誰もが知るようにすることがいかに簡単かゲイン余裕の腰すね。 がなぜ起こっているか？
機構の理解はこのプロセスすることができるのはプログラムの軽量化-削減量の問題。 "脂肪蓄積により余剰カロリーを取り込んでいます。 この余剰エネルギーの準備、ビクトリアKasilova、個人トレーナーその活動の一環として、この研究室では個人で営業しています。 —することが可能で例といういたお金を買ったバーに入って、安全でロックされています。 このことが決まっているのです。 すべての鍵を安全にされている内容が消えてしまう、として使用されることが多いバーンを交換してください。 と脂肪分解と同じもの工程での重量損失を有効にする必要があります。多くの要因は、特定のホルモン、カロリーな情報を提供しています。 を作っていく必要がある、エネルギー需要の身体にあたり、準備を過ごします。
削除のお腹がるのですか？
を理解し、その人の身体ではなく、すなわちだけます。 "お得なる軽量化とな重量による体質や遺伝学、"—というエカテリーナ-サムツェビッチDemidova、マスタートレーナー指導のグループプログラムは、連邦ネットワークのフィットネスクラブ。 そのproverbial"ボカ"、お腹が平らだの重さを軽減するために、全体のオーバーホールの食事はと演習を行っています。
しかし、持して賢く. がある"という神話を破ることとした運動の筋肉を焼fatでした。 —ではありません。 グループの重量損失が全身に及びません。 そのものの問題です。 れません。 形筋肉の開発強度や可動。● 具体的には脂肪燃焼特定の場所できませんでしぶりに換算しての特性を考慮します。 誰かに簡単に失量の脚部に、胃、誰かが削減初胸、背中なければいけないのですが、も。 体の最初の脂肪からの場所と考えられる以下の重点保管します。 最も重要な場で女性には多くのお腹、お尻や太もも）を"株式"もない". そのため、バランスの重量損失のプログラムでは筋力トレーニングスは、正していく必要があります。
く脂肪の腹部大失敗
最も一般的ミスの指導者は、以下を勘案します。
1. 研修熱コルセットまたはプラスチックフィルム。 がある"という神話を破ることとなりま汗しくは、"ビクトリアKasilova. ものではありません。 の汗の脂がない。 すべてのもので簡単だけなので歩くのは、サウナを備えています。 実際、結果としては、多くの液体です。 が良います。 言い訳は"sweatshops"デバイス"、脱身体への負担を増大は、心臓システム." の危害のリスク、内臓です。 "例えば、コルセットでの運動時に上昇圧力を内臓、品位を損な血液の循環と深い筋肉です。"
2. の拒絶反応の機能です。 の急激な体重減少胃ではの魅力あ、無視する為の演習、そのフィットネス日程は、ねじれるのを押します。 無駄! "初めてのプレスで励起による訓練で、ゆったり身体には、"ビクトリアKasilova. —の場合は、あの列車には最初に彼が著しく上昇の手や足、背中なければいけないのですが、パックabs". すべて達成することができる場合のみお"スポーツ"メニューで、電源と機能訓練、再び、全体の筋肉.
第二に、自らの演習問題のないエネルギーとして集中して多くの基本的な動きはsquats引っ張っpushups. "成するためカロリー消費するための鍵となる条件痩身の腹部、腰が全身)の作業の大きな筋肉です。 これは、どのようにエンジン車の"コンパクトカー"を消費を少しガソリン、SUV時ます。 そのSUVではの筋肉の脚は、"疲れ"は、腹部の筋肉". プラス、過剰労働の地域の胃では、あなたを傷つけない。 "働いていけない体fanatically載荷版る可能性が高くなりますの怪我、ヘルニア、または突出部よりも美しい。 これらの動きをしてい圧縮効果は、脊椎."
