減量のための適切な健康的な食事

10 9月 2020

栄養士とプロのトレーナーの両方が、減量の最も効果的な方法は最も流行のダイエットではなく、適切な栄養と身体活動を組み合わせる原則であることに同意しています。

メニューの適切な食品と日常のスポーツは、減量にのみ関連していますが、筋肉の強化、体の輪郭の改善にも関連しています。しかし、体重を減らすためには、正しい食事だけでなく、いくつかの重要な推奨事項を順守することだけでなく、規律も重要です。

減量のための効果的で健康的な食事を整理する方法、減量のための食事を構成する方法については、この記事で説明します。

なぜあなたは正しく食べる必要があるのですか？

ダイエットに夢中になり、同時に積極的に体重を減らすことを夢見ているほとんどすべての人。さらに、減量のための食事は、カロリー量と種類の点で非常に制限されていることがよくあります。ダイエットを続けると、一定時間体重を減らすことができます。この期間中、体重が減ることがあり、時にはかなりのキログラムになることもあります。しかし、そのような政権が終了し、人が彼の通常の食物を食べ始めると、キログラムが戻ってきます。その結果、体重は同じになり、場合によっては食事前よりも多くなります。もちろん、そのような飛躍は体に有害です。

体重を減らすことを明確に意図している人にとっての方法は、適切な栄養（PP）です。つまり、食生活を変え、常に特定のライフスタイルを維持します。この場合、毎日の食事が貧弱で無味ではないことが非常に重要です。PPのダイエットは非常に美味しいが健康的な食品で構成されています。たくさんのレシピを使って、とてもオリジナルな料理を作ることができます。しかし、最も重要なのは、これが通常の栄養価の高い食事であり、食事の場合のように、人が絶えず空腹感に苦しむことがないことです。減量のための食事療法は、適切な栄養の原則を守っている間、非常に多様であるため、すべてをやめて緩めるという欲求は現れず、すぐに減量はすでに実際の結果を見ています。

さらに、このようなシステムは、健康を改善し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。適切に食べると、人は必要なすべての物質-ビタミン、ミネラル-を身体に提供します。

減量のための適切な栄養：指示と規則

減量のために健康的な食事を実践することは難しくありません。これを行うには、健康的な食事の重要な原則を常に順守する必要があります。そして、始めたらすぐにそれに慣れるでしょう。減量のための適切な栄養のメニューは、これらのルールを念頭に置いて編集する必要があります。この場合のみ、体重を減らすためのメニューは変化し、体格や健康に害を及ぼさないようになります。

