栄養士は、体重を常に監視することをお勧めします。しかし、誰もがこれに成功するわけではありません。余分なポンドは数ヶ月または数年も成長する可能性があり、その後、人々は「突然」それらを「突然」取り除く必要があります。たとえば、夏までに体重を減らしたり、休暇後にすぐに体調を整えたりします... 。そして、これらの場合のいずれにおいても、体重を減らすための効果的で安全な健康のための「エクスプレス法」が必要です。
なぜ人は太るのですか
通常、2つの要因の組み合わせにより、過剰な体重が発生します。過剰な食物摂取、座りがちなライフスタイルです。重要度の低いその他のものは、これらのコンポーネントに追加されます。食生活の不均衡、悪い食生活、不規則な栄養…。
「危険にさらされている」とは、たとえば、多数のサラリーマンです。一日中、彼らは熱い液体スナックなしで行い、夜にはボリュームのあるディナーをします。食事の違反は、一般的に、アクティブなライフスタイルを持ち、自分の健康のための時間が常に不足している現代人の特徴です。
多くの人は、ストレスを感じたり落ち込んだりすると良くなります。そのような瞬間、人はポジティブな感情の源を見つけるために、何らかの方法で落ち着く必要があります。そして、しばしばおいしい食べ物（必ずしも健康的ではない）がそのような迅速なポジティブの源になります。人は問題を「つかむ」-そしてその結果、太る。うつ病が長引くと、20キログラム、30キログラム、さらには50キログラム増加する可能性があります。
慢性的な病気や代謝障害のために、適切なバランスの取れた食事をしても太る人もいます。過体重を特徴とする最も危険な病気は真性糖尿病です。
正しく体重を減らす方法
自宅で適切に体重を減らすためのいくつかの基本原則があります。それらに固執することにより、あなたはあなたの健康を害することなく、余分な量を素早く取り除くことができます。最初に覚えておくべきことは、私たちが毎日消費する食品の多くは、特に体型に有害であるということです。このような製品には、あらゆる種類の燻製肉、ソーセージ、ペストリー、揚げたジャガイモ、ゆでたジャガイモ、お菓子が含まれます。これはすべて、食事から除外するか、これらの製品の消費を最小限に抑えることが望ましいです。したがって、砂糖に加えて多くの有害な添加物を含む従来の工場のお菓子の代わりに、果物と乾燥果物を適度に消費する方が良いです。
もう1つの重要な原則は、部分栄養です。重い食事を1日に2、3回食べる代わりに、毎日の食事をいくつかの食事に分割する価値があります。そのため、朝食と昼食の間に、果物や野菜と一緒に軽食をとることをお勧めします。ヨーグルトを飲むか、コテージチーズを少し食べることができます。スナックは、チョコレートバー、ファストフードサンドイッチ、または焼き菓子で構成することはできません。
朝食-お見逃しなく。タンパク質と炭水化物の食品を含める必要があります。昼食は十分満足できるものですが、昼食中の食べ過ぎも避ける必要があります。夕食は2つか3つの食事に分けるのが最善です。日中は、きれいな水をたくさん飲む必要があります（重量1キログラムあたり30ミリリットルの割合で）。コップ一杯の水またはケフィールは、食事の間の空腹を取り除くのに役立ちます。
このように食事を調整したら、身体活動を増やすといいでしょう。定期的にジムに行くことができない場合は、ウォーキングに時間を割いたり（短い散歩でも大きなメリットがあります）、自宅で基本的なエクササイズを行うことができます。記載されている条件のみを満たすことで、1か月で1〜1. 5キログラム以上体重を減らすことができ、健康を大幅に改善することができます。そして-通常の健康的なライフスタイルに取って代わるダイエットピルはないことを忘れてはなりません。
身体活動の利点と必要性
