迅速な減量（3〜14日）のためのソバ食は、過剰な体脂肪とウエストエリアの余分なセンチメートルを取り除く安価でシンプルで効果的な方法です。減量のためのそばの食事は、この製品のみを食べるか、最も異なる食品成分との組み合わせに基づいています。その結果、男性と女性の両方に適しています。
一般的なルール
そばに基づいて体重食を失うプロセスの有効性は、この穀物の有用な特性と、食物ダイエットにおけるSOでコールされた「クイック炭水化物」がないために主に達成されます。そのような条件に入れて、人間の生物は、それに必要なエネルギーを補充して、既存の脂肪組織からストックを借りることを余儀なくされ、主要な栄養製品から物質の重要な活性にとって最も重要なものを完全に得ることを余儀なくされます。
特定のそばの食事のコンプライアンスに関する推奨事項は、栄養士だけでなく、胃腸管に関連して吸収剤穀物の精製効率を高く評価している医師もしばしば与えられます。
そばの有益な特性
この穀物の十分に大量の不溶性繊維は、さまざまな種類の毒素や毒素の腸からの急速な生理学的排泄に寄与します。さらに、ソバは既存の便秘に対処するのに役立ち、胆嚢や腎臓での結石の発生を防ぎ、アテローム性動脈硬化症の発症と肝臓と心臓のさまざまな病理を防ぎます。
ソバには、人体全体に関連する顕著な細菌性、抗炎症および抗酸化効果を示すルーチンを含むフラボノイドが豊富です。一部の医師が癌の形成の観点からそのプラスの影響を指摘したのは、フラボノイドとソバの精製効果のおかげです。さらに、フラボノイドは血管を強化し、弾力性を高めるのに役立ち、心筋と甲状腺の機能に有益な効果をもたらします。
ルティンは、リウマチ、hemo、関節炎、静脈瘤、およびその他の十分に深刻な病理の治療に推奨される薬物の生産において、この穀物から使用されます。したがって、食事にソバを含めると、ある程度、多くの痛みを伴う状態の発達または悪化が防止されます。
グループBビタミンは、そばが高く評価されているため、BJU（タンパク質/脂肪/炭水化物）と酸化還元プロセスの交換に積極的に関与し、適切な視覚的知覚に寄与し、粘液膜と皮膚の状態に優雅に影響します。これらのビタミンの一部は、血漿コレステロールの濃度を調節し、ヘモグロビンと多くの重要なホルモンの合成に寄与し、腸の糖とアミノ酸の吸収を促進し、副腎機能性と神経系の正常な活性をサポートします。
マグネシウムの著しい含有量により、そばの穀物は細胞膜の安定剤と血圧調節因子として機能します。これは、高血圧に苦しむ人々に特に役立ちます。このマクロエレントがなければ、エネルギー代謝の完全な流れ、核酸とタンパク質の合成、ナトリウム、カリウム、カルシウムは合成です。マグネシウムはまた、アテローム性動脈硬化を積極的に予防します。
酵素を含むさまざまな目的のタンパク質の構造に含まれる鉄は、酸素と電子の輸送に関与し、酸化の過酸化とレドックスプロセスの自然性の活性化を保証します。
そばの使用は、酸塩基バランスの調整から始まり、エネルギー代謝で終わる多くの生理学的プロセスの触媒として機能するリンを人体に完全に提供できます。また、リンは、適切な鉱化のために骨系に必要なヌクレオチド、リン脂質、核酸の不可欠な成分です。このマクロ要素の十分な量を消費すると、さまざまな骨病理の発生が妨げられます。
リンとともに、マンガンは骨と結合組織の形成にも関与しています。酵素の組成に構築され、アミノ酸、カテコールアミン、炭水化物の代謝形質転換に関与し、ヌクレオチドとコレステロールの合成に要素が必要です。
亜鉛は多くの酵素に存在し、核酸、BJUの複製と形質転換のプロセス、ならびに多くの遺伝子の発現の調節に貢献しています。その消費は、貧血、肝臓の肝硬変、二次免疫不全、性機能障害、胎児のさまざまな奇形の発生を防ぎます。
セレンは、人体の保護抗酸化システムの重要な成分であり、甲状腺ホルモンの研究の調整に関与し、免疫調節効果を示しています。
特定の酵素の一部として、ソバで文字通り飽和している銅は、酸化的および回復活性を示し、鉄の代謝形質転換に関与し、組織の酸素飽和度の過程で炭水化物とタンパク質の吸収を活性化します。結合組織、心血管系、骨格系の状態にとって有益です。
ソバは、体重を減らすための人気のある製品であり、体の他の部分であり、脂肪沈着の影響を受けやすい製品です。なぜなら、かなり有意な栄養価（343 kcal/100 g）にもかかわらず、血糖指数は小さいからです。
沸騰した穀物のこの指標は40〜50以内に変化します。これにより、「ゆっくりと炭水化物」を分割し、貧弱なコレステロールと過剰砂糖から体を浄化する長いプロセスを通じて、体重を積極的に減らすのに積極的に役立ちます。そのため、そばの食事の指示は、栄養学に捧げられたほぼすべてのサイトに掲載されている理由と、ソバを前向きな方向に食べられるかどうかの問題です。
品種
そばのかなり広い人気があるため、さまざまな国の多くの人々の中で、多くの種類の食事体制がその基礎に基づいて作成されました。以下は、そばのソバのいくつかの主要なオプションを詳細に説明します。これに基づいて、同様の体重を減らす他のバージョンが開発されました。また、質問を「座らせる」方法と、ソバダイエットに「座る」ことができるか。体重を減らす方法と、特定の電力体制の対象となる余分なポンドをどれだけ失うか。そばの食事でどれだけのそばを食べることができるか、そして果物、野菜、その他の付随する製品を食べることができるかどうか。食事の終了後に体重が返されるかどうか、そして体重を減らすことの効果を統合するためにそれを正しく残す方法。
ソバモノディエット3日間
食事の古典的なバージョンは、そばと精製水の上記のレシピに従って衰退しました。多くの栄養士は、このタイプのそばの食事を唯一の正しいものと考えており、一般的な健康状態に対する最小限のリスクとともに体重を減らすことの適切な有効性を組み合わせています。彼らは、3日間に制限されたモノダイトの期間を超えることをお勧めしません。また、体重を減らし続ける決意の場合は、他の食品とのよりバランスのとれたメニューを自分で選択することをお勧めします。
5日間のそばの食事
そばのおridgeとケフィアで非常に人気のあるタイプの食事は、5日間設計され、これらの製品の個別の技術と低脂肪の酸っぱいミルク製品に穀物を主張することを可能にします。この手法の肯定的な結果は、過剰な体重との闘いだけでなく、深い腸の洗浄の部分でも明らかにされていると考えられています。
