体重を減らすときの問題の1つは、あなたがそんなに熱心に落とした体重がすぐに戻ってくることです。
しかし、これは避けることができます。1日の飢starは、1つの条件で、余分なポンドを痛みなく捨てたい人のためのオプションです。この方法は定期的に使用する必要があります。
ただし、家庭で体重を減らすことは週に5〜7キログラムしか可能であると言わなければなりません。そうしないと、健康に影響を与える可能性があります。それで、家庭環境で余分なセンチメートルを取り除くことの秘密は何ですか？
自宅で体重を減らすことにした場合、適切な栄養とレジームは望ましい結果を達成するのに十分ではないことを忘れないでください。この記事は、あなたと他の女の子があなたの健康を傷つけることなく自分で数字を安全に改善するのに役立ちます。
自宅ですぐに体重を減らす方法に関する有用なヒント
ほとんどすべての女の子は体重を減らすことを夢見ており、ほとんどは家で余分なカロリーを捨てたいと思っています。過剰な体重の問題は多くの人々の命を台無しにします。誰かが自分の外見に不満を抱いており、雑誌のカバーからモデルに似たいと思っています。
体重を減らしたい人は、多くの場合、さまざまな記事に出くわします。
ただし、1つの特定の方法のみを使用して、またはダイエットまたはスポーツのみに限定されている場合、目的の数字を作成することは不可能であることを忘れないでください。身体への包括的な効果によってのみすぐに体重を減らすことができ、5つの簡単なルールを観察します。
私たちは家で体重を減らします。ルール1
あなたの仕事がもたらすこれらの結果は、3〜4回簡単に増加することができ、これは健康にプラスの効果しかありません。あなたは家で余分なポンドをすばやくそして痛みなく捨てる方法を尋ねますか？非常にシンプル - 自分の動機を作ります！
「明日」や「月曜日」はすぐに細い人物への道を開始する必要があります。そうでなければ、それを先送りする習慣は長い間あなたと一緒に残ります。この記事はすでに成功への一歩です。あなたがそれを読み始めた場合、先に進むと、あなたはあなたがあなたの夢に徐々に近づいていることを見るでしょう。
私たちは家で体重を減らします。ルール2
適切な栄養。体系的に、そして健康に害を及ぼさずに、不要な家の家の量を散乱させるには、食事に特別な注意を払い、それを調整する必要があります。食べ物に過度の剥奪で身体を嫌がらせしないことが重要です。そして、あなたの減量のプロセスはあなたにとって喜びにすぎません。いくつかのルールがありますが、それに続いて、あなたは過剰な体重を取り除くだけでなく、あなたの生涯で最適なものを維持することもできます。
キログラムをすばやく排出するには、これらの製品を食事から除外します：砂糖、小麦粉製品、ジャガイモ、白米。このリストでご飯に恥ずかしかった場合、玄米だけが食事と見なされ、白い料理がケーキやチョコレートと同じアクションを持っていることを知ってください。
栄養は、適切で有用な減量の基礎です！
- メニューで脂肪の多い食品をオンにし、揚げた食べ物を煮込みまたは蒸したものに交換します。ホイルで焼いた料理は完璧です。さまざまなソースとグレービーを拒否し、例えばリネンに普通のオイルを交換します。
- お菓子を除外してください。 1枚のチョコレートは、鏡の中の細い体ほど満足しません。興味深い事実は、ソーダのリットルには密集した夕食と同じ数のカロリーが含まれており、炭酸飲料はセルライトの形成に寄与していることです。あなたが本当にお菓子が欲しかった場合、ジュースを水で希釈すると、これは砂糖の含有量を減らします。
- 頻繁な分数栄養は非常に便利です。食物を加工するとき、体は現在体を体の寿命に導き、部分はそれを保存します。食事の間で時間が経過するほど、脂肪の形で堆積します。また、その日の前半は、体よりもエネルギー集約型であり、その間に概して、株の蓄積があることを忘れないでください。
- レストランでの食事を覚えておいてください - 美しいサービング、絶妙な料理、心地よい雰囲気など、雰囲気の中で、食べ物の味とプロセスを楽しんでいます。この原則を適用し、自宅で、デバイスを使用してゆっくりと食べ、テレビや本に気を取られないようにしてください。そうすれば、体がより速く飽和します。
- あなたが本当に、非常に良いなら、自分自身に少し喜びを与えますが、特定のルールを観察するだけです。あなたがいっぱいのとき、空腹を満たすのではなく、魂を飽和させるためにお菓子があります。味を楽しんでゆっくり食べる。禁止された製品に侵入しないものを正確に選択します。自己フラジェレーションに従事しないでください。チョコレートは世界の終わりではありません。