人の日常生活を楽にし、できるだけ多くの時間を解放するように設計された技術の進歩により、大多数の人が容認できないほど動きが少なくなっているという事実につながっています。ウォーキング、スポーツ、旅行、子供と遊ぶために自由時間を使う代わりに、私たちは主にコンピューターやテレビの前でそれらを過ごします。その結果、体調には多くの問題があります：筋肉が弱くなる、血液循環の強度が低下する. . . これはシステムや臓器の栄養素の不足につながり、免疫力が低下し、そしてもちろん、過剰な体重が現れます。
体の動きの欠如を補う身体活動は、完全に異なり、互いに異なる可能性があります。自宅でも、ジムでも、水上でも、山でも、雪の中でも、自然の中や路上でそれを行うことができます。ワークアウトは、激しいまたは非常に単純なエクササイズになります。選択は、その人のライフスタイル、体力、年齢、好みによって異なります。
負荷の種類は常に個別に選択されますが、最も安全で最も動的なのは、専門家の監督の下でジムで練習することです。男性と女性の場合、さまざまな演習のセットが選択されます。人の初期体重も考慮されます。1人が30キログラムを失う必要がある人と、もう1人が10人を失う必要があるトレーニング人との間にはいくつかの違いがあることをあなた自身が理解しています。
身体運動は、心臓血管系に計り知れない利益をもたらします。心臓の筋肉が強化され、血管壁がより弾力的になり、その結果、血栓症と静脈瘤の発生が防止され、圧力が正常になります。さらに、身体活動中、体は酸素で飽和し、それはすべての器官の状態と働きの改善につながります。
スポーツは体の形を改善し、より強く、より耐久性があり、より魅力的にします。定期的に負荷をかけると、人はより器用になり、調整が改善され、動きに軽さと優雅さが現れます。同時に、余分なポンドがなくなり、体がスリムになり、フィットします。他にも利点があります。スポーツをすることで免疫力が高まり、ホルモンレベルを正常化するのに役立ち、明るい心の状態を維持するのに役立ち、睡眠の問題を解消します。主なことは、あなたに適した負荷オプションを選択して、あなたの強さを正しく計算することです。
何キログラム体重を減らすことができますか？
答えは、次の重要な要因によって異なります：初期パラメーター、ライフスタイル、健康状態。過剰な体重が大きい場合、中程度または重度の肥満の段階があり、プロセスはしばらくの間非常に迅速に進行する可能性があります。余分な重量が多いほど、「溶け」やすくなります。最も難しいのは、最後の6〜8キログラムを取り除くか、わずかに「脂肪が生い茂った」体を正常化することです。
体重が減った最初の週に、余分な水分が失われ、体重が3〜5キログラム減少する可能性があります。トレーニングが強ければ強いほど、減量の効果は高くなります。最小限の身体的労力で、余分な水分が放出された後、人は週に約1〜1. 5キログラム軽くなります。そして、専門家によって正しく選択された栄養プログラムは、体重を減らすプロセスを大幅にスピードアップします。
実行中または激しいトレーニング中に、約400キロカロリーが30分で燃焼します。これは約45グラムの重量に相当します。ただし、このプロセスは、ワークアウトの開始からわずか20分後に開始されます。空腹時に開始し、体がカロリーを受け取ったばかりではない場合、皮下脂肪は最初の1分から消え始めますが、このオプションは医師によって歓迎されていません。毎日のトレーニングで体重減少を計算するときは、適切な栄養の原則に従わず、高カロリーの食品を摂取しすぎると、最も活発な身体活動でさえ体重減少につながらず、回復が早すぎないようにするだけであることを覚えておく必要があります。
誰がどのくらい体重を減らしているか
プロセスの速度は、初期の体重、年齢、食事と運動のオプション、および健康状態によって異なります。積極的にスポーツに従事し始めた25キログラムを超える太りすぎの30歳未満の人々は、最も早く体重を減らしています。最初の週に、彼らは最大7キログラムを失う可能性があります。2週目には、結果は2〜5キログラムになる可能性があります。さらに、プロセスは遅くなりますが、過剰な体重が多い場合、1週間に約2キログラムが消えます。
