別の「悲しい」ダイエットに座って、完了後に通常の「体重カテゴリ」に戻ることができることを事前に設定して、私たちの多くは疑問に思っています：体重を減らした後の体重が残っていることを確認することは可能ですか？安定して成長しませんか？そして、最高の食事を探すために食品パッケージを変更する必要はありませんでしたか？
良いニュースは、常に方法があるということです。
もう一つのことは、あなたの体と思考のすべてがあなた自身に対する勝利のために努力するように準備されるまで、悪名高い意志力があなたの好きなケーキの方向を見ないのに十分であるかどうかです。
適切な栄養：基本的な真実
サンドイッチ、マスタード、缶詰食品-これは、間違った、思いがけない食事をやめ、同時に消化器系の問題があり、小さいもの（胸焼け）と大きいものの両方に悩まされている場合は、すぐに廃棄する必要があります1つ（アテローム性動脈硬化症と糖尿病を引き起こす脂肪と砂糖の沈着）の問題。
適切な食品の本質は、最も怖がる太りすぎだけでなく、難病の「会社」全体を防ぐことです。
ですから、練習する前に、理論を勉強する必要があります。
したがって、私たちは減量のための健康的な食事の真実をポイントごとに分解し、基礎として取ります：
- 部分的な栄養は、空腹感を避け、食べ過ぎたり、良くなったりしないようにするのに役立ちます。小さな部分は胃の壁を伸ばすことができず、実際、底がなく飽き飽きしています。頻繁に（1日5〜7回）食べることは、満腹でアクティブで幸せな状態を保つための最良の方法です。
- 夕食の料理は非常に軽く、20. 00までに行う必要があります。最初の朝と最後の夜の食事の間の休憩は12時間を超えてはいけません。
- 食事の半分は野菜と果物です（または少なくとも40％）。これらの製品の有用性について話す必要はありません-体脂肪を爆発させるビタミンとミネラルの爆弾。
- シリアルやシリアルの料理の食事に存在します。お粥は毎日食べられます。ほとんどの穀物は吸着剤の機能を果たし、どの薬よりも体をきれいにします。
- 毎日のおやつは、一握りのナッツやヒマワリの種です。これらの製品は、カリウム、不飽和酸、食物繊維で体を豊かにします。
- ミルク、カッテージチーズ、チーズ、ヨーグルトは美味しくて健康的で、カルシウム欠乏症からあなたを救い、腸内細菌叢を回復させます。
- 肉や魚は食事から除外されません（結局のところ、これは食事ではありません）、それらはタンパク質で体を飽和させます。必要ですが、1日あたりわずか60gです。
- 飲酒の基準は1日2リットルです。純粋な非炭酸水が主な飲み物になることが望ましく、あなたの美しさと新鮮さはそれに依存しています。
- 「代替選手」、つまり高カロリー食品と低カロリー食品を実行します。あなたは1日あたり2000カロリー以下を受け取るべきです。
- 体内の酸素やその他の生化学的プロセスによる細胞の飽和の原因となる酸塩基バランスを必ず監視してください。アルカリ性食品には、ミルク、ヨーグルト、果物、野菜、およびいくつかの種類のナッツが含まれます。
- 揚げ物、白パン、防腐剤、炭酸飲料、コンビニエンスフードの使用を排除します。料理に美の大きな敵はありません。
- 果物は15. 00までしか食べない。
- 皿に塩を加えないでください。天然のスパイスとスパイスを使用し、サラダをレモンジュースと海塩で味付けしてください。
ヘルシーメニューには
カロリーを管理し、脂肪、タンパク質、炭水化物のバランスを保つことが非常に重要です。
食べ物はできるだけ頻繁に少しずつ摂取する必要があります。前回は就寝の3時間前に食べることが望ましいです。だから、できるだけお腹を下ろして、よく眠れるようになります。
減量のための適切な食事は、あなたが十分な量の身近な食べ物を消費することを可能にします、その中には本当においしいものがあります。
