太りすぎで月に10kg体重を減らすことは、厳しすぎる食事なしで可能です-栄養の矯正と適度な身体活動で十分です。味覚を変え、不健康な食べ物をあきらめ、1日のカロリー摂取量を減らし、夕方に食べるのをやめるには、30日で十分です。私たちの体は柔軟なシステムであり、ライフスタイルの変化に敏感に反応します。あなたの主な仕事は、これらの変更を健全で正しいものにすることです。
1か月で余分な体重を簡単に失う可能性があるという事実について言えば、私たちは客観的に太りすぎを意味し、あなたがそう思うものではありません。はい、完璧に制限はありませんが、通常の体重では、過剰な体重よりもキログラムを失うのがはるかに難しいことを理解する必要があります。ボディマス指数計算機を使用してください-それはあなたが実際の状況を正確に評価することを可能にします。
ライフスタイルを変えたり、栄養を修正したり、悪い習慣をやめたりすると、週に数キログラムを失うのは現実です。これは月に10キログラムになるでしょう。あなたが健康的な減量を好むなら、あなたの健康を危険にさらしたくない、顕著な持続的な結果を達成することを計画してください、あなたの時間をかけてください。毎月のコースでは、健康への影響や将来の急激な変化なしに、徐々に体重を減らすことができます。楽しい副作用は、食生活やライフスタイルの修正です。これにより、結果を統合し、将来的に多くを得ることがなくなります。
栄養に関する推奨事項
一貫した結果で健康的な減量をしたい場合は、必ず専門家のアドバイスを検討してください。
健康的な食事の基本
栄養プログラムは、生物のすべての特性を考慮して、個別に作成する必要があります。あなたが愛するそれらの食べ物を選んでください-それらはあなたに迅速な満腹感と、同様に重要な喜びを与えます。同時に、最大の健康上の利点があり、すぐに満腹感を与えるオプションにこだわることが賢明です。
栄養士は、午後6時以降に体重が減った人は食べないことを強くお勧めします。少し空腹であることは有害ではなく、有用でさえあります-夜の過負荷は胃腸管に有害です。もちろん、最初の日は、10近くの夕食を食べていた場合、6日以降は食べないのは難しいでしょうが、時間が経つにつれてそれに慣れるでしょう。完全に耐えられない場合は、カッテージチーズ、ケフィア、野菜サラダなど、軽いものに制限してください。また、夕方には、歩いたり、ジョギングしたり、運動したりすることをお勧めします。これらの変更でさえ、1か月以内に4 kgから取り除くのに十分です-食事療法や、その日の残りの時間の厳格な食事制限なしで。
甘くてでんぷん質の食品は、調和と優れた健康を得るのを妨げるものです。
適切な食べ物を捨てると、体重はゆっくりですが確実に減少します。塩、砂糖、スパイスを制限することもお勧めします-最初は珍しいことですが、その後、料理の味をより鋭く感じるようになります。
赤ちゃんに授乳している場合
母乳で育てられた女性は、体重が減ったり増えたりしています。自然自体があなたの構築を助けなかった場合は、あなたの食事に適切な調整をしてください。まず、塩分を取り除きます-倦怠感、気分が悪くなる、腫れの原因です。
数週間後、あなたはあなたがはるかに元気になっていることに気付くでしょう。さらに、塩分が母乳に入りますが、これは赤ちゃんにとって完全に不健康です。あなたはそれをスパイス、ハーブ、緑の野菜と取り替えることができます、あるいは単にあなたの食物を少しずつ徐々に塩漬けにすることができます。
ミルクは栄養価が高い必要があるため、厳格な制限は禁忌です。「空の」食べ物だけを取り除きますが、肉、カッテージチーズ、野菜がこれまで以上に必要になります。そして、ベビーカーでもっと歩きましょう-動きは体重を減らすプロセスをスピードアップします。
錠剤や危害を助けますか？
間違いなく害-ダイエットピルは極端な場合にのみ使用する必要があり、まったく使用しない方がよいでしょう。それらは多くの副作用をもたらし、一度に、そのような治療が最初は正常に許容されたとしても、自分自身をお世辞にしないでください-時間が経つにつれて、健康上の問題は確かに自分自身を感じさせます。
1か月で、ピルなしで余分な体重を簡単に失うことができます。目標を設定するだけで、健康が主なものであることを忘れないでください。
