経験豊富な減量の専門家は、減量は遅いプロセスであると常に言っています。
しかし、数日後にお気に入りのドレスに身を包んだり、休暇に出かけたりする必要がある場合は、5日でどのように体重を減らすかという疑問が生じます。この期間中に劇的な体重減少を達成することはできませんが、本当に余分な体重を数ポンド取り除くことはできます。結果がすぐに来るように、すべての既知のルールと推奨事項に従うように努める必要があります。
モノダイエット
結論は単純です。モノダイエットの中心には、数日間消費する必要のある特定の製品があります。
お気に入りのロールソーセージやフライドポテトを毎日食べても減量できないことは明らかです。したがって、そのようなシステムでは、ソバ、米、きゅうり、ケフィア、リンゴ、柑橘系の果物、ニンジンなどの食事と健康的な製品が選択されます。食事療法に耐えやすくするために、他の低カロリー食品で「希釈」することが許可されています。
だから、そばダイエット中はそばを食べる必要があります。さらに、お粥は茹でず、沸騰したお湯で、できれば塩を加えずに蒸します。自分を制限するのが非常に難しい場合、モノダイエットに固執して、5日間で5kgを失う方法は？「過剰」のうち、レモン入りの水、砂糖を含まない緑茶とコーヒー、野菜ジュース、グレープフルーツ1杯、ケフィア1杯を就寝時刻の40〜50分前に許可できます。米の食事中も同じ規則に従う必要があります。最良の結果を得るには、玄米を取ります。このように食べると、1日あたり1kg以上を失う可能性があります。
体重を減らす多くの人々は、モノダイエットが本当に非常に効果的であることを認めています。確かに、準備ができていない人が1つの製品で数日間耐えることは困難です。第一に、体は適切な量の必須物質を受け取りません。第二に、心理的要因が重要な役割を果たします。食品の種類から禁欲的な食事に直接移行することは困難です。この方法で体重を減らすと、神経過敏、筋力の低下、パフォーマンスの低下が発生する可能性があります。したがって、5日以上単給を継続する必要はありません。
エクスプレスダイエット7日間
最も長く最も効果的なケトン食療法。炭水化物が不足している状態では、細胞は蓄積された脂肪を急速に消費し始めるため、ダイエットメニューは90％のタンパク質食品で構成されています。
このような1週間のエクスプレスダイエットのサンプルメニュー：
月曜日：
- ゆで卵;
- 塩を含まないチキンブロス。
- ゆで魚、緑の野菜。
火曜日：
- ケフィア;
- 青リンゴ（2個）;
- 一握りのアーモンド。
水曜日：
- ズッキーニの煮込み、ゆで卵;
- ゆでた七面鳥;
- ケフィア。
木曜日：
- ケフィア一日中。
金曜日：
- カード;
- 焼き魚;
- アボカド。
土曜日：
- ケフィア一日中。
個別の食事
フードシステムは数日間設計されており、それぞれに特定の種類の食べ物を食べる必要があります。5kgで5日間の減量のためのこのような食事療法は多くの「民俗」の名前（花びら、5つのうち5つ）を受け取りましたが、それは単一のルールを持っています：モノードのシーケンスを厳密に観察する必要があります。
- 肉（タンパク質）の日。動物性タンパク質で体を飽和させる必要があり、それは効果的なさらなる体重減少に貢献します。鶏肉、七面鳥、ウサギ、子牛肉などの食肉を選択してください。
- 野菜。ズッキーニ、きゅうり、にんじん、トマト、大根、キャベツなどの野菜をお選びください。それらを新鮮に食べ、サラダを調理し、焼き、蒸します。味を良くするために、ハーブ、少量のオリーブオイル、レモンジュースを使用することができます。
- フルーティー。バナナ以外の果物は何でも食べられます。それらを新鮮に食べ、サラダを準備し、オーブンで焼く。この日は、小さじ1杯の蜂蜜を食べることができます。
- シリアル。水上のお粥と少量のナッツを食べることができます。体は特に毒素を積極的に浄化し、食事の最終日の準備をします。
- カード。新鮮な低脂肪または低脂肪のカッテージチーズを選択してください。
ダイエットの最終日には、最も印象的な下げ振りが観察されます。
