多くの人は、自宅での減量のためのエクスプレスダイエットに興味があります。多くの場合、それらを使用することをお勧めしますが、実際に、実際に迅速なパッティングボディが必要な場合は、次のシステムを使用できます。
- 初日、使用できるものはすべて750 mlです。ガスのない純水。あなたは1日6回水を飲む必要があります、それは125 mlが判明します。レセプションで;
- 低脂肪ミルクのリットルは2日目の食事です。水のように受け入れます。
- 3日目は最初の日を繰り返します。
4日目は食事から抜け出す方法なので、少し食べる必要があります。食事の基礎は、野菜サラダとそばのおridgeでなければなりません。
このような3日間のシステムは、身体にとってかなり深刻なストレスです。したがって、神経障害、胃腸管の病理、心血管系に苦しむ人々、そのような明示的な食事は禁忌です。
ショックウィークリーダイエット
自宅でのそのような食事は、より細くて美しくなる必要がある人々に非常に人気があります。彼女の禁忌は、上記の3日間の食事と同じです。
実際、最初の3日間は絶対に同一であるため、このExpressメソッドは3日間の拡張バージョンです（唯一の違い：夕方の2日目にリンゴを1つ食べることができます）。
4日目には、赤身のオイルと一緒に野菜のサラダだけを食べる必要があります。お茶も飲むことができます。 5日目は牛乳（0.75リットル）で開催されなければなりません。
6日目には、食事を拡大することができますが、それでも希少で食事のままです。 100グラムの沸騰した肉と同じくらいの緑のエンドウ豆。果物の一部;りんご。したがって、この日には、食べ物は4回、最小限の部分を食べる必要があります。
7日目以内に、食べ物は3回しか摂取できません。150脂肪カッテージチーズ。ミルクまたはケフィアのマグカップ。お茶のタップ。
有用なアドバイス：必要な日数を選択した過剰な減量システムのいずれかを控えることができなかった場合、自分をぐったりまたは弱い特徴的な人と見なすべきではありません。おそらく、あなたに合わないのは彼女であり、他の選択肢を試す価値があります。
家での怠zyな食事
1週間以内に、肉、パン、シリアル、動物、野菜脂肪、その他の重い製品を完全に放棄する必要があります。食事の基礎は、新鮮で焼き、ゆでた形で食べることができる野菜と果物です。あなたがとても空腹の瞬間に食べる必要があります。 1日2リットルの水を飲む必要があります。
結果を修正するには、週に1回または2回、野菜や果物に降ろすことを手配する必要があります。
多くの場合、患者は興味があります：自宅で胃の食事を取り除く方法は？そのような問題に驚いた場合は、次の食事に従うことをお勧めします（2つのオプションを選択してから選択します）。
- いくつかのパン +ゆで卵。低脂肪ヨーグルトの瓶;
- ゆでた鶏の胸肉 +新鮮な野菜のサラダ。グリーンエンドウ豆 +牛肉の一部。
- 野菜スープ;
- 200グラムの低脂肪肉 +オレンジ。
期間は、腹部の問題がどれだけ速く解決されるかに依存します。
自家製のスープダイエット
自宅で利用可能でシンプルな食事はスープです。 1週間それを遵守する必要があります。毎週休憩の後、再び繰り返すことが許可されます。
鍋を取り、沸騰したら水を注ぎ、砕いた野菜を下げます：6つの球根、キャベツキャベツ、2つの甘いピーマン、2つのトマト、セロリ。 10分間沸騰した後、皿を刻んだパセリを振りかけてオフにする必要があります。スープがどんな密度が好きかを理解するには、より多くの水を追加することができます。
したがって、食事期間中にスープを食べることができます。そのレシピは、ほぼすべての量で上記で説明されています。次の製品を犠牲にして食事を拡大できます（製品は、1つ目から7番目まで、数日ごとに厳密に示されます）：
- リンゴとベリー。
- スパイスとオイルのない野菜、1匹の焼きジャガイモ。
- スパイスとオイルのない野菜。
- スパイスとオイルのない野菜、バナナ。
- 300グラムの低脂肪肉、トマト、緑色の野菜。
- 300グラムの低脂肪肉、トマト、緑色の野菜。
- 砂糖のないフルーツジュース、図。
注：塩はお勧めしません。
すぐに体重を減らすのに役立つモノディエット
それはすべて、減量体重の設計、彼の健康状態、および余分なポンドの数に依存します。荷降ろし日を手配するには十分であり、他の人は数日間そのようなモノダイエットに座っています。選択はあなただけです。
最も人気のあるものの1つはKefirです。ハードオプションは、1日あたりのケフィアのリットルを使用することを提供します。
