減量のための呼吸法

呼吸体操は、ダイエットやトレーニングなしで体重を減らすだけでなく、老化プロセスを遅らせるのにも役立ちます。5つの効果的なプログラムから1つを選択し、1日わずか15分であなたの体型を完璧にしましょう！

太りすぎは全身の機能不全です。効果的で調和のとれた減量のプロセスのために、あなたはその回復への統合されたアプローチを必要とします。通常、これにはバランスの取れた食事と体の適切な運動が必要です。しかし、余分な体重を減らしたい人の多くは、正当な理由または意志力の欠如のために、食事療法や運動で自分自身を制限しすぎるとは限りません。さらに、過酷な食事療法やトレーニングはほとんど効果がないことが判明し、目に見える増加は数ヶ月後にのみ顕著になります。したがって、途中で体重を減らしている多くの人々は、彼らの成功への信頼を失って、戦いをあきらめます。この状況から抜け出す方法は、減量のための呼吸法です。身体運動とは異なり、それはあなたがいくつかのトレーニングの後に、そして厳しい食事制限なしでポジティブな結果を見ることができます。

利点

呼吸法の有効性は、時間と多くの実際の例によって証明されています。そのような運動のおかげで、さまざまな年齢の何千人もの人々がスリムになり、健康を改善しました。正しい呼吸法は、減量に重要な多くのプロセスを活性化するのに役立ちます。

• 空腹感を鈍らせる;
• 消化を改善する;
• 体脂肪の内訳;
• 活力の増加;
• 免疫システムを強化します。

1日15分の定期的な呼吸運動で余分な体重の減少を何倍もスピードアップし、長期間安定した体重を維持することができます。

使い方

血液に入る酸素の量は、呼吸の質によって異なります。その増加は、次のような主要なシステムに有益な効果をもたらします。

• 消化器系-代謝プロセスが活性化されます。
• 排泄-有毒物質が除去されます。
• 内分泌、神経質-ストレスや緊張が和らぎます。

呼吸体操は、総体重の減少だけでなく、他の自然な手段では達成できない問題領域の局所的な減少にも寄与する唯一の減量オプションです。

消化への影響

持続的な体重減少または新しい脂肪沈着物の出現は、食物が使用可能なエネルギーに変換される速度に正比例します。腸による栄養素の吸収を確実にするのは酸素であるため、いわゆる「浅い」呼吸中の不十分な摂取は、脂肪の代謝と分解を大幅に遅くします。

特にこの点で、呼吸法は40歳以上の女性に有用であり、体に不快なホルモンの変化が起こり始め、その結果、代謝が悪化し、原則として腹部またはその他の問題領域。この年齢では、運動食でさえ無力であることがよくあります。しかし、血液の十分な酸素飽和度を確保する特別な呼吸法は、加齢に伴う変化を遅らせ、余分な体重の出現を防ぐことができます。実際、このようなシステムは、あらゆる年齢の腹部の急激な体重減少に不可欠です。定期的な運動やダイエットでは、これらの脂肪沈着物を分解するのが最も困難ですが、特別な呼吸法により、そもそもそれらを取り除くことができます。

体のクレンジング

呼吸運動は、脂肪細胞に蓄積された有害物質の積極的な除去に貢献します。これらの毒素の約70％はガス状であり、適切な呼吸で簡単に吐き出されます。酸素はまた、脂肪沈着物を酸化し、脂肪細胞のより速い破壊に貢献し、それはすべての問題のある領域の体積の減少を伴う体重減少につながります。

ストレスや過食からの解放。

呼吸法のもう一つの有益な効果は、血中のストレスホルモンのレベルを下げることです。この効果のおかげで、ストレスを「つかむ」習慣に関連する太りすぎの主な原因の1つを取り除くことができます。

急速な体重減少のための呼吸運動は、1つの原則に基づいています。特別に設計された吸入-呼気スキームは、通常の呼吸中よりも多くの酸素の摂取に貢献し、同時に実行される運動は、問題のある領域への流れを確保し、すべての脂肪を活性化します体内の燃焼プロセス。

呼吸法で減量を修正する

クラスが効果的で真の利益をもたらすためには、そのようなテクニックは3つの基本的なルールに従う必要があります。

• トレーニングは定期的に行う必要があり、決定的な役割は強度ではなく、不変によって果たされます。
• クラスを非常に厳しい食事と組み合わせるべきではありません。そのようなトレーニングは大量のエネルギーを消費し、補充する必要があるため、適切な栄養に切り替えるだけで十分です。
• あなたは空腹時にのみそれをする必要があります（オキシサイズ技術を除いて）、朝の時間はこれに最適です、目覚めた直後または他の時間-食べてから3時間後。

