ソバダイエットは、体重を減らすためのシンプルで非常に効果的な方法です。この食事療法に従う人々は、余分な体重を取り除くだけでなく、健康を改善する機会があります。減量の良い結果は、ソバの有益な特性、消費されるカロリーの最小量、および速い炭水化物の欠如によるものです。
食物から必要なエネルギーを受け取らない体は、皮下脂肪を分解し始めます。しかし、減量のためにそば食を選んだ人がビタミン欠乏症を始めるかもしれないことを心配しないでください。なぜなら、単一食の基礎となる穀物には、体に必要なビタミンの巨大な貯蔵庫が含まれているからです。
ソバダイエットの長所と短所
そばを食べると数キロ減るだけでなく、健康を増進し、見た目を良くし、体を若返らせる絶好の機会です。体重を減らす他の方法とは異なり、そば食には多くの利点があります。
- 免疫力と血管壁の強化;
- 血液循環の活性化;
- 肝臓および胃腸管の他の臓器の正常化;
- 体内のコレステロール値を下げる;
- 不要な毒素や毒素の除去;
- 腫れの除去;
- 胸焼けの除去;
- 顔の皮膚の一般的な状態を改善する;
- ストレス耐性。
ソバには、健康を改善するという点だけでなく、次のような利点があります。
- そば粥の調理は、初心者の主婦でも難しくありません。
- 調理中、すべての栄養素とビタミンはお粥に保存されます。
- 穀物の適切なコスト;
- 食事療法の有効性。わずか7日間の減量のためのそば食は、優れた結果を達成するのに役立ちます。
- ソバの減量の多様性。このモノダイエットは、他のダイエット（タンパク質など）とは異なり、菜食主義者にも受け入れられます。
もちろん、減量のためのそばには多くの利点があります。しかし、他のすべての食事療法と同様に、彼女にはいくつかの欠点があります。
- 一部の人にとっては、そば食で数日間耐えることは本当の拷問です。制限が厳しすぎると、将来的に製品の故障や非同化につながる可能性があります。
- ソバの食事を試した人は誰でも、1週間のシリアルを食べた後、「プラトー」効果が発生することを確認しています。つまり、体重が減るのをやめるだけです。
- 健康の一般的な悪化。ソバの体重が減ると、倦怠感、無関心、頭痛、眠気が増す可能性があります。
さらに、ソバの体重を減らすことにはいくつかの禁忌があります。たとえば、そのような食事療法は、糖尿病、胃炎、潰瘍、および腎不全に苦しむ人々には受け入れられません。また、医師は妊婦にそばで体重を減らすことを勧めていません。
そば食：メニュー
ソバの体重を減らすための2つのオプションがあります。どちらの場合も、そばが栄養の基本になりますが、1つ目は鉄の持久力のある人に適しており、2つ目と3つ目は意志力のない人に適しています。
オプション番号1
このタイプの食事では、そばは沸騰したお湯でのみ蒸すことができます。これを行うには、シリアルを1杯取り、すすぎ、鍋に注ぎ、0. 5リットルの沸騰したお湯を注ぎ、蓋をして一晩放置します。お粥は翌日準備が整います。
注意！このバージョンでは、お粥を塩漬けにして油を加えることはできません。スパイスのみを使用できます。
さらに、従うべきルールがいくつかあります。たとえば、厳格な食事療法では、少なくとも2リットルの水を飲む必要があり、就寝時刻の3時間前には食べないでください。
オプション番号2。軽量
この品種では、以前のバージョンと同様に、穀物を調理し、沸騰したお湯で蒸すことができます。この方法は、前の方法のような強い制限を意味するものではありません。
軽いバージョンの食事療法はより多様です。練習が示すように、この方法では、体重はゆっくりと消えますが、戻りません。
そば粥には、ゆでた鶏の胸肉、新鮮な野菜、ハーブ、低脂肪チーズ、油を使わずに調理したキノコを加えることができます。
食事が単調に見えないように、朝食にオートミールを水に入れて、ミルクを加えずに食べたり、果物を1つでもおやつに使ったりすることが許される場合があります。