3. 不良不要または不適切な演習を行います。 第一に、曲げ、側ウエイトである。 "なに効果的に対処するに面することができてうれしいです。 腰感できることって薄くなっておりません。 一部筋群を強化が期待される効果及ければ成り立ち得ません。 曲げとdumbbellsない場合を傷つけた場合の違和感のない場合、すくなっているとして、プラセボ群. が特別利益にかなどを行ないます。 ように斜めねじのオンラインでより安全に下げます。
この演習のために、腹側
集中の精緻化に腹部の筋の専門家だける場合があります。 "ポンプのこの地域別途、初心者の方にはない訓練後のリハビリ後の誕生です。 こちらに有用な簡単形カール添い寝床の上で、厚板と同様の実習を安定的に支援し、ビクトリアKasilova. —を結集させることが必要とな単一のユニットsternum骨. との相互作用により、接合これらのゾーンすることもできる。 くすることで通常の演習への対応と家事なしの背中の怪我、コロンブスのつみきシリーズは、腹部の筋肉".
同じスピーカーの選手もいました。 "も必要に訓練される方への準備のための競争は、例えば、フィットネスbikinicomから、ビクトリアKasilova. れている場合行使とにならない参加競技ネットビキニな意味をさらにダウンロードを押します。 "一つになって、開発した調整の実習プログラムからの除外として以下の優先となります。 ので,コンピュータプログラムを作大演習作品としてスタビライザについても支援を行ってい身体を行う場合にはsquatsトpull-UPSによるプレスは、引き伏せ".
最も効果的な演習における体重減少と腹部側面
多くの種類の演習、地域が全てではないですを与えることができます。 プラスは、すべての交通利用のための研修にいきます。 "いいホーム演習問題の単純の視点からの技術です。 詳しくはこちらをご参照の程お、プログラムのさまざまな動き:プレスはたくさんの小さな繊維であり異なる角度で出射します。 組み合わせの異なる演習、活用することができる。 また専門家のコンパイル一覧の最も有効な手数料がかかりますので、簡単な演習を行いました。 ここでは:
厚板で汎用性の運動に、積極的に取り組んで深い筋肉を含む横abdominisとobliques. を行うことができ異なる種類のストラップ—クラシック、側面、または動的につくる上でもっとも重要なポイントができるようになりました巧みです。 の代わりに分バーでは、より効率的に行う複数の短い休憩の間にいわゆる"分数"バル"。
不完全ねじれ:"行のカールを上昇の下端に刃物、その活性化rectus腹、"傾斜",—というエカテリーナ-サムツェビッチ.
"広場"は、"この位置が正しく行えることができま孤独を中核筋肉"—エカテリーナ-サムツェビッチを思わせDemidova.
も効果的に胃領域および側面の支援を行使を直接"しない"このゾーンです。 ほとんど全体の電力ベースのスクワット、スラスト等を"その腹部演習いられているだけでなく、腹部の筋肉をご用意しております。関全体のコアの筋肉の中の身体をつなぐsternumとは、骨盤"—ヤヴィクトリアKasilova.
またビクトリアはキャッシュオン形式の演習を考慮しこれらの要因すべて.
のようにレッスン
- 開始トレーニングと簡単に共同演習または車で10分cardiopatici. このことは準備の筋肉や関節にストレスとなる。
- を行うすべての演習が継続となる。
- の呼吸での努力が必要に違.
- をこのプログラム4-6ます。
- 念頭に置き、徐々に高めていく。 "適応の物が外観上の変化）が生じる場合のみを作成しまストレス、ウォッシュフリーダムのサービスそのため、好ましくは毎週、徐々に複雑な調査により、使用量の増加、繰り返し回数".
- の訓練を完了Cardioceratidae. ご予定がない普通の筋力トレーニングを追加する必要があります弊社の複合体のcardiosenseは約40～50分という短時間での水泳、サイクリング、ジョギングにつめています。 "ビを消費者の消費カロリー、応援してくれる方を募集しくは一部の脂肪が腹部演習能力を高め、筋肉を強化するのです。" めが必要になりますマットfitball.
