多くの女性は、ダイエットなしで体重を減らす方法について心配しています。そして、それは本当に「どうやって？」です。サークルにたくさんの誘惑があるとき。お菓子やその他のおやつを否定したくありません。体重を減らしたい女性の誤解の中で最も深刻なのは、さまざまな食事の形で栄養を制限することです。女性の間では、体重を減らすためには、自分で食事を選び、それに従う必要があるとよく言われます。モノダイエットは人気のあるダイエットの1つです。これは、人が夕食を拒否する食事療法です。
砂糖、塩、パン、肉などの特定の食品リストに問題を見つけた人がいます。それらの使用を断念した後、彼らは彼らがあまり体重を減らしていないことに気づき始めます。事実は、現代の研究は、厳格なカロリー制限ダイエットが最も効果的な減量戦術ではないことを証明しているということです。ダイエットなしで体重を減らす方法とそれは可能ですか？そして、私はあなたを喜ばせます、そのような方法があります。そして、いくつかでも。
ダイエットせずに自宅で体重を減らす方法
運動は最も明白な方法と考えられています。いかなる状況においても、計画が「明日まで」延期されることはありません。練習は、ほとんどの女性が月曜日に体重を減らし始め、新しい生活を送り、正しく食べることを約束することを決定することを証明しています。その結果、彼ら自身の約束は忘れられ、計画はさらに一週間延期されます。それらの多くがありますが、すべてが減量のために行くわけではありません。筋肉を増やすものもあります。はい、お尻、お腹を引き締めますが、体重が減ることはありません。自宅では、より多くのトレーニングを計画する機会があります。これらの簡単なルールに従うことで、簡単に成功を収めることができます。ダイエットせずに自宅で体重を減らす方法を知るために、あなたは多くの秘密を知る必要はありません。エクササイズから最高の効果を得る必要があります。そのためには、次のことを行う必要があります。開始位置を取り、床に横になり、手を頭の後ろに置き、ロックに固定します。次に、左足のかかとを右足の膝に置き、左手の肘を右膝に触れさせて体を持ち上げる必要があります。その後、開始位置に戻り、足を交換します。次のような運動を毎日行います。
- 毎日フープを使って、1日30分間ひねります。
- 浅いスクワットとベンドを行います。
- 縄跳び、1日5分以上からジャンプします。
脂肪燃焼トレーニングには、自宅で簡単に行える腹部および横方向の痩身運動が含まれます。オリジナルを受け付けます。私たちは床に仰向けに横になりました。脚は膝で曲げる必要があり、臀部に足を締めすぎないようにしてください。手をまっすぐにし、体に沿って平らに置く必要があります。ツイストを行います。肩が床に押し付けられ、膝が最初に右側の床に落ち、次に左側に落ちることを確認する必要があります。
板の運動、それは筋肉と固定を強化するのに役立ちます。つまり、お腹はだんだん平らになり、お尻は弾力性があります。行うのは簡単です。ひじに寄りかかって支えます。そして、この状態を15秒間維持します。毎日5秒ずつ増やします。以上です！少しの時間、多くの利益がありますが、あなたは毎日それをしなければなりません。このエクササイズは、家の周りでやることがたくさんある人のためのものです。洗濯、アイロンがけ。子供達。
次に、を押します。私は誰もが学校からこの運動を知っていると思います。あなたはそれを注意深く行う必要があります、あなたはすぐに1日に30回5つのアプローチをする必要はありません。そうすると、立つことすらできなくなり、筋肉が涙を流します！徐々に、15回の2セットから始めます。
ジャンプして手をたたく。これに耐えられない隣人が下にいない場合は、そうしないほうがよいでしょう。さて、これに問題がなければ、すべてが簡単です。ジャンプしながら手をたたきます。18回から始めて、2回増やします。時々、あなたはただ外に出て、そこでこの運動をすることができます。
クリーニング。はい、はい、これも身体活動です。床を洗う、ほこりを払う、洗うなど。ビジネスと喜びを組み合わせてください。そしてアパートはきれいになり、あなたはカロリーを失うでしょう。