- 食事の30分前に、コップ一杯の水または牛乳を飲んでください。その後、あなたの体は少し飽和し、食事中に食べることが少なくなります。このような簡単な方法は、部分の量を減らすのに役立ちます。しばらくして、飽和に十分な食物の量が数回減少していることを発見して驚くでしょう。
- アルコールがないと言ってください！結局のところ、これは高いカロリー製品であるだけでなく、一度にすべての落下カロリーをあなたに返し、中毒に加えて、吸収された食物の制御を失います。
私たちは家で体重を減らします。ルール3
身体活動。いいえ、最も厳しくて硬い食事でさえ、身体的運動なしにはそれほど効果的ではありません。あらゆる食事で体を使い果たすことができますが、最終的にはすべての廃棄されたキログラムが戻ります。
スポーツは、体内の代謝プロセスを改善し、一般的な健康状態を改善し、過剰なカロリーを消費し、脂肪層を分割するのに役立ちます。
政権でより適した身体的運動を選択し、喜びをもたらします。走りたくない場合は、スタジアムに嫌われた6キロメートルで疲れ果てたり、プールにサインアップしたり、ダンスに行ったり、乗ったり、長距離をとったり、自転車に乗ったりする必要はありません。
ラック - 自宅で望ましい数字を達成するための素晴らしい方法、15分間のクラスでは、約200カロリーを費やすことができ、お気に入りの音楽に飛びつくことができます。
ジャンプが不足していると、ランニングや水泳を完全に交換することができます。これには多くのスペースと時間が必要ありません。都合の良い時間に自宅にジャンプすることができます。さらに、ジャンプロープは優れた有酸素運動です。成長に応じてツールを選択することが重要です。そうしないと、ジャンプは適切な結果をもたらさないでしょう。
152 cmの成長のために、152〜167 cmの長さ210 cmの長さのロープが必要であり、長さ250 cmの長さ250 cmが適切で、167〜183 cm -280 cmおよび183 cm -310 cmを超えてください。
エクササイズを実行するときは、急いだり遅らせたり、高くジャンプしたりする必要はありません。体を緊張させないようにして、筋肉が解決され、怪我をしないように手を追ってください。
hula-hup （体操フープ）は、カロリーを燃やして腰を調整するための高価で本当に簡単な方法ではありません。 15分で約200カロリーをリセットするのに役立ちます。このシミュレータのクラスでは、自宅に保管するのに便利なことに加えて、多くのスペースは必要ありません。
フープを音楽やお気に入りのシリーズにひねることができます。この時点で、腰、側面、胃は体重が減り、肌が締まり、筋肉が強くなります。 1日15分は、平らなおなかと強い腹部筋肉の細い腰を達成するのに役立ちます。
身体活動は、細い姿と健康な体への道をスピードアップします。体flexのような方法について考える価値があります - たとえば、充電として朝に運動をすることはできませんが、運動を行い、呼吸するための特別なテクニックは体に強い影響を与えます。これらの方法に加えて、シェーピング、カラネティックス、ヨガなどを選択できます。インターネット上のビデオチュートリアルを見るだけで、インストラクターがエクササイズの実行方法を詳細に説明します。
また、これらのタイプの身体的運動のクラス全体のクラス全体を見つけることができます。トレーナーは、最小限の負荷からプロのクラスに導き、実行されるエクササイズの量を最適に配布することもできます。そうすれば、より自信を持って完璧な人物に行くことができます。
私たちは家で体重を減らします。ルール4
それはあなたが体重を減らすのに役立つことを意味します。そのため、身体運動のモードに含まれる、その日の食事を改善しました。つまり、人物の有能な改善の主要な要素を使用し始めました。次に、減量プロセスをスピードアップする二次的な瞬間を思い出す必要があります。たとえば、以下について：
- サウナまたはロシアのお風呂。 この方法は、適切な栄養と運動の効果を高めます。浴場にいる塩や蜂蜜で体をすりおろすことは特に効果的です。そのため、汗をかくプロセスを増やし、体から余分な水、毒素、脂肪を除去します。スチームルームを出た後も効果は続くので、プロセスを保存するためにシートまたは特別なローブに包んでください。ただし、発疹、傷、または肌にその他の損傷がある場合は、この手順を控えておくと、健康に害を及ぼす可能性があります。
- クリーム。 クリームを使用して、たとえば、代謝を加速し、熱効果によるリンパドレナージと血液循環を強化する熱活動クリームなど、図を改善します。追加の補正が必要な体の領域にクリームを塗り、結果として確認してください。
