新しいものを探すために、食事だけでなく哲学的な教えも使われます。たとえば、定期的なヨガの練習の助けを借りて、あなたは外部環境、近い環境、そしてあなた自身の体との調和を達成することができます。過剰な体重との戦いにおける新しい方向性は、内的世界の秘密の知識と代謝過程に関与する重要な過程の制御を開きます。
過剰な体重との戦いにおけるヨガの原則
ヨガを実践することで達成できる最も価値のあることは、幸福と健康的な精神的感情的背景です。健康な心は健康な体で生まれるので、これは人が自分自身に与えることができる最高のものです。現在、体重減少との闘いにおけるヨガの有効性について多くの議論があります。
専門家は、減量に有益な効果をもたらす次の変更に注目しています。
- ホルモンの正常化;
- 内分泌系の調節;
- 食欲抑制;
- 代謝プロセスの加速;
- 血液循環の改善。
さらに、定期的なセッションは、一般的な状態にプラスの効果をもたらします：
- 心血管疾患の予防;
- 柔軟性の開発;
- 筋肉組織の強化;
- 関節へのストレスを和らげます。
- 背骨を強化します。
ただし、ヨガのすべての領域が体重減少に寄与するわけではないことに注意してください。
使用する方が便利です：
- プラナヤマ（毎日の呼吸複合体）;
- ハサ（毎朝空腹時）;
- ashtanga vinyasa（カーディオと組み合わせて）。
肥満と効果的に戦うために、シーフード、赤身の肉、新鮮な果物/野菜を優先して、食事の原則を改訂することをお勧めします。脂肪の多い、揚げた、そして燻製の食品は、体重減少のプロセスを阻害し、結果はポンドで得ることができます。
どのようなヨガがあなたに最適ですか
体重を減らすために1つまたは複数のヨガのテクニックを使用することにした場合は、トレーナーにアドバイスと推奨事項を問い合わせる必要があります。さらに、演習を実行するテクニックを徹底的に紹介するビデオチュートリアルを見ることができます。
減量のためのヨガのタイプの1つを選択できます：
- Ashtanga Vinyasaはエネルギッシュで、ある程度の体力が必要です。この演習では、エネルギーロックを使用して、体全体にエネルギーを再分配します。定期的な練習は、健康と精神的な明晰さにプラスの効果をもたらします。
- Hathaは、ヨガの古典的なトレンドを表しています。重要な原則は、マインドフルネスとリラクゼーションです。各エクササイズを行うときは、意識を高め、すべての要素を感じる必要があります。テクニックの重要なタスクは、暴力のないあなたの体に対する勝利であると考えられています。筋肉をリラックスさせることで、痛みを感じることなく華やかな動きをすることができます。しかし、彼らは定期的な訓練を通して徐々にこれに到達します。
- クンダリーニには、適切な呼吸と組み合わせて運動することが含まれます。行動の過程で、人は瞑想に没頭します。瞑想の期間は3分から2. 5時間までさまざまです。このテクニックを習得すると、人は喜びと充実感を理解し、食べ物についての考えを完全に思いとどまらせます。
- Vishrantaには、身体よりも思考を扱うことが含まれます。練習の過程で、鎮静、平和、肉体的リラクゼーションが達成されます。このテクニックは、ストレス、うつ病、強迫観念を和らげます。
- Nidraはvisrantaに少し似ています。演奏するには、筋肉を伸ばしたポーズで完全にリラックスする必要があります。体は長い間動かないままです。運動中、脳の活動は機能します。このテクニックは、恐れや精神的感情のブロックを取り除きます。セッション中、思考は特定の画像に集中します。
クラスに必要なもの
テクニックを習得する前に、禁忌を除外するために医師のアドバイスを求めることをお勧めします。ヒントと、少なくともトレーナーからの入門レッスンも役立ちます。次に、授業を行う部屋を選びます。これは、リビングルームの一角である可能性があります。主なことは、大きな音と家庭がセッション中に干渉しないということです。暖かい季節には、屋外でエクササイズを行うことができます。太陽と草はあなたの活動への素晴らしい追加です。
多くのエクササイズは横になって座った状態で行われます。便宜上、ラグまたはマットを使用してください。衣類は軽量で弾力性があり、自由に伸びることができます。足に何も置く必要はありません。ヨガは、自分自身と地上のエネルギーの統一をもたらします。
さまざまな要素を実行する場合、追加のインベントリが必要になる場合があります：
- 初心者が難しいアサナを習得するのに役立つサポートブロック。
- ストラップで簡単に伸ばすことができます。
ビデオとチュートリアルは、家庭での練習にも役立ちます。哲学的な教えに対応する雰囲気に身を浸すには、マントラとアロマセラピーが必要です。
基本ルール
少なくとも基本を理解するには、テクニックを習得し、いくつかのルールに厳密に従う必要があります。
- クラスを実施する前に、部屋でウェットクリーニングを行い、換気する必要があります。
- 床の練習用の敷物またはマットを準備します。
- 授業の前に食べたり、授業が終わった直後に食べたりしないでください。
- セッションは少なくとも15分間毎日開催する必要があります。
- 運動中のみ鼻から呼吸してください。
- 月経後のトレーニングにはリラクゼーション要素をお勧めします。
- 妊娠中の女性は、複合施設に軽い運動のみを含めることができます。
- 初心者は自分のフィットネスレベルと年齢を評価する必要があります。トレーナーとの相談が適切です。高齢者には、ハサヨガと治療領域がより適しています。エネルギッシュな若い女性にはアシュタンガヴィンヤサがお勧めです。
