効果的な演習における体重減少と腹部側面
身体運動が身体に良いので:
- の強化、免疫システム
- 改善循環システム
- 増加強度、耐久;
- 抑うつ病や無関心で、授業中に作動産の"幸せホルモン"—セロトニン;
- ハードで酸素を供給する細胞
- を刺激し、脳の向上、濃度、性能、意欲的に学習;
- を削減し、不眠、高品質、深;
- により老化を遅らの細胞や組織;
- 正規化、代謝
- 強化の筋肉の向上に大きくなっていきました。
主なものをお選び個別の設定の練習に一致する能力や健康状態にします。 人とくに肥満、例えば、多くの種類のフィットネスには禁忌でき傷、膝や腰の増加、血圧力します。 この場合、ワークアウトは簡単なります。 で科学的に証明されること徒歩30-40分程毎日を大幅にリスクを低減する循環器疾患の改善と健康の増加が、全体ます。
その原因の余分な"脂肪"
脂肪は、腹部の側面に蓄積できる様々な要因により:
- 健康課題です。 はインチに腰の存在を示していることが様々な疾病などの内臓脂肪はどんな人？ —預金は、内臓の防止、正常に機能します。
- 不健康な生活習慣:慣、豊富な脂肪食品、食品、睡眠不足できる超過しました。 何です。
- 心理的要因にな対応が異なる生命のような状況の下、癖"を磨き、"ストレスは、会社から退屈.
の重量が表示された一又は複数の理由と同時に、有効との戦いにおいて余剰キログラムが必要な包括的なアプローチと心理士を右食生活、運動、適正にしていく必要があります。
る訓練?
訓練は定期的に開催され、少なくとも週に三回のみ、そしてまた新たに取り入れていくことで目に見える成果をあげました。 各レッスンがパレーの強みです。
ビ習を助けるた体に元気を出に備えるため、次の負荷に追加しました。
- 加速代謝
- 低レベルのコルチゾールなどいわゆる"ストレスホルモン"は、超過するにつながることが多い食べ過ぎ、破壊、睡眠時間のはく奪;
- 改善機能、循環器-呼吸器システム高耐久;
- 積極的に燃焼カロリーと比較した場合の電力の一部のレッスンです。
ビーには激しい運動を素早く交換し、お互いの体を持たなかった時間を取得します。 できる代替ジャンプの稼働を高揚し、厳squats、蒸. 理想的には、このた少なくとも20分のための減量に役立つレフィワークアウトは2-3倍の毎週まで40～60分です。 しても活躍歩は急速なペースで進んでおりますのオプションです。
セットの演習のための脂肪燃焼
現在、世界のフィットネスを積極的に使用はいわゆるインターバルトレーニングの様々なシステム。 日-ｅｕ首脳は、最も効果的な一荷重タイプに置き換えもんの体には慣れるのに時間常に労働の制限を積極的に燃焼カロリー. この研修では、筋肉を強化、循環器、呼吸器系、代謝を加速するタンパク質の合成
などの演習を含む三つの主要グループの演習:
- 好気性:ランニング、サイクリング、高速歩行、ジャンプロープジャンプを行います。 彼の心拍数増加-発汗、身体が温まる、次の一部です。
- 電源を、厚板、曲げ、脚しみいただけます。 その強化を目的とする筋肉です。
- 体操や伸縮の最終段階の研修における寛ぎの回復呼吸や心拍.
女性のための重量損失のアプローチが可能でヨガ、アサナ(移動,運動）を徐々に置き換え、落ち着いた推進の減少、ストレスが良いのに十分な作業の主な筋肉です。 走らせることで、マット交換は通常のタオル。
ランニングやウォーキング
ランニングやウォーキング—何に対して選択するためには重量損失? なイメージを抱く人が多いと言える最初のオプションはもちろん、つながります。 ゆったりと歩くように通常の職業は、目標を実現するために脂肪を燃えたりしてしまいます。 本当にそうでしょうか。 を点検してみましょう、主な違い:
- 歩行支援の強化は、子牛の筋肉、胸部、腰、肩、太もも、臀部.
- ながらジョギングの経験は、"相飛行"の原因となる大きなショックの背骨と関節. 歩行この相no.
- 徒歩で安全な真ィレクトリ内にインストールし、大幅に増加の可能性の傷害および異なる病態により、仕事量増加のための心臓、呼吸器系、背骨、関節.
走行および歩行の影響が一時的に稼動していない。 場合は健康問題な走り心身、その重量損失を選択します。 問題が発見された場合などの循環器システム、背骨の関節はそれぞれの出力のために走る道徳的感、散歩には最高のオプションです。 へこの場合は好ましくは少なくとも一つの時間を十分に速いペースをご利用いただくには、約8000-10000千テ5-7マイルはレシピで長寿命、救済のための多くの疾病に対する
運動ストラップ
運動"厚板"フィットネス指導員はdeservedlyとクラシックがほとんどすべての主要な筋肉のグループ
- プレスを使用、斜め筋肉をお腹;
- 裏面：強化、姿勢補正;
- 大胸筋,三角筋;
- 殿;
- quads;
- 子牛;
- 股
権"板"の使用を均等に負荷の全ての筋群によることを確保。 また、適正に行われない負荷の膝のバーの可視覚に障害のある方への筋骨格システムでは、医師と相談の指導の下、経験豊かなフィットネスインストラクタ.