さて、なぜセックスを隠すのですか。性交はかなり活発なプロセスであり、定期的に関与することで、あなたもそれらの余分なポンドを失うことになることを私があなたに説明することは何もないと思います。
ダイエットせずに早く体重を減らす方法
残念ながら、誰もが長いトレーニングセッションに時間を割けるわけではありません。例として、あなたは休暇に出かけています、そして旅行は2週間です。それなら簡単です。たくさんの水を飲みましょう。または、ほとんどすべての液体をオレンジに置き換えます。それらは内側から乾燥し、余分な脂肪を取り除きます。しかし、一日中ピザとフライドポテトを食べてからオレンジを食べた場合はうまくいきません。いいえ、適度にだけ、あなたの魂に都合の良いものは何でも食べてください。チョコレートの5本のバーではありません！そして、飲み物をオレンジに置き換えるだけです。そして、板のエクササイズを追加することで、2週間後に水着で見栄えがすることができます。
水に戻りましょう。その使用には特別な規則があります。一度に2本の水を飲みます。
食べる30分前にコップ一杯の水を飲む。これのおかげで、あなたはあなたの胃をいっぱいにすることはなく、あなたはそれほど空腹になることはありません。必ず食べ物を飲んでください。これはすべて、食べている間は飲めないという意味がありません。水はスプリッターであり、水がないと、食べ物は完全に溶けません。
夕方に水を飲むことができるかどうかについてはさまざまな意見があります。誰かが6日後に腎臓がうまく機能していないと言います。他の人はあなたが寝る前にコップ一杯の水を飲む必要があると書いています。私はあなたが飲む必要があると思います。水は毒素を取り除き、常に体に有益な効果をもたらします。
これらの簡単なルールを定期的に守っている人は、体の恩恵を受けて2週間で2〜4キログラムの体重が減ります。
すぐに体重を減らす別の方法があります。定期的な食事。多くの人が主な間違いを犯すのは、食べ過ぎとすぐに食べることです。食べてから10〜15分で満腹感が出てくるので、少しお腹を空かせてテーブルから立ち上がることが大切です。主なことは、あなたの食べ物には脂肪、タンパク質、炭水化物、ビタミンが含まれているということです。そして、それがどんなに悲しそうに聞こえても、あなたはまだいくつかの製品で自分自身を減らす必要があります。あなたは早く体重を減らしたいです！炭酸飲料やファーストフードはありません。脂肪分や高カロリーの食品はすべて、野菜、鶏肉の煮込みまたは煮込み、牛肉、魚に置き換える必要があります。
朝食にオートミールを食べる。オートミールは体と顔の皮膚を浄化します。
健康的な食事には、赤身の肉、牛肉、鶏肉、子牛肉を含める必要があります。低カロリーの乳製品を食べる。魚、果物、シリアル、豆類、きのこを食べる。必ず野菜を食べてください、彼らは消化を助けます。ビートやニンジンに夢中にならないでください。体重を減らすには、すべての食事を蒸すか、沸騰させるか、煮てみてください。
ダイエットせずに体重を減らし、腹を取り除く方法
すべて同じ体操。今だけ腹筋に。お腹と側面を物理的に運動させることは、緩んだ皮膚と見苦しいひだに別れを告げる最良の方法です。
良い運動の1つは、足を上げてゆっくりと下げることです。腹筋が引き締まるのを感じるでしょう。あなたは15回の2セットから始める必要があります。そして、毎日5ずつ増やします。
上に書かれた板。それは腹部を含む体幹を強化するのに役立ちます。
別の効果的な運動。足を床にしっかりと置き、膝を少し曲げて、同じ横臥姿勢を取ります。左足の下腿を右足の膝の上に置きます。右ひじをそれに向かって引っ張り、下腹部と外側腹筋を収縮させます。小さな振幅でエクササイズを実行してみてください。肩甲骨を地面から高く上げる必要はありません。右ふくらはぎを左膝に置き、反対側でも同じようにします。
1か月後に腹と側面を減らすことができるように、次の推奨事項に従ってください。
