太りすぎの問題は、性別、人種、年齢、居住地域に関係なく、多くの人々に関係していることを認めなければなりません。太りすぎは、自分の外見に不満をもたらすだけでなく、身体に深刻な問題を引き起こし、一般的に健康状態を悪化させる可能性があります。
いずれにせよ、体重を減らしたいという願望は正しい決断であり、あなたの目標に向けた大きな一歩です。誰もがさまざまな方法で結果を達成することを好みます。誰かが新しい食事療法を急いで使用している、誰かがプロの栄養士からの助けを探している、そして誰かが単に消費される食物の量を厳しく制限しようとしている。ジムも最近非常に人気があります。
今日は、自宅で完璧なボディを実現するための最初のステップについてお話します。結局のところ、誰もが財源を持っているわけではなく、現代のフィットネスクラブを訪問する自由な時間は、栄養士や栄養士から高価な相談を受けています。成功する減量の基本をカバーします：心理学、食事療法および運動。どこから始めますか？それを修正する方法は？今すぐ調べます。
自宅で体重を減らす方法
時には自分自身に体重を減らすことを強制するのが最も難しい場合があります（それからあなたは関与します、そしてそれでもすでに多くが渡されています-それが無駄であることが判明した場合それは残念です）。いくつかモチベーションのヒント自分をまとめて演技を始めるのを手伝ってください：
- なぜあなたが体重を減らす必要があるのか、そしてそれが何を与えるのかを理解してください（あなたは他の人のためではなくあなた自身のためにこれをする必要があります）;
- 詳細な行動計画を作成します。
- 食事日記をつけましょう。
- Photoshopで編集した、または単に最良の形式（または逆に最悪の形式）で編集した、理想的なボディまたは自分のボディの写真を目立つ場所に配置します。
- 愛する人の支援を求めましょう。
早く体重を減らす7つの方法：
- クレンジング.. 。栄養士は、減量の成功はそれから始まることを保証します。結局のところ、それはすでに数キログラムを取り除くことができます、これは、10キロ、15、より多くの体重をすばやく減らすために、特に当てはまります。よく知られているが、あまり快適ではない方法を使用できます-浣腸.. 。また、腸内細菌叢が乱れ、小腸に影響を与えることなく大腸のみを洗浄します。体のクレンジングには以下が含まれます断食日.. 。栄養士はそれらから始めることを勧めます-これは体が同調するのを助けます、そして後で制限に従うことは心理的に簡単です。
- 適切な栄養.. 。それなしでは基本的に減量は不可能です。そして、ジムから出なくても、同時に4食を食べ、ファーストフードを軽蔑しなくても、体重を減らすことはできませんが、逆に体重が増えます。あなたの食事療法を変えることによってすぐに体重を減らす方法は理解するのが簡単です。
次の原則に従う必要があります：
- 小麦粉、揚げ物、燻製、ジャガイモ、白米は食べないでください。
- 塩、砂糖、スパイスの量を減らします。
- より多くの水を飲む;
- 新鮮なハーブ、野菜、果物に焦点を当てます。
- 蒸し、焼き、または沸騰のみ。
- 大きなお皿を小さなお皿に交換し、健康的なスナックを忘れないでください。
- また、個別給餌の原則をよく理解しておく必要があります。
- アクティビティ.. 。身体活動の欠如で自宅ですぐに体重を減らす方法は？-おそらくそうではありません。誰かが成功するかもしれませんが、空腹で長い間疲れ果てた後、皮膚がたるみ始め、ストレッチマークが現れることがあります。その結果、たるんだ体は誰にも好かれそうにありません。したがって、すぐに体重を減らすために、運動はあなたの兵器庫に持っている必要があります。少なくとも始める必要がありますもっと歩く：少し早くバスを降りて、エレベーターを使わないでください。公園で散歩.. 。そして、ジムで姿を消す必要はありません。ダンス、ヨガ、水泳、カポエイラなど、もっと面白いものに行くことができます。自分で見つけてください。
- 水の手順.. 。締め切りが厳しいが、すぐに体重を減らす必要がある場合は、脂肪を燃焼する追加の方法なしではできません。水の手順が含まれますさまざまなラップ（藻類、泥、蜂蜜など）、ハーブ、海、ソーダ、またはアロマオイルを含むお風呂。ロシア式バス、サウナも理想的な形を見つけるのに優れたヘルパーです。ここでも注目に値しますウォーターマッサージ（シャワーヘッドを購入して自宅で行う必要があります）。
- マッサージ-素晴らしいヘルパー。体にリラックスを与えることに加えて、それは新陳代謝と血液循環を改善します（これは脂肪がより速く燃焼することを意味します）、そしてまた皮膚の外観をより良くします。
- クリーム、特別な服、ベルトなども忘れてはなりません。それらの温暖化効果体重を減らすプロセスをスピードアップしますNS。これらの追加の方法はすべて、自宅ですぐに体重を減らす方法を教えてくれますが、それだけではほとんど何もできません。