- トレーニングプログラムを作成するときは、単純な要素から複雑な要素まで、負荷を徐々に増加させる必要があります。
- 運動中に激しい痛みや鋭い痛みを感じた場合は、運動を延期してください。必要に応じて、医師にご相談ください。
- 体重減少のためにヨガを使用するには、一貫性が重要なので、セッションを延期しないでください。開催の規則性は、1日おき、週に3回、毎日などの操作モードに基づくことができます。
減量のための一連の演習
タダサナ
体の位置、腕を下にして足を合わせてマットの上に立っています。まっすぐな姿勢。あなたは数秒間立つ必要があります。このとき、腹部が引き上げられ、腹部の筋肉が機能します。（立った姿勢で行われるすべてのアサナは、この姿勢から始まります）。
Vrikshasana
立った状態から、インドの挨拶のように腕を胸に折り、片方の足を曲げて、もう片方の足の膝関節の内側に足を置きます。腕を頭上に上げ、数秒間立ちます。足を変えて体位を変える。位置を変えるときは、手を胸まで下げてください。
トリコナサナ
立った状態から、足と腕を横に向けてジャンプします。脚は肩の高さよりも広い位置にある必要があります。右足を右側に回します。左足に対して垂直方向になります。膝を曲げずに右に曲げ、右手の指で右足に触れようとします。
手のひらが床に置かれていれば正しいでしょう。同時に、左手を上げて頭を回し、左手の指に視線を向けます。数秒間立ってください。さらに、ボディは元の位置を取り、その位置を変更しますが、左に曲がります。
Patchimottanasana
マットのうつ伏せの位置から座ります。腕を前に伸ばし、足に向かって傾け始めます。膝を曲げずに、指で足をつかむ必要があります。頭を下げ、あごを胸骨に押し付けます。エレメントを数秒間固定し、横臥位に戻します。十分な耐久性が得られるまで、運動を数回繰り返します。激しい痛みに耐えないでください。
Sarvangasana
うつ伏せの位置から、足と体を「白樺」の位置に上げます。手で背中を支え、足をまっすぐにします。要素を1分間フリーズして開始します。
Janu sirshasana
開始位置-脚と腕を離してマットの上に座っています。右足を曲げて、左足の外側の太ももに足を固定します（股部分）。右手で左足をつかみ、体をまっすぐに曲げます。左手を背中の後ろに置きます。同時に、左足を曲げないようにしてください。
数秒間その位置を保持し、開始位置に戻ります。同じ手順を繰り返しますが、側面を変更します。
すべての演習は、初期段階で3〜5回繰り返されます。ポーズの保持時間は徐々に長くなります。鋭い痛みに耐える必要はありません。体はすぐにストレッチ運動に慣れ、より複雑な要素を導入することが可能になります。
どのくらいのkgで体重を減らすことができますか
適切な栄養と組み合わせることで、最初の月に4〜8kgを取り除くことが保証されます。同時に、あなたは激しい肉体的努力と空腹感で自分自身を疲れさせる必要はありません。
体のさまざまな部分に沈着した脂肪細胞を分割するプロセスは、すべての規則が守られている場合、3週目から始まります。
最初の14日間で、体は余分な水分を取り除きます。水分は、重量値で脂肪の指標を大幅に上回っています。したがって、最初の2週間で最大10 kgを捨てることができ、次の週ではマイナス1〜2kgになります。
長所と短所
利点：
- 内界の安定化と内臓の働き;
- 段階的な体重減少は体重増加を防ぎます。
- はあらゆる年齢層に適しています。
- の演習は、胸部コルセットの柔軟性と強化を目的としています。
- は心理的感情的な気分を正常化します。
- は、内臓と重要なシステムの機能を改善します。
デメリット：
- 体重を減らした結果は徐々にで、速くはありません。
- 動機を見つけるのは難しい。
- テクニックを習得せずに結果を達成することは不可能です。
制約：
- 内臓の違反;
- 高血圧;
- ARI、ARVI;
- 感染;
- 腫瘍性疾患;
- 頭蓋脳外傷。
妊娠中および授乳中の母親は延期する必要があります。また、重傷や手術を受けた後のリハビリ中に練習することはお勧めできません。
レビュー
クンダリーニヨガを5か月間やっていて、最近ハサをマスターし始めました。私は筋肉を伸ばす運動をするのが好きです。2週間のトレーニングの後、膝関節の痛みは消えました。再びかかとをつけ始めましたが、8年間10分以上着ることができませんでした。レッスン中、好きなものが1サイズ、2サイズ大きくなっていることに気づきませんでした。このような短期間での私の成果はマイナス12kgです。しかし、もっと驚くべきことは、優れた健康状態と頭痛のないことです。
もう2年目はハサヨガの練習をしています。出産後から勉強を始めましたが、とても大変で体調が悪くなりました。今は気分がいいです。一連のエクササイズのおかげで、フィギュアは完璧な状態になっています。自分の体や周りの人との調和を図ることをお勧めします。
減量のためにヨガを試すという夫のアドバイスには懐疑的でした。彼はこれを7年間やっています、私は実際に生計を立てているよりも写真が大好きです。ダイナミクス、創造性、創造性は常に私の仲間です。そしてここでヨガ-落ち着き、落ち着きなど... ナンセンスだと思いました。6か月が経過し、今では何が欠けていたかがわかりました。調和と慎重さが私の心に落ち着きました。そして、ハサのおかげで、フィギュアは徐々にまともな形になり始めました。もちろん、ヨガはダイエットではありません。月に一度にたくさんの体重を減らすことはできません。しかし、私の損失に対する見返りもありませんでした。