ビュー

呼吸法にはいくつかの主要なタイプがあり、そのほとんどは、体重を減らすことを目的とした他の手段と完全に組み合わせることができる独立した治療および予防プログラムです。また、呼吸法は、ヨガなどのウェルネスプラクティスの一部であることがよくあります。

このような手法の最も一般的なタイプは次のとおりです。

• ボディフレックス;
• オキシサイズ;
• jianfei;
• 気功。

さらに、腹部の急速な減量のための個別の呼吸法があります。これは、最も問題のある領域を減らし、非常に迅速に目に見える結果をもたらすため、太りすぎの人々の間で最も需要があります。

腹部の呼吸法

このテクニックは、正しい呼吸と組み合わせて実行される一連のエクササイズが、全身ではなく、プレスとウエストのみをトレーニングすることを目的としているという点で、他のすべてのテクニックとは異なります。これは全身にプラスの効果をもたらしますが、酸素はその生命活動に必要なすべてのプロセスを活性化するためです。

普遍的な技術

このシステムに従事する前に、次のことを学んだ上で、横隔膜呼吸の特別なテクニックを習得する必要があります。

• 鼻で息を吸ってください。
• 6カウントでゆっくりと口から息を吐きます。

また、このような運動の重要な条件は、呼気と吸入中の弛緩のたびに腹筋が強く緊張することです。

40歳以上の女性向け

中高年の女性のための特別な呼吸システムは、腹部の脂肪沈着物を取り除くのに役立ちます。これは、体型を大きく損ないます。複合施設は4つのエクササイズで構成され、15分間の朝のエクササイズとして実行されます。あなたは次のように呼吸する必要があります：

• 鼻からゆっくりと吸い込み、口からゆっくりと息を吐きます。
• 鼻からゆっくりと吸い込み、鼻から2回の鋭い呼気で息を吐きます。
• 鼻からゆっくりと吸い込み、鼻からゆっくりと息を吐き、次に2つの鋭いものを作ってから吐き出します。
• ゆっくりと鼻から吸い込み、少し鼻から吐き出し、口から吐き出します。

吸入するたびに、息を吐きながら、リラックスして突き出しながら、できるだけ胃を引き込む必要があります。すべての演習は、3回続けて繰り返され、次に円で繰り返されます。

ボディフレックス

ボディフレックスプログラムは、有酸素呼吸と特別なエクササイズ（ポーズ）の組み合わせに基づいています。クラスはゆっくりとしたペースで行われますが、同時にジョギングや筋力トレーニングの数倍の負荷がかかります。

テクニックの特徴

Bodyflexは、ほとんどの同様のプログラムと同様に、横隔膜で呼吸することも含みますが、その特徴は、いくつかのエクササイズを実行するときに、かなり大きな音を出す必要があるということです。この場合、吸入は常に鼻から、呼気は口から行われます。1回の呼吸運動は22秒間続きますが、数える必要はありません。正しく行われれば、すべてが自然に終わります。

呼吸パターンは次のとおりです。

• すべての空気を吐き出し、残りを吐き出し、少し丸くして唇を前に伸ばします。
• 長時間空気が不足した後のように、すばやく、鋭く、深く吸い込みます。
• 3秒間息を止めます。
• 次のように鋭く息を吐きます。口を強く開き、横隔膜と腹筋を締め、「p-a-x-x」という音で爆発的な呼気を出します。
• できるだけ息を止めて（8カウントを推奨）、できるだけ胃を引き込みます。
• 深く息を吸い込み、すべての筋肉をリラックスさせて「sshh」という音を出します。

そのような活動の1つでも、酸素の供給の増加に寄与し、脂肪の分解を活性化し、気分を高め、幸福を改善し、体をエネルギーで満たします。

呼吸と同時に、身体運動はボディフレックスで実行され、3つのタイプに分けられます。

• 等尺性、1つの筋肉グループで動作します。
• 等張性、いくつかの筋肉群を強制的に機能させます。
• 伸縮性の発達を目的としたストレッチ。

この統合されたアプローチのおかげで、目に見える結果がすぐに得られます。

トレーニング結果

好気性呼吸中に血流に入る大量の酸素は、減量に重要なプロセスの活性化を促進します。

• 代謝が加速し、消化が改善されます。
• 有害物質の除去を改善するリンパ流の増加;
• 胃の収縮の強さが増加し、その体積の減少に貢献します。
• 脂肪の分解が活性化され、それにより皮下脂肪層が消えます。

