厳格なダイエットをしたり、ジムで何時間も疲れ果てたりするだけでなく、体重を減らすことができます。あなたは1つの簡単で非常に効果的な方法の助けを借りて余分なポンドを快適に取り除くことができます-ダイエットシェイク。さまざまなレシピとレジメンにより、各人の食事の特徴に適応することができます。ダイエットドリンクは、体重を調整するだけでなく、ビタミンやその他の有益な物質で体を飽和させ、全体的な健康状態を改善し、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。
減量のためのダイエットカクテルの種類
ダイエットシェイクにはいくつかの種類があります。脂肪燃焼効果に加えて、各飲み物は体に追加の効果があります。カクテルを選ぶとき、あなたは追求される目標とニーズを考慮に入れる必要があります。ダイエットドリンクには主に4つのグループがあります。
- 浄化。それらは下剤効果があり、腸から毒素を取り除き、運動能力を改善し、そして一般的に臓器の機能を正常化します。一部の種類の自家製飲料には薬効があり、便秘に対処し、微生物叢を改善するのに役立ちます。
- 新陳代謝を促進します。それらは熱いスパイスを加えて準備され、血液を分散させ、体の代謝過程を温め、「ほぐし」ます。
- エネルギー。多くの場合、柑橘系のジュース、蜂蜜、アロエ、その他の活動や気分を高める成分が含まれています。朝とトレーニング前に飲むことをお勧めします。
- 利尿。体から余分な水分を取り除き、腫れを和らげます。ハーブの注入、トマト、スイカ、緑茶がベースとして使用されます。
自宅で減量するために利尿カクテルを使用すると便利です。仕事や勉強などの短い旅行でもすぐに計画されている場合、前日にそのような飲み物を飲むと、特定の問題が発生する可能性があります。暑い季節には、血液を分散させて体温を上昇させるため、辛いスパイスでスムージーを飲むのは難しいかもしれません。
入場スキーム
体重を減らすために、彼らは特定のスキームに従って脂肪燃焼飲料を使用しています。自家製の痩身シェイクをより効果的にするためのいくつかの可能な方法：
- ミールリプレイスメント。心のこもった乳製品ベースの野菜スムージーは、完全な食事の代わりになります。多くの場合、それらは夕食時に消費され、それによって、就業日と一連の余分なカロリーの後に食べ過ぎを防ぎます。
- スナック。メインの食事の間に強い空腹感を感じる場合は、軽い野菜や果物の飲み物でそれを鈍らせることができます。このテクニックはエネルギーを高め、その後の食事中の過食を防ぎます。
- 夜のために。多くの場合、満足のいく夕食の後、人は強い空腹感を経験し、それが故障につながる可能性があります。この場合、就寝時刻の2〜3時間前に、できれば野菜で、発酵乳製品をベースにしたダイエットドリンクを飲むことができます。このようなスムージーは、空腹感を満たすだけでなく、胃腸管全体の機能を改善します。
- 食事前。空腹時には、フルーティーな高炭水化物飲料を飲む方が良いでしょう。彼らは体にエネルギーを提供します、科学者は心のこもった朝食が日中に消費されるカロリーの総数を減らすことを証明しました。
料理のルール
準備後すぐにスリミングカクテルを使用することをお勧めします。したがって、それらはより多くのビタミンを含みます。さらに、ダイエット飲料の脂肪燃焼特性を改善する他の多くの規則があります：
- すべての材料は新鮮でなければなりません。疑わしい品質の製品を処理しないでください。
- 白砂糖を加えないでください。料理の味を改善する必要がある場合は、蜂蜜、ステビア、ドライフルーツなどの天然甘味料を使用してください。
- スパイスの品質に特に注意してください。パッケージ化された挽いたシナモンはめったに良いものではありません。天然のスティックを使用し、さやや豆からコショウを自分で挽くのが良いでしょう。
- 減量のために自家製のプロテインシェイクを準備するには、低脂肪乳製品の使用をお勧めします。製品をよりよく吸収するために、牛乳を大豆、アーモンド、または他の品種に置き換えることをお勧めします。
減量のためのダイエットカクテルレシピ
また、特定の果物、ベリー、野菜のオフシーズンに健康的なダイエットドリンクを準備することもできます。凍結混合物を使用することは許容されます。製品を保管するこの方法は、すべての有用な特性を保持します。解凍した質量の体積が最大30〜40％減少する可能性があることを覚えておく必要があります。調理中のスパイスの量は、好みに応じて変えることができます。
