今日、女の子は体重を減らして体を乾かすための多くの洗練された方法を提供されています。多くの場合、これのどれも望ましい効果をもたらしません。体重を減らすための最良の方法は、栄養士によって承認された実証済みの方法に目を向けることです。これらの1つは、ケトダイエット、その週のメニュー、レビュー、およびこの記事で学習する役立つヒントです。
ケトダイエットの歴史
興味深い事実ですが、20世紀初頭のケトン食により、子供たちはてんかん発作の治療を受けました。医者は子供の体のいくつかの変化に気づきました。彼の体重は減少し、脂肪層は減少しました。その後、医療現場では、ケトン食療法が成功を収め、食事療法で集中的に使用されています。
ケトダイエットは、肝臓で生成され、エネルギー源として機能する分子（ケトン体）にちなんで名付けられました。体内の大量の炭水化物の摂取が制限されているため、栄養システムは脂肪量からエネルギーを取得することに基づいています。
あなたは今体重を減らすこの方法を使うことができます。しかし、何も努力しなければ何も機能しないことを理解する必要があります。炭水化物を含む食品を食事から最小限に抑え、タンパク質や脂肪を法外な量で吸収しないようにする必要があります。
ケトジェニックダイエットの本質
栄養システムは、人が炭水化物食品の摂取を制限し、それによって実質的にカロリーの摂取を排除するという事実に基づいています。タンパク質と脂肪は部分的にエネルギー源の代わりとして機能することができますが、これは体の正常な機能には十分ではありません。その結果、脂肪沈着が関与します。
ケトジェニックダイエットと他のタンパク質ベースの減量方法の違いは何ですか？食事は動物性脂肪ではなく植物性脂肪を含む食品でいっぱいです。
脳はブドウ糖からエネルギーを得ます。炭水化物が完全に排除された場合、彼は一生の間、資源を引き出すものが何もありません。次に、論理的な疑問が生じます。この場合、脳は十分な量のエネルギーを消費しますか？
食事に炭水化物が不足している場合、肝臓は積極的に関与しています。脂肪を脂肪酸に分解してグリセロールを生成し、ケトン体を形成します。これらの代謝産物は、安定した動作を維持するのに問題なく脳に栄養を与えます。
体が炭水化物を必要とする場合、それは筋肉と肝臓からグリコーゲンを引き出します。これが適応のプロセスが始まる方法です。
分類
ケトジェニックダイエットは3つのタイプに分けられます：
- ベース。アクティブなライフスタイルを送りたくない方やスポーツトレーニングを受けたくない方に最適です。追加の炭水化物強化は必要ありません。
- 目標。アクティブなトレーニングをリードする人のために設計されています。これはケトダイエットであり、その毎週のメニューでは、スポーツ負荷の前夜とその終わりに、時間ごとに炭水化物を分配する必要があります。そのため、その人はよりエネルギッシュになり、力の欠如を感じることはありません。
- 周期的。それは、大量と少量の炭水化物の交互の消費で構成されています。筋肉と肝臓の組織でグリコーゲンの最適なレベルの維持を保証します。週の1日の荷降ろしは、脂肪層が小さくなるという事実に貢献しています。
利点
この手法の主な利点は、結果を迅速かつ高品質で達成できることにあります。体重の減少は、このプログラムの下で栄養の第2週から始まります。
脂肪の層の段階的な消失も顕著になります。ケトーダイエットは、筋肉量を失うことなく脂肪組織を減らす必要があるアスリートにとって不可欠です。
このような電源システムのもう1つの重要な利点は注目に値します。食欲を減らすことです。この効果は、循環器系のインスリン量の減少によって説明することができます。ケトダイエットの食品はタンパク質と脂肪が少ないため、絶え間ない空腹感と「野生の」食欲の問題を回避できます。
ケトジェニックダイエットの追加の利点は、得られた効果の長期保存と体のストレス反応がないことです（これは他の減量オプションに存在します）。
