女性の脚は、男性の注意と観察の対象です。したがって、太ももやふくらはぎのボリュームを含むそれらの状態は理想的である必要があります。しかし、鏡を見ると、ハチの腰に比べて、足が思ったより少し膨らんでいることがわかります。脚と腰の体重を減らす方法は？私は何をする必要がありますか？
脚の体重を減らすための3つの基本原則
あなたの足の体重を減らすために従わなければならない3つの基本的な原則があります。
- 特別なエクササイズを実行します。
- 食事に特定の食品を含めること。
- 個別の手順を実行します。
体重を減らすために何をすべきかについてもう少し詳しく説明します。
1. 脚を細くするためのエクササイズ
縄跳び
この運動の間、足のふくらはぎは真剣に強化されます。したがって、「子牛の体重を減らす方法は？」という質問に対して、答えは簡単です。「ロープを飛び越えてください！」。ジャンプはまた、血液循環を改善し、したがって、余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。あなたは2本の足で1日30回以下のジャンプから始める必要があります。徐々に、ジャンプの数は、ロープを前後に、各脚で交互に実行するなどして、ジャンプの数を増やして多様化することができます。ただし、やりすぎないでください。その後、1日50回のジャンプで十分です。
スクワット
毎日のスクワットは、脚と腰の体重を減らすのに役立ちます。このエクササイズは、脚のふくらはぎの体重を減らす効果は低くなりますが、太もものボリュームを減らすのにより良い結果が得られます。有意義な結果を得るには、1日に少なくとも100回スクワットする必要があります。しかし注意!!!! 一度にそんなに多くのスクワットをすることはできません！これにより、関節の軟骨が損傷し、関節が摩耗する可能性があります。この場合、膝関節は深刻な損傷の危険があります。あなたは一日を通して小さな部分で運動を行う必要があります。たとえば、1日あたり100スクワットすべてを、それぞれ20〜10スクワットの5〜10倍に分割できます。この場合、関節軟骨の過負荷は発生せず、効果が十分に発揮されます。
ちなみに、エクササイズの「スクワット」は、階段を上って歩くことで置き換えることができます。1日に数回14階に上がり、下に戻るだけで、スクワットをスキップできます。
電力負荷が少ない
減量の効果を高めるために、太ももの筋肉の負荷を目的とした次の筋力トレーニングを実行できます。開始位置、お腹の上に横たわり、腕を体に沿って伸ばし、脚を一緒にします。まず、片方の足をできるだけゆっくりと持ち上げます。私たちは10まで数え、それがうまくいけば20まで数え、それからゆっくりと足を下げます。開始位置を受け入れます。その後、2番目のレグでも同じことを行います。次に、開始位置に横たわって休憩します。休憩中は、10〜20まで数えます。次に、各脚を順番に動かして、もう一度運動を繰り返します。少なくとも5回は運動を行います。ただし、脚の力の負荷に夢中になりすぎる必要はありません。そうしないと、脂肪組織が激しく燃焼しているにもかかわらず、筋肉量が増加するため、脚はかなり大きく見えます。
ちなみに、エアロバイクは筋肉の構築を減らしますが、脚の脂肪の燃焼をより激しくします。
ペダルを回す
エアロバイクはベッドに横になって実行できます。これを行うには、仰向けになって、足を上げて. . . 行きましょう！ちなみに、可能であれば、即席の架空の自転車を完全に本物のエアロバイクに置き換えることができます。いずれにせよ、ゆっくりと「行く」必要があります。主なものはスピードではなく、努力です！彼らが言うのも不思議ではありません：「あなたが静かに行くほど、あなたは遠くなるでしょう！」この場合、これまで以上に関連性が高くなります。
上記のすべての演習は、体系的に実行すると、望ましい結果を達成するのに役立ちます。ただし、瞬時の効果を期待するべきではありません。
しかし、どのようにして足の体重をすばやく減らすのですか？たとえば、近い将来、重要なイベントが予想されます。そこでは、私は本当にその栄光のすべてを見せたいと思っています。たった一週間で足を直してみましょう。
最速の結果を得るには、運動に加えて、特別な食事療法に従う必要があります。
2. 特定の食品の食事に含める
足を失うことは次の飲み物の使用によって促進されます：ミルク、砂糖なしのお茶（黒または緑）、ミルクティー。ミルクティーは、実際には、ミルクで醸造され、蜂蜜を加えてしばらくの間注入された緑茶です。また、1日2リットル以上のミネラルウォーターやグレープジュース以外のジュースを使用することで、足の量を減らすことができます。
足を細くするために推奨される食品：低脂肪カッテージチーズ、フルーツ、ジャケットポテト、ボイルドチキン（できればボイルドチキンの胸肉）。
もちろん、脂肪分の多い高カロリーの食品を食べることは避けてください。指定商品のみ一週間お持ちいただくのがベストで、その結果が喜ばれます。これらの食品は、さまざまな比率で組み合わせることができ、好みに応じて組み合わせることができます。
3. 個別の手順を実施する
マッサージやボディラップはおろそかにしないでください。事実、マッサージは筋肉をリラックスさせるのに役立ち、ラッピングは筋肉を温めるのに役立ちます。これらの手順の複合効果は、激しい脂肪燃焼につながり、その結果、脚の体重減少につながります。
すべての規則を遵守することに加えて、脂肪組織の過剰のためではなく、腫れのために、足が実際よりも膨らんでいるように見える場合があることに留意する必要があります。これは通常、「座りがちな仕事」をしている人に当てはまります。この場合、普通の歩行が助けになります。そして、あなたが歩くほど、より良いです。ウォーキングは、脚の調子を維持するだけでなく、体全体を改善および強化するのにも役立ちます。
さらに、体に危険を及ぼさない減量対策は、脚の減量に貢献します。これは、体重が減少すると、脚も含めてあらゆる場所で体の体積が減少するためです。
今、あなたはあなたの足の体重を減らすために何をすべきかを正確に知っています。それはあなた次第です！幸運を！