この食事療法は以前に説明されたものよりも多様であるため、許容するのははるかに簡単です。最良の結果を得るには、食事中は塩分を完全に避けることが最善です。体重減少は1日あたり0. 8から1. 5kgの範囲です。最終結果は、食事前の初期体重と栄養特性に大きく依存します。たとえば、ボディマス指数が18％を超える人は、5kgを超える可能性があります。
急速な減量の秘訣
体に害を与えることなくこれらの余分な体重をすばやく失うには、次の条件に従う必要があります。
- 液体食品にこだわる。日中のバイアスは、キュウリ、ほうれん草、またはセロリのスムージーで行う必要があります。朝食と夕食はタンパク質で強化する必要があります。これを行うために、彼らは白身の肉、または1つの卵、または魚のいずれかを食べます。
- 最後の食事から朝の朝食までに少なくとも12時間は必要です。活発な脂肪燃焼が起こるのはこの期間であり、それは待望の効果をもたらします。
十分な睡眠をとってください。十分な睡眠は、概日リズムの維持に関与し、余分な体重を減らすのに役立つホルモンメラトニンの生成を助けます。
- 最近の身体活動の増加を続けることをお勧めします。これはあなたがより速く脂肪を燃やすのを助けます。
- この5日間は、適切な食物繊維が食事に含まれている必要があります。これを行うには、主に植物性食品を食べる必要があります。冬には、植物性食品は乾燥繊維で測定できます。サラダ、カッテージチーズに混ぜます。
- 選択した食事に、ミネラルウォーターまたは無脂肪乳のミルクを1日絶食させるとよいでしょう。これはあなたがあなたの姿を形に保つことを可能にし、すでに落とされたポンドの戻りを避けるのを助けるでしょう。
ダイエットを飲む
あなたはしばしば飲酒ダイエットが1ヶ月間設計されているという情報を見つけることができます。しかし、医師は、どんな食事療法でもこのように長く座っていると健康に危険であると確信しています。
そして、誰もが30日間だけ液体食品を食べることができるわけではありません。したがって、実際には、14、7、5日という短いバージョンの飲酒が使用されます。最も活発な減量は最初の期間に正確に発生するため、5日で4〜5kgを簡単に取り除くことができます。だから何を飲むか：
- 水はあらゆる食料システムのバックボーンです。
- 野菜、魚、鶏肉、牛肉のスープ。それらは塩を加えずに自分で準備されます。また、食欲をそそるためにピーマンや玉ねぎを加えないでください。
- 脂肪含有量が2％以下の発酵ミルク飲料：ケフィア、発酵焼きミルク、添加物を含まないクラシックなヨーグルト、自家製フルーツ、ミルクカクテル。ミルクは発酵乳製品よりも体に吸収されにくいので、寄りかかってはいけません。
- 無糖の黒茶、緑茶、フルーツティー、ハーブティー。高品質の醸造製品を選択してください。
- ベリーとフルーツで調理されているが、砂糖を加えていないコンポートとゼリー。ダイエットに耐えやすくするために、オートミール入りのゼリーを作ることができます。
- 果物と野菜のジュース。防腐剤を詰めた箱入り食品ではなく、自家製ジュースを選択してください。ちなみに、極端な人の中には、急いで5kg減量するために、ジュースだけで食事をする人もいます。しかし、それは多くの体重減少を保証し、許容するのははるかに困難です。このオプションを選択する場合は、アレルギーがないことを確認してください。
単断食
5日間続けて、1つの製品のみを使用する必要があります。最初は、2つまたは3つを組み合わせることができます。
このような荷降ろし後、もう1週間は、小麦粉、脂っこい、塩辛い食べ物を食べない方がよいことを覚えておいてください。そうしないと、最初の2日間ですべてのポンドが急いで戻ってきます。
Appleの荷降ろし
リンゴは本当に用途の広い製品です。それに役立つレシピはありません。あなたのリンゴを速くするために、熟したが熟しすぎていない果物を選んでください。果物はあまり甘くてはいけません。遠くから持ってきたものはワックスを塗って肌に光沢と色を与えるので、地元産のリンゴを選んでください。
