世界的なショービジネスのスターや一般の女性の間で非常に人気があります。 ケトダイエット。 20世紀当初、小児のてんかん発作の治療に使用されていたことを知る人はほとんどいません。少し後、医師たちはケトダイエットを遵守することで体脂肪の量を大幅に減らすことができることを証明することができました。現在、この体重を減らす方法は、健康にとって最も効果的で安全な方法の1つです。
ケトダイエットとは何ですか
ケトダイエット 別の名前もあります: ケトジェニック。その本質は富を築くことです ケトーシス、つまり、血液中のグルコースが不足しているときにエネルギーを運ぶケト体を生成するプロセスです。簡単に言うと、糖質を減らして体が蓄えた脂肪からエネルギーを得ようとする食事スタイルが形成されます。
チョコレートを食べると精神的および身体的能力が向上します。でもその中に含まれているのは 単純な炭水化物 血糖値が上昇して糖尿病の原因となるだけでなく、 脂肪の沈着 体のさまざまな部分に。食物が供給されないと、体は自らの蓄えからエネルギーを引き出し始め、脂肪を積極的に吸収します。
ケトンは肝臓によって貯蔵された脂肪から生成され、体にとって不可欠です。食物を完全に拒否した場合にも同様の状態が観察されます。しかし、断食が健康や生命にとって危険であれば、逆にケトダイエットは肥満に役立ちます。それにより、体は完全に機能するために必要な物質を受け取ります。
基本原則
ケトダイエットでは、単純な炭水化物とほとんどの複雑な炭水化物を完全に拒否します。しかし同時に、脂肪の摂取量も増加します。
ケトジェニックダイエットの基本原則:
- 炭水化物の摂取量を厳しく制限する。
- 砂糖、塩、デンプンの摂取量を減らす。
- 適度な身体活動。
- 飲酒規制の遵守。
- 消費される脂肪の割合は少なくとも60%でなければなりません。
- タンパク質の2倍の脂肪が必要です。
- 徐々にダイエットに参加し、徐々に終了します。
体重を減らすためには、毎日50グラム以下の炭水化物を摂取する必要があります。主に脂肪分の多い食品に重点が置かれ、タンパク質は二番目に重要です。
飲酒体制を維持することが非常に重要です。普通の人にとって1日あたり2リットルの水分で十分な場合、ケトダイエットではその量が3〜4リットルに増加します。そして標準の 80% これは純粋な静かな水です。
ケトダイエットの主な種類
ケトジェニックダイエットにはいくつかのバリエーションがあります。炭水化物を1日摂取したり、逆に食事を大幅に制限したりすることが含まれる場合があります。
ケトダイエットの主な種類は次のとおりです。
- 標準。これは体重を減らすための最も一般的な方法であり、炭水化物をほぼ完全に拒否することを意味します。食事から炭水化物を完全に排除することはできないことを考慮する価値があります。座りっぱなしのライフスタイルを送る人に適しています。
- ターゲット。アクティブなライフスタイルを送っている人や筋肉量を増やすことに取り組んでいる人に適しています。このタイプの食事では、トレーニング後に炭水化物を摂取できます。炭水化物食品をむやみに食べるのではなく、健康、気分、身体能力の向上を経験できる個人的な基準を決めることが重要です。
- 周期的。この景色 ケトダイエット 週に1回炭水化物を摂取できます。この間に、筋肉組織内のグリコーゲンレベルが補充されます。ボディビルダーや炭水化物をやめるのが難しい人に適しています。
ケトダイエットの長所
ケトダイエットの適応症は過剰な体重です。 体重は1週間で非常に早く減り、最大6 kgを失い、ウエストとヒップのサイズを減らすことができます。てんかん患者の栄養規則に従うことも役立ちますが、これは主治医の推奨があった場合に限ります。
その他の利点は次のとおりです。
- 食欲の低下。
- エネルギー;
- 筋肉量の保存。
女性は、好きな食べ物の多くに制限がないため、このダイエット法を好みます。したがって、皮付きの鶏肉、ソーセージ、豚肉をあきらめる必要はありません。
ケトダイエットの短所
しかし、ケトダイエットにはデメリットもあります。
- 栄養が偏るので定期的な健康診断が必要です。
- 口や汗、尿からアセトンの不快な臭いが現れることがありますが、これはケトダイエット中の正常な状態です。
- 少量の果物や野菜を摂取すると、腸の問題が発生する可能性があります。
食事が変わる最初の1週間は、食事に耐えることが困難です。甘党の人はストレスを感じる可能性があります。この場合、厳密なケトダイエットを厳守すべきではありません。週に1日は炭水化物をたっぷりと与える必要があります。
やめないための始め方
ケトダイエットで最も重要なことは、スムーズな移行です。新しい食事に慣れたり、体のストレスを避けるために必要です。ケトーシス状態に入るには、次のガイドラインに従ってください。