- 動機-これはおそらく成功のための最も重要な条件.. 。計画を達成するためには、鉄の意志を示し、確固たる姿勢を示す必要があります。非常に多くの場合、1つまたは別の減量方法が批判されています。しかし、秘密は、すべての推奨事項に従い、パスをオフにしない場合、それらがすべて機能することです。
上記のすべての方法で、2週間で結果を確認でき、1か月で新しいリフレクションを楽しんだり、ワードローブを更新したりできます。
自宅で体重を減らす
成功する結果のための心理的気質
正しい、決定的な態度はあなたの大切な目標を達成する上での成功の一部です。さらに、特に専門家の助けなしに自宅で体重を減らすことになると、理想への道が始まるのは彼と一緒です。したがって、この要素には特に注意を払います。
体重を減らすための実際的な行動に移る前に、心理学の専門家は、いくつかの事実を覚えて考慮に入れることを強くお勧めします。
- あなたは本当に太りすぎであることを認めなければなりません：これはあなたが特定の結果を達成することができる唯一の方法です。
- 数ポンドを失いたいという願望はあなたの個人的な願望だけであり、他の誰もあなたにこれをする義務を負わないことを明確に理解する必要があります。
- 不幸な「友達」の人をなんらかの形でサポートすることで、希望の体重の目標を達成するのははるかに簡単であり、そのようなものを見つけた場合、ケースを「巻き上げる」誘惑に駆られることはありません。
- 混乱は、体重を減らそうとしているほとんどすべての人に起こります。これを冷静に受け止め、あなたの好みに応じて行動し続けてください。
さらに、最終結果が本当に印象的で完全に満足するためには、次のアクションを怠ってはなりません。
- あなたの食事、活動、成果、さらには内訳を説明する日記をつけてください。したがって、失敗した場合に間違いがどこにあるのか、そして逆に何が目標に近づくことができるのかがわかります。
- 主な動機を特定するようにしてください。これは、スリムなボディの最も強力な推進力になります。
- あなたの進歩を追跡するためにスケールを購入してください。
- 少なくとも週に一度はあなたの体の写真を撮ってください：あなたは本当の効果を見るでしょう。
- あなたが食べる食物の量を減らすために、小さな皿を使ってください。
記載されているガイドラインに従うと、良い結果がすぐに得られます。
毎日の体制
自宅で効果的な減量への第2のステップは、毎日のレジメンの順守です。それについて考える人はほとんどいませんが、多くの場合、余分な体重は体内の代謝プロセスの違反の結果です。病気の存在に加えて、これは食物摂取の違反によっても起こります。
人生の正しいリズムを確立するために、あなたは注意を払い、可能な限り重要なポイントを実行するように努める必要があります：
- 毎日の食事は、朝食、昼食、昼食、アフタヌーンティー、夕食、2回目の夕食の5〜6食に分ける必要があります。さらに、それらのそれぞれは、それらの間の同じ間隔を観察して、厳密に時計によって発生する必要があります。
- あなたが日中に実行する手順はまた、特定の時間を決定します。これらには、トレーニング、家事、水処理などが含まれます。
- 次の食事の後に料理を始めるのが良いです。そうすれば、テーブルの上や手にあるすべてのものを試してみたいという欲求がなくなります。
- 日中は必ず身体活動のための時間を取っておきます。朝食前または夕食前の方が良いでしょう。
現代の生活リズムの状況では、1時間ごとの体制を達成することは非常に困難です。ただし、少なくとも大まかな日課が必要です。
痩身製品
適切な栄養
おそらく、体重を減らす過程で最も重要なことは、適切な栄養のシステムを構築し、それを完璧に守ることです。ますます多くの種類の食事と食物消費システムが毎日出現しています。しかし、栄養士でないと、あなたの特定の体に何が正しいかを正確に見つけることは非常に困難です。
新しい栄養素に切り替えるときは、重要なルールを覚えておく必要があります。ビタミン、ミネラル、ミクロ要素、マクロ要素など、すべての有用な物質を体に供給する必要があります。同時に、これがポジティブなダイナミクスを達成する唯一の方法であるため、カロリーの摂取を制限する必要があります。
したがって、私たちは基礎として適切な栄養の原則をより詳細に検討します。
あなたの食事療法から、あなたは以下の食品の量を除外または減らす必要があります：
- お菓子（お菓子、チョコレート、砂糖を多く含む食品）;
- 豊富なペストリー（パン、パイ、小麦パン）;
- 揚げた、スパイシーな、燻製の料理;
- 高脂肪食品。
食事には次の食品を含める必要があります。
- 複雑な炭水化物を含む食品（シリアル、全粒粉パン）。そのような食物は朝に消費することができます。
- たんぱく質が豊富な食品（赤身の魚、鶏肉、七面鳥、卵）;
- 野菜と果物（後者は朝に消費されるべきです）;
- 未精製の植物油、少量のナッツ。
また、適切な栄養の基本原則を覚えておいてください。
- 朝食には、複雑な炭水化物が豊富なボリュームのある食べ物を食べる必要があります。フルーツ入りオートミール、または蜂蜜とドライフルーツ入りの天然ヨーグルトの大部分で十分です。
- 一握りのナッツや少量の果物は良いおやつです。
