日本の食事療法は、日本人の栄養士が開発した低炭水化物かつ低カロリーの食事療法であり、そのタンパク質メニューでは2週間で約10キログラムを失うことができます。
今日、太りすぎなので、多くの人々が信じられないほど速いライフスタイルの支払いを求めています。私たちは生きるのが急いで、仕事が急いで、食べるのが急いでいます... さらに、私たちはしばしば実行時に食事をし、彼らが言うように、神が送ってくださるものを食べます。そして21世紀になると、神はハンバーガーやホットドッグをますます送ってくれます。チーズバーガーとソーダ…「どうする？レストランでのランチに貴重な時間を無駄にしないでください！-ビジネスが「燃えている」ときにキッチンで自分で調理する？！ここで、成功した世界全体がこのように生き、何もない、と彼らは言う。」この言い訳は、大規模なアクティブなライフスタイルをリードする人々の一部。そして、お気に入りのジーンズが合わない場合、長いベルトを購入する必要がある場合、ウエストにぴったりとフィットする魅惑的なスカートと、ゴムバンドが付いた醜い形のないスタイルとの間では、2番目を選択します。もちろん、今は新しい言い訳を考え出す時です。まあ、実際には-もちろん、これはすべて、不適切な栄養の結果ではなく、単に... 厚い骨です。はい、はい、そしてそれについてなすべきことは何もありません、厚い骨-それは非常に狡猾です。そしてそれが始まるとすぐ成長-すべて、それを止めることは不可能です。
では、大きな可能性を秘めた国であり、最高レベルの技術開発と驚くべき生活のペースである日本に目を向けましょう。誰かが正しい食事のために一時停止する時間がなければ、それはそうです日本人のように。しかし、意外なことに、日本の住民の間で「骨の折れる」に会うことはめったにありません... では、その秘密は何ですか？
問題は、日本のおやつは低カロリーの食品で、タンパク質が豊富で、脂肪と「悪い」炭水化物がほとんどないということです。そして、東洋の食の伝統の主な原則は節度です。そのため、日本料理は体に最も健康的な食品の1つと呼ばれています。
東部の伝統的な栄養の特性を考慮して、日本人と呼ばれるバランスのとれた非常に効果的な食事が作られました。実際、この食事療法のメニューには、伝統的な日本料理の食べ物はほとんどありません。しかし、もっとありますたんぱく質、脂肪、炭水化物の結合で、体が骨の「肥厚化」を引き起こすことなく、必要なすべてを同時に受け取るのに必要なだけの量。いくつかの食事オプションがありますが、最も人気があるのは、14日間の無塩食です。2週間の適切な「日本」の栄養は、「太い骨」がさらに体重を減らすのに役立ちます10キロを超え、数年間も楽に結果を維持します。
日本の食事の本質
「日本人」に行くことに決めた人は、辛抱強く、通常の食事方法から2週間離れなければなりません。多くの人にとって、食事はかなり難しい挑戦のように思えるかもしれませんが、その効果は長くは続かないでしょう。しかし驚くべき結果は残ります数年間。「日本の女性」のたった2週間の体制-そして、10キログラム（場合によってはそれ以上-それはすべて、最初の体重に依存します）でした。
では、主な秘密は何ですか？なぜ日本の食事は、減量のために他の栄養システムよりも1週間優れているのですか？他の多くのダイエットを試したことのない人にとっても、減量にどのように役立ちますか？
すべては、ダイエットメニュー用に慎重に選択された製品に関するものです。これらは、代謝プロセスを可能な限り高速化するような方法で組み合わされています。したがって、すべての指示に厳密に従うこと、指示されたもののみを食べること、「改善すること」ではないことが非常に重要です他の製品は、一見すると完全に互換性があるように見えます。メニューの日付を入れ替えることもお勧めしません。