- 炭水化物をすぐにやめないでください。徐々に量を減らしながら毎日始めてください。 50グラムのレベルに達したらすぐにダイエットが始まったと考えてください。
- たくさん飲む習慣をつけましょう。朝と毎食の30分前に必ず2杯飲んでください。食後1時間後、さらに2杯。そして食事の間には、さらにグラス約10杯の白水を飲みましょう。あなたの標準は1日あたり4リットルです
- 食べ物の塩分を減らしましょう。事前に食べ物に軽く塩をかけるように訓練するか、できればまったく塩を避けてください。ただし、風味増強剤なしで調味料を使用することもできます。
- アルコールは避けてください。積み込み日のみ少量のアルコール飲料もお飲みいただけます。ビールを 1 杯飲むだけで、完了したステージ全体が無効になることに注意してください。
1週間ほどかけてダイエットの準備をしましょう。すぐに炭水化物をやめることから明日を始めないでください。身体にストレスを与えないように、スムーズな入場が必要です。
ケトダイエット製品
ケトダイエットには次の食品を含める必要があります。
- 肉。主力商品。自家製のチキンとビーフを優先してください。豚肉も食べられますが、できればラードなしで食べてください。
- 魚。アミノ酸とビタミンで体を飽和させる重要な製品です。どの魚でも食べられますが、コレステロール値を増やさないように揚げてはいけません。
- シーフード。体への吸収が良く、満腹感を与え、食欲を抑えます。
- 卵。この製品はミネラルやビタミンが豊富で、たんぱく質の供給源でもあります。ゆでた鶏肉や家禽のウズラの卵を必ず食事に取り入れてください。
- 発酵乳製品。タンパク質とカルシウムが豊富で、消化を改善し、便を正常化します。低脂肪タイプのカッテージチーズとケフィアを選択してください。
- ナッツ。 メインの食事の間のスナックとして摂取できます。
- お茶、コーヒー。飲み物を甘くしたり、牛乳を加えたりしないでください。
- 果物と野菜。その数は限られています。ジャガイモ、バナナ、ブドウ、その他の甘い果物は完全に除外されます。グレープフルーツやリンゴを食べることはあまりありませんが、野菜にはズッキーニ、キュウリ、トマト、タマネギなどがあります。
- キノコ。脂肪の燃焼を助ける非常に健康的な製品です。
完全に禁止されている製品:
- あらゆる種類のシリアル。
- 菓子およびベーカリー製品。
- 砂糖;
- マメ科植物。
- トウモロコシ;
- 炭酸飲料。
サンプルメニュー
| 日 | 朝食 | 昼食 | 午後のおやつ | 夕食 |
1 |
キュウリのサラダ、ゆで卵2個 | 牛肉のホイル焼き、紅茶 | ベイクドチーズケーキ | 煮魚、お茶 |
| 2 | 魚のスフレ、チーズトースト | メンチチキンカツレツ、ズッキーニの煮込み | ナッツ | チキンキャセロール、ケフィア |
| 3 | ゆで卵 3個、グレープフルーツ | キノコとハーブの七面鳥 | アボカド | 魚のスフレ、緑茶 |
| 4 | カードオムレツ、コーヒー | ビーフストロガノフ、レミーのおいしいレストラン | 低脂肪カッテージチーズ、ケフィア | 七面鳥のトマトペースト、レタス、紅茶 |
| 5 | インゲン入りスクランブルエッグ | 鶏ドラムスティックのグリル、調味料添え、キュウリとキャベツのサラダ | チーズトースト | 肉入りチキンスープ |
| 6 | ベイクドチーズケーキ、ケフィア | シーザーサラダ、茹でた肉片 | ナッツ | 魚のキャセロール、お茶 |
| 7 | 青リンゴ、ゆで卵3個、ナチュラルヨーグルト | 肉のグレービーソースとズッキーニ | アボカド | 焼き魚 |
ランチには茹でたソーセージを食べることができます。サラダはこの肉製品を引き立てます。ただし、高品質のソーセージを選ぶ必要があり、最小限の塩で自分で調理する方が良いでしょう。
期間
ダイエットの期間はあなたの目標によって異なります。
- 体重を4〜6kg減らすことができる最小期間は7日間です。
- 14 日間 – この期間中に最大 8 kg まで減量できます。
- 健康に害を及ぼさずに最大10kg減量できる最適な期間は1か月です。
- 15～20kg痩せたい方の場合、3ヶ月が最長期間となります。
ケトダイエットの結果
結果は体の個々の特性と過剰な体重の量によって異なります。多ければ多いほど、結果は良くなります。同時に、食事は疲労を引き起こしません。また、女性が太りすぎていなければ、最大1〜2 kg体重を減らすことができます。
しかし、肥満の人はケトダイエットに積極的に反応します。彼らは、1ヶ月で最大20kg体重が減ると指摘しています。体積は著しく減少し、全体的な健康状態が改善されます。ダイエット中は甘いものを食べる必要が減り、食欲も穏やかになります。
ケトダイエット用のスポーツ栄養製品
ケトダイエット中に筋肉量と健康を維持するには、オメガ 3 やオメガ 3-6-9、アミノ酸、BCAA などのサプリメントを摂取する価値があります。