6花びらダイエット

今日、単純な食事プログラムの大規模な複合体が開発されました。これらのダイエットの1つが「6枚の花びら」です。このダイエットの概要を説明し、記事の最後に専門家の結論を読みます。

開発は個別給餌の原則に基づいています。適切に構成されたメニューは、代謝をスピードアップし、胃腸管の機能を改善し、免疫系を改善し、アレルギー反応を発症する可能性を減らすのに役立ちます。これにより、毎日500グラムの体重を減らすことができます。

Anna Johanssonは栄養士であり、有名なスウェーデンの医師であり、食事療法の発明者です。彼女は6つのモノダイエットを1つの複合体に組み合わせました。これは、彼女の保証によれば、5〜8kgの余分な体重を取り除くのに役立ちます。投げ出されるポンドの数は、初期の体重によって異なります。食事の期間は6日間で、それぞれが単一の食事で構成されています。

国会の原則と規則

他のプログラムと同様に、原則とルールがあります。それらへの準拠は重要です。

基本原則：

• 食事の期間は6日です。
• 水をたくさん飲む。
• 達成された結果を保存するには、特別な体制を守る必要があります。
• 基本は別の食べ物です。
• 代替製品。

複合施設に含まれる各モノダイエットは正確に24時間続きます。タンパク質と炭水化物の日数の交代に基づくそのような体制は、その有効性で長い間人々に勝ちました。ダイエットモードを自分で変更することは固く禁じられています。プログラムの日を入れ替えようとしないでください。

一般規則：

• 食べ物をよく噛む。
• 食事の合間に水を飲むことができます。
• 部分は頻繁で小さい必要があります。
• 砂糖、コーヒー、アルコールは完全に避けてください。

食事は状態の悪化を引き起こしませんが、逆に代謝を改善し、それは幸福の改善につながります。しかし、プログラムの最後の人は、通常の食事に戻ると、再び体重が増えます。

アクションのメカニズム

すでに述べたように、食事の本質はタンパク質と炭水化物の日を交互に繰り返すことです。骨格筋は十分な量のタンパク質を受け取るため、正常に機能し続けます。タンパク質は筋肉組織の破壊を防ぎ、運動能​​力に貢献します。次に、身体活動はエネルギーコストを増加させます。

人は炭水化物の日を観察しますが、受け取ったグルコースはまだ十分ではありません。食事のカロリー量が少ないことが判明し、それが健康の悪化、パフォーマンスの低下の一因となっています。エネルギーコストを補うために、体は内部の予備を消費し始めます。

まず、食物に付随する血液からの有用な物質であるグルコースが消費されます。次に、肝臓グリコーゲンの分解が始まります。これは、新しい脂肪細胞を作成するために計画されました。危機的な時期に、最後の蓄えが枯渇すると、体は臓器の周りと皮下組織内の脂肪沈着物を破壊するしかない。

炭水化物は単純なものから複雑なものまであります。後者はゆっくり消化されるので、胃に入ると繊維が液体を吸収し始めます。繊維が膨潤し、すべての自由空間を占有します。これのおかげで、人は長い間満腹になります。消費される食品の量が大幅に削減されていることがわかりました。

長所と短所

メリット：

• 短期間で結果を達成-6日。
• 追加のビタミン複合体や栄養補助食品を服用する必要はありません。
• 食べ物は無料で入手できます。
• バランスの取れた多様な食事。
• ファーストフードの準備;
• 飢えの欠如;
• その日のメニューの自己準備の可能性。
• 有害物質から体を浄化します。
• さまざまな食事が気分を改善します。

デメリット：

• 毎日の食事は同じ方向の製品で構成されています。
• オフィスで働く人々の食事療法は難しい。
• タンパク質の日には、頭痛、吐き気、めまいの可能性があります。

制約

食事療法プログラムの選択については、食事療法士と話し合うのが最善です。彼だけがあなたにぴったりの正しい食事を選ぶ手助けをしてくれます。そして、選択を始める前に、既存の禁忌に注意を払う必要があります。