多くの女性にとって、食事を選ぶとき、彼女の「飢え」のレベルは重要です。誰もが自分の欲望、特にすべての生き物の古い本能-飢えに対してサムライの意欲と戦うことができるわけではないからです。これが、2週間の無塩食は「空腹」食ではありません。それに固執すれば、キャベツを数週間噛んで低脂肪ケフィアを飲み、自分自身、あなたの余分な体重、そして食事を考え出した人を呪う必要はありません。日本の女性のメニューには面白くておいしいレシピの場所。この食事療法は、朝食が通常はコーヒーのみで構成されている人にとって特に魅力的です。そして、肉や魚の愛好家は、そこに困難を感じることはありません。これは彼らにとって最高の食事です。
日本の食事療法の本質は、スローと効率という2つの言葉で簡単に説明できます。
「日本語」は、低カロリーのタンパク質繊維食です。炭水化物は、毎日の食事で最小限に抑えられており、体重をより速く減らすように強制します-エネルギーが必要な場合、体は自身の脂肪の貯蔵量をジュールに処理し始めます。しかし、他のことを覚えておくことが重要です。日本の女性の食事は、ビタミンやミネラルのすべてのスペクトルで体を飽和させることはできません。したがって、病院のベッドで減量コースを終了しないように、規定されたよりも長い食事（14日以内）を続けることは固く禁じられています。
そして、本物の日本人のように感じたい場合は、ヨーロッパ人にとって伝統的なフォークやスプーンの代わりに日本のスティックを試すことができます。昇る太陽の国の素晴らしい精神を伝えるだけでなく、食べる方法も教えますゆっくりと小片に。ちなみに、このトリックはダイエットの多くの支持者に知られています。のんびりした食事は体をだまして、ごくわずかな食事の後でさえもあなたを満腹にさせることができます。これは、実際には、日本人によって教えられるべきです減量のための食事療法。
日本の食事の種類
世界中の女性の間で日本食が非常に人気があることから、この減量システムにはいくつかの選択肢が生まれました。特に、ダイエットのオプションは既知です：
- 日本の無塩食7日間。
- 13日間（最も一般的に使用される食事）;
- 14日間（前の13日間の食事とは1日だけ異なります）;
- 緑茶を飲む日本人女性。
- 森山なおみのダイエット。
これらの各手法の支持者は、自分のお気に入りのバージョンを「本物の」日本人女性と呼んでいます。さらに、多くの鉱山は、食事療法の作者をめぐる論争ですでに破られています。日本の栄養士が発明したと主張する人もいれば、このシステムは東洋とは何の関係もありません。日本のダイエットの作者が誰であれ、主なことはそれが機能することです。そしてその有効性は、世界中の何百万ものドーナツで経験されています。
減量のための日本の食事のメニューは、カロリー、炭水化物が最小で、塩分が含まれていない食品、スパイス、砂糖、甘い菓子、およびアルコールで構成されているため、食事は厳格であると見なされます。これは、体がストレスの多い状況に陥り、自分の脂肪とカロリーを燃焼させられるため、体脂肪の急速な分解に寄与します。
7日間の食事メニュー
7日間の日本食は、どちらも伝統的な日本の食事の軽いバージョンですが、同時に、7日間の食事は食事全体の基本です。
予測結果：過去3〜5キログラム。
短所：身体はまだ新しい代謝システムに適応する時間がないため、結果の寿命は保証されません。
1日目
毎日の食事のカロリー：700 kcal。
必要な製品：
- ブラックコーヒー;
- 鶏の卵;
- 新鮮なキャベツ（北京キャベツ/白キャベツ）;
- トマトジュース（絞りたてが理想的）;
- 低脂肪の魚。
朝食：
- ブラックコーヒー-エスプレッソを優先することをお勧めしますが、砂糖を忘れることをお勧めします。
昼食：
- ゆで卵（2個も可）。
- 「和風」サラダ-新鮮なキャベツと少量の植物油、塩を加える必要はありません。
- トマトジュースのガラス。
夕食：
- 蒸し魚-メルルーサ、タラ、ポロックが理想的です（200グラム以下）。
- 日本のサラダ。
2日目
毎日の食事のカロリー：1000 kcal。
必要な製品：
- コーヒー;
- ラスク;
- 魚（脂肪の多い品種）;
- キャベツ;
- 植物油;
- 牛肉;
- ケフィア。
朝食：
- コーヒー;