定期的な運動の結果、次のことが観察されます。

• ボリュームの減少;
• セルライトの除去;
• 精神的感情的ストレスを取り除き、気分を改善します。
• 皮膚の状態を改善する;
• すべてのシステム、器官、プロセスの作業の正規化。
• 一般的な健康の改善、体の若返り;
• 柔軟性、優雅さ、優雅さを得る。

わずか1時間のボディフレックスで、3500 kcalを燃焼できますが、同じ時間で、縄跳びは150 kcal、エアロビクス-250 kcal、ランニング-700kcalを燃焼します。

ボディフレックスシステムの独自性は、それが同時に全体のボリュームを減らし、特定の問題領域を修正するという事実に現れています。ただし、このような高負荷はすべての生物に適しているわけではないため、禁忌と起こりうる結果を考慮して、慎重に開始する必要があります。

禁忌

次のような場合は、ボディフレックスを練習することは禁じられています。

• 深刻な心血管疾患;
• 高血圧;
• 脊椎の問題（術後期間、インプラントの存在）;
• 急性の炎症または感染過程;
• 慢性疾患の悪化;
• 腫瘍新生物;
• 出血;
• 妊娠。

もう1つの制限は、満腹時にボディフレックス呼吸法を実行できないことです。そうしないと、吐き気や嘔吐が発生する可能性があります。空腹時にのみ行う必要があります。目覚めた直後の朝、またはそれ以降、ただし食事の3時間後に行うのが最適です。運動は屋外または換気の良い部屋で行う必要があります。また、最初に呼吸法を習得せずに運動を開始しないでください。呼吸法は通常、毎日約4週間のトレーニングが必要です。

オキシサイズ

Oxysizeは、アメリカのジルジョンソンのための革新的な減量プログラムであり、ボディフレックステクニックと非常に似ていますが、いくつかの違いがあります。主な利点は、このプログラムには禁忌がまったくなく、食事の後でも授業を実施できることです。一方、そのようなシステムは、過剰な体脂肪に関連する太りすぎの人にのみ適しています。あなたが筋肉量を取り除く必要があるならば、oxysizeは重要な利益をもたらさないでしょう。

テクニックの特徴

このテクニックは、継続的な横隔膜呼吸と特定の筋肉への特定の負荷の組み合わせに基づいています。その主な特徴は、特別なスキームに従って実行される1つのエクササイズの呼吸サイクルです。

• 一息;
• 3回の呼吸;
• 1回の呼気;
• 3回の事前呼気。

ボディフレックスとは異なり、エクササイズは、遅れることなく、肋骨の下の腹部を急激に収縮させることなく、一定の呼吸で実行されます。これにより、このテクニックは体へのストレスを軽減します。

トレーニング結果

Oxysizeは、質量の小さい脂肪のみを除去するため、主に過剰な量と戦いますが、実質的に重量を減らすことはありません。しかし、授業中に適切な栄養を観察すれば、それらの余分な体重を同時に取り除くことができます。このプログラムの作者は、天然物が優勢で、すべてのジャンクフードを拒否する1日4回の食事を推奨しています。同時に、食事のカロリー量はあまり減らされるべきではありません-それは1500-1700カロリーでなければなりません。

このような酸素技術は脂肪の燃焼に効果があるため、セルライトとの戦いや、腹部、側面、腕、太ももなど、通常最も多くの沈着物が現れる問題のある領域を減らすことで、最大の効率を達成できます。脂肪を取り除くだけでなく、筋肉の量を減らすことでより優雅になる必要がある場合は、著者の歌手の方法による減量システムがより適しています。

著者の方法による呼吸体操

歌手によって開発された正しい呼吸の技術は、もともと呼吸器系の治療を目的としていました。しかし、定期的な運動で体重の大幅な減少が見られたため、体重を減らす目的でこのようなシステムが使用されるようになりました。

テクニックの特徴

呼吸体操は、多数の素早い動きであり、その後、拡張しない胸で呼吸が行われるため、「逆説的」と見なされます。このプログラムに従って体重を減らすという肯定的な結果を達成するには、いくつかの重要なルールを遵守する必要があります。