1日に1日に250グラム（乾燥した形の重量）のそばを食べると、荷降ろしの一日があります。日中に等しい部分で乾燥した果物（最大150グラム）がある場合、より美味しくなります。
有用なアドバイス：動機は、あなたが立つことを決めた道で非常に重要です。一部の人にとっては、そのような動機は新しいドレスであり、2回目は海岸への旅行であり、3回目は近づいてくるお祝いです。自分を正しくやる気にさせてください。
自宅で1か月間効果的な食事
このような食事は、食事中の炭水化物の鋭い制限に基づいた電力システムと見なすことができます。
果物、パスタ、砂糖、蜂蜜、アルコール、ジャム、お菓子、ペストリー、炭酸飲料、パンは禁止されています。
1か月以内に、そのような食事（選択する製品）について固執する必要があります。
- 100グラムの沸騰した肉または2匹のゆでた卵または固体チーズのスライス。飲み物：砂糖のない紅茶またはコーヒー。
- 100グラムの低脂肪カッテージチーズ。
- 緑の魚や肉のスープ。ジャガイモやシリアルを追加することは禁じられています。
- ケフィアのグラスまたは大きなリンゴまたは80グラムのチーズ。
- 新鮮な野菜の一部とホイルで焼いた低脂肪魚。
インターネットでは、製品の製品がどれだけのタンパク質、脂肪、炭水化物が含まれているかを示す製品を見つけることができます。 1か月以内に、炭水化物がたくさんあるすべての製品を除外する必要があります。
家での別の効果的な食事はタンパク質です。ここでは、タンパク質がたくさんあるが、脂肪と炭水化物はほとんどない製品を選択する必要があります。これらの製品：赤身の肉、白い品種の魚、カッテージチーズ、低電力の酸っぱいミルク製品、卵、低脂肪、魚介類。
自宅のダイエットメニュー
5日間のメニューの別のオプションを提供しています。これは自宅で簡単に接着できます。
- パン、ゆで卵、お茶。
- 葉のコテージチーズまたはお気に入りの果物。
- スープ、肉や魚のごく一部。または：煮込み野菜または新鮮な野菜のサラダを添えた肉または魚の一部。
- フルーツ、フルーツサラダ、ヨーグルト - から選択する;
- ケフィア。
高いカロリー製品を選択してください、そして、減量プロセスはより速くなります。
それで：
- 体重を減らすことは3か月続きますが、体にストレスがなく、体系的です。
- たとえあなたが一日しか飢えたくない場合でも、ハンガーストライキは厳密に禁止されています。
- 可能な限り長く食べ物を噛む必要があります。
- 1日5回、200グラム - ゴールドスタンダード。
- ジャガイモ、小麦粉、甘い、砂糖、揚げ、アルコール - タブー。
- オイルは、脂肪含有量に関係なく、除外する方が良いです。
- 受動的であれば、1日あたり1400 kcalを超えることはできません。
そしてもちろん、これらのルールを継続的に遵守する方が良いです。
すべての人にとって10の有用なヒント
自宅で体重を減らしたいkgの量に関係なく、皆を助ける普遍的なヒントがいくつかあります。
- 食べるための特定のスケジュールへのコンプライアンス。それを観察することは困難ですが、家に座っている人はなんとかしています。
- 1日5回の食べ物200グラム - 努力する必要があるもの。食事の20分前に水を飲むことは有用な習慣です。
- 炭酸飲料、特に甘い飲み物 - 体重を減らす敵。
- ケーキ、ケーキ、カップケーキ、パイはおいしいですが、体重を減らすことは不可能です。おridge、野菜、蜂蜜、ドライフルーツ、果物は、お菓子の渇望を克服するのに役立つ有用な炭水化物です。
- 脂肪、塩辛い、スモーク料理を減らす必要があります。
- あなたの人生でストレスと戦う：緊張して、人々はもっと食べます。必要に応じて、心理学者に連絡してください。
- アルコールを放棄する価値があります。それは非常にカロリーであるだけでなく、人々が自分が望むよりもはるかに多くのコントロールを失い、食べることにもなります。
- 十分な睡眠をとるようにしてください。睡眠不足は、数字によく影響しません。
- あなたの人生でスポーツの場所を見つけてください。スポーツをすることができないか、欲しくない場合は、歩いてください。
- 体重を減らす方法がわからない場合は、自宅での食事は助けにならず、内分泌専門医を訪問します。解決する必要がある健康上の問題があるかもしれません。
そして最も重要なことは、決定的に調整し、明日は新しい、細い生活への措置を講じ始めます。