すべての現代の女性が厳格な食事で体を使い果たして定期的にジムを訪れる準備ができているわけではありません。弱いセックスのすべての女性は、余分なポンドのない美しく魅惑的な姿を夢見ています。自宅で怠惰な人のための効果的な体重減少が可能であり、望ましい結果が来るのは長くはありません。ストレスをかけずに体重を減らし、体へのストレスを増やし、通常の生活様式を変えるために、余分な体重を修正する簡単な方法を選択できます。
怠惰な人の体重を減らすための栄養規則
適切な栄養とアクティブなライフスタイルがスリムな体型の鍵です。この推論には真実のほんの一部しか含まれておらず、設定された目標を達成するためには、他の同様に重要な要素を考慮する必要があります。怠惰な人でもすぐに体重を減らすことができるルールを確認してください：
- お休みください。少なくとも8時間眠り、体重が減った体が生産的に回復するには時間が必要です。慢性的な睡眠不足と日常生活の乱れは、痩せの敵です。
- 朝の練習。これは、ジムやプロのスポーツに行くことではなく、目覚め、元気を取り戻し、自然な代謝プロセスを開始するのに役立つ簡単な家庭でのエクササイズについてです。
- 重量管理。体重を減らすには、定期的に体重を測定する必要があります。最初の結果が「顔に出た」とすぐに、達成された結果にとどまりたくなくなります。
- ゆっくり食べる。栄養士は、一口一口を徹底的に噛んで、できるだけ早く満腹感を感じることをお勧めします。そのため、少量で満腹感を感じることができますが、同時に食べ過ぎたり太ったりしないでください。
- 適切な栄養。脂っこい、揚げた、燻製した、塩辛い、コショウのような食べ物をあきらめることが重要です。禁止には、半製品、防腐剤、砂糖、特定の種類のコーヒー、炭酸飲料、すべてのアルコールが含まれます。怠惰な人のために体重を減らすときは、野菜、果物、乳製品、赤身の肉や魚、天然のビタミンに焦点を当てたほうがよいでしょう。
- 屋外散歩。これは、新鮮な空気を吸い込み、細胞を活力のある酸素で飽和させる機会であるだけでなく、ポジティブな感情、いわゆる「幸福のホルモン」を得る機会でもあります。
- 水収支管理。1日あたり最大2リットルの水を飲むことをお勧めしますが、他の液体の利点を忘れないでください。また、ベリーフルーツドリンク、ナチュラルジュース、グリーンティー、ハーブティーの使用をお勧めします。体重を減らすときの渇きの感覚は存在してはなりません。
- マッサージ。アンチセルライト手順を受講すると、完了後、3〜5kg軽くなる可能性があります。各セッション中に、筋肉を伸ばして余分な皮下脂肪をさらに取り除きます。アンチセルライトマッサージは、体重減少に特に効果的です。
飲酒モード
水は喉の渇きを癒すだけでなく、無尽蔵の生命の源でもあります。怠惰な人がすぐに体重を減らすために、はボトル入りの水またはガスのないミネラル水を選ぶ必要があります。これは2. 5リットルの量で飲む必要があります。水なので、このような天然飲料の利点は明らかです：
- は空腹感を鈍くします。
- は体の代謝過程を加速します。
- は消費される食品の量を減らします。
- は毒素の除去に役立ちます。
- は肌の弾力性を向上させます。
徐々に体重を減らすには、次の食事や軽食の20分前に1杯の純水を飲む必要があります。砂糖を含まないお茶、チキンブロス、濃いコーヒーは完全な食事と見なされるため、数えないでください。食べ物を飲むことはお勧めできません。液体は、メインの食事から40〜60分後にのみ消費する必要があります。
身体活動
体重を減らすには、もっと歩き、走ります。これは、朝のジョギングでの長距離ハイキングやカーディオワークアウトの場合があります。あるいは、体重を減らしたい多くの人々は、過剰な体重を矯正するためにジムまたはグループプログラムを訪問することを選択します。この場合、マッスルコルセットのすべてのグループが良好な状態であるため、たくさん踊ったり、スケートをしたり、泳いだりすることもお勧めします。の効果的な毎日の演習は次のとおりです。
- プランク。朝と夕方には静的な運動をお勧めします。すべての筋肉群が機能するように、肘と足に重点を置いて立ってください。まず、ラックを1分間放置してから、指定した間隔を徐々に5分にします。
- バーピー。これらは同時に、深いスクワット、プッシュアップ、スイング、突進、リズミカルなジャンプです。このようなトレーニングコンプレックスは、1回の演習で1回のアプローチで最大10回、1日あたり最大3〜5回実行することをお勧めします。