これらには次のものが含まれます：

• 消化管の病気;
• 心血管系の病気;
• 骨髄の病状;
• 免疫不全;
• 感染症またはウイルス性疾患;
• 18歳未満および60歳以上。
• 内分泌系障害;
• 妊娠期間;
• 授乳;
• 腎臓病;
• 肝臓の病状;
• 炎症過程;
• 心理的逸脱。

6つの花びらダイエットメニュー（フードルーチン）

毎日の食事は新しい食べ物で構成されています。6日間は、異なるメニューを交互に使用する必要があります。詳細な食事は、個人の好みに基づいて調整できます。主なことは、調理中に揚げ物をあきらめることと、スパイスや塩を加えることです。

適切に選択された食事はすべての点でバランスが取れており、体重の減少につながります。

6日間の食事は次のようになります。

初日。フィッシュモノダイエット

魚肉には大量のポリ不飽和​​酸が含まれています。それらは健康な脂肪であるオメガ-3で体を豊かにします。それらのために、脂肪の蓄えの破壊が起こり、血中のコレステロールのレベルが低下します。したがって、心臓の筋肉が強化され、心臓発作、脳卒中、およびアテローム性動脈硬化症を発症するリスクが減少します。代謝に顕著な改善が見られます。魚のたんぱく質はよく消化され、体に吸収され、空腹感を抑えます。その含有量は25％に達します。

サンプルの魚の日メニュー：

• 最初の朝食。少量のスパイスを入れたゆで魚。
• 2回目の朝食。オーブンで調理した魚。緑を加えて風味を高めることができます。
• ランチ。野菜を加えずに耳に。
• 午後のおやつ。蒸し魚。あなたはいくつかのスパイスを使うことができます。
• ディナー。焼き魚。

メインの食事の間に無制限の量の魚のスープと緑茶を許可します。

主な食事製品はパイクとタラです。サーモン、トラウト、ピンクサーモンは、脂肪酸のレベルが高いため、代謝をスピードアップします。したがって、安全に使用できます。

冷凍魚は優れたセキュリティオプションです。しかし、そのような肉は熱処理のために栄養素が少なくなっています。信頼できる人だけから新鮮な魚を購入してください。

2日目。野菜モノダイエット

野菜の日、体は大量の植物繊維を受け取り、それが満腹感の成長と体の毒素や毒素の浄化に貢献します。植物性炭水化物はゆっくりと消化されるので、体はこれのためにそれ自身のエネルギーの蓄えを使わなければなりません。したがって、脂肪燃焼が発生します。

野菜料理は焼いたり蒸したりできます。優れたオプションは、今日人気のある飲み物、スムージーを準備することです。

サンプル野菜の日メニュー：

• 最初の朝食。ニンジンとキャベツのサラダ。
• 2回目の朝食。ビナイグレット。
• ランチ。少量の塩で煮込んだ野菜シチュー。
• 午後のおやつ。蒸し野菜全体。
• ディナー。塩分とスパイスの含有量が少ないラタトゥイユ。

メインの食事の合間には、新鮮な野菜と無糖のお茶を無制限に飲むことができます。

3日目。チキンモノダイエット

赤身の鶏肉の組成には、アミノ酸と栄養素が大量に含まれています。鶏肉タンパク質は脂肪沈着物に変化しないので、体はエネルギーを回復するためにそれ自身の蓄えを使わなければなりません。

サンプルチキンデイメニュー：

• 最初の朝食。皮なしで調理された鶏の切り身。あなたは少し塩を加えることができます。
• 2回目の朝食。チキンフィレは、少量のスパイスを加えた料理用スリーブで焼くことができます。
• ランチ。少し調味料を加えることができるチキンスープ。
• 午後のおやつ。グリルドチキンフィレ。
• ディナー。塩分が少ない蒸し鶏。