体重を減らす最も難しいプロセスは、40歳以上の少し太りすぎの人の進行です。身体的形態に従事している人々のレビューによると、1〜2週間の体重減少で、この場合、体重は1〜1. 5キログラム減少し、3週間と4週間で約500グラムになります。
厳格な食事療法による体重減少の記録
レコードは法外な重みを持つ人々によって設定されます。それらのいくつかは2回ギネスブックに分類されます：最初は-最大重量の所有者として、次に-減量記録保持者として。ペンシルベニア州の居住者であるロザリーブラッドフォードは544キログラムの体重があり、6年間で415kgを失いました。メキシコのマヌエルウリベは587kgの体重でしたが、7年間で治療用タンパク質ダイエットの助けを借りて400キログラムを失いました。
急激な減量の場合があります。アメリカ人のキャロルライトは、最初は200の体重だったにもかかわらず、2年間で130キログラムを失いました。同胞のデイビッドスミスは、285のうち180キログラムを失うまで、月に7キログラムを失いました。
厳しい食事：利益または害
厳格な食事は、毎日のカロリー摂取量の急激な減少を伴います。特別プランは、500〜700キロカロリーの毎日の食事で計算されます。このような食事療法では、体重は非常に急速に減少します。1日あたり最大1キログラムです。これがそのような技術の唯一の利点です。厳格な食事にはさらに多くの欠点があります：
- 慢性胃腸疾患は悪化します。
- 消化器系の疾患が発症する可能性があります。
- 皮膚、髪、爪の状態の悪化;
- 栄養素の不足によって引き起こされる精神的感情状態の悪化。
厳格な食事療法のもう1つの欠点は、長期的な結果につながることはめったにないことです。食事中に体がストレスを感じた後、失われたキログラムはすぐに戻り、新しい形を保つことは非常に困難です。あなたはそのような信頼できない危険な技術に頼るべきですか？
今後30日間の5つの鉄則
1ヶ月でかなり目立って体重が減る可能性があります。最大限の効果を得て健康を害しないようにするには、いくつかの簡単なルールに従う必要があります。
水を飲む
朝はきれいな水で始めましょう。一日中、もう一度水を飲んで飲んでください。仕事、勉強、散歩、トレーニングのために-あなたは水のボトルを取る必要があります。あなたはそれを飲む必要があります-喉の渇きから、すぐに意のままに。頻繁に飲むことはすぐにあなたの新しい健康的な習慣になります。水のバランスは非常に重要ですが、水は一時的に空腹感をなくすのに役立ちます。
健康的な食事
本当に長い間体重を減らすためには、このプロセスは食事療法ではなく、バランスの取れた食事療法に基づいている必要があります。これを行うには、太りすぎの人は食生活を根本的に変える必要があります。適切な栄養に切り替えることを決定した一部の人々は、その原則を部分的にしか遵守していません。たとえば、彼らは自分たちで健康的な朝食と夕食を用意し、一日中、不健康で非常に高カロリーの食べ物を使った軽食を食べます。しかし、すべての努力を打ち消すことができるのはこれらのスナックです。
正しく食べることは、脂肪の多い揚げ物を完全に放棄することを意味するわけではありませんが、可能な限り、焼き物や蒸し物に置き換えることをお勧めします。休日はできるだけ菓子を使わず、日常生活では果物（乾燥果物）に替えてみてください。また、通常の店頭パンの消費量を減らすことが望ましく、完全に排除することをお勧めします。
体制を守る
余分なポンドは、過剰なカロリー摂取だけでなく、不規則な栄養、睡眠障害、特にストレスの結果です。あなたが最も便利な毎日の養生法を作り、すべての食事とその中で眠る時間を提供し、そしてそれを厳守すれば、体重を減らすプロセスをスピードアップし、生活の質を大幅に改善することができます。
移動！
人は移動する必要があります。体重を減らしながら、ジムへの訪問、ジョギング、または自宅でのクラスを計画する必要があることはすでに上で述べました。残りの時間も、長時間じっと座っていることはできません。就業日中、活動の種類が身体活動に関連していない場合は、30分ごとに起きてウォームアップする必要があります。可能な限り歩くのが最善です。家でも、テレビの前に何時間も座ることはできません。一部の人にとっては、休日、週末、季節に関係なく、1日2回一緒に歩く必要がある犬を飼うことは良い選択肢かもしれません。
