ケフィールは最も人気のある発酵乳製品です。それはその食事の質のために評価され、その味は子供の頃からよく知られています。
脂肪質のケフィールと低脂肪のケフィールは、生きているバクテリアが低脂肪のケフィールのためにスキムミルクを発酵させるという点でのみ異なります。ケフィールには、人間の腸内微生物叢の大部分を構成するものと同様の乳酸菌が含まれています。
ケフィールの利点
- 乳酸菌は食物の消化を助けます。
- Kefirは、神経系と心臓血管系の両方の働きを刺激します。
- 代謝を促進します。
- 胃腸管の機能を改善します。
- Kefir乳酸菌は、有害な微生物の増殖を許しません。
- グループB（B-9、B-6、B-12）、A、Cのビタミンが豊富です。また、リン、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、フッ素、硫黄、カリウム。
- Kefirは、ビタミンDおよびK2の優れた供給源です。ビタミンK2は骨粗鬆症を予防します-ケフィールは骨を強化します。
- ケフィールダイエットでは、余分な水と塩が体から取り除かれ、それによって体が腫れから解放されます。
ケフィールの毎日の摂取は、腸の微生物叢のバランスに貢献し、体の免疫機能と消化機能を改善し、したがって消化を正常化します。ケフィールは美味しく、同時に発酵乳生産の健康的な製品です。
ケフィールのカロリー量
製品100gあたり1. 0％の脂肪含有量のKefirには、3. 0gのタンパク質と4. 0gの炭水化物が含まれており、エネルギー値はわずか37kcalです。3. 2％脂肪製品にはすでに57カロリーあります。
ケフィールに含まれる乳酸に加工された炭水化物は、牛乳に含まれる炭水化物よりもよく吸収されます。
この食事のケフィールは、発酵した焼きたての牛乳、黄褐色に置き換えることができます。または砂糖や添加物を含まない低脂肪飲用ヨーグルト。「正しい」ケフィールを選択することが重要です。ケフィール菌で発酵させた低温殺菌牛乳のみを含んでいます。その食事特性はケフィールの「成熟度」に依存します。1日ケフィールは吸収が速く、アルコール含有量が非常に少ないため（0. 2％以下）、弛緩効果があり、ケフィールはすでに3日よりも強力です。
3日間のケフィールダイエット
ケフィールと水だけで3日間の絶食。朝食には、30分後にコップ1杯の温水を飲みます-1. 0％ケフィール、ケフィアの1時間後に再びコップ1杯の水。つまり、私たちはケフィールを1日5〜6回定期的に飲みます。
例：
- 8：00-温水
- 8：30-ケフィール
- 9：30-温水
- 10：30-ケフィール
- 11：30-温水
- 午後6時30分まで水とケフィールを交互に繰り返します
夜は砂糖なしで緑茶を飲むことができます。
健康に害のないケフィールダイエットの期間は1〜3日です。
この食事療法が難しいと思われる場合は、より「おいしい」オプションがあります。ケフィール-野菜の食事療法です。
Kefirno-3日間の野菜ダイエット
1リットルの3. 2％ケフィールの場合、中型のきゅうり3個とパセリの束を用意します。すべてをブレンダーで粉砕し、1日中飲みます。
Kefir-クレンジングダイエット
- 主な食事は、丸めたオート麦と無脂肪のケフィールです。
- 朝食：2〜3杯の丸めたオート麦を1杯のケフィールに10分間注ぎます。砂糖なしで緑茶を飲むことができます。
- ランチ：2〜3テーブル。オートミールを10分間スプーンで注ぎ、ケフィールを1杯注ぎます。緑茶またはコーヒー。
- ディナー：オイルまたは低脂肪のコテージチーズを含まない野菜サラダ、ハーブティー、ケフィール、水-あなたが一番好きなものは何でも。
- もう1つの重要なポイントは、午後6時以降は水しか飲めないということです。そして、絶食の日として、より厳格な食事が適しています-ケフィールとオートミールのみ。
7日間のケフィールダイエット