- 各エクササイズの繰り返し回数を増やす必要があります。10または15から始めて、毎日1回繰り返します。
- ワークアウトの前に、ジャンプやランニングなどの簡単なエクササイズで体を温める必要があります。
- あなたはあなたの好きなストレッチ体操でトレーニングを終える必要があります。
- 正しく呼吸してください。大事です。腹筋の働きの間、あなたは息を吐き出さなければなりません。
- しかし、このアドバイスをスキップすると、腰に負担をかける必要があります。このアドバイスをスキップすると、プレスとは異なり、ワークアウト中に他の多くの筋肉が作業に関与し、まっすぐな背中が必要になります。腹筋の仕事には、腰を下ろす必要があります。
- 目的の筋肉を緊張させたら、問題のある領域に最大の負荷がかかるように、この位置で数秒間ロックしてみてください。
以下はあなたの側を対象としたシンプルで効果的な脂肪燃焼エクササイズです。それらを行うことにより、あなたは平らな胃と側面を手に入れ、それは弾力性がありエンボス加工されます。自宅で行う場合、これは1〜2か月で体調を整えるのに最適なオプションです。
開始位置に到達します。足の裏は肩のラインよりも広くないように配置します。膝で足をあまり曲げませんが、手を頭の後ろに置き、ロックで閉じます。体を前に押し出す必要はありません。この位置では、最初に左に、次に右にゆっくりと傾斜を行う必要があります。
実行の過程で体が均一であることを確認する必要があります、あなたはそれを回したり、後ろに曲げたりすることはできません。
10回または15回の3セットから始めます。
ハンズアップ。これらの活動は十分に単純ですが、それほど効果的ではありません。そして、女性と男性のために、あなたが側面を取り除くことを可能にする一連のエクササイズにそれらを含めることができます。開始位置は床に横たわり、足は肩幅だけ離れており、足は膝で曲がっています。手を上げて真っ直ぐ上に向け、シャンデリアに向かって一本一本伸ばしていきます。これらの操作を行うときは、肩甲骨が床から外れるようにする必要があります。
このトレーニングは、操作がゆっくりと行われ、肩が床から外れない限り、女性と男性の両方に最大の効果をもたらします。
体重を減らすためのオプションの1つは、問題のある領域のマッサージでもあります。ウォーミングアップマッサージ。特殊なブラシを使用して、問題のある領域をこすります。そして、すぐに運動を開始します。
トレーニング後にシャワーマッサージを行います。シャワージェットで、あなたはあなたの側面と腹部をマッサージします。また、他の問題領域でもそれを行うことができます。
もちろん、お金があれば、マスターへの特別なマッサージにサインアップすることができます。
お金のための痩身製品
水泳。最高の減量製品の1つ。確かに、専門家によるマッサージと同じように安くはありません。しかし、上記のように、あなたが現金に縛られていない場合は、プールへのサブスクリプションを購入してください。水泳は、体重を減らし、筋肉を強化するのに役立ちます。水泳中、体のすべての筋肉の働きが交互になります。一部の筋肉は緊張していますが、逆にリラックスしている筋肉もあります。体は柔軟性と安堵を獲得します。
背骨に負荷がかからないのは水泳中です。背骨から緊張がほぐれます。これは、正しい姿勢になることを意味します。水泳中に積極的に足を動かすと、足を強化するのに役立ちます。扁平足の予防に優れています。水泳の大きな利点の1つは、血管と心臓の働きの改善であり、呼吸器系の働きが刺激されます。あなたがプールを頻繁に訪れるほど、あなたはより速く強くなります。