この製品のタンデムでは、蒸したそばは、腸の壁から以前に蓄積されていた有毒堆積物と毒素を生理的に除去し、ケフィアは急速な排泄を提供します。いくつかのレビューによると、ソバ - ケフィアの食事療法は、さらなる消化プロセスに有益な効果があり、緊張を高め、皮膚の状態を改善し、神経系の機能を正常化します。非常に頻繁に、彼らはこのバージョンのそばをソバで長時間（7日間、さらには10日間）観察しようとしますが、栄養食には2つの製品しか含まれていないため、栄養士は確立された一時的な制限を5日間超えることをお勧めしません。
7日間のそばの食事
ソバを使用した2つの主要なタイプの食事療法がありますが、レビューは、体重を減らすためのかなり効果的な方法としても位置付けています。
それらの最初は非常に厳格であり、メニューの既に知られているソバ - ケフィアバージョンは7日間、緑のリンゴおよび/またはドライフルーツ（レーズン、乾燥アプリコット、プルーン）によってのみ補完され、フルクトース欠乏を補充し、味の栄養特性をわずかに多様化するように設計されています。
1週間の2番目のバンチダイエットレシピは、軽量の古典的な食事栄養栄養栄養素であり、蒸しのおridgeだけでなく、主に乳製品、果物、野菜）を使用することを可能にします。
14日間のソバダイエット
そばの食事の2週間のバージョンは、最も長いものであり、したがって、使用されている食品に関連して最も多様です。そば、野菜/果物、乳製品に加えて、メニューのメニューは2週間のメニューにも動物起源のタンパク質食品を導入します。この場合、低脂肪の魚、卵、鶏肉や七面鳥の切り身を好む必要があります。
もちろん、この食事の体重を減らすことの有効性は、より厳しい食事の影響と比較してわずかに低くなりますが、あなた自身の健康に害を及ぼす可能性は実際にゼロに減少します。食物を持って人体に必要なすべての物質を受け取ることができる毎日のメニューの製品の適切な選択により、そのような食事を1か月以上延長することは許可されています。
何キログラムを失うことができますか？
余分なキログラムの体重を取り除く方法を選択するほとんどの人にとって、問題は主に、この食事の終わりに体重を減らすことができる量と、最適な結果を達成するために食事を観察するために必要な日数です。
穀物の豊富な炭水化物組成を考慮に入れて、そばを選択する場合は、特に体重が標準の適応から外れていない体重が過剰な体重をすぐに捨てることができないという事実に備える必要があります。過体重のままになった速さは、最初の指標に大きく依存します。たとえば、体重量が多い太った人は、軽量バージョンのソバダイエットの週に10 kgを非常に失う可能性がありますが、ほんの数ポンドを取り除きたい人にとっては、より厳しいダイエットモードを遵守する方が良いでしょう。
平均して、ソバの3日間のモノドットは2〜3 kgの過剰な重量を摂取でき、その5日間の品種は体を3〜4 kgから節約できます。そばのおridgeでの毎週の食事療法は、質量を5〜6 kg、10 kgあたり14日間の食事を減らすことができます。
許可された製品
許可された製品の表
| リス、g | 脂肪、g | 炭水化物、g | カロリー、kcal | |
野菜とハーブ |
||||
| ナス | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
| ズッキーニ | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
| キャベツ | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
| 玉ねぎはタマネギです | 1.4 | 0.0 | 10.4 | 41 |
| ニンジン | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
| キュウリ | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| パティソン | 0.6 | 0.1 | 4.3 | 19 |
| パセリ | 3.7 | 0.4 | 7.6 | 47 |
| サラダ | 1.2 | 0.3 | 1.3 | 12 |
| セロリ | 0.9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
| トマト | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
| ディル | 2.5 | 0.5 | 6.3 | 38 |
果物 |
||||
| パイナップル | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| オレンジ | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| グレープフルーツ | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
| 梨 | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| レモン | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| リンゴ | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
キノコ |
||||
| シャンキニョンは新鮮です | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
ナッツとドライフルーツ |
||||
| クルミ | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| レーズン | 2.9 | 0.6 | 66.0 | 264 |
| 乾燥アプリコット | 5.2 | 0.3 | 51.0 | 215 |
| プルーン | 2.3 | 0.7 | 57.5 | 231 |
シリアルとおridge |
||||
| 穀物核のそばのおridge | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| そばの穀物（核） | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