食事の合間にチキンブロスを飲むには、水気を切ります。無糖茶も無制限に飲むことができます。

4日目。グレインモノダイエット

食事の4日目は、殻から剥がされていないシリアルを使用します。全粒粉パンを安全に食べられます。お粥を調理する最良の方法は蒸すことです。それにより、穀物は栄養素を失わず、人体によりよく吸収されます。

穀物の日メニューの例：

• 最初の朝食。発芽した小麦のグリットを水で蒸し、お粥を調理します。
• 2回目の朝食。少量の塩でお粥の形で調理された緑のそば。
• ランチ。ブラウンライス、水で煮たもの。
• 午後のおやつ。オートミールから作られたお粥を一晩浸しておきます。
• ディナー。大麦のお粥、わずかに塩漬け。

穀物の日には、少し自然なkvassと無制限の無糖茶を飲むことができます。

5日目。カードモノダイエット

カードは、人体のカルシウム貯蔵を補充するのに役立ちます。その組成に含まれるアミノ酸は、細胞構造の回復と再生に貢献します。脂肪の割合が少ない天然のコテージチーズを優先することをお勧めします。

サンプルのカードデイメニュー：

• 最初の朝食：少量の天然ヨーグルトを含む低脂肪のコテージチーズ。
• 2番目の朝食：粒子の粗いコテージチーズ。
• ランチ：低脂肪のコテージチーズと牛乳の組み合わせ。
• 午後の軽食：キャセロール;
• ディナー：添加物を含まない低脂肪コテージチーズ。

牛乳、ケフィール、無糖茶はメインの食事の合間に許可されます。

6日目。フルーツモノダイエット

最後に、体は複雑な炭水化物の摂取からのエネルギーと果物からの多糖類で補充されます。さらに、それらはペクチン、ビタミン、酵素、およびアミノ酸を含んでいます。それらに加えて、大量の有機物質と抗酸化剤が供給されます。果物は、食事をするときに体が必要とする栄養素の貯蔵庫です。味わいがあるので、野菜よりもずっと食べやすいです。しかし、それらの可能なカロリー含有量を考えると、栄養のための成分の選択を慎重に検討する必要があります。

フルーツデーメニューのサンプル：

• 最初の朝食：さまざまな種類のリンゴの組み合わせ。
• 2番目の朝食：大きなバナナ。
• ランチ：さまざまな柑橘系の果物。
• 午後の軽食：ポメロ。
• ディナー：キウイとパイナップルの組み合わせ。

新鮮なフルーツジュースとお茶をお楽しみください。

承認済み製品

食事の毎日は、プログラムで処方された食品のみで構成する必要があります。

魚の日には、さまざまな種類の魚や魚介類を食べることができます。あなたは食事の基準を満たす任意の方法で魚を調理することができます。油で揚げた魚はあきらめなければなりません。グリル、オーブン、スチーマーが最適です。体内の余分な水分の保持に寄与しないために、最小限の量の塩を使用することをお勧めします。味わいのために少し調味料を使用させていただきます。

2日目-野菜の日。ここでは、生、煮込み、煮物などの野菜を食べることができます。少量ではありますが、ここではジャガイモも許可されています。料理は植物油で味付けすることができ、塩と調味料をそれらに加えることができます。野菜のスムージーはあなたの食事を多様化するのに役立ちます。

3日目は、鶏肉以外のものを食べることは固く禁じられています。鶏の切り身を優先します。調理する前に必ず皮膚を取り除いてください。家禽の作り方は魚と同じです。

シリアルデーとは、主に殻が保存されたシリアルからシリアルを調理することを意味します。食事をしている人は、天然のkvasを少し飲んだり、ライ麦や全粒粉のパンや発芽した穀物を食べたりすることができます。塩と調味料は最小限に抑えてください。お粥を調理する前に、シリアルを一晩浸すことをお勧めします。