10kgを失うための1か月間の食事療法
1か月以内に10kgを取り除くための厳格な食事は必要ありません。適度に食事をし、食事からすべての不健康な食品を取り除くだけで十分です。スポーツは必須ではありませんが、望ましいのは、好みに合わせてアクティビティの種類を選択することをお勧めします。気分が良ければ、余分な体重を減らす方が簡単で楽しいです。あなたは一日おきに最も頻繁に訓練する必要があります、食事療法のカロリー摂取量の厳しい制限で、心臓に過負荷をかけないようにかなりの負荷をあきらめる方が良いでしょう。
太りすぎの場合、その大部分は毒素と毒素に分類されます。あなたが最初にすべきことは砂糖を取り除くことです。
脳は糖分に含まれる形のブドウ糖を必要とせず、健康や体型に役立ちません。精製糖を完全に避けることはあなたの太りすぎの問題のほとんどを解決します。また、添加物を含むヨーグルト、ソーダ、ケチャップ、クッキー、お菓子、砂糖を含むシリアル、ペストリー、ケーキも望ましくありません。
最初は、食べ物が美味しくないように見えます。主なことは、あきらめて今回は待つことではありません。砂糖はドライフルーツ、蜂蜜に置き換えることができます。時間が経つにつれて、白砂糖によってサポートされている真菌が消えるにつれて、顔の皮膚の状態が改善されます。砂糖は万能薬ではありませんスーパーマーケットで見つかる製品のほとんどは、色付きの白い製品にすぎません。
食べ過ぎないでください-部分が非常に大きい場合、体重を減らすことは問題になります。
適度にそして頻繁に食べる-これはあなたの新陳代謝を後押しします。緑茶、きれいな水を飲みます。ブドウ、バナナ、トウモロコシ、ジャガイモ、ハンバーガー、豚肉、酵母の焼きたてのパンは、毎月のスリム化プログラムでは禁止されています。食餌療法の肉を選び、より多くの発酵乳製品、ハーブ、全粒穀物を食べてください。
月に10kg減りたいですか？5つのアイアンルール
体重を減らすには、再調整する必要があります。プロセスが停止する主なポイント：
- 十分に飲む-コンポート、お茶、ケフィアを除いて、約2リットルの水。飲み物は水に取って代わることができないので、別々に数える必要があります。朝はきれいな飲料水で始め、喉の渇きを癒すために常にボトルを携帯し、特に慣れていない場合は飲むことを忘れないでください。食事の30分前と1時間後に飲む必要がありますが、その間は飲む必要はありません。
- すべての有害物質を取り除きます-脂肪、揚げ物、お菓子、ファーストフードは体重を減らすことはできません。最大限に、これらの製品を焼き皿、果物、ビタミンサラダと交換してください。お菓子なしで非常にくすんだ場合は、ダークチョコレートをお楽しみください（ただし、すぐにバーではありません）。お腹が空いたときに店に行かないでください。過剰なものや有害なものを購入したり、食べたりすることになります。
- 食事は同時に行う必要があります。こうすることで、体はルーチンに慣れ、より活発に機能します。食事の合間にスナック-ヨーグルト、チーズ、野菜、果物、ヨーグルト。体は空腹になる時間がないので、将来の使用のために備蓄することはありません。
- 正しい減量-週に数キログラム。はい、速くはありませんが、本当です。
- 絶えず動く-これはスポーツと現在の身体活動の両方に当てはまります。会場に行けなくても怖くないので、毎日の散歩や階段を上るだけでも十分です。
あなたが体重を減らしているとは思わないでください-プログラムを新しい生き方としてとらえ、徐々にそれに慣れてください。プロセスを楽しんで、新しい食品フォーマット、毎日のルーチンですべての利点を見つけてください。
体重を減らし始める前に必ず写真を撮ってください。そうすれば、後で結果を比較して自分に報酬を与えることができます。
フィットネス
ジムに行く時間がありませんか？それは大丈夫です-あなたは家で同様に訓練することができます。
体が回復する時間がないので、一日おきのクラスで十分ですが、多くの場合、それは必要ありません。ウォームアップからワークアウトを開始します-スクワット、腕の振り、体のさまざまな方向への曲がり。ウォームアップしたら、スポーツのメインパートに進みます。