- 1日に少なくとも1. 5キログラムのリンゴを摂取する必要があります。主なものはもうありません。
- 食事は1日3〜4回にする必要があります。就寝の数時間前に最後にリンゴを食べることができます。
- リンゴに加えて、さらに100グラムのタンパク質（ゆで鶏肉、低脂肪カッテージチーズ、魚、卵）を食事に加えることをお勧めします。これはあなたがあなたの体を傷つけないのを助けるでしょう。
即興で試してみてください。オーブンで果物を焼き、ダブルボイラーで調理し、マッシュします。ガスでの飲み物、朝の通常のコーヒー、正午のお茶は控える必要があります。水はあなたの親友です。
きゅうりの断食
夏で、見た目に少し不満がある場合は、この種の荷降ろしがまさに必要なものです。あなたは余分なポンドの消失だけでなく、水と塩のバランスの更新による全体的な幸福の改善にも気付くでしょう。
- 食事を神聖な数5で割ります。きゅうりのみじん切りのサラダを作り、ハーブと亜麻仁油で味付けします。ゆで卵1個を1日2回食べる余裕があります。
- このオプションは少し簡単です。メインディッシュはキュウリのサラダですが、サワークリームドレッシングが付いています。昼食には、黒パンのスライスを買う余裕があります。最初の食事は午後12時で、食事を3回に均等に広げます。夕方には青リンゴ1個が許可されます。
カード制限
カードは、健康的なライフスタイルの道を歩み始めた人の不変の要素です。最小のカロリーと最大のタンパク質が含まれています。カッテージチーズのおなかを5日で「引き締める」方法は？
- 朝食、昼食、夕食はすべてカッテージチーズで構成する必要があります。この製品は1日1キログラム以下を摂取する必要があります。3時間ごとに200グラムの食事を分割してみてください。これはあなたに1日5回食事を与えるでしょう。
- 低脂肪カッテージチーズと小麦ふすまを組み合わせます。1日を100グラムのカッテージチーズの4回分に分けます。小さじ2杯のふすまを沸騰したお湯に浸し、水気を切ります。少量の蜂蜜でサービングを甘くすることができます。
- ケフィアとカッテージチーズも完璧に組み合わされています。1日5回の食事。各食事には、130グラムのカッテージチーズと1杯のケフィアが含まれている必要があります。
スープ
オニオンスープ：これは非常にシンプルなレシピで、タマネギとハーブのみです。
アイデアは、緑の野菜はマイナスカロリーを運ぶということです。
体は、これらの要素を分解するために、それ自体で構成するよりも多くのエネルギーを費やします。好きなだけ食べられます。
スープとライ麦パンまたはふすまのスライスを組み合わせます。したがって、5キログラムは5日で消えることが保証されています。
脂肪燃焼スープ
必要なもの：白キャベツ、玉ねぎ6個、トマト2個、ピーマン2個、セロリとパセリの束。すべての野菜を細かく刻み、10分間茹でます。有用なマイクロエレメントが失われるため、それはもはや不可能です。必要に応じて、そこにブイヨンキューブを追加できます。
スープはかなり独創的な味なので、別のメニューを作成することをお勧めします：
- 初日：スープ、玄米、デザート用フルーツ：ベリー、リンゴ、梨。
- 2日目：スープと野菜の煮込みまたは煮物。塩や香辛料は控えてください。
- 3日目：スープ、新鮮な野菜、果物。
- 4日目：スープ、緑の野菜、焼きたての果物。
- 5日目：スープ、赤身の肉、フレッシュトマト。
体を下ろすために、月に一度そのような食事療法を自分で手配することができます。このような食事は、アルコール飲料、白パン、お菓子、ソーダの使用を完全に排除していることを覚えておくことが重要です。
そば単栄養
減量のためのそばの人気は、どの製品でもこれを超えることは困難です。5日以内に、特別な方法でお粥を調理する必要があります。そば2杯を沸騰したお湯で一晩注ぎます。
ソース、調味料、スパイスを一切使用せずにそば粥を使用することをお勧めします。
1日に約1リットルのケフィアまたは緑茶を飲むこともできます。果物は許可されています。
カロリー計算