5日目は、添加物を含まない低脂肪の天然コテージチーズの摂取です。低脂肪のケフィール、牛乳、天然ヨーグルトを少量飲むことができます。

最終日-生で食べて焼ける果物。バニリンを少し加えるだけでフルーツジュースやコンポを調理できます。

必ず飲酒法に従ってください。1日に少なくとも1. 5リットルの水を飲みます。1日1回コーヒーを飲むことができます。無糖の緑茶と黒茶を無制限に飲みましょう。

禁止されている製品

禁止食品のリストは、食事の日によって異なります。たとえば、野菜の日には魚や鶏肉を食べることはできません。その逆も同様です。

ただし、次の製品は完全に放棄する必要があります。

• 砂糖;
• ベーキング;
• ファーストフード;
• パスタ;
• 太字;
• スモーク;
• ソーセージ;
• 缶詰;
• 人工ソース;
• オイル;
• マーガリン;
• 炭酸飲料とショップジュース。
• アルコール飲料。

6つの花びらダイエットレシピ

クリエイティブになって、さまざまな料理を試してみてください。

焼きたてのポロック

成分：

• ポロック;
• グリーン;
• 塩。

魚は、流水できれいにし、内臓を取り、完全にすすぐ必要があります。緑が好きなら、死骸の中に入れてください。あなたは少し塩を加えることができます。調理方法-黄金色になるまでオーブンで焼きます。

野菜を詰めたコショウ

ぬいぐるみは、日常生活でかなり一般的な料理です。食事の日を追う準備ができます。

成分：

• いくつかのコショウ;
• ボウ;
• トマト;
• ニンジン;
• ズッキーニ;
• ニンニク。

トマトを薄切りにし、にんじんを粗くすりおろします。次に、タマネギとニンニクを細かく刻む必要があります。すべての材料は、10分以内に煮込むために鍋に送る必要があります。ズッキーニを細かく切り、野菜の混合物に送ります。みじん切りにした野菜を受け取ったら、コショウをはがし、中身を入れます。調理にはマルチクッカーを使用できます。

独自のジュースに入ったチキン

チキンのレシピはたくさんあります。ここに1つの興味深いオプションがあります。

成分：

• チキンフィレット;
• グリーン;
• 塩。

鶏肉の切り身を流水で完全に洗い流し、少量の塩とハーブで味付けします。調理には底の厚い鍋を使用する必要があります。鍋は完璧です。その中に鶏肉を入れ、しっかりと蓋を閉めます。肉を弱火で約3時間煮ます。水や油を加える必要はありません。完全に閉じた蓋は、肉がそれ自身のジュースを放出するのを助けます。

そばカツ

成分：

• そば;
• グリーン;
• 塩。

このようなカトレットを準備するには、蒸しそばを使用する必要があります。調理の約1時間前に塩漬けのお湯をシリアルに注ぎます。そばと緑をブレンダーボウルに入れ、滑らかになるまで粉砕します。手を軽く濡らし、パテを希望のサイズに成形します。調理するには、得られたカトレットをオーブンに20分間入れます。

コテージチーズパンケーキ

成分：

• カード;
• マンカ;
• 鶏の卵。

フォークを使ってカードをすりつぶし、鶏の卵と混ぜます。混合物を必要なサイズのボールに成形し、セモリナで転がして、無愛想になるまで焼きます。

グリーンスムージー

スムージーは最近人気を博しています。

成分：

• キウイ;
• バナナ;
• アップルジュース。

果物を細かく切り、ブレンダーボウルに入れ、滑らかになるまで刻みます。バナナとキウイの代わりに、果物の任意の組み合わせを使用できます。

白い魚のミートボール

成分：

• 白い魚の切り身;
• グリーン;
• 塩。

ポロックは白い魚から選ぶことができます。そのフィレットからみじん切りの肉を作り、そこに緑を加えて味わうことができます。少量の塩で、小さなミートボールに成形します。調理方法-柔らかくなるまでオーブンで焼きます。