次のルールが重要です：

頻繁にそして少しずつ食べる必要があります。理想的には、1日5回以上、ほぼ同時に食べる必要があります。最後の食事は就寝時刻の2〜3時間前でなければなりません。フラクショナルミールは、空腹感や過食を防ぎます。
ファーストフードを完全に断念することが重要です。そのような製品のリストは非常に大きいです。これは、ハンバーガーやホットドッグなどの既製の食品だけでなく、ソーセージ、缶詰食品、インスタント半製品、フライドポテトなども含まれます。レディフードには、多くの防腐剤、香料、染料、および減量を防ぐ他の有害物質が含まれています。また、これらの物質は食欲をそそる臭いや味を食品に与え、人は必要以上にそれらを食べます。これらの食品はカロリーが非常に高く、栄養素はほとんど含まれていません。したがって、メニューには自然で健康的な製品のみを含める必要があります。
食べ物を長時間かつ徹底的に噛む必要があります。よく噛んだ食物はよりよく吸収されるので、長期間噛むと減量が促進されます。さらに、人が食べるのが遅いほど、満腹になる量は少なくなります。ゆっくりとした食事では、脳は満腹の信号を適時に受け取り、過食を避けることができます。
十分な水を飲みます。人が1日に約2リットルの水を飲むと、彼の代謝が加速し、毒素が身体から積極的に排出され始めます。しかし、この場合、私たちは純粋な水について話しているのであって、他の飲み物について話しているのではありません。
炭水化物、脂肪、タンパク質の正しいバランスを維持することが重要です。タンパク質は体が筋肉組織を構築するために不可欠であり、炭水化物はエネルギーを提供し、脂肪は脳、神経系および他の器官にとって重要です。体は1日あたり約60 gの脂肪、70 gのタンパク質、250 gの炭水化物を必要とします。また、1日あたり約30gの食物繊維を摂取する必要があります。優れた栄養の基礎は、タンパク質食品、不飽和脂肪、複雑な炭水化物です。
カロリー量を正しく計算することが重要です。正しく食べて減量するには、栄養価が約500カロリーの朝食を食べ、400カロリーを昼食に、300カロリーを夕食に食べることができます。平均して、毎日の食事は1500〜2000 kcalです。しかし、積極的に体重を減らしたい人は、カロリーを1200〜1300 kcalに減らす必要があります。後で、望ましい結果が得られたら、カロリー数を増やすことができます。カロリー表は、メニューを正しく形成するのに役立ちます。
ドライフードは食べないでください。メインの食事は、サンドイッチやクッキーではなく、温かくて完全でなければなりません。1日1回、液体皿-スープ、スープ、ボルシチを食べるべきです。
できるだけ頻繁に野菜や果物を食べましょう。同時に、野菜があり、果物より頻繁にそれらを含む減量のためのレシピを使用する必要があります。
アクティブな生活を送る必要があります。減量のための適切な栄養だけでなく、適切な身体活動も重要です。ちゃんと食べてスポーツに行く人の写真からも、この場合のフィギュア変更の方がずっと速いのがわかります。
代謝プロセスを改善するためにマッサージをお勧めします。これは補助的な手順ですが、定期的なマッサージは、鬱血を取り除き、減量を促進し、健康を改善します。
アルコールは避けてください。アルコールはカロリーも多く、さらには体全体、特に減量の過程に悪影響を与えるため、酔わせるような飲み物の摂取を最小限に抑える必要があります。もちろん、まれにドライワインを1杯飲むこともできます。しかし、一般的に、正しい食事はアルコール飲料をやめることを意味します。
食品を正しく準備する必要があります。適切な栄養の基礎を研究することで、煮物、煮物、焼き物は消費されるべきであり、揚げ物は除外されるべきであることを誰もが理解しています。

上記のルールに基づいて、健全な栄養プログラムを形成するための最も重要な原則を強調できます。

消費される製品のエネルギー値は、身体によるエネルギー消費に対応している必要があります。
身体は、製品に含まれる一連の物質を受け取る必要があります。これは、正常に機能するために必要です。人は、少なくとも70種類の成分を毎日食物とともに受け取るべきです。
メニューにある製品、したがって、レシピは可能な限り多様である必要があります。
食事は適切に整理する必要があります。

減量のための食品

減量のための健康的な食事には、アミノ酸、ビタミン、ミネラルが豊富な食品を含める必要があります。また、そのような食品は代謝プロセスを加速し、空腹を減らす必要があります。

よく食べることを決めた人の日替わりメニューには、次の食べ物を含める必要があります：

トルコ、チキン、ウサギ、赤身の子牛。
魚-海と川、シーフード。
卵-鶏、ウズラ。
植物油-亜麻仁、オリーブ、ゴマ、ココナッツ。
でんぷん質の少ないさまざまな野菜。
フルーツ。
低脂肪乳製品。
全粒穀物。
スパイス、天然スパイス。

これらの製品の食事を含め、減量のための毎日の食事を作成するのは非常に簡単です。実際、非常に多くのさまざまな製品から、さまざまなソースで見つけられる多くの料理やレシピを調理できます。