- 胴体を仰臥位から持ち上げると、手が胸または頭の後ろに固定されるので便利です。ひじを横に広げ、ひざを曲げて持ち上げます。あごを胸の方に伸ばし、この位置にとどまり、開始位置に戻ります。
- サイドプランクを作成します。片側に横になり、ひじに寄りかかり、直線が形成されるまで体を持ち上げます（突き出て、たるむことはありません）。通常、痛みはありません-緊張だけがあります。手を変えてください。
- 床に横になってクランチをします。ゆっくりと体を持ち上げ、両方向に交互にひねります。ひじで2番目の膝に触れてみる必要があります。最下点に達したので、床から少し上にとどまり、完全に仰向けになる必要はありません。
- 仰向けになり、足を曲げ、腕を体に沿って伸ばし、手のひらを下に向けます。息を吐き、腰を上げ始め、一番上の位置に固定し、後ろに下ろします。
お尻
- 前腕を床に置いて膝をつきます。背中をまっすぐに保ち、腰を少し曲げることができます。楽しみにしてください。吸い込んで、足を元に戻し、上部を固定し、下げます。鋭いスイングをする必要はありません。
- 開始位置-右側に横になり、片方の手は床に置き、もう一方の手は腰に静かに置きます。右足のつま先を引き上げて、足を最大限に持ち上げ始めます。それを下げます。
- クラシックな拡張スクワットはお尻にも適しています。ゆっくりと下げて持ち上げ、すべての筋肉を収縮させます。
手
- 横になっている間床に休み、押し上げ始めます。理想的には、手のひらは肩の幅よりも互いに離れている必要があります。膝と腕に重点を置いて体を上げます。
- 体が直線に見えるように板を動かし、臀部と腹筋ができるだけ緊張するようにします。右足を曲げて胸に引っ張ると、靴下は床に置かれます。2番目のレグについても同じようにします。
ストレッチ
ストレッチも減量プログラムの重要な部分です。「バタフライ」（床に座ったまま、膝を横に広げて）をしたり、ひもを伸ばしたり、足を交互に伸ばしたり、足を大きく広げて床を前に伸ばしたりすることができます。ヨガ、「猫」のストレッチ、背中に乗るポーズなら何でも構いません。ストレッチは毎日行うことができ、行う必要があります。
1か月間のメニューを作成する方法
10 kgを失うには、1か月間適切なメニューが必要です。不健康な食品を健康的な食品に交換してください。それらがあなたにとって美味しくないと思われる場合でも、落胆しないでください-時間の経過とともに、健康的な料理の味、香りに慣れるでしょう、あなたはそれらに特別な魅力を見つけるでしょう。ストレスを避けるようにしてください-それらは私たちが食べすぎる主な理由です。好きなものを見つけ、運動し、転職し、友達に会い、そして正しく食べましょう。
ストアソースは必要ありません。脂肪や毒素が多く、何も役に立ちません。人工添加物は食欲を活性化しますが、これもまったく役に立たないです。水に加えて、緑茶、果物、野菜ジュースを飲むことができます。コーヒーは許可されていますが、飲み過ぎないでください。アルコール自体はカロリーがあり、食欲を刺激します-これはそれがまったく消費されるべきではないという意味ではありませんが、総量を制限する方が良いでしょう。
主な食べ物は次のとおりです：
- オートミール。
- 乳製品。
- 野菜。
- オリーブオイル。
- 全粒粉パン。
- 健康的な穀物。
- 卵。
- フルーツ。
- クラッカー。
- ベリー。
- ダイエット肉、魚。
ベジタリアンスープ、グリル、または蒸し肉を作ります（揚げることはできません）。すべての有害なスイーツを有用なものと交換してください。
結論
月にマイナス10kgは、痛みを伴わずに手放すことができる量です。客観的にあなたが太りすぎでなければ、損失は少なくなります、それは理解される必要があります。スポーツは非常に望ましいです-それはより活発な仕事への新陳代謝を促進し、余分なポンドを取り除くプロセスをスピードアップします。すべての有害な製品、特に砂糖、揚げ物、焼き菓子を除外することをお勧めします。健康的な食生活を続けると、徐々に体重が減り、元に戻りません。健康的なタンパク質、複雑な炭水化物、繊維、発酵乳製品に賭けます。塩分を最小限に抑えます。