調味料といえば、スパイス、オリーブオイル、海塩を加えることができます。
ソバの餌の亜種をより詳細に検討してください。
- そば豆腐。このオプションは、体が2つの製品（カッテージチーズからのタンパク質と脂肪、そばからの炭水化物）から必要な主要栄養素を受け取るという事実により、体の内臓へのストレスを軽減します。食事療法で300グラムを超えるカッテージチーズを食べることはできません。
- 卵そば。この方法は、前の方法と同様に、卵からタンパク質と脂肪を摂取し、ソバから炭水化物を摂取する方法です。1日5個のやわらかい卵を食べることは許されています。
- そば鶏。そばは赤身の鶏肉とよく合います。この方法では、体重の減少は気付かず、体にとって安全です。そば鶏の食事では、筋肉ではなく皮下脂肪が消えます。朝食にはそば、昼食と夕食には鶏肉を食べることをお勧めします。これにより、朝は炭水化物を、午後と夕方はタンパク質を使用することができます。
- そば野菜ダイエット。このオプションを使用すると、日中に野菜と一緒にそばを食べることも、そばと野菜の日を交互に食べることもできます。
- 果物とそばの食事。この組み合わせは、すべての甘い愛好家に最適です。専門家は、残りの果物はより高いカロリー含有量を持っているので、リンゴ、オレンジ、またはグレープフルーツにとどまることをお勧めします。果物はあなたの食事に果糖と繊維を加え、それによってあなたに一日中力と活力を与えます。
- そば蜂蜜。甘い歯を持つ人のための別のオプション。この方法では、主食にそばを使用し、おやつに蜂蜜入りの水を使用します。蜂製品は栄養価が高いため、空腹感をすばやく満たすことができます。
面白い！栄養士は、伝統的な厳格な食事に固執するのではなく、軽い食事を勧めています。なぜなら、単純化された方法では、体はゆっくりと余分な体重を減らしますが、同時に、このオプションはバランスの取れた食事に近いため、必要な化学元素とビタミンを失うことはありません。
オプション番号3。ケフィアとそばをダイエット
この技術は、肝臓、腸、または腎臓に問題がある患者に医師によって最も頻繁に推奨されます。しかし、減量のためのケフィア入りそばは、余分な体重を減らすことを夢見ている絶対に健康な人々にも適しています。このオプションでは、1日あたり1リットルの低脂肪ケフィアを飲むことができます。消化しやすさを高めるために、ケフィアを緑茶に置き換えることを勧める人もいます。
そば食の期間
一人一人の食事療法の期間は個人です。それはすべてあなたがどのように感じるか、そしてあなたが失う必要があるキログラム数に依存します。体重を減らすプロセスを開始する前に、医師に相談してください。
3日間の食事
３日というのはそんなに長くはありませんが、そばの減量も可能です。この期間の最も最適で効果的なオプションは、蒸したそばと水だけが許可されている厳格なそば食であると考えられています。
もちろん、すべての人がこのオプションに準拠できるわけではありませんが、この間に2〜5キログラムの下げ振りを達成できます。
5日間
5日間の食事療法の場合、減量のためにケフィア入りそばまたはフルーツそばを選択するのが最善です。これらの製品は、毒素や毒素の腸を短時間で浄化するのに役立つだけでなく、それらの余分なポンドを快適に失うのに役立ちます。
これらの方法を5日以上使用しないでください。この期間を過ぎると、ほとんどの場合、体重が止まり、離れなくなります。
7日間の減量のためのそば食
7日間の減量のためのそばの食事療法はあなたがかなり多くのキログラムを取り除くことを可能にします、しかしここにはいくつかのニュアンスもあります。
厳格なダイエットオプションを選択すると、8〜10キログラムが失われますが、体に害を及ぼし、健康を損なうリスクがあります。
しかし、7日間の減量のためのソバダイエットの簡略化された方法で、あなた自身を傷つけることなく約5キログラムを失うことが可能です。