ダイエットの例：

朝食用-プロテインディッシュまたは全粒のお粥。
ランチ-スープとタンパク質料理、野菜サラダ。
スナック-果物の選択。
夕食は野菜や乳製品で作った料理です。

減量に役立つ食品

減量に適した栄養には、積極的な減量を促進する食品を必ず含める必要があります。彼らの頻繁な消費は、余分な体重を減らすプロセスをスピードアップします。

そのような製品の例を以下に示します。

キャベツ-ビタミンB、ビタミンA、C、E、Kが多く含まれています。この野菜には、繊維やさまざまなミネラルがたくさん含まれていることも重要です。キャベツはカロリーが少ないのですが、それを消化する過程で、体はたくさんのエネルギーを費やしています。適切な食事メニューには、サラダ、ファーストコース、シチュー、キャベツロール、その他のキャベツグッズが含まれます。
ソバ-このシリアルには、鉄やその他のミネラル、グループBのビタミンがたくさん含まれています。ソバがすぐに満腹になり、長時間空腹を感じないようにすることも重要です。それは消化を改善し、コレステロール値を下げ、あなたがすぐに体重を減らすのを助けます。
魚-海の魚には、体にとって非常に重要な多くの多価不飽和酸と、同様に有用な多数のビタミンがあります。魚がゆでたり焼いたりすると、減量に最適な商品になります。
チコリ-ドリンクの原料となるこの製品には、イヌリンが含まれています。この物質は代謝過程を正常化し、体から余分な水分を取り除くのを助け、空腹感を減らします。さらに、そのような飲み物にはカフェインが含まれていないため、いつでも飲むことができます。
唐辛子-組成物には、活発な消化を促進し、代謝を加速する物質カプサシンが含まれています。
緑茶-代謝プロセスを改善します。このお茶には、体に役立つ生物学的物質であるカテキンが含まれています。

メニューから何を除外する必要がありますか？

ソーセージとソーセージ、ベーコン、ベーコン、脂身。
お菓子-ジャム、お菓子、菓子。定期的に、少量のダークチョコレートと蜂蜜を食べることができます。一部の栄養士は砂糖代替品の使用を推奨しています。
精製植物油、マーガリン。
パン、白パン。
スイートソーダ、パックのジュース、アルコール。
ファットソース。

健康的な減量フードメニュー

適切な食生活をより簡単にするために、少なくとも毎週の食事を大まかに計画する必要があります。このプランは、健康食品を購入するだけでなく、毎日の朝食、ランチ、ディナーにどの料理を準備するかを決定するのにも役立ちます。

以下は、その週の適切な食事を簡単に計画できるメニューオプションです。大人と子供の両方のメニューを形成するために使用できるそれぞれの食事にはいくつかのオプションがあります。

朝食

レーズンと蜂蜜が入ったオートミール。
チキンオムレツ。
ヨーグルトと豆腐。
野菜サラダのそば粥。

ランチ

お好みのフルーツ。
ゆで卵と黒パントースト。
バナナヨーグルト。
選択できる新鮮な果物または野菜。

ランチ

チキンスープ、焼き牛肉、キュウリ。
リーンボルシチ、野菜と一緒に魚。
お好みのクリーミーな野菜スープ、茹でた鶏ササミ、野菜サラダ。
ウカ、ベイクドポテトとターキーまたはチキン。

スナック

りんご。
カードとお茶。
選択するナット。
にんじんサラダ。

ディナー

野菜とチーズのオムレツ。
赤身の肉、焼いたまたは茹でたもの。
野菜シチュー。
野菜サラダと煮魚。

夜のために

アップル。
ケフィア。
グレープフルーツ。
パイナップル。

減量のための栄養レビュー

実践し続けて実践している人々からの栄養アドバイスに関する数多くのレビューにより、そのようなシステムが正しい選択であることが確認されました。このトピックに特化したフォーラムにアクセスすると、多くのユーザーがそのようなシステムの有効性について話していることがわかります。適切な栄養は最高の食事です、この計画に何とか切り替わった人に保証します。しかし、PPに進む前に、新しい生活に慣れるプロセスで間違いを犯さないように、すべてのルールとレッスンを明確に学ぶ必要があります。

肯定的な点として、ユーザーは減量、健康状態の改善、健康状態の改善、新鮮な外見に気づきます。また、健康的な食事への移行により、多くの人が慢性疾患を取り除くのに役立ちました。つまり、レビューは、このシステムが全体として、ダイエット、スプリット、またはスポーツ栄養、および数値を改善する他の方法よりもはるかに優れていることを示しています。

否定的な点として、ユーザーは真に健康な製品を購入することが非常に難しい場合があることに気付きます。健康的な食事の準備に関しては、対応するビデオのレシピと料理の多くの説明におけるステップバイステップの説明がこれに非常に役立ちます。

結論

したがって、適切な栄養摂取は、減量と回復の両方にとって非常に効果的なシステムです。しかし、そのためには、それを生き方にする必要があります。人が正しく食べることを学び、同時にそのような食事を楽しむ場合、彼は体重を減らし、健康を改善することが保証されています。