初期段階では、ダークチョコレートのスライスまたはハードチーズの一部を拒否する必要があります。
しばらくして、あなたがすでに結果に自信を持っているとき、あなたはこれらの料理に自分自身を扱うことができますが、時々です。
それまでの間、規定を超えて、これらの製品から好きなものを調理しないでください（ただし、蒸したり、オーブンで調理したり、茹でたりするだけです）。
- 子牛肉、ウサギ、鶏肉、または皮なしの七面鳥。
- 例外なくすべてのシーフード。
- 低脂肪乳、ヨーグルト、ケフィア;
- 卵（スクランブルエッグを除外し、スチームオムレツに置き換える方が賢明です）;
- 例外なくすべての野菜と果物。
- 豆腐;
- マメ科植物;
- 玄米;
- 全粒パン。
50x50または可能なこと、ただしまれに
繰り返しになりますが、健康的な食事は食事とは言えないという事実に焦点を当てています。そのため、食事にはいくつかの弱点があります。ジャガイモを自分で煮る（ただし、ユニフォームを少し入れて）か、キャンディーを週に1回食べることができます。
「可能」と「不可能」を推測しないために、条件付きで許可されている製品のリストを示します。
- でんぷんを含む野菜：ジャガイモ、トウモロコシ、ニンジン、ビート;
- 甘い果物：バナナ、アボカド、柿、ブドウ;
- ハチミツとダークチョコレート。
- 天然ジュース;
- クリームとサワークリーム;
- ハードチーズ;
- バターとオリーブオイル（最大10g）。
タブー製品
当然のことながら、正しい食事療法は、体の一般的な状態に悪影響を与える特定の製品をその組成に受け入れません。
そして、私たちは消費後しばらくしてそれらを完全に感じます：胃の重さ、吐き気または他の不快感の形で。
それらは外観にも反映されます-余分なポンドで「ぶら下がっている」だけでなく、肌の状態を理想からかけ離れたものにします。
はい、どうぞ：
- 燻製肉;
- マヨネーズと他のパッケージドレッシングとソース;
- 豚肉;
- アルコール飲料および炭酸飲料;
- ミルクチョコレート;
- パッケージからのジュース;
- 塩と砂糖;
- お菓子;
- 小麦粉から作られたベーカリー製品。
ご覧のとおり、「禁止」リストは前の2つよりもはるかに短いことがわかりました。
したがって、そこに提示されている製品を拒否しても心配する必要はありません。
彼らが言うように、私たちは飢餓で死ぬことはなく、私たちもより健康になります。
毎週の食事
減量のために健康的な毎週の食事を正しく構成するには、2つの主要なニュアンスを順守する必要があります。
- カロリー量。そして、1日あたりのカロリー数は2000を超えてはならないことを私たちは知っています。
- メニューを構成する主な商品。それらが十分に有用で栄養価が高いことが重要です。
3分の1を追加できます-さまざまな料理。
朝のオートミールだけで最初の2日間は喜ぶことができるので、それからそれは退屈になり、あなたは何か他のものが欲しいです。
そして、これは危険です-そのような欲求はすべての計画を完全に台無しにし、すべてのカトレット、ソーセージ、ケーキで昨日に戻る可能性があります。
したがって、1週間の健康的な食事の計画は非常に単純です。肉と魚を交互に使い、簡単な種類のサラダを調理し（あるほど良い）、新しい朝食がないようにさまざまなシリアルを買いだめする必要があります。前のもののように、そして果物と水を忘れないでください。
つまり、この計画を1日に絞り込むと、次のようになります。
- 朝食-食物繊維と炭水化物（一日中のエネルギー供給）;
- 2番目の朝食-プロテインフード（フルーツ入りカッテージチーズ、ヨーグルト）;