浴。ここでは注意する必要があります！病気を通過する急性期の場合、スチームルームへの訪問を拒否する必要があります。月経中や手術後6ヶ月間は、お風呂や妊婦、授乳中の方はお風呂に行けません。禁忌がない場合は、銭湯に行くことができます。今日では、トルコ式ハマム、フィンランド式サウナ、お風呂からなる豊富な品揃えがあります。しかし、ここでも注意する必要があります。フィンランドのサウナでは、空気は乾燥しており、気温は常に70度から85度の範囲です。特別な動きはありません、あなたはただ棚に横たわっています。そして、横になっていると、体が温まり、血管が拡張し、汗の分離が進みます。したがって、体は有毒物質から解放され、皮膚は呼吸を開始し、高速モードで温度によって加速された血液は、体にさまざまな液体、栄養素、および酸素を供給します。しかし、減量のための風呂はすでに減量するための証明された方法です。
彼らはお風呂で彼らが皮をむくの助けを借りて皮膚をきれいにするという事実から始めます。これは死海からの塩を使用して行われ、エッセンシャルオイルと蓮の花のいくつかの選択と混合されます。死んだ細胞を浄化した後の皮膚は、その後の手順に対してはるかによく反応します。ピーリング手順を経た後、アンチセルライトラップが実行されます。太もも、臀部、腹部の問題のある部分を包みます。これらすべては、脂肪を分解し、余分な液体を排除するのに役立つ特別に設計された組成物で包まれています。ラッピング期間中は、手、顔、頭のマッサージがよく行われます。そして、セッションの終わりに、あなたは間違いなく一般的なマッサージをするべきです。
そのような手順の1つを実行すると、平均して、人々は0. 5〜1. 5キログラム、最大4センチメートルの体積を捨てます。いくつかのそのようなセッションの助けを借りて達成された最良の結果は、25キログラムの損失です。これをしている人は4ヶ月間銭湯に行きました。もちろん、毎日ではありません。さらに、彼はアクティブなライフスタイルをリードしましたが、同時に彼は何も否定せず、体重の減少は彼に不快感を引き起こしませんでした。お風呂は、汗をかいて有害物質を取り除くことができ、利尿剤システムを強化します。ただし、上記のルールを忘れないでください。銭湯に行けない健康上の問題がある場合は、危険を冒してはいけません。
結論
それで、私たちは余分なお金なしで体重を減らすための最も一般的な方法は運動であるという結論に達しました。確かに、それらは健康に悪影響を及ぼしません。自宅と屋外の両方で利用できます。彼らは数ヶ月に渡って伸びることができます、またはあなたは短時間で減量のための運動を選ぶことができます。
また、食事を監視する必要があります。それは定期的であるべきですが、過食症に自分を駆り立てないでください。野菜、果物、ゆで肉、シリアルなどの健康食品を食べる。メニューからソーダとファーストフードを削除します。
オートミールを食べると、体だけでなく顔もきれいになります。ちなみに、それは良いクレンジングフェイスマスクになります。食事にタンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミンが含まれていることを確認してください。
水を飲む。あなたが日中に受け取ったすべての有害物質をあなたの体から取り除くのは彼女です。液体は正しく使用されると体重減少を促進します。食事の前と食事と一緒に水を飲む。
マッサージを受けてください。これに十分なお金がない場合、これは問題ではありません。特別なブラシを購入し、問題のある領域をこすってから、運動します。または、シャワーを使って問題のある部分をマッサージします。
プールにサインアップします。水泳は最も安全なスポーツと考えられています。減量、筋肉の強化、緊張を促進します。優れた免疫力を発揮します。
そしてもちろん、銭湯。しかし、ルールの導入があり、健康上の問題がある場合は、この方法を避ける必要があります。さて、すべてが良ければ、それからそれのために行きなさい。あなたの健康を改善し、あなたの体を整えてください。
そして最も重要なこと。機嫌がいい。それはあなたを美しくそして望ましいものにする前向きな態度と自己愛です。そして、疲れ果ててはいけませんが、すべてから喜びを得て、適度にすべてをしてください。
だからあなたはダイエットなしで体重を減らすことができる方法を学びました、あなたはあなたが成功することを確信していて、そしてあなたは望ましい結果を達成するでしょう。幸運を！