ケフィールダイエットには多くの利点があります。それらは上にリストされていますが、欠点についても言わなければなりません。この食事療法で体重を減らすのは早いかもしれませんが、同じくらい早く体重が戻ることがあります。したがって、最良の結果を達成するために、7日間ケフィールダイエットに固執することを試みることができます。このオプションでは、ケフィールダイエットを他の低カロリー食品（低脂肪の肉とコテージのチーズ、野菜、果物、ハーブ、蜂蜜）と組み合わせます。1日あたりに飲まれるケフィールの量は1. 5リットル以下です。ケフィールの脂肪含有量は1％以下です。最良の選択は、毎日特定のグループの食品を作ることです。塩、油、脂っこい肉、バナナ、ブドウ、アルコール、小麦粉、パン屋、砂糖、牛乳は固く禁じられています。食事の合間に水を飲むことを忘れないでください。
7日間のケフィールダイエットメニュー
1日
- 朝食：砂糖を含まない温かいケフィール、紅茶、またはブラックコーヒーを1杯。
- 昼食：青リンゴ2個、パイナップル100グラム、ケフィール1杯。
- ディナー：ケフィール1杯、キウイ2杯、お茶。
2日
- 朝食：温かいケフィール、紅茶、またはコーヒーを1杯。
- 昼食：ケフィールのグラス、きゅうりとトマトのサラダ、オイルなしで200グラム。
- ディナー：ケフィール、緑色の豆の煮込み200グラム。
3日
- 朝食：ケフィール、紅茶またはコーヒー。
- 昼食：ケフィール、ゆで鶏胸肉200グラム。
- ディナー：ケフィール、200グラムのゆで牛肉。
4日目
- 朝食：ケフィール、紅茶またはコーヒー。
- 昼食：ケフィール、200gの低脂肪魚を油と塩なしで焼きました。
- ディナー：ケフィール、ランチ200グラムから残った魚。
5日目
- 朝食：ケフィール、紅茶またはコーヒー。
- 昼食：油と塩を使わずに焼いた200グラムのジャガイモ、ケフィール。
- ディナー：ケフィール、100グラムのボイルドまたはベイクドポテト。
6日
- 朝食：ケフィール、紅茶またはコーヒー。
- 昼食：ケフィール、油と塩を含まない焼き鶏の胸。
- ディナー：ケフィール、100グラムのオーブンで煮たまたは焼いた胸。
7日
- 朝食：ケフィール、紅茶またはコーヒー。
- ランチ：ケフィール、低脂肪コテージチーズ100グラム。
- ディナー：ケフィール。
夜の特典のためのKefir
朝、空腹時、就寝前にケフィールを飲むと便利です。それは腫れを和らげ、余分な水分を取り除き、喉の渇きをよく癒し、体を若返らせ、コレステロール値を下げます。ハニーはケフィールとよく合います。就寝前にケフィールのグラスにティースプーン1杯を入れると、その効果があなたを喜ばせます。ケフィールは健康に良いですが、それでも禁忌があります-個々の耐性は厳密に評価されなければなりません。食事は医師の承認が必要です。
制約
- 胃腸管と腎臓の病気
- 心血管系の病気
- ストレスと高い身体活動の期間
ケフィールダイエットをやめるときは、失われたポンドを獲得しないように努力することが重要です。具体的には、次のとおりです。
- 食べ物に飛びつくな。
- は初めて、小麦粉と甘いものを完全に除外します。
- 部分を減らします。
- 食事の前にコップ1杯の温水を飲む。
- 毎日ケフィールを飲むのを忘れないでください。
ケフィールダイエットレビュー
この食事療法で体重が減った人によると、最も効果的で簡単な選択肢は、食事に他の食品を含む7日間のケフィール食事療法です。これについては上記で説明しました。その理由は、このオプションでは、空腹感がそれほど鋭く感じられず、持続時間は食事にケフィールが含まれているだけでなく、結果がより壮観になるためです。食事が終わったら、週に1〜2回ケフィールを降ろし、適切な栄養に切り替えることをお勧めします。
ケフィールダイエットの結果
ケフィールダイエットのために提案されたオプションのいずれかの結果はあなたを待たせません：3-5日後（ダイエットのタイプに依存します）あなたは楽しい結果を見るでしょう：スケールでマイナス3-5キログラム。あなたの健康状態を注意深く監視することが重要です。それが悪化し、2〜3日後に正常に戻らなかった場合は、食事を中止する必要があります。