- ラスク-重量が約30グラムの小さなものを選びます。
昼食：
- 魚、揚げ物、または煮込み-脂肪酸の多様性と追加消費のためには、ナマズ、サケ、オヒョウを優先することをお勧めします。合計で150グラム以下。
- 「和風」サラダ。
ディナー：
- 牛肉-約200グラムを沸騰させます。塩なしで消費します。
- ケフィア-スキムできますが、200グラム以下のグラスです。
3日目
毎日の食事のカロリー量：1000 kcal。
必要な製品：
- コーヒー;
- ズッキーニ/パースニップ;
- リンゴ;
- 鶏の卵;
- 子牛;
- キャベツ;
- 植物油。
朝食：
- ブラックコーヒー-砂糖の一時停止を忘れないでください。
昼食：
- ズッキーニ（十分に大きい）またはパースニップの根（これも大きい）-植物油で褐色（揚げ物に小麦粉やバッターを使用しないでください。塩も禁止されています）;
- リンゴ-夢中にならないでください。自分を1つの果物に制限することをお勧めします。
ディナー：
- ゆで鶏の卵-2個;
- 子牛肉の煮込み-食欲を塩分を含まない方法で調製した200グラムのピースに制限します。
- 「和風」サラダ。
4日目
毎日の食事のカロリー：1000 kcal。
必要な製品：
- コーヒー;
- ニンジン;
- ハードチーズ;
- 鶏の卵;
- りんご。
朝食：
- ブラックノンシュガーコーヒー。
昼食：
- ニンジン-沸騰、それは3つの大きな根を取ることが許可されています。
- いくつかのチーズ-ハードな品種から選択し、20グラムに制限します。
- 生の鶏の卵-1つで十分です。
必要に応じて、4日間のランチのすべての材料を1つの皿（サラダ）に組み合わせることができます。
ディナー：
- リンゴ-いくつかの果物が許可されています。
この時点で、空腹感は以前ほど強くありません。膨満感は、少量の食べ物の後に起こります。
5日目
毎日の食事のカロリー：800-1000 kcal。
必要な製品：
- ニンジン;
- レモン汁;
- 海の魚;
- ジュース;
- フルーツ。
朝食：
- にんじんとレモンジュース-野菜をすりおろしてジュースで味付けします。砂糖は入れられません。この日は朝食とコーヒーからも除外されます。
昼食：
- 揚げ魚-約350-400グラム、バラエティ-海のいずれか;
- トマトジュース-ダイエットには、自分で準備した新鮮なものを使用する方が正しいでしょう。ボリューム-200グラム以下。
ディナー：
- 果物-ただし、特に就寝前、あらゆる種類のブドウ、またはバナナは摂取しないでください。彼らはこれまでに達成されたすべての結果を取り消します。
6日目
毎日の食事のカロリー量：900-1100 kcal。
必要な製品：
- コーヒー;
- 鶏ササミ;
- 生キャベツ;
- ニンジン;
- 植物油;
- 鶏の卵。
朝食：
- ブラックノンシュガーコーヒー。
昼食：
- 鶏ササミ-部分を500 gに制限し、皮なしで肉を取る。塩を加えずに水で沸騰させます。
- サラダ-この日、伝統的な「和風」サラダは、すりおろしたにんじんを加えることで改善できます。
ディナー：
- 鶏の卵-ゆで2個;
- にんじん（大きいものでもかまいません）-生野菜をすりおろし、サラダに少量の植物油（多分オリーブオイル）をまぶします。
7日目
毎日の食事のカロリー量：700-800 kcal。
必要な製品：
- 茶;
- 果物;
- 牛肉;
- 卵;
- キャベツ;
- 植物油。
朝食：
- 茶-有益な抗酸化物質が豊富な良質の緑を選ぶことをお勧めします。
昼食：
- 牛肉-約200グラムの茹で肉。調理中に塩や他のスパイスを使用しないでください。
- フルーツ-食事の最終日には、ランチデザートでおもてなしできます。しかし、バナナとブドウの使用禁止を忘れないでください。
ディナー：
この日のディナーは、持久力の見返りとして、前日のディナーオプションを選択できます。たとえば、オリーブオイルで味付けした牛肉、卵、キャベツのサラダを選びます。
これで一部のダイエットが終了します。日本人女性のより長いバージョンを選んだ人にとって、7日目は自分を変える仕事の赤道に過ぎません。