そのような栄養システムの完成後、代謝の減速はありません。したがって、人は失われたキログラムを再び獲得し始めることはありません。ただし、メニューの炭水化物の量をすぐに増やすべきではありません。
ケトダイエットをしていないのは誰ですか？
糖尿病に苦しんでいる人々のために体重を減らすこの方法を試してはいけません。食事を始める前に、必ず副作用のリスクを評価し、禁忌を研究してください。また、医師に相談する必要があります。ケトジェニックダイエットは、さまざまな国の現代の医師によって開発された特定の規則に従って実行する必要があります。
次のような場合に使用することは固く禁じられています。
- 腎臓、肝臓、甲状腺、消化器系の病気。
- 体の心臓血管系の働きの違反。
- 女性の場合：妊娠と授乳期間。
- 胆嚢の炎症：慢性または急性。
ケトン食にはいくつかの副作用と起こりうる悪影響があります。また、事前にそれらに精通する必要があります。
食事療法後の最初の7日間で、体はリストラのプロセスを経ます。このため、人はわずかな倦怠感、脱力感、倦怠感を感じることがあります。これは炭水化物が不足しているためです。
また、限られた量のミネラル、有益な微量元素、ビタミンを摂取する必要があります。これは、重要な身体のプロセスや一部の臓器に悪影響を与える可能性があります。
医師は、ケトン食療法中にビタミン複合体を摂取することを推奨しています。ほとんどの動物性脂肪が悪玉コレステロールの増加に寄与することを忘れないでください。
利点
ケトン栄養プログラムには、次のような優れた特徴があります。
- 迅速な減量。ここでは、生物の個々の特性が重要な役割を果たします。たった1週間で5キログラム減ることもあります。
- 筋肉量のわずかな減少。脂肪燃焼効果により減量を行います。エネルギーに変換されるのは脂肪です。
- 空腹感を解消します。この食事療法には低カロリー食品は含まれていません。しかし、速い炭水化物もありません（それらは食欲を増進します）。
- エネルギー、活力、強さの具体的な急増。ケトーシスは、蓄えられた脂肪からエネルギーを変換します。体は入ってくる炭水化物の処理にそれを費やしません。
飲料
喉の渇きを癒すためにケトン食を摂っている間は、次の種類の飲み物しか飲むことができません。
- 通常のきれいな水;
- お茶：黒または緑;
- コーヒー（必然的に砂糖なし）。
さらに、少量ではありますが、ブドウ糖なしでココナッツウォーター、ワイン、カプチーノを使用できます。
甘味料は使用できますか？
女性のための1週間のメニューが炭水化物を完全に除外しているケトダイエットはまた、多くの公正なセックスにとても愛されているお菓子を禁止しています。あなたが本当に自分を甘やかしたいのなら、あなたはトリックに行き、甘味料を使わなければなりません。
直接使用の甘味料は血糖値の上昇に影響を与えません。しかし、それらは減量に悪影響を及ぼし、甘い食べ物への渇望を形成し維持します。避けるべき最も有害な甘味料：
- 蜂蜜;
- フルクトース;
- 濃縮果汁;
- アガベシロップ;
- メープルシロップ。
これらの食品はカロリーが高いです。したがって、それらは白砂糖と同様に比較的有害な特性です。ネガティブな特徴：腎臓と肝臓の機能への影響、インスリン抵抗性の可能性、余分な体重の戻り。
お菓子が必要な方は、ダイエット中もエリスロールやステビアの使用をお勧めします。そのような物質は無毒で、体に完全に無害であり、炭水化物を含んでいません。しかし、それらのすべてはまた、食欲とガスの形成を増加させ、特定の味を持っています。
体の適応の段階
ケトン食の特徴は、人体が新しい食生活に非常に長期間適応することです。
公正なセックスは少なくとも5日間適応します。男性向けのウィークリーメニューがより栄養価の高いケトダイエットは、強い半分にとってはさらに困難です。男性の適応は7日以上です。この期間は最も困難であると考えられています。