トマトで煮込んだナス

成分：

• ナス;
• トマト;
• ニンニク;
• 塩。

大きなナスをスライスし、塩を加え、ザルに入れます。30分後、よくすすぎ、野菜の立方体をよく乾かします。焦げ付き防止のフライパンを使用して、トマトとナスを20分間煮込みます。にんにくと塩を少し加えて味わうことができます。

野菜スープ

成分：

• ニンジン;
• バルブ;
• ナス;
• トマト;
• ニンニク;
• 塩;
• 調味料。

野菜をできるだけ細かく切る。鍋を火にかけ、水を沸騰させた後、ブランクを投げます。調理プロセスは20分かかります。最後に、お気に入りのスパイスと塩を少量加えることができます。

野菜キャベツロール

成分：

• キャベツ;
• ズッキーニ;
• ニンジン;
• ブルガリアペッパー;
• トマト;
• バルブ;
• 塩;
• 大豆ソース。

キャベツから茎を取り除き、柔らかくなるまで煮ます。次に、詰め物の準備を開始します。すべての野菜を薄いストリップに切り、鍋で10分間煮込みます。少量の大豆ソースで味付けします。準備した詰め物をキャベツの葉の中に入れます。得られたキャベツロールをベーキングシートの上に置き、焼くために送ります。グレイビーの場合は、タマネギと刻んだトマトを水で炒めます。

チーズと豆腐の餃子とミルクスープ

成分：

• カード;
• エッグホワイト;
• チーズ;
• 牛乳。

カードを卵の白と混ぜ、柔らかなピークになるまで泡立てます。水浴で厚いお粥までチーズを溶かします。得られた混合物からボールを​​形成し、その中心にカードを置きます。牛乳を火にかけ、沸騰させた後、カードの餃子を下げます。

カードキャセロール

成分：

• カード;
• 卵;
• マンカ;
• レーズン;
• 低脂肪サワークリーム。

これらのコンポーネントはすべて、滑らかになるまでブレンダーで混合する必要があります。得られた混合物を任意のシリコーン型に注ぎ、柔らかくなるまで焼きます。

ヨーグルトとチョコレートのデザート

時々デザートを楽しんでください。

成分：

• 牛乳;
• ナチュラルヨーグルト;
• カード;
• ココア;
• コーヒー;
• バニリン。

ブレンダーで成分を泡立て、シリコーン型を使用して凍結します。

カードスフレ

成分：

• カード;
• シナモン;
• ナチュラルヨーグルト;
• ステビア;
• 寒天寒天。

材料を組み合わせ、ブレンダーで滑らかになるまで叩きます。寒天寒天は、事前に水に浸した粉末ゼラチンと交換することができます。

カードプディング

成分：

• カード;
• マンカ;
• 牛乳;
• レーズン;
• 乾燥したアプリコット。

みんなのお気に入りの塊のないセモリナを作りましょう。冷やしてから、コテージチーズやドライフルーツと混ぜます。よく泡立てて、卵白を追加します。得られた混合物をシリコーン型に注ぎます。低い角度で約20〜30分間焼きます。

食事をやめる

多大な労力を費やして、誰もが結果を長期間保存したいと考えています。これを実現するには、しばらくの間、特定のルールを順守する必要があります。

• 食事終了の数日後、処方された食事に従います。
• しばらくは別々に食べる練習をしてください。徐々に通常の食事に戻るには、食事に食事以外の食品を徐々に加える必要があります。
• 毎日のカロリーを徐々に増やします。
• 食事中、体は控えめな食事に慣れているので、慎重に食べ物を選んでください。
• パフォーマンスを維持し、筋線維の調子を整え、皮膚のたるみを防ぐための運動。