• クラスの基本は吸入です-それは鋭く、騒々しく、嗅ぎタバコを彷彿とさせるものでなければなりません。
• 呼気は各吸入の後に続きます-それは遅滞なくまたは空気を押し出すことなく絶対に自然でなければなりません。
• すべての動きは、ドリルステップのペースで吸入しながら実行されます。
• アプローチと呼吸の数は徐々に増やす必要がありますが、アプローチの数は常に4の倍数のままである必要があり、呼吸の数は-8です。
• セット間の休憩-3-5秒。

このような運動を定期的に行うと、肺気量が増加し、正しく呼吸する習慣が身に付き、将来的に代謝の加速が維持されます。

トレーニング結果

このシステムの効率は、代謝の加速に基づいています。これは、短く鋭い呼吸をする空気が肺の奥深くまで浸透し、血液に大量の酸素を供給することによって達成されます。このおかげで、いくつかのプロセスが開始されます。

• 血液供給、リンパの流れを改善します。
• 代謝が活性化されます。
• かなりの量の内部エネルギーが消費されます。
• 皮下脂肪が分解され、このエネルギーを提供します。
• 神経精神障害は排除されます。
• トーンを上げ、気分を改善します。
• 局所的な停滞が解消されます。

禁忌

このシステムはすべての人に適しており、禁忌はないと考えられています。ただし、次の場合にこの手法を使用して練習することはお勧めしません。

• 発熱を伴う急性状態;
• 臓器またはシステムの作業における重大な違反。
• 急性血栓性静脈炎。

さらに、このシステムを余分な体重を取り除く唯一の方法として扱うべきではありません。それは適切な栄養と運動と同時にのみ機能します。ダイエットや運動をせずに体重を減らすには、中国の建飛法が適しています。このシステムを最初に導入したRosaYu Binによると、彼女は2か月で、呼吸法以外の何もせずに10kgを取り除きました。

中国体操建飛

jianfeiで体重を減らすという原則は、そのような運動が食欲を鈍らせ、消費される食物の量を大幅に減らすのに役立つという事実に基づいています。このタイプの呼吸器系も横隔膜（腹部）呼吸に基づいていますが、3つの簡単な運動（姿勢）のみを同時に実行します。

テクニックの特徴

建飛法による正しい呼吸法は、姿だけでなく、人の内面さえも根本的に変える可能性があります。そのようなエクササイズをする前に、あなたはあなたの目標に集中することによってあなたの心をクリアする必要があります。

多くの食事療法は必ずしも期待される体重減少をもたらすとは限りませんが、健康に害を及ぼすことさえあります。中国の建飛体操は効果的で安全であるだけでなく、人にとっても必要です。それが実行されると、体自身の力が活性化され、その自己回復のプロセスがオンになります。

実行のテクニックは、「上」と「下」の呼吸の連続的な組み合わせですが、吸入-呼気のテクニックは、エクササイズごとに異なります。

• 「波」-腹部の収縮と胸の持ち上げを伴う深くゆっくりとした吸入、次に腹部の突出と胸の収縮を伴う2回目の遅延と同じ呼気。
• 「カエル」-口と鼻からの呼吸と呼気の交代。3〜5秒間息を止め、腹部を完全に空気で満たします。
• 「ロータス」-3段階で呼吸する必要があります。最初の5分間は、腹部と胸を持ち上げずに、吸入と呼気を制御し、深くゆっくりと呼吸させます。それから5分-自然な制御されていない吸入、それから最初の段階と同じ、深く、長く、リラックスした呼気。10分の終わりに、深さとリズムを無視して、自然に呼吸します。

これらのエクササイズのうち3つを実行するだけで、大幅な減量と全体的な健康上のメリットを実現できます。さらに、それぞれに独自の方向性アクションがあります。

• 「波」は食欲を減らし、空腹感を取り除き、より速い満腹感を促進します。それは食べる前または食べる代わりに行うことができます。
• 「カエル」は血液循環を正常化し、新陳代謝を促進し、消化管を改善します。
• 「ロータス」は、倦怠感を取り除き、落ち着き、エネルギーを与えます。

トレーニング結果

Jianfei体操は、すべての臓器の酸素化を促進し、次のことに貢献します。

• 代謝の改善;
• 水と塩のバランスの正常化;
• 組織ガス交換の回復;
• 体を強化し、改善します。

空腹感を取り除くことに加えて、jianfeiトレーニングは疲労と緊張を和らげ、体の重要なプロセスを正常化します。これのおかげで、人は健康に害を与えることなく、余分な体重を徐々に取り除きます。