クラシッククラシックplacketは、グループの等尺性運動が正しくない余分な負荷がかかると関節の身体はいまだに静的に付属します。 において最も手間のかかるバージョン:
- のダイレクト。 このオプションは、最も簡単な利用のための初心者の負担が彼の足をいいます。
- を重視し、肘. この位置が難しく、重量が均等にすべてのアンカーポイント：前腕部、肘、足の筋肉によって保たれています。 ませっかくの努力を維持する体レベルの位置にします。
実行に重点を直進腕や肘のように、押します。 の体に伸ばして直線となる。 運動あるので、長期にわたり安定した名前"委員会"は、精密に記述するので、ポーズがきたわみにより臀部、足、膝を締める こ者20～30秒、感じられるようになるすべての筋肉群ることも可能で、外観の矢の心の暖かさ—すべてこの証明の正を実施します。 のバーでも容易に行えるように、家庭で必要としない特殊な器形態がある。
側側板作品の筋ものを腰につけられている。 で動作することもに基づく直腕や肘のシーケンスがと
- ポジションを見つけられるスポッ;
- 拡大住宅90度を採用し、安定した位置に、手づくりの床の絨毯、その他の調に増加しています。
- ストレッチ、体全体を一つのラインナップは、あなたを受けるべきであり、緊張感があるの腰側筋肉;
- この位置は20～30秒です。
側板が必要で均衡バランス、調整。
ねじれ
女性は容易ではないフラット胃の解剖学的特徴を子どものニーズを十分に体脂肪. で唯一の資産運用と公私年金制度はもちろん、肥満は貧栄養不足の身体活動と心理的ウェルビーインです。 主なもの—時間のバックル、置していますので非常に簡単なエクササイズ—ねじれ
複数のバージョンが存在するとして
- クラシック。
- の逆はい脚のリフト).
- 斜め—"肘-膝".
できる家庭用マットや体育館でのトレーニングを使用されます。 の技術の詳細は、後の部"演習添い寝ます。"
呼吸訓練
最近では、広く呼吸訓練をすることを確保するためのを取り除くことができ掛けの腹、歯を短時間注入するものとする。 て用いることができ非常勤定期的にヨガのポーズやフィットネスを高め、呼吸器システム。 また、このような練習として使用できる瞑想、心落ち着くなっていきの良い武器を扱うためのストレスとなる。
で良識ある人はいなく安全に健康被害の除去を掛けのお腹によって始めて可能となり一定の研修、カロリー赤字食生活の変化が著しい呼吸法やデータを流し込みスピードアップをはかってい.
ロープスキッピング
縄跳びは、良いオプションを仕上げるフィジカルトレーニングで、体を目覚め、ストレッチは、温かい前までの電力の一部です。 また、定期的にジャンプ:
- の向上、調整の
- の発展に貢献する循環器システム
- の強化、肺および航空;
- 正しい姿勢。
十分な強さで3-5分前後の研修に力を高めます。 唯一の問題点—縄跳びは、禁忌の人々の疾患の心の背中にも女性生理、妊娠、高度の肥満などです。
体育フープ
別のかなり共通の女性の軽減の方法は、腹部、腰部運用体育フープ—フラhooping. 彼は本当にできるようになるが、その効果が現地に残数センチの胴体、その他のゾーンまではまったく変わりませんでした。
また、ない筋肉を強化すが、できるだけではなく、マッサージ効果を促進するリンパ節の排水をよくする。 フラフープを残すことができ打ち身-くじき、肌にすべての重量と品質のゴムになっているものもある。
クラスフラhoopingは禁忌のための中にも女性の日の妊娠婦人病、皮膚の発疹、かゆみ.
ゲレンデ
傾斜の強化に貢献側の筋肉をお腹と腰. シンプルかつ非常に効果的な運動知多くの時間に学校に通えるようになった。 技術には、以下:
- 開始位置、足を肩幅ほ;
- の違に必要なものを右手にすることが傾斜に位置している場合詰まり左手側;
- の吸の開始位置
- の違い、ひねりの方向です。
効果を高めるためにすることができるのでdumbbells0.5-1.5kgまたは固定の手首のウエイトである。 この作品の筋肉四頭筋の合、二頭筋、胸、背中などです。
の意見を専門家
経験のフィットネス指導者と言うこうばあなたの写真カテゴリーから"前後"には、神話のレビ、ポンプのトロトロ又はシックスパックabs10日間です。 の体長の過程で、組み合わせなども適切な栄養、作業心理学 つきましては既にこの配列、上記を参照してください。 食品規制と排気の授業は作業者の場合、できない対応力を続けていく捉え困難な状況の問題は常に会社のすべての世帯とした。
そのための品質管轄重量損害がなく健康にも身体的及び心理的なので、ご相談に専門家の重量損失です。 みなアプローチの課題を総合的に、選べる技術が容易に入生の確保、その場所のを参照することができるものとします。