7日間のそば食が最適なコースと考えられています。週の終わりに体の状態が正常であるが、望ましい結果が達成されない場合は、それをさらに1週間延長することができます。
10日間
食事療法の10日間はかなり深刻な期間であるため、この場合、体が必要なすべてのビタミンと主要栄養素を確実に摂取できるようにする必要があります。この期間中は、カッテージチーズ-ソバ、ソバ-野菜、またはソバ-チキンの食事療法の選択肢を優先してください。
だからあなたはあなたの健康に害を与えることなく10ポンドの余分な体重を取り除くことができるでしょう。
14日
14日または2週間は、ダイエットの非常に長い期限です。減量のために長期間使用することは固く禁じられています。そうでなければ、健康上の問題、気分が悪くなる、頭痛、そしてもしあれば慢性疾患の悪化があるかもしれません。
14日間の食事療法では、より軽い減量フォームを選択するのが最善です。
そばダイエットルール
減量のためにそばだけを食べる場合は、いくつかの基本的なルールに従う必要があります。それらはより良い結果を達成するのに役立ちます。
- 水収支を観察します。ソバの食事療法で体重を減らすつもりの人は誰でも、消費される水の量を監視する必要があります。栄養士は少なくとも1. 5リットルの液体を飲むことを勧めています。
- お粥に調味料を加えることは避けてください。専門家は、そばのお粥に塩、砂糖、バター、さまざまなソースを加えることは避けてください。
- 適切な食事期間を選択してください。何の結果ももたらさないので、3日未満ソバの食事療法に座る価値がないことは言う価値があります。14日を超える期間を選択することも価値がありません。そうしないと、健康上の問題が発生する可能性があります。
- 就寝の3時間前には食べないでください。就寝前に食べるべきではありません。これは胃の重さを引き起こし、時には夜間の空腹感に発展するからです。
- 専門家の監督なしに、独立した食事をしている間は、あなたの健康状態を監視する必要があります。体が弱くなったり眠くなったり、長い間頭痛がしたり、何もしたくない場合は、ダイエットを終える価値があります。
- あなたの食事療法にビタミンを追加します。最も有用な食事療法の間でさえ、体はまだすべての必要な物質を受け取りません。だからこそ、あなたはビタミンを無視してはいけません。それは体がそれのためのストレスの多い状況にもっと簡単に耐えるのを助けるでしょう。
- そば食は半年に一度だけ行ってください。食事療法に頼りすぎると、体に悪影響を及ぼし、消化不良だけでなく、さまざまな病気につながる可能性があります。
- ケフィアそばまたは豆腐そばの食事には、低脂肪乳製品を選択してください。ケフィアの脂肪の割合は1％を超えてはならず、カッテージチーズの脂肪の割合は-5％を超えてはなりません。
- 減量のために砕いたそばを使用しないでください。全粒穀物を優先してください。
そば食をやめる
望ましい結果を達成した後、すぐに食べ物を「攻撃」することはできません。正しい出口については、次のヒントを覚えておいてください。
- 寝る前に食べないでください、しかし空腹にならないでください。最後の食事が就寝の3時間前までであることを確認してください。
- 食事に含まれるお菓子やでんぷん質の多い食品の量を減らします。お気に入りのデザートは、体重が再び戻る原因となる可能性があります。
- スチームフード。
- あなたの食事のほとんどは穀物でなければなりません。
- あなたが飲む液体の量を監視します。
- 週に数回運動します。これはあなたが常に良い状態にとどまり、余分なポンドを獲得しないのに役立ちます。
- もっと歩きます。
そば食は非常に効果的で健康的です。その期間に応じて、2〜10キログラムを取り除くことができます。ただし、その有用性にもかかわらず、食事療法はすべての人に許可されているわけではないことを覚えておく価値があります。そばの食事を終えたら、嫌いなキログラムが二度と戻らないように、正しい方法をとる必要があります。正しく体重を減らす！