カロリーを数えることに慣れていない人にとって、最初は「日本人」は体重を減らすためのかなり難しいオプションのように思えるかもしれません。しかし、不快感は最初の数日間だけ顕著になります-その後、体は食べ物の小さな部分に順応し、速く食べ始めます。体内での新しい食事療法の5日後、再構築の最初の段階は代謝を加速し始めます。食事療法の主な目的は、過剰な体重を減らし、過剰な水分を取り除き、浮腫を解消することです。並行して最良の結果を得るにはダイエットでは、アンチセルライトマッサージのコースを受講できます。
13日間の日本食
13日間の日本の食事療法が最も人気があります。このバージョンは完全な減量コースと見なされます。
予測結果。すべての処方箋に固執することを恥ずかしがっている場合、13日目の終わりには、約10キログラム、約30 cmの容量が不足することがあります（場合によってはそれ以上）。
7日間オプションとどう違うのですか？実はこれは「日本人女性」のライトバージョンの続きです。つまり、「日本」の生活の7日間を経なければならず、8日目には、1日目から6日目までを繰り返す、最初からやり直す必要があります。
14日間の日本食
日本食の14日間バージョンの基礎は、多少のニュアンスはあるものの、7日間のメニューにもありました。前の2つのオプションとの主な違いは、最初の1週間は7日間のメニューを厳守する必要があり、2週間目は食事をすることです。同じプログラムに従って、しかし逆の順序で。つまり、8日目の食事は、7日の最終日の食事に対応し、9日目-6日目のメニュー、10日目-5日目のメニュー... そしてこの原則に従って、2日目の終わりまで続けます週間。その結果、「日本人女性」の7日間版の最初の日の食事療法で、食事療法の最後の14日を終了します。
食事栄養の8日目から、体内で解毒プロセスがアクティブになり、無塩栄養の原理により、細胞間レベルで余分な水分が取り除かれ、浮腫が完全になくなります。ダイエットの2週目であることが重要です。新しい代謝率に慣れます。これのおかげで、通常の食事に切り替えた後でも（通常-これは次の睡眠のために洗面器で再び食べることを意味しませんが、「空腹」モードで生活する必要もありません）反対に、体は体重が増えません-脂肪はダイエット中と同じくらい早く燃焼されます。この素晴らしい効果は約2年間続きます。しかし、食事が正しく維持されていれば。「日本人女性」の仕事を経験したことがある人は、一年後食事療法が完了すると、体重は引き続き下方修正されます。「日本人女性」をもう一度（最初のコースから6か月前までに）繰り返すと、1年で、ほとんど努力なしで、20 kgの余分な体重を取り除くことが本当に可能です。
食事と塩
効果的な食事のほとんどすべてに塩のタブーが含まれているのはなぜか疑問に思ったことはありますか？問題は、専門家によると、
1グラムの塩は、体液全体を1リットル保持します。
そして、これは体重1キログラムにすぎません。誤った過剰体重に加えて、塩のおかげで体重が蓄積されるのは、脂肪層のためではなく、体液の停滞のためです。塩分の過剰摂取は、人間にとって他の問題を引き起こします。数日間の無塩食でも、血中コレステロール値を下げ、血管の状態を改善できます。
もちろん、塩を消費から完全に排除することは不可能であり、それを行うことはできません。しかし、「日本人女性」のメニューには、すでに一定量の塩が含まれている製品が含まれています-臓器の正常な機能に十分です。特にオーガニック塩はいくつかの野菜、魚、肉に含まれています。食事中に缶詰野菜、燻製肉、半製品を食べることは不可能です-それらはすべて、その組成にかなり大量の食卓塩を含んでいます。
緑茶
日本のダイエットのクラシックバージョンに加えて、コーヒーの代わりに緑茶を使用することをお勧めするオプションもあります。多くの栄養士は、この「日本人女性」のバリエーションを体にとってより有益であると考えています。