- 特別な服。 血流を促進し、真空効果を作成する特別な服を使用してください。そのため、脂肪層が暖かくなり、スポーツをしている間に文字通り溶けます。このような服は通常とはまったく変わりません。たとえば、ズボン、ショートパンツ、ベルト、Tシャツなど、さまざまなバリエーションで表されています。
- マッサージ。 これは、セルライトを取り除き、体の体積を減らし、代謝の増加を取り除く壮大な手段であるだけでなく、体を弛緩させ、肌を弾力性と健康にするのにも役立ちます。プロのマッサージ師を訪問できない場合は、ホームマッサージシミュレーターを購入して自宅で体重を減らし、快適さと便利なものを組み合わせてください。
- ウォーターマッサージ。 特別なシャワーノズルは、お風呂に入っても体重を減らすのに役立ちます。
- 水の手順。 過剰な体重を取り除くための素晴らしい二次治療。好みのオプションを選択して、お風呂に入る - ハーブ、ソーダ、生理食塩水、または芳香族の香りを使用してください。就寝前にそのような手順を2日連続で取る必要があることを覚えておくことが重要です。その後、2日間の休憩を取る必要があることを覚えておくことが重要です。この方法は、不要なボリュームとの戦いに役立つだけでなく、気分を高め、体をリラックスさせ、肌を整頓します。
- ラップ。 現在、泥、藻類、蜂蜜、油、粘土、さらにはチョコレートなど、さまざまな種があります。手順自体が非常に快適であるという事実にもかかわらず、減量と癒しも促進します。いくつかのセッションで十分であり、ボリュームで数センチを失ったことに気付くでしょう。ラップは、マッサージやバスルームとともに自宅で行うこともできます。この場合、体重を減らすプロセスを確実に加速します。
私たちは家で体重を減らします。ルール5
心理的な気分。自宅で体重を減らすことに決めた場合は、急いで食事を調べて、最初に心理的には、希望の波に合わせて運動のリストを作成しないでください。あなたが今どのように見えるかを掘り下げて、あなたが将来どのように見えるべきかを明確に想像して、あなたの目を見るだけで、あなたはあなた自身の体を制御することができます。
- 第一に、どんなに残酷に聞こえても、特に体重が医師が推奨する限界をはるかに超えている場合、自分が病気であるか、正常に合わないことを自分に認めるべきです。病気を克服し、健康を回復するには、根本的にライフスタイルを変え、長い間新しいモードを観察する必要があります。そうしないと、始めた場所に戻る危険があります。
- それはあなたであり、他の誰かが体重を減らすことを決めたわけではないので、自分自身をコントロールして自分自身に報告しなければならないのはあなたです。あなたを除いて、誰もあなたにダイエットを遵守したり、身体運動をしたりすることを強いてはいけません。あなた自身のために嘘をつかないでください、これは細い姿からの一歩後退です。
- しかし、これは、グループで体重を減らすことができないという意味ではありません。自分自身を見つけてお互いをサポートし、成功と方法を共有します。誰かと体重を減らすことは、常に簡単で楽しいです。
- 日記を入手して、食事、運動、現在の体重、その他の指標を書いてください。そうすれば、変更を追跡する方が簡単になります。
- 故障のために殺さないでください - 誰もがそれを通過します、そしてこれは正常です。ただ息を吐き、処方箋に従ってください。
- 自分のために個人的に正しい動機を選択してください。たとえば、誰かへのあなたの片思い、新しい仕事、近づいてくる休暇、さらに余分なポンドを獲得する恐れ、または健康への脅威。
- さらなるエクスプロイトで自分自身を刺激します - あなたの姿の写真を撮って比較してください。達成された進歩については、たとえば、快適な何かを自分に報酬を与え、買い物を手配したり、劇場に行ったり、コンサートのチケットを購入したり、単にチョコレートで贅沢にしたりしてください。
- 高品質のスケールを購入して、体重の変化を正確に測定します。
- 小さなトリック - 普通ではなくミニチュアの美しいプレートを自分で購入すると、あなたの部分は減少します。
あなたは間違いなく、急速な減量が身体に悪影響を与えることを聞いたり読んだりしますが、これは再構築する時間がありません。しかし、これはある程度、体重を減らすことが不均衡である場合です。
自分を愛してください。あなたの体重はあなたの個人的な資質に影響を与えません。1キログラムから、あなたは悪いガールフレンドや無能な従業員になりませんでした。
過剰な体重は、自分自身に取り組むだけの機会にすぎません。自己存在に従事しないでください、自分自身を非難しないでください、それはあなたをうつ病に連れて行くのに役立ちません。