すでにダイエットの8日目に、人体は完全に順応して回復します。最初、その人は普通に感じます。
ケトダイエットの最初の2日間で、必要な量のエネルギーを得るために、体は以前に摂取した炭水化物を消費します。彼が体重を減らし始める前でさえ、彼らは体に入った。
体の難しさ
さらに、以前に堆積した炭水化物はすべてすでに使い果たされており、エネルギーをどこかに持っていかなければならないため、それはより困難になります。したがって、体はタンパク質をブドウ糖に処理し始めます。
このように、人体はストレスの多い状況に陥ります。このとき、彼は筋肉組織からタンパク質を引き出すことができます。これは、脱力感を引き起こし、時には筋肉の痛みを引き起こします。しかし、すぐに脂肪が直接燃焼される期間が始まります。
これから次のパターンが生まれます：緊急事態への人体の適応、ケトン体の生成および脂肪塊の燃焼。さらに、タンパク質の分解が遅くなります。
あなたが専門家の基本的な推奨事項に従うならば、それから週に0. 5から2. 5キログラムを失う可能性があります。ケトジェニックダイエットをすることができる最大期間は3週間です。
推奨および禁止製品のリスト
この食事療法の主な特徴は、食事療法の大部分がタンパク質を多く含む食品になることです。以下は、ケトン食に欠かせない食品と避けるのが最善の食品のリストです。
おすすめされた：
- 肉。もちろん、それはタンパク質とビタミンの主な供給源です。家禽、牛、ウサギまたは豚の肉を食べる方が良いです。
- 魚。大量のタンパク質と多価不飽和脂肪酸からなる本物の宝物。適切な赤魚、ニシン、タラ、カラフトシシャモ、ヒラメ、マグロ、オヒョウ。肉や魚は蒸すかオーブンで焼く必要があることを忘れないでください。
- 様々なシーフード。たとえば、タンパク質が豊富なムール貝やイカ。カニにも適しています。エビとカキはよく消化されています。
- 卵。最も濃縮された微量元素は、鶏肉とウズラであると考えられています。
- ナッツ。メインディッシュに加えたり、おやつとしても使えます。たとえば、クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ピスタチオなどです。
- 野菜。もちろん、カロリーが低く、食物繊維が豊富です。しかし、それらのいくつかは炭水化物をたくさん含んでいます。キャベツ、ズッキーニ、きゅうり、大根、ほうれん草、レタス、野菜を食べることをお勧めします。
- フルーツ。強く制限します。サワーアップル、グレープフルーツ、オレンジのみが許可されています。
- 乳製品。それらの使用を怠らないでください。カルシウム、ビタミン、ミネラルが豊富です。カッテージチーズ、無糖ヨーグルト、チーズ、低脂肪ケフィアができます。
禁断：
- まず、ケーキ、スイーツ、クッキーなど、さまざまな種類の菓子製品を完全に除外する必要があります。
- 甘い果物。これらには、バナナ、ブドウ、柿、マンゴーが含まれます。
- 炭水化物が多すぎる野菜。じゃがいも、とうもろこし、にんにく、玉ねぎ、さつまいもです。
- ベーカリー製品。
- 各種シリアル。
1日あたり50グラム以下の炭水化物を食べることをお勧めします。また、水分をたくさん飲む必要があります。1日あたり少なくとも2リットル。
ケトダイエットで一週間のメニュー
上記の推奨食品と禁止食品に基づいて、食事療法を編集することは難しくありません。
1週間のケトン食療法には、あらゆる種類の肉、魚、さまざまな種類のシーフード、乳製品、卵、無糖の果物、野菜、ナッツを含めることができます。ここにきのこ、植物油、スパイス、スパイスを追加することもできます。
ケトン食には最低3回の主食が必要であることを覚えておくことが重要です。
ケトダイエット、1週間のおおよそのメニューはテンプレートから簡単に選択できます：
- 朝食：卵料理。
- スナック：ミルク/プロテインシェイクまたはナッツ。
- 昼食：赤身の肉料理。
- 夕食：あらゆる形のシーフード。
- 2回目のディナー：発酵乳製品。