- 昼食はボリュームたっぷりで、タンパク質と炭水化物が豊富な食品を含める必要があります。これは、野菜や肉や魚のほか、パスタやチーズでもかまいません。
- 午後のおやつには、ケフィアや発酵焼きミルクなどの発酵乳製品が最適です。
- 夕食には、たんぱく質が豊富な食品と軽い野菜料理を選びます。魚、鶏ササミ、野菜のシチュー、またはキャベツの煮込みが効果的です。
- 毎食前、特に朝食前に、空腹時にコップ一杯のきれいな水を飲んでください。したがって、あなたは体を目覚めさせ、代謝プロセスを開始します。
- お菓子を完全にスキップしないでください。果物や小さなマシュマロは一日中完全に受け入れられます。
- アルコールをあきらめてみてください。あなたが買うことができる最大は、週に1〜2杯の辛口ワインです。
これらの推奨事項は、体調を整えるだけでなく、多くの健康問題を防ぐのにも役立ちます。
効果的な運動
適切な栄養に加えて、身体活動に注意を払うと、体重を減らすことに成功するのが最も速くなります。ご存知のように、スポーツは代謝プロセスを活性化し、体から余分な脂肪を取り除きます。
有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたトレーニングは、家庭での使用に適しています。レッスンを計画するときは、次の簡単なルールに従ってください。
- まず第一に、すべての筋肉群の小さなウォームアップがあります。
- 次に、脚、腕、背中、筋肉の力の負荷に注意を払う必要があります。
- サイクルは有酸素運動で終了します。走ったり、歩いたり、ジャンプしたりできます。
- このサイクルをさらに1〜2回繰り返す必要があります。
- 最後に、筋肉を適切にストレッチし、リラックスするのに数分かかる必要があります。
このトレーニングは、週に3〜4回行う必要があります。高い結果を達成するために、あなたは多くの家事を一種のフィットネスに変えることができます。だから、階段を上る代わりにエレベーターに乗って、アイロンをかけている間は、よく汗をかくことができるように暖かい服を着てください。
通常のトレーニングに加えて、加重フープや縄跳びを毎日10〜15分間ひねることができます。お気に入りの映画を見たり、楽しい音楽を聴いたりしながら、これを行うことができます。
脂肪を燃焼させるためのエクササイズまたは急速な減量のための一連のエクササイズ
- 縄跳び-この「子供用」の在庫を忘れないでください。これは素晴らしいシミュレーターで、わずか15分で200kcalを燃焼できます。
- 非常に効果的フィットボールエクササイズ-表面が不安定なため、最も深い筋肉が関与しているため、ボールの床で通常実行されるのと同じエクササイズがはるかに強力な効果をもたらします。たとえば、プレスまたはバックの筋肉を鍛える-体をそれぞれ、背中または下向きのボールで、上半身を持ち上げます。また、ボールは、たとえば、太ももやお尻の筋肉を鍛える際の重りとして機能します。仰向けまたは横向き、すねの間にボールを押し込んで足を振る、または単に重りで保持するなどです。 。
- 呼吸法.. 。適切な栄養の技術を習得すると、体内の新陳代謝を促進することで体重を減らすだけでなく、肌の状態を改善し、肌の色を改善することができます。
追加の減量製品
他の方法はあなたの毎日の肥満の努力を補完することができます。
| 方法 | 説明 |
|---|---|
| マッサージ | マッサージセラピストのサービスを利用するか、マッサージャーを購入することができます。手順は肌の状態を改善し、新陳代謝をスピードアップします |
| クリームとスクラブ | ボディモデリング用に設計された特別な化粧品が適しています。 |
| サウナとお風呂 | 効果を高めるために、塩と蜂蜜で体をこすることをお勧めします。 |
| ラップ | 手順は自宅でも実行できます。ラップは、藻類、泥、または粘土と蜂蜜をベースにすることができます |
民間療法
望ましい目標を達成するのに役立ついくつかの「祖母」の方法もあります。
| 方法 | 説明 |
|---|---|
| コレレティック料金 | 牛やタンポポでもかまいません。ツールは脂肪の迅速な分解を促進します、それは急速な体重減少を意味します |
| フレッシュホワイトキャベツジュース | 代謝プロセスを改善し、体内の脂肪の形成と蓄積を防ぎます。朝は空腹時に2〜3杯のジュースを飲むことをお勧めします。日中は食事の前に飲むことをお勧めします。 |
| かぼちゃ | この野菜から作られた料理はまた、新陳代謝を正常化し、体全体を癒すのに役立ちます。 |
要約すると、私は家で体重を減らすことは本当にそれを望んでいるすべての人にとって非常に実行可能な仕事であることに注意したいと思います。ご覧のとおり、目標を設定し、やる気を起こさせ、日常生活や食事を確立し、スケジュールに合わせてスポーツの時間を見つけるだけで十分です。そして、あなたは間違いなく成功するでしょう！
結論
自宅での急速な減量のための黄金律特定の目標であり、それを達成するための揺るぎない意図です。あなたの道から外れないでください、そうすればあなたは成功するでしょう！