日本の食事はタンパク質食に基づいていることを考えると、緑茶（特に日本の形態）には大量のタンパク質が含まれていることが重要です。栄養価の点では、この飲み物は豆類に劣らないものです。
緑茶を支持する2番目のプラスは、体を毒素から保護し、毒素の排除を促進する抗酸化物質の組成における存在です。
第三に、これはおそらく減量している人にとって最も重要なことです。緑茶の独自の化学組成は、代謝を4％スピードアップするのに役立ちます（緑茶を使用しない場合よりも毎日60カロリーが消費されます）。
日本の緑茶ダイエットは2週間続きます。コンポーネントは、いくつかの優れた機能はありますが、「日本語」のクラシックバージョンと実質的に同じです。
詳細な日本茶のダイエットメニュー
1日目/ 14日目
朝食：
- 緑茶-ガラス;
- 無脂肪のカッテージチーズ-150 g
昼食：
- キャベツ、バター煮込み-300 g;
- ゆで鶏の卵-2個;
- 新鮮なリンゴ-ガラス。
ディナー：
- 野菜サラダまたは蒸し;
- 煮魚または蒸し魚-200 g
2日目/ 13日目
朝食：
- 緑茶-ガラス;
- ハードチーズ-2ピース;
- トーストまたはダイエットビスケット。
昼食：
- 油で味付けした茹でたキャベツまたは生のキャベツ。
- 煮魚;
- 緑茶-ガラス。
ディナー：
- 野菜サラダ;
- 子牛肉のゆで-300 g;
- ゆで鶏の卵-2個;
- 日本の緑茶-ガラス。
3日目/ 12日目
朝食：
- 日本茶-ガラス;
- ダイエットクッキー。
昼食：
- ゆでズッキーニ/カリフラワー;
- アップル-1個; ;
- 緑茶-ガラス。
ディナー：
- 黄緑色の野菜サラダ。
- 子牛肉のゆで;
- ゆで鶏の卵-2個
4日目/ 11日目
朝食：
- 日本茶-ガラス;
- 無脂肪のカッテージチーズ-150 g
昼食：
- 生のすりおろしたにんじんとオリーブオイル。
- 鶏の卵;
- 砂糖を含まない緑茶。
ディナー：
- 緑茶;
- 果物（ブドウやバナナは不可）。
5日目/ 10日目
朝食：
- 緑茶-ガラス;
- ジャム入りクルトン-2個
昼食：
- ゆで魚-200 g;
- トマトジュース-ガラス。
ディナー：
- 緑の野菜サラダ;
- ハードチーズ-2ピース;
- 緑茶-ガラス。
6日目/ 9日目
朝食：
- ライ麦粉のクルトン-2個; ;
- 日本の緑茶-ガラス。
昼食：
- 生キャベツ/オリーブオイルで煮たもの;
- 皮なしのゆで鶏-400 g;
- 日本茶-ガラス。
ディナー：
- にんじん（ゆで/生）;
- ゆで卵-2個;
- 無糖緑茶。
7日目/ 8日目
朝食：
- 日本茶-ガラス;
- チーズ（硬い品種のいずれか）-2つの小片。
昼食：
- 子牛肉の煮物-200 g;
- ゆで/蒸し野菜;
- 砂糖を含まない緑茶-ガラス。
ディナー：
- 果物-任意;
- 日本の緑茶-ガラス。
この日本食のバリエーションの効果は、食事に緑茶を追加することで強化され、メニューの多様性と美味しさが、食事制限の期間に耐えることを容易にします。ダイエットを繰り返します-遅くとも1年後。そして、それは2週間で達成されました結果はより長く残った、将来的には健康的なライフスタイルを守り、タバコを取り除き、アルコールの部分を制限し、日常生活で適切な栄養を観察することが推奨されます。
メインディッシュ
どちらの日本食を選んでも、伝統的なキャベツサラダと茹でた肉が付きます。これらの料理はさまざまな方法で準備できます。ただし、これらは食事の一部であり、調理プロセスは調理とは少し異なることに注意してください。普通の食事。
適切な和風サラダを作る：
- 生または少し調理したキャベツ（一般的なキャベツまたは北京キャベツ）をとります。
- 細かく切る。
- 余分な水分を簡単に絞り出します。
- 準備したサラダベースにオリーブまたはゴマ油で味付けします。
- かき混ぜる。
食事のゆで肉
- 肉を準備します。鶏肉の場合は皮をむいてください。フィルムから子牛肉または牛肉をはがします。
- 冷水ですすいでください。
- 肉を鍋に入れ、非常に冷たい水で覆う。