原材料と調味料 |
||||
| ハニー | 0.8 | 0.0 | 81.5 | 329 |
乳製品 |
||||
| ケフィア1％ | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| ryazhenka1％ | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| アシドフィリン1％ | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| ヨーグルト | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
チーズとカッテージチーズ |
||||
| モザレラチーズ | 18.0 | 24.0 | 0.0 | 240 |
| カッテージチーズ0.1％ | 16.7 | 0.1 | 2.0 | 76 |
肉製品 |
||||
| 子牛肉が沸騰しました | 30.7 | 0.9 | 0.0 | 131 |
| うさぎ | 21.0 | 8.0 | 0.0 | 156 |
鳥 |
||||
| 鶏肉の切り身が沸騰します | 30.4 | 3.5 | 0.0 | 153 |
| トラックは沸騰しています | 25.0 | 1.0 | - | 130 |
卵 |
||||
| 沸騰した鶏肉の卵 | 12.9 | 11.6 | 0.8 | 160 |
| 沸騰した沸騰した柔らかい卵 | 12.8 | 11.6 | 0.8 | 159 |
魚と魚介類 |
||||
| 沸騰した魚 | 17.3 | 5.0 | 0.0 | 116 |
繁殖飲料 |
||||
| ミネラルウォーター | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
| コーヒーは黒です | 0.2 | 0.0 | 0.3 | 2 |
| 緑茶 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
| *データは、100 gの製品について示されています | ||||
完全または部分的に限られた製品
そばの食事のすべてのオプションに従って、あなたは絶対に食べることを拒否する必要があります：
- 他のシリアルシリアル;
- 塩やその他のスパイスと調味料。
- 砂糖およびその他の甘味料;
- 喫煙、鋭く、揚げた料理。
- あらゆる種類のソーセージ。
- マメ科植物;
- 鶏肉、魚、動物の脂肪肉。
- パスタおよびその他の小麦粉製品。
- すべての缶詰食品（野菜、魚、肉など）;
- 乳製品脂肪製品（甘いチーズ、フィラー付きヨーグルトなど）;
- ソース、ケチャップ、マヨネーズ。
- すべてのマリネ。
- お菓子（お菓子、水たまり、ジャム、ケーキなど）;
- アルコール飲料;
- 動物と料理脂肪;
- 工場ネクター;
- 輝く水。
禁止された製品の表
| リス、g | 脂肪、g | 炭水化物、g | カロリー、kcal | |
野菜とハーブ |
||||
| じゃがいも | 2.0 | 0.4 | 18.1 | 80 |
SNEC |
||||
| ポテトチップス | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| ポップコーンカラメル | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| ポップコーンの塩辛い | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
小麦粉とパスタ |
||||
| 小麦粉 | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| パンケーキ粉 | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| パスタ | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| 麺 | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| スパゲッティ | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| パンケーキ | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| dumplings | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| パンケーキ | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| dumplings | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
ベーカリー製品 |
||||
| バトン | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| カラッハ | 7.9 | 0.8 | 51.6 | 249 |
| パン | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| パン | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
菓子 |
||||
| ジャム | 0.3 | 0.2 | 63.0 | 263 |
| ジャム | 0.3 | 0.1 | 56.0 | 238 |
| セフィル | 0.8 | 0.0 | 78.5 | 304 |
| キャンディー | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| クッキー | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| ケーキ | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| ジャム | 0.4 | 0.2 | 58.6 | 233 |