便利な製品
フルーツはバランスの取れた食事に欠かせません。発酵乳製品は、その重要な成分と見なされています：ケフィール、ヨーグルト、発酵焼き乳（脂肪の割合が低い）。最も低カロリーなのはレモン、スイカ、グレープフルーツです。
タンパク質は体の健康に不可欠です。低カロリーのシーフードは特に便利です。最小カロリー含有量は、ポロック、タラ、イカです。肉-Vealをお勧めします。有用なタンパク質は、牛の肝臓、腎臓、心臓に存在します。
健康的な食事の選択肢
健康的な食事は楽しいはずです。そうでなければ、誰もがその原則を守るのは非常に難しいでしょう。これを念頭に置いて、栄養士は朝食に次のオプションを提案します：
- オートミール（200グラム）+バナナ;
- コテージチーズ（200グラム）+バナナ;
- バナナの代わりに、前の2つの料理のいずれかを、グレープフルーツ、生のリンゴ、またはシナモンと一緒に焼いたリンゴを取ります。
- 玄米（200グラム）+バナナ;
- ライ麦パントースト、ピーマン、レタス、ゆで卵、きゅうり。
デイリースナックオプション：
- ニンジンサラダ;
- フルーツサラダ（100グラム）;
- ヨーグルト+グレープフルーツの半分;
- 黒いパンとチーズのスライス。
- 200グラムのアスパラガス;
- 200グラムのスムージー。
- ゆで卵+ベール（100グラム）。
ランチオプション：
- そばまたはおにぎり+蒸しカツレツ+野菜;
- 150グラムの蒸し魚+スープ;
- ブロス+グリーンピースの野菜スープ;
- 野菜ピューレスープ+パン;
- 100グラムの玄米+焼きたての赤い魚のステーキ。
ディナーオプション：
- オーブンに野菜が入ったオムレツ。
- ドライフルーツ入りコテージチーズキャセロール（200グラム）;
- 野菜の煮込み（200グラム）+鶏の切り身（100グラム）;
- 魚または鶏のカツレ+蒸し野菜。
専門家の意見
概して、体重を減らす方法は2つしかありません。
1つ目は、結果に焦点を当てることです。人は絶えず体重が減っていると思い始め、いつものおいしい食べ物を拒否し、スポーツに行くことを余儀なくされ、他の困難を経験します：すべて減量のためです。そのような人々はしばしば体重計に乗り、彼らが望ましい数を見ないならば非常に失望します。このアプローチは感情的なストレスに関連しており、時には善よりも害を及ぼします。さらに、そのようなハードワークによって達成される結果は、ほとんどの場合、短命です。通常、勝利を収めた人は喜びをもってリラックスし、再び食事の行動をコントロールすることをやめます。そして、これはすぐにその重量と体積に影響します。多くの場合、そのような状況にある人々は、以前の余分なポンドを、流されたよりもさらに早く獲得します。前のものの上に脂肪が追加されることがよくあります。これは「結果」にとって非常に苛立たしく、新しい偉業を成し遂げることを奨励します。彼らは再び食事を厳しく制限し、再び勝利を収め、再び祝い、再び過剰な脂肪を獲得し、再び自分自身に腹を立てます...
もう1つのアプローチは、ライフスタイル全般を変えるという人の決断です。つまり、アクティブで、健康で、強くなることです。この場合、すべてが感情的な盛り上がりで起こります。結局のところ、目標は減量そのものではなく、それが開く本格的な人のための新しい機会です。このアプローチでは、1週間に何グラムまたは何キログラムが費やされたかは関係ありません。したがって、適切な栄養があれば、遅かれ早かれ身体の形が正常に戻ることは明らかです。有害な食物はその魅力をすべて失い、逆に、それが一つの喜びをもたらすので、身体活動は引き付け始めます。
体重を減らすプロセスを制御するには、この場合、新しい人生が始まる前に人の主なパラメータを修正し、その後、月に1回程度、新しい指標をそれらと比較するだけで十分です。