- 「自転車」。仰向けになって、架空の車輪のリズミカルな回転を1分間停止せずに模倣する必要があります。エクササイズ「シザーズ」も非常に効果的で、円を描くような動きではなく、下のプレスに重点を置いたプログレッシブな動きを行う必要があります。
薬局製品
無料市場には、過剰な体重をすばやく修正するのに役立つ革新的な薬が数多くあります。これは、皮下脂肪を取り除き、腸を浄化し、消化を正常化し、代謝を刺激する良い機会です。怠惰な人の効果的な体重減少には、次の医薬品の使用が含まれます。
- ファットバーナー。それらはすでに沈着した脂肪層を除去することができ、新しいものの形成を防ぎます。このような製剤にはエキゾチックフルーツの抽出物が含まれており、身体活動と組み合わせて使用することをお勧めします。
- 刺激剤。根付いた食欲を減らし、遅い代謝を加速します。このような錠剤にはカフェイン、エフェドリンが含まれており、健康に害を及ぼす可能性があります。たとえば、高血圧の発作を引き起こし、睡眠段階を混乱させます。
- 利尿薬。これらは、体から余分な水分を取り除き、腫れを減らし、余分な体重を減らすのに役立つ、デコクションと即効性のお茶の形のハーブ療法ですが、脂肪組織は変化しません。それらの欠点の中には、脱水のリスクがあります。
- 緩解剤。それらは腸に直接影響を及ぼし、内容物から簡単に解放します。利点の中には、毒素と毒素の迅速な排除があります。短所-内部の不快感、ビタミン欠乏症を発症するリスク、腸内細菌叢の違反、免疫系の破壊。
エンコーディングを使用した怠惰な人の体重減少
このタイプの体重減少は、催眠療法士の指導の下、「25フレーム」法に基づいて行われる、著者の自己催眠法です。人は毎秒24フレームを視覚的に知覚し、25は潜在意識に沈着することが知られています。体重をすばやく減らすには、コンピューターに特別なプログラムをインストールする必要があります。食べ過ぎの禁止や身体活動が大好きなコマンドに基づいた25フレームが含まれています。そのようなビデオを見るとき、視聴者は体重を減らすプロセスを開始し、正しい習慣を形成します。
怠惰な人のために体重を減らすこの種の革新的な方法は、毎日の食事に多くの努力、献身、深刻な制限を必要としないため、毎年ますます人気が高まっています。これらのテクニックは安くはありませんが、「バイヤー」のレビューによると、実際に機能します。不利な点の中には、売り手の詐欺、結果の欠如があります。
怠惰な人のための食事
怠惰な人のための速い体重減少は、料理の重症度と洗練度に違いはないが、可能な限り短い時間で望ましい結果を提供する多くの一般的に利用可能な食事を提供します。このトピックについては、栄養士に相談するか、好みに応じて目標を考慮して食品システムを選択することができます。一般に、怠惰な人は、次の栄養システムのいずれかに固執すると、すぐに目立って体重を減らすことができます。
ウォーターダイエット
毎食の30分前に、グラス2杯の水を飲む必要があります。耐えられないほどの空腹感を鈍らせます。体重が減っている人の体重に応じて、1日あたりの料金は1. 5〜2. 5リットルです。水は、食品成分で希釈せずに、少量ずつ飲む必要があります。レジメンは、マルチビタミン複合体を服用することで補うことができます。脂っこい食べ物や揚げ物をやめ、菓子、単純な炭水化物、粗い繊維を食べるのをやめる必要があります。毎日の食事の例は次のとおりです：
- 朝起きた後、空腹時にグラス2杯の水。
- 朝食-ドライフルーツ、無糖茶を添えた水にオートミール。
- コップ1杯の水;
- スナック-無糖の果物;
- コップ1杯の水;
- ランチ-野菜のスープ、ゆでた魚の一部。
- コップ1杯の水;
- アフタヌーンティー-低脂肪ヨーグルト;
- コップ1杯の水;
- ディナー-ゆでた野菜、鶏の切り身。
- 就寝前にグラス2杯の水。
ケフィールダイエット
怠惰な減量運動は、適切な食事なしでは効果がありません。優れた食品オプションは、低脂肪発酵乳製品をベースにしたケフィールダイエットです。その結果、グラスで3時間ごとに1週間ケフィールを使用すると、最大5kgを失う可能性があります。怠惰な人のための証明された減量チャートは次のとおりです：
| 減量日数 | 1日のおよその食事の配給量 |
| 最初 | 1. 5リットルのケフィールとボイルドポテトを「ユニフォームで」 |