| 生地 | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| ハルバ | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
アイスクリーム |
||||
| アイスクリーム | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
ケーキ |
||||
| ケーキ | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
チョコレート |
||||
| チョコレート | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
原材料と調味料 |
||||
| ケチャップ | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| マヨネーズ | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| 砂糖 | 0.0 | 0.0 | 99.7 | 398 |
| 塩 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
乳製品 |
||||
| 牛乳4.5％ | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| クリーム35％（脂肪） | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| サワークリーム40％（脂肪） | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| フルーツヨーグルト3.2％ | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
チーズとカッテージチーズ |
||||
| カッテージチーズ18％（脂肪） | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
肉製品 |
||||
| 豚肉 | 16.0 | 21.6 | 0.0 | 259 |
| サロ | 2.4 | 89.0 | 0.0 | 797 |
| マトン | 15.6 | 16.3 | 0.0 | 209 |
| ベーコン | 23.0 | 45.0 | 0.0 | 500 |
| カツレツ | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| entrecote | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| ステーキ | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
ソーセージ製品 |
||||
| 沸騰したソーセージ | 13.7 | 22.8 | 0.0 | 260 |
| ソーセージイン/スモーク | 28.2 | 27.5 | 0.0 | 360 |
| スモーク付きソーセージ | 16.2 | 44.6 | 0.0 | 466 |
| ソーセージs/sluggish | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| ソーセージs/smoked | 9.9 | 63.2 | 0.3 | 608 |
| 肝臓ソーセージ | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| 破片 | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| ソーセージ | 12.3 | 25.3 | 0.0 | 277 |
| スピック | 10.0 | 33.0 | 0.0 | 337 |
鳥 |
||||
| 鶏肉は喫煙されています | 27.5 | 8.2 | 0.0 | 184 |
| 鶏の翼が喫煙しました | 29.9 | 19.5 | 0.0 | 290 |
| アヒルは喫煙されています | 19.0 | 28.4 | 0.0 | 337 |
魚と魚介類 |
||||
| 魚は鈍いです | 17.5 | 4.6 | 0.0 | 139 |
| 魚は喫煙されています | 26.8 | 9.9 | 0.0 | 196 |
| 塩魚 | 19.2 | 2.0 | 0.0 | 190 |
オイルと脂肪 |
||||
| 植物油 | 0.0 | 99.0 | 0.0 | 899 |
| クリームオイル | 0.5 | 82.5 | 0.8 | 748 |
| 太った動物 | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
| 料理脂肪 | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
アルコール飲料 |
||||
| ブランデー | 0.0 | 0.0 | 0.5 | 225 |
| ウィスキー | 0.0 | 0.0 | 0.4 | 235 |
| ウォッカ | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 235 |
| コニャック | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 239 |
| 酒 | 0.3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| ビール | 0.3 | 0.0 | 4.6 | 42 |
| ポート | 0.4 | 0.0 | 12.0 | 163 |
| シャンパン | 0.2 | 0.0 | 5.0 | 88 |
繁殖飲料 |
||||
| コーラ | 0.0 | 0.0 | 10.4 | 42 |
| レモネード | 0.0 | 0.0 | 6.4 | 26 |
| ミリンダ | 0.0 | 0.0 | 7.5 | 31 |
| ペプシ | 0.0 | 0.0 | 8.7 | 38 |
| ファント | 0.0 | 0.0 | 11.7 | 48 |
| *データは、100 gの製品について示されています | ||||