禁忌

示された3つの演習のうち、禁忌は「カエル」にのみ存在します。これを行うことはお勧めしません。

• 妊娠中の;
• 脊椎の病気を伴う;
• 術後期間中;
• 内出血の傾向があります。

「波」と「カエル」のエクササイズは、朝、空腹時に行う必要があります。「ロータス」は、何の努力も必要としない瞑想姿勢であるため、制限はありません。このようなシステムでの結果は安定して達成されますが、かなりゆっくりです。減量を加速するには、しかしそれほど有用ではありませんが、古代中国の気功の実践がより適しています。

気功

気功は、心と体を癒すことを目的とした、道教の精神開業医に基づいて登場した伝統的な運動のシステムです。それは、体重を減らすために特別な食事療法と特別な呼吸法の組み合わせが使用される、さまざまな技術の全範囲を含みます。

テクニックの特徴

気功呼吸法は健康習慣の一部であり、特別な呼吸法と健康的な食事の組み合わせに基づいています。食事療法はいくつかの原則の順守を必要とします：

• すべての味の調和：塩辛い、甘い、苦い、酸っぱい、辛い;
• 肉の拒否;
• 過食の欠如;
• 就寝の4時間前の夕食。

本質的に、気功は気のエネルギーを扱うほど体操ではなく、その自由な流れが体の健康を保証します。このようなシステムの特徴は、多数のタイプの呼吸の存在であり、その主なものは次のとおりです。

• ナチュラル-浅く、自由で、柔らかく、長い。
• まっすぐな腹部-腹部の助けを借りて実行されます：吸入時の突出、呼気時の収縮;
• 逆腹部-直接の反対：吸入時の収縮、呼気時の突出;
• 遅延あり-異なる持続時間の吸入または呼気後;
• 潜在的-糸のようで、他の人にはほとんど見えません。

これらすべてのタイプの呼吸を互いに組み合わせて、他のタイプを形成することができます。

さらに、気功には多くの演習があり、3つのカテゴリに分類されます。

• 静的;
• 動的;
• バランスと調整。

それらは一度に実行されるわけではありません。ここで重要なことは、ある動きを注意深く実行し、その後に別の動きを開始することです。

トレーニング結果

中国の呼吸法では、運動で空腹や倦怠感を感じることなく体重をコントロールできます。クラスの結果として：

• 血液は酸素で強化され、血流が改善され、食欲が減り、心がきれいになります。
• 過食につながるストレスや緊張を取り除きます。
• 代謝プロセスの速度が増加します。
• 肥満を引き起こす病気は治ります。
• 筋肉が強化されます。
• 組織の弾力性が高まります。

さらに、気功は、身体の個々の特性を考慮に入れて、特定の問題を取り除くように構成することができます。

禁忌

不眠症や強い神経緊張の後、非常に疲れているときに気功体操を練習することはお勧めしません。穏やかな状態だけが最大の効果を保証します。授業の直前と直後は、冷たいものを食べてはいけません。そのような食べ物は胃からエネルギーを奪い、運動の利点を損なうと考えられているからです。さらに、気功の実践が禁忌となる条件の全リストがあります：

• 一般的な重さまたは弱さ;
• 精神障害;
• 心血管障害;
• 血液疾患;
• 筋骨格系の問題;
• 体の構造の強い病状;
• 慢性疾患の再発;
• 強力な薬を服用する;
• 術後期間;
• 通常の体温からの強い偏差;
• 強すぎるスポーツ。

禁忌があっても気功の練習は効果的ですが、マスターの指導の下でのみ練習できることに注意してください。

さらに、気功の代わりに使用できる呼吸法の他の複合体があります。すべての呼吸法の中で、インドのヨギシステムだけが女性に推奨されていないことを知っておく必要があります-いわゆるプラナヤマは顔が古く見えるためです。

呼吸法を使って体重を減らすか健康になることを決心したので、健康状態、性格、ライフスタイルを考慮して、目標、個人の特性、ニーズ、身体の問題に最も適したタイプを意識的に選択する必要があります。

適切なアプローチとすべての推奨事項の厳格な遵守によってのみ、あなたは本当に体重を減らすだけでなく、高品質であなたの健康を改善することができます。