に従うことで、実際には1か月あたり3〜5kgを減らすことができます。より重要な結果（10 kg以上）を達成するには、厳格な食事を選択することをお勧めします。より多くのカロリーを消費するには、ダイエットを開始する直前に一連の断食日を実行する必要があります。
概要
自宅で体重を減らすための食事療法は、体重を減らしたいすべての人のために専門家によって作成されました。体重を減らしている人は、特定の食べ物に制限する必要はありません。適切な食事（キャベツ、そば、ジュースなどをベースにしたもの）を守り、好きな食べ物を食べて体重を減らすだけで十分です。