体重を減らすには、消費するカロリーよりも少ないカロリーを消費する必要があります。あなたが非常に速く体重を減らすことを夢見ているなら、カロリーの数は大幅に減らされなければなりません。この場合、1日あたり400〜500kcalを超えて食べる必要はありません。「正しい」食品を使用して、この量を達成するようにしてください。たとえば、100gのチップのカロリー含有量は500kcalを超えています。そして、同じ量の蒸し鶏の胸肉に対して、100kcal強があります。
個々の製品や既製の食事のカロリー量は、パッケージまたはインターネットで確認できます。ただし、通常、製品の100 gのカロリー量が示されているため、キッチンスケールと計算機を用意する必要があることに注意してください。これがその日のサンプルメニューで、与えられたカロリー数内に保つことができます：
- 朝食：穀物パンの小片、ハーブ入り低脂肪カッテージチーズ70〜80 g、砂糖なしのブラックコーヒー1杯。
- ランチ：チキンフィレ100 g、ピーマン半分と新鮮なキュウリ半分のサイドディッシュ。
- スナックオプション：キウイ、ミディアムグリーンアップル、または一握りのアーモンド
- ディナー：無脂肪ケフィアのグラス。
推奨される有害な製品：一般的なリスト
以下は便利な製品です。
- さまざまな赤身の肉、魚;
- でんぷんを含まない野菜、果物、ベリー。
- 乳製品;
- オートミール、そば;
- 卵;
- オリーブオイル;
- 全粒粉製品。
禁止されているもの：
- 脂肪肉製品;
- ハイコンテント焼き菓子
ブドウ糖、グルテン; - 手のひら、バター;
- 半製品および缶詰;
- 菓子製品;
- 燻製肉、漬物。
食事を準備する正しい方法（ベーキング、ボイル、スチームクッキング）を順守することが重要です。
5日間のダイエット推奨食品
断食
断食は今日ますます人気が高まっています。さらに、彼らは減量だけでなく健康改善のためにも飢えています。断食は食物の完全な拒絶を意味します、あなたはきれいな水しか飲むことができません。初日は浣腸をお勧めします。疲れを感じてもプロセスを止めたくない場合は、小さじ1杯の蜂蜜と一緒にコップ1杯の水を飲みます。
5つの「空腹」の日の間、あなたは約4-7kgを失うでしょう。体重を減らすこの方法は、体を準備するのに少なくとも数日ある場合にのみ選択する必要があります-より軽い食べ物への移行。食物だけでなく水も排除される乾いた断食もあります。ただし、このオプションは訓練を受けた人のみが利用できます。
ダイエットの準備を適切に行う方法は？
食事の変更を開始する前に、準備段階が必要です。食事療法の急激な制限は、しばしば感情的なストレス、身体の崩壊につながります。
食事の前に準備段階が必要です。
準備スキームは、予想される栄養制限の種類によって異なります：
- 通常の成分を完全に排除することになっている場合は、体をスムーズにこれに近づける必要があります。
- 新製品の導入はアレルギー検査に関連しています。
- 何らかの制限が課せられる場合、消化管の予備洗浄が必要です。
準備活動の要点は、個人の特性や好みを考慮して、最適な食事の種類を選択することです。
減量を加速する方法は？
初期重量が小さいほど、脱落しにくくなります。これらのテクニックを選択した食事と組み合わせると、目標を達成するのに役立ちます。
- 以前にスポーツをしたことがある場合は、トレーニングを中止しないでください。すべての身体活動がハイキングをやめることに限定されている場合、厳格な食事は「スポーツキャリア」を始めるのに最適な時期ではありません。しかし、あなたは毎日の体操とハイキングを少なくとも2時間は余裕があります。
- 毎日のラッピング。問題のある部分（太もも、臀部、腹部）にアンチセルライトクリームを塗り、ラップで包み、暖かい服を着ます。このように1〜1. 5時間過ごします。その間、フラフープを使って運動したり、トレッドミルの上を歩いたりできます。
- 毎晩痩身風呂に入る。温水に海塩、柑橘油、リンデンブロスを加えることができます。劇的な体重減少の後、肌を引き締めてぴんと張った状態に保つために、週に数回スクラブを使用してください。