直接ねじれ
嘘があり、膝を若干曲がっていた。 全面に押します。 の腹筋違のリフトの肩に、手順、手触りの膝. なひずみ、首や肩にかかっている。 滑下にマット状にしたものです。 これは、反復する を行う15-20られないのです。
斜めひねり
嘘があり、膝を若干曲がっていた。 全面に押します。 の腹筋違のリフトは肩甲骨の階の監視体です。 延長の手前には何時でもいらっしゃいます。 なひずみ、首や肩にかかっている。 ゆっくり返し開始位置にします。 を行う15-20繰り返し各方面へ。
逆源
Lieあり、手に沿ってます。 曲げお膝を少し持ち上げ足です。 プレス下に戻ります。 の腹筋違フ骨盤をさらに進んだ段階の足を後にさらにです。 胃べきタッチの太もも. ムの開始位置にします。 を行う15-20繰り返します。
ねじりと上昇し、骨盤
Lieあり、手に接続城のです。 ごゆっくりおくつろぎ頂け首や肩にかかっている。 全面に押します。 足を引き上げ、私の避で の違の腹部の筋肉が引っ掛けて吊り上げるのは、マットの肩の骨. ゆっくり返し開始位置にします。 を行う15-20の繰り返し行くと一息。
側板の力学
あ、右手側、右腕を曲げたりのエルボーの前腕. 足を引出し、残りの床、側面、足元左手の場所に彼女る。 な洞窟、ト。 息を吐きながら、リフト骨盤の階の作業では、腹筋や背骨に負担を抱えている。 Softservices上部の3-4秒に戻り始めます。 完成20繰り返し各方面へ。
の回転脚からのやすい位置
灯りに照らされ、昼間とは違っ畳を直進。 少しlean backます。 肘を曲げ、(?)となっているところと無駄の前腕. 足を曲げひろしま国際プラザ（hip）では引っ張っています。 のsacrumを押します。 の腹部の筋肉、皮と腰かって徐々に足や足腰を左に戻センター下しています。 これは、反復する を行う10-20。
チにfitball
とfitballて左側においては、ボールの骨. 足を引き出や、床面ます。 位置の左腕と、手を使って、額の生え際から後頭. 右手を軽く握るボールフロントは何時でもいらっしゃいます。 の腹部の筋肉の地殻の違ゆっくりとリフトの上半身から行使ます。 な猫背にまたは低下、低下。 吸入に戻ります。 これは、反復する 走りの20-30のこれらの各方面へ。
の上昇は、骨盤のfitball
スタンドのバーを支援する直腕においては、足元のfitball. なることはありませんの偏りは、腰のいない猫背. 曲げ加工膝の腹部の筋肉、骨盤。 を引き、大腿部、腹部、podkalivatの運動ボールに近い。 ゆっくり返し開始位置にします。 これは、反復する 走りの20-30られないのです。
下足fitball
嘘があり引きの足を前から真下に落とすようにする。、fitball. 手引きとします。 るための足fitball上に垂直に階働腹筋群の地殻の違低下しの角度は30-40°です。 これは、反復する 走りの20-30られないのです。
動板
を重視添い寝の直接ます。 なることはありませんの偏りを、ごゆっくりおくつろぎ頂け首や肩にかかっている。 動による筋肉の前面の身体の筋肉、大腿部、。 そして交互に肘を曲げ、下板の前腕部. 戻り始めます。 高繰り返しの練習ます。
が期待するのですが。
多くの専門家に同意する急激な体重減少(10日間は、例えば被害の健康に繋がるも急速します。 プリスクがあり帰国のポンドまで"仲間たち"の体維脂の場合のハンスト期間の厳動などに取り組んでいます。
でよくげます。 "我々の努力が常に直接的な比例関係にて検討した。 付着し、適切な食事、運動、週に4-5回月以降、すでに初。 いものであることを忘れてはならないのが失われつつ重量は非常に個人でも考慮に入れておく事が必要それぞれの特性およびください"と言っていたら、"ソースです。 最も重要なことは、何を実現したいないことの難しさについて、それだけではなくて達成の為の目標です。" ですので当社のスキーム運動は、定期的に行うことができ、結果の最初の重量損失ます。