| 秒 | 1. 5リットルの発酵乳飲料と200gのボイルドチキンフィレ |
| 3番目 | 1. 5 lのケフィール、100gの茹でた赤身の肉 |
| 4番目 | 1. 5リットルのケフィールと200gの低脂肪品種のゆで魚 |
| 5番目 | 1. 5リットルのケフィール、でんぷんを含まない新鮮な果物と野菜 |
| 6番目 | 2リットルの無脂肪発酵乳製品 |
| 7番目 | 1つの水での厳格な断食日（1日あたり最大3リットルの消費が許可されています） |
オートミール
オートミールなどの食品成分は、生産的な体重減少だけでなく、高品質の腸洗浄にも貢献し、多くの消化器系の問題を解決します。このように体重を減らすことは、役に立つだけでなく、美味しくて満足のいくものです。食事を作るには、大さじ3を用意します。l。オートミール、別の容器に注ぎ、大さじ1を注ぎます。沸騰したお湯。次に、4tbspを追加します。l。低脂肪乳粉、1tsp。はちみつとジャム、味わうための砂糖漬けの果物。このミサを朝食に使用してください-それは満足のいくものであり、体型に有益な効果をもたらします。
ハニー
蜂蜜が厳しく制限された量で消費される場合、それは健康的な食事製品と見なすことができます。怠惰な人のために体重を減らすための証明された方法は、蜂蜜の食事療法である可能性があります。その助けを借りて、お菓子をあきらめずに体重を減らすだけでなく、膵臓の働きを調節し、代謝を活性化し、血中の「悪い」コレステロールのレベルを下げ、疲労の症状を取り除くことができます。余分な体重を矯正するためのそのような技術には多くの種類があり、理想的には、6日で7kg軽くなることができます。ハニーダイエットをした1日のサンプルメニューは次のとおりです。
- 朝食：200 gのフルーツサラダ（すりおろしたリンゴとニンジン、蜂蜜も使用できます）、全粒粉パン、ゆで卵。
- ランチ：ゆでた鶏肉または魚の切り身、きゅうりとトマトのサラダ、グレープフルーツジュース。
- アフタヌーンティー：砂糖を含まない焼きリンゴと蜂蜜。
- ディナー：ゆでた野菜、3つのアプリコット、野菜ジュースまたはフルーツドリンク。
生姜
毎週見過ごされがちな1kgの過剰体重の場合は、生姜食を選択してください。これを行うには、1か月半の間天然物を消費してから、休憩して通常の食事に戻る必要があります。このレシピに従って調製されたジンジャードリンクは特に効果的です。10x10cmの根をおろし金で事前に粉砕し、1. 5リットルの沸騰したお湯を注ぎます。まず、飲み物を7〜10分間沸騰させてから、蓋の下で醸造し、蜂蜜を加えます。大さじ1を取ります。ジンジャーティーを1日に数回、このメニューに固執します（1日）：
- 朝食：200 gの低脂肪コテージチーズ、バナナ、ジンジャーティー。
- スナック：無糖ジンジャーティー;
- ランチ：200 gのゆでた鶏肉または魚の切り身、キャベツと生姜の煮込み、オレンジジュースのグラス。
- スナック：ジンジャーローズヒップドリンク;
- ディナー：野菜サラダ、卵、ジンジャーティー。
ハードウェアスリミング
これは、手間をかけずに迅速で信頼性の高い減量を提供するサロン手順に付けられた名前です。体重減少のためにメソ療法またはオゾン療法のコースを選択した場合、各セッションで医師は皮膚の下に特別な製剤（注射）を注射します。これは皮下脂肪の長年の沈着物でさえ徐々に溶解し、それらの除去に貢献します。
最新の技術を支持する人にとって、Er-slickマッサージコースは魅力的で、余分な体重やセルライトを取り除くだけでなく、完璧な体型をモデル化します。セッション中、美容師は、過剰な皮下脂肪を「絞る」ように、ローラーの数列で構成される特別な装置を使用して、問題のある領域を図に案内します。手順の前後2時間は飲食しないでください。Er-slickの利点は次のとおりです。
- コスメティックセッションの無痛。
- ビューティーサロンでのシンプルさとアクセスしやすさ。
- 最小限の副作用と禁忌;
- 治療効果と美的効果。
- 長期的な結果。
主な欠点は、手順自体のコストが高いことです。これは、すぐに体重を減らしたいすべての人が利用できるわけではありません。特に怠惰な人々は、家で体重を減らすための予算オプションを選択する方が良いです。過剰な体重を矯正するためのこのハードウェア法の2番目の欠点は、医学的禁忌の存在であり、専門家との事前の協議の必要性です。