急激な体重減少：すべての長所と短所
フェアセックスのほとんどすべての代表者は、彼女ができるだけ早く体重を減らす必要があるときに、彼女の人生で少なくとも一度は状況に遭遇しました。そして、私たちの前に疑問が生じます：家ですぐに体重を減らす方法は？
限られた時間枠内で、合計は完全に食事に依存します。日常生活の調整や運動量の増加は、このような短期間で働く時間がないだけです。
10 kgをすぐに失う方法を考えているときは、自分に最も適した食事を選択する必要があります。さらに、その効果は、体に害を与えることなくキログラムを落とすだけでなく、結果を維持することにもあるはずです。
効果は、次の3つの方法で取得できます。
- 単食の使用;
- 食物からのカロリーの急激な減少;
- 一般的な代謝の修正。
単調で貧弱な食事が、体重を減らすことに成功するための鍵であるという仮定は、最初は間違っています。結局のところ、5日間は限られた食事ではかなり長い期間であり、故障の可能性が高くなります。
初期の活発な体重減少は、脳が体にストレスの多い体制をオンにし、蓄積されたエネルギーの消費にタブーを課す可能性があるという事実のために減速するリスクがあります。これは減量の失敗に変わる可能性があり、さらに、健康状態の悪化と故障が組み合わさります。
したがって、すぐに体重を減らすのに十分な動機がある場合でも、意志力の可能性と体へのリスクの両方を評価するようにしてください。
人気のある高速減量ダイエットは、さらなる減量の良い推進力ですが、すべての極端なダイエットは、失われたポンドの迅速な回復を促進することを忘れないでください。この点で、そのような食事をやめた後、将来的に食事を管理し、バランスの取れた食事に切り替えることが非常に重要です。
禁忌
美しさを追求して体の敵にならないためには、すべての禁忌を考慮に入れる必要があります。
「ブリッツダイエット」は、胃潰瘍、糖尿病、胃炎、膵炎に苦しむ人々には提供できません。心臓や血管の病気も急激な体重減少の障害です。健康上の理由から完全でバランスの取れた食事が必要な人のために、5日間で5kgを減らす方法について考えることもあきらめる価値があります。これらは、妊娠中の女性と授乳中の母親、そして病気からの回復期にある人々です。
うつ状態に陥ることが多い場合は、厳格な食事制限を拒否することもお勧めします。
知っておくべき重要事項
特に厳しい制限に基づいて以前に減量システムを実践したことがない場合は、どんな急行ダイエットも体にストレスを与えます。通常の食事に戻った後、体はその損失を補おうとします。これは急激な体重増加につながります。結果を1週間ではなく、もっと長く持続させたい場合は、食事からスムーズに抜けるように注意してください。
堅固な電力システムを長期間遵守すると、深刻な問題が発生する可能性があります。したがって、そのような食事療法は、例外的な場合にのみ頼るべきです。たとえば、重要なイベントの準備が必要な場合、それまであと数日しかありません。最後に、あなたの体に耳を傾けることを忘れないでください。その過程で健康状態の大幅な悪化が見られた場合は、食事をやめたほうがよいでしょう。
5日で体重を減らすことは可能ですか
5日間の食事療法では、女性と男性が自宅で余分な体重を減らすことができますが、体の準備とその後の強化が必要です。荷降ろしの前に、より多くの新鮮な野菜や果物を食べ始め、速い炭水化物（ストアスイーツ）の消費を制限する必要があります。食事の基本は、タンパク質食品、健康的な脂肪、複雑な炭水化物でなければなりません。
体重を減らすために、より多くの液体を飲み始めます-体重1キログラムあたり約40-45 ml、これは毒素、死んだ脂肪細胞を取り除くのに役立ちます：この方法であなたは極端な荷降ろしのために体を準備します。あなたの食事療法の後で健康的な食事療法を食べなさい。この期間中、体は栄養素を蓄え始めます。過剰なカロリーは体重増加につながる可能性があり、将来的に失うことは非常に困難になります。