6日間の食事は月に1回まで、2週間のプログラムは年に4回までしか使用できません。

食事コースを正しく終了することは、結果を長期的に保存するための基礎です。

どのくらいダイエットできますか

ダイエットの作成者は、6花びらプログラムに続いて、5〜7ポンド余分に失う可能性があると約束しています。この食事療法は緊急の体重減少に理想的です。したがって、6か月に1回以上頻繁に観察することは、健康に危険です。プログラム全体は6日間設計されており、7日目は水しか使用できない荷降ろしです。

目的の結果が得られない場合は、プログラムを繰り返すことができます。ただし、2週間程度の休憩を取ることをお勧めします。これまたは前の「黄色」は正しくありません。得られた結果を統合するために、時々タンパク質と炭水化物の日を交互にする方が良いです。ウォーキング、ヨガ、サイクリング、朝のエクササイズに適した身体活動をつなげれば、最大の体重減少を達成することができます。

6つの花びらダイエットの実際のレビュー

減量に関するテーマ別フォーラムを研究した結果、ユーザーからの肯定的な評価と否定的な評価を見つけることができます。レビューを読むときは、裏付けとなる写真を探してください。

モノモードで食べると、体が古い脂肪の蓄えを燃やすのに役立ちます。物理的なトレーニングと組み合わせると、結果はしばしば本当にポジティブです。ただし、キログラムはすぐに消えることを覚えておく価値があります。しかし、私たちが覚えているように、他の食事の後と同じように、すぐに確実に戻ってきます。

インターネットからの実際のレビューは次のとおりです。

• 常に体積とセンチメートルを測定する必要がありますか？
• 常にではありません。場合によっては、女性は食事の前とコースの終わりにパラメーターを測定します。
• 失われたキロの量を決定するものは何ですか？
• 特に重要なのは、人の初期の体重、食事の順守、身体のトレーニングです。
• 毎日どのくらいの時間を運動する必要がありますか？
• フープを1日20分練習すれば十分です。
• 失われたキロはどれくらい早く戻ってきますか？
• それはすべて生物の個々の特徴に依存します。体重が1週間で戻る人もいれば、1か月続く人もいれば、それ以上になる人もいます。食事からの正しい退出は確かに重要です。
• ダイエットプログラムは誰にとっても簡単ですか？
• 絶対にありません。
• どうすればさらに減量を促進できますか？
• 定期的に断食日を過ごして、体の毒素や毒素を浄化する習慣をつけましょう。

花びらの食事は、体に害を与えることなく体重を減らすのに最適な方法です。比較的速く、ほとんど快適ですが、残念ながら、長くはありません。食事の遊び心のある部分は、人に花を描くように指示します。花はそれぞれ1日を意味します。新しい日を乗り越えた後、花びらをはがします。多くの女性代表の体重減少の問題は非常に深刻です。そのため、食事療法が人気を集めています。

スペシャリスト出力

この次の「体重を減らすための奇跡的な方法」を推奨するために、誰もが喜んで使い始めることしかできないように思われます。しかし、まず、各患者の個々のデータを考慮して、専門家が食事を処方する必要があることを私たちはよく知っています。そして第二に、あらゆる種類の食事の結果としてのその体重減少は長くはありません。一時的に。短時間でも。これは、身体的な食事制限は体重を減らす手段にすぎず、正常に保つ手段にはなり得ないためです。

上記のすべてを要約すると、肥満に対するプロの戦闘機の古い知恵を思い出してみましょう。「過剰な体重は頭の中にあります」。食事は患者の食生活を変えず、患者の食事に対する正しい態度を形成せず、永遠に続くことはできません。それで、それを去った直後に、人は増えている余分なポンドを取り除くためにますます多くの新しい方法を探す運命にあります。困難な道のりで減量心理療法士に会う人にとっては幸運です。ダイエットやハンガーストライキに疲れ果てた患者をもたらすのは精神療法的方法であるため、将来の体重減少、健康、美しさ、自信の結果の待望の安定性。これは人生の真実であり、統計によって確認されています。