すべての人は、人生で少なくとも一度は、太りすぎの問題と体重を減らす方法の選択に直面しています。
余分な体重を減らすための最も簡単で効果的な方法はダイエットです。これは、非常に限られた範囲の低カロリー食品を可能にする特別なダイエットです。
すべての食事療法が効果的であるわけではありません。体の個々の特徴は、今日利用可能な食事療法の幅広い選択を説明しています。
体へのストレスを最小限に抑えながら、すぐに体重を減らすことができるダイエットを選択するにはどうすればよいですか？
ダイエットが最も多いです：体重を減らすための最良の原則は何ですか？
まず、体重を減らすという目標を明確に表現する必要があります。これを行うには、ボディマス指数とその基準からの偏差を決定する必要があります。また、最適な食事を選択するには、初期データに依存する必要があります。
- 食品の範囲を決定することができる病気（アレルギー、胃腸疾患、糖尿病）;
- ライフスタイル（研究、作業スケジュール）;
- 年;
- 性別;
- 余分なポンドの量。
また、食事療法を開始する前に、次の2つの問題についてセラピストまたは栄養士に相談する必要があります。
- ダイエットに対する禁忌の排除;
- 太りすぎが現れる理由（特に、体のホルモン障害の結果である可能性のある急激な体重増加の場合、および食事自体の効果がない理由）。
食事療法は次の点で異なります。
- 間隔;
- 減量の原則は食事療法の中心です。
- 消費が許可されている製品の選択。
個人データと能力に基づいて、食事療法を選択することは非常に簡単です。食事療法自体の主な原則は次のとおりです。
- 消費が承認された製品の入手可能性;
- その人の仕事/研究スケジュールと一致する便利な食事;
- それぞれの特定のケースの効果的な減量。したがって、比較的短い期間で得られた数ポンドの余分な体重を取り除く必要がある場合は、速い食事療法が最も効果的ですが、長い食事療法は、患者の生活;
- 達成された結果の統合;
- 身体に対する心理的および生理学的ストレスの欠如。
減量ダイエット：神話か現実か？
体重増加は、食事をやめた直後に多くの患者が直面する大きな問題です。なぜそれが起こるのですか？食事療法からの間違った方法、つまり通常の食事療法と食事療法への復帰のせいです。最も効果的な食事療法中に何が起こりますか？
食事中、体は限られた食事に移されます：より少ない食物、低カロリーの食物、それは体脂肪を燃やすプロセスを活性化します。体は毒素と毒素を浄化されます。食事療法が最も完了した後、人は通常の食事療法に戻り、体を過剰な栄養状態に再移行させ、体重増加に貢献します。
体重増加のない食事はありますか？実際、すべての食事療法は効果的かつ恒久的に体重を減らすことができます。これには以下が必要です。
- あなたのライフスタイルに合った食事を選んでください。
- 食事療法の推奨事項を厳守してください。
- 不健康な食べ物や不必要な食事を除いて、通常の食事を再考してください。
ノーリターンダイエットは、制限されたダイエットと通常のダイエットの間で移行するのに十分な時間を体に与える必要があります。たとえば、多くの非体重増加ダイエットは、1週間の間に少量の通常のダイエット食品を徐々に導入することを推奨しています。ただし、以前のレジームと食事に完全に戻ると、体重が戻るリスクが高いことに留意する必要があります。
最も簡単な食事
食事療法の単純さは、順守のしやすさ、消費が可能な食品の入手可能性、製品の幅広い選択によって決定されます。最も簡単なダイエットオプションの1つは、モノダイエットです。
モノダイエットは、1つの製品を一定期間使用できる特別なダイエットであり、減量に貢献します。
最も単純な食事の例は、塩と油を含まない茹でたそば粥の使用に基づく単一の食事である可能性があります。そばの使用は制限されていません。食事中の液体からの水のみが許可されます（煮沸、精製、非炭酸ミネラル）。
モノダイエットでは、ご飯、そば、茹でたジャガイモ、皮のない鶏肉、赤身の赤身の肉、果物、野菜を食べることができます。最も単純な食事療法は1日から5日続きます。
原則として、そのような食事療法は非常に簡単に許容され、胃腸管からの副作用を引き起こしません。しかし、最も単純な食事療法をしている患者の最も一般的な不満は過敏性です。
食事療法の効果は5日間で最大5kgですが、最終的な結果は常に初期パラメーターに依存します。
最も厳しい食事
最も厳しい食事療法が最も効果的である傾向があります。多くの人々は、余分な体重を取り除くために、最も厳格で実際の断食食を体験する準備ができています。最も厳しい食事療法は、食物と水に対する体の最小の必要性を満たすことに基づいており、体自身の脂肪沈着物を積極的に燃焼させることを余儀なくされています。本体システムの働きに合併症のリスクが高いので、最も厳しい食事療法は細心の注意を払って従う必要があります。最も厳しい食事療法としての断食は、体に痕跡を残すことはありません。
- 精神障害（うつ病、無関心、神経症）;
- 胃腸管の機能不全（吐き気、過食症、便秘）;
- ホルモンの不均衡;
- 女性の月経不順。
最も厳格で最も厳しい食事療法は効果的に体重を減らすでしょうが、それはまた結果を統合するための正しい方法を必要とします。このような食事療法は、初心者には3日以上、すでに最も厳しい食事療法を試した人には7日以上はお勧めできません。
最も安全な食事
人は常に理想的な解決策を探しています。しかし、食事自体が存在しないことはすでに科学的に証明されています。減量のための効果的な食事療法を選択するときは、利用可能な最も安全な食事療法を優先する必要があります。最も安全な食事は何ですか？
安全な食事療法は、身体への生理学的および心理的ストレスがまったくない状態で効果的に体重を減らすことができる特別な食事療法です。安全な食事のための最も簡単なオプションは、十分な量のタンパク質、脂肪、炭水化物、およびビタミンとミネラルを体に供給するバランスの取れた食事です。バランスの取れた食事は、体重を正常化するだけでなく、体の健康な状態とそのシステムの機能を維持することを可能にします。
食事療法は最もです-それは各人のための個々の解決策です。ある場合には効果的な食事療法は、別の場合には完全に効果がない場合があります。最も効果的な食事の選択は、ユーザーのレビューだけでなく、個々のパラメーターに従っても実行する必要があります。