- 沸騰後、水を切り、肉をすすぎ、再び水で満たし、火にかけます。
- スパイスを加えずに柔らかくなるまで調理します。
ヒント：玉ねぎ、小さなニンジン、小さな緑を水に加えると、調理中の味が良くなります。多くの人々は、日本の食生活で牛肉を置き換える方法を疑問に思います。メニューに若い子牛肉を導入することは許容されますが、これは消化が容易ですが、牛肉と同じ化学組成。
製品はどのように選択されましたか？
ほとんどすべての情報源は、日本食中に許可される食品のリストは特別であり、変更すべきではないと述べています。それで、この特定の食事療法の秘密は何ですか？
コーヒー。多くの人々はこの香りのよい飲み物で一日を始めます。一杯の黒挽きコーヒーが伝統的な朝食として、また日本食として機能します。
用途は何ですか？
砂糖を含まないブラックコーヒーは爽快な効果があり、体が早く目を覚まし、カロリーを燃焼させるプロセスを開始します。そして、朝の食事では食事の摂取量が提供されないため、身体は燃焼してエネルギーを生成し始めます自分の準備-皮下脂肪。
バニラ、ダークチョコレート、柑橘系の果物を追加することで、朝の飲み物の味を多様化できます。追加の成分を少量ずつ追加します。
キャベツ。ダイエット用のこの野菜は、たまたま選ばれませんでした。さらに、キャベツは、いわゆる「マイナス」のカロリー含有量を持つ野菜の1つです（体は受け取るよりも消化に多くのエネルギーを費やします）。
用途は何ですか？
キャベツは、白または北京のキャベツで、血管壁を強化し、コレステロール値を下げ、腸を浄化します。腸の膨満を起こしやすい人にとっては、使用前にキャベツを少し沸騰させるのが良いでしょう。
オリーブオイル。サラダに小さじ一杯の油を加えると、代謝が正常化し、肝臓、腎臓、膵臓に有益な効果があります。
卵。この製品は、栄養価が高く、タンパク質、脂肪、炭水化物、および多くのビタミンやミネラルの優れた供給源です。
トマトジュース。栄養士はこれを最も健康的なものの1つと呼んでいます。トマトのユニークな化学組成は心血管疾患や腫瘍性疾患を防ぎ、体内の代謝プロセスを加速し、気分を改善し、神経系に有益な効果をもたらします。特に塩分を含まない食事には特に重要な、塩分を加えずに吸収するのが最も効果的です。
魚。毒素や毒素をすばやく除去する機能で知られています。タンパク質やアミノ酸の貴重な供給源です。脳卒中の予防策として身体に影響を与えます。
フルーツ。通常、ダイエット中に消費される炭水化物の量は大幅に削減する必要があります。しかし、食事から除外することは完全に望ましくありません-それらは重要なエネルギー源です。体は果物とともに「正しい」炭水化物を受け取ります。しかし、食事から砂糖が多く含まれているバナナやブドウは除外した方がいいでしょう。
森山直美の食事療法
日本の食事療法の有効性を信じられないことは、特にそれにもかかわらず自分でそれをしようと決心した人々にとっては難しいことではありません。しかし、遅かれ早かれ、多くの人が自問します。メニューに実質的に何もないのに、なぜこの食事療法が「日本食」と呼ばれるのでしょうか。朝日の国の伝統料理から。しかし、これには説明があります。バージョンの1つによると、このオリジナルの食事療法は日本の診療所「ヤエロ」の栄養士の発展です。
しかし、「日本人女性は太らない」という本の著者であるフランス人女性ミレイユギリアーノへの回答として、マーケティング担当者の森山直美が作成した「日本語」の別のバージョンがあります。実際、調査によると、フランス人は世界で最もスリムではありません。日本では最も肥満の少ない人が住んでいます-わずか3％、フランスでは約11％がドーナツで、アメリカでは-32％以上です。それで、ナオミは彼女の人々に典型的な栄養原則を集めて、それらを食事に取り入れました。
昇る太陽の国からの食物支配
東の住民は、毎週ほぼ100種類の異なる食品を食べています。その総カロリーは、たとえば、アメリカ人の1週間のカロリーよりも4分の1以上低くなっています。そして、日本人の調和の唯一の秘密は簡単なルールにあります：胃を80％満たします。