- 昼食-タンパク質と炭水化物（チキンブロスまたはスープ）;
- 午後のおやつ-果物は少し喜び）;
- 夕方-タンパク質（魚または肉の切り身）;
- 寝る前に-ケフィアまたはカッテージチーズ。
したがって、次のビデオでは、減量の目標を達成するために正しく食べる方法を見ることができます。
今週のサンプルメニュー
適切な栄養があれば、スナックは大歓迎ですが、果物、ヨーグルト、オートミールクッキー、ドライフルーツ入りのカードなどの健康食品のみで構成する必要があることを忘れないでください。
そしてたくさんの水。
最初の朝食：
- シリアルのいずれか、レモン入りのお茶。
- 鶏肉とお粥または蒸し野菜。お茶または無糖コーヒー。
- チーズ、焼き野菜のスライスと粗いパンのサンドイッチ。緑茶。
- カッテージチーズ、オートミールまたはビスケットクッキー。お茶。
- 半熟卵またはスクランブルエッグ。コーヒーまたは紅茶。
2回目の朝食：
- フルーツ。
- お茶とチーズ。
- レーズン入り豆腐。
- 一握りのナッツまたはいくつかのドライフルーツ。
- ヨーグルト。
- ベビーフルーツピューレ。
夕食：
- チキンスープ、野菜サラダ、ジュース。
- ベジタリアンまたはリーン（豆入り）のボルシチ、焼き肉、北京キャベツのサラダ。
- ウハー、蒸しミートボール、きゅうりのサラダ、トマト。
- きのこの煮込み、茹でたジャガイモ、白キャベツのサラダ。
- チキンブロス、野菜サラダの組み合わせ。
おやつ：
- 刻んだハーブとカッテージチーズ。
- ヨーグルト。
- 自家製ナチュラルジュースのグラス。
- 新鮮な果物。
- フルーツサラダ 。
- クッキーとフルーツゼリー。
夕食：
- うさぎの野菜煮込み。
- 野菜の枕の上で焼いた赤い魚。
- 野菜のオムレツ。
- コールスロー入りチキンスチームカツレツ。
- カッテージチーズとキュウリのサラダ。
新しい人生の始まり
誰もまだこのようにそれを摂取することができず、減量のために通常の食事から健康的な食事に簡単に「ジャンプ」することができませんでした。
初めてパンやココアを逃したとき、誰もが習慣、特に食習慣を手放すことは困難です。
分離をそれほど苦痛にしないようにすることは可能ですか？
これにもルールがあります。
まず、気分と内部秩序が重要です。
リラックスできない場合は、減量の結果、肉入りパスタよりもはるかに興味を引くでしょう。
第二に、バランスの取れた食事。
それが正しく「構築」されている場合、体は飽和状態になり、バンズに向かって引っ張られることはありません。
原則として、私たちの成功と敗北はすべて、ブヤン島ではなく、私たちの頭の中に隠されています。
どんなビジネスでも（そして適切な栄養も例外ではありません）、精神的な態度は重要です。
スリムで美しく健康的な自分の考え（または紙）に自分を描き、このイメージに全力で手を差し伸べ、自分で試して、自分を賞賛し、自分の忍耐力を称賛してください。
最後に、週、月、年の計画を書きます。
何キロ減りますか？
あなたは何になりますか？
どのように感じますか？
この計画に従ってください、そしてあなたは大丈夫でしょう。
あなたは体重を減らしてよりきれいになります、緩まないでください-すべてがあなたが計画したようになります。
デザートをほとんど忘れてしまいました...
健康的な食事には、女性の食事で最も重要な要素であるデザートが含まれていますか？胃にとっては魂ほどではありませんか？
答えは肯定的です。
デザートだけも体の有用性に偏っています：オートミールクッキー、チョコレートバーよりも甘さは劣らないが、より有用な同じ果物と乾燥果物-100回、フルーツムースとゼリー、吸着剤、ゼリー、コテージチーズ果物と。
それを試してみてください、あなたはそれを好きになるでしょう！