エキゾチックフルーツ、ハーブ、柑橘系の果物など、アレルギー誘発性の高い製品には特に注意を払う必要があります。大量に、それらはアレルギー反応を引き起こす可能性があります。家庭でのすべてのダイエット飲料は、フードプロセッサーまたはブレンダーを使用して調製されます。やわらかい食べ物は、フォーク、乳棒を使った乳鉢、さまざまな粒度ですりおろしたもので練ることができます。
セロリで減量のためのダイエットカクテル
- 時間：10分。
- コンテナあたりのサービング：3。
- 料理のカロリー含有量：100グラムあたり25kcal。
- 難易度：簡単。
セロリとケフィアをベースにしたリンゴを使った減量用の飲み物は、多くの人にアピールします。緑の品種を優先することをお勧めします。それらは甘さが少なく、総カロリー量に質的に影響します。飲み物は体をビタミンで飽和させ、空腹感を完全に満たし、効果的な脂肪燃焼を促進し、一日中エネルギーを提供します。
材料：
- セロリ-2本の茎;
- 青リンゴ-1個;
- 低脂肪ケフィア-400ml。
調理方法：
- リンゴとセロリの茎をすすぎます。
- すべてを細かく切り、ブレンダーボウルに入れます。
- ピューレになるまで材料をブレンドします。
- ケフィアを加え、さらに30秒間叩きます。
パセリと脂肪燃焼カクテル
- 時間：10分。
- コンテナあたりのサービング：2。
- 料理のカロリー含有量：100グラムあたり32kcal。
- 難易度：簡単。
パセリ入りスリミングドリンクは、独特の味と香りが凝縮されています。その嗜好性を改善するために、レモン果肉またはジュースは、蜂蜜または他の天然甘味料と同様に、しばしばカクテルに加えられます。パセリは血糖値を下げ、腫瘍学の発症を防ぎます。飲み物の低カロリー含有量は、体重減少を促進します。多くの場合、ディル、バジル、または他のハーブがパセリと一緒に追加されます。
材料：
- パセリ-100g;
- レモン-1個;
- 水-400ml;
- 液体ハチミツ-40ml。
調理方法：
- グリーンをよくすすぎ、乾かし、挿し木を切ります。
- 粉砕しやすくするために、束を細かく切ります。
- 皮からレモンの皮をむき、肉をスライスします。
- すべての材料をブレンダー容器に入れます。
- ゆっくりと叩き始め、徐々に増やして水を加えます。
- 必要に応じて、アイスキューブを飲み物に追加できます。
ケフィアとスパイスで
- 時間：5分。
- サービング：1。
- 料理のカロリー含有量：100グラムあたり20kcal。
- 難易度：簡単。
ケフィアとスパイスを使った効果的なクレンジングスリミングカクテルは、消化を改善し、新陳代謝をスピードアップします。そのような飲み物でさえ、タンパク質食品をよりよく消化するのを助け、血液を加速し、それは心臓血管系全体に有益な効果をもたらします。このようなダイエットカクテル1は、夜またはメインディッシュの30分前に使用することをお勧めします。
材料：
- 無脂肪ケフィア-250ml;
- シナモン-5g;
- 新鮮なすりおろした生姜-5g;
- 挽いた赤唐辛子-ピンチ;
- カルダモン-ピンチ。
調理方法：
- スパイスと生姜を混ぜます。
- スプーン一杯のケフィアを加え、混合物を完全にこすります。
- 残りの発酵乳製品を注ぎ、かき混ぜます。
生姜入り
- 時間：10分。
- コンテナあたりのサービング：2。
- 料理のカロリー含有量：100グラムあたり32kcal。
- 難易度：簡単。
生姜とアップルサイダービネガーのカクテルは、脂肪燃焼性に優れています。それは体内の代謝プロセス、脂肪の分解を加速し、一般的に消化を改善します。胃腸管の病気の人は注意して飲み物を飲む必要があります。水を発酵乳製品に置き換えると、軽いが完全なランチまたはディナーが得られます。
材料：
- ショウガの根-1. 2cm;
- 梨-½個;
- セロリの茎-½個;
- パセリ-3つの小枝;
- アップルサイダービネガー-2ml;
- 水-200ml。
調理方法：
- 皮から生姜の根をはがし、細かく切ります。
- 梨の皮をむき、セロリの茎を切ります。
- ピューレになるまですべての材料を叩き、次にアップルサイダービネガーを水で希釈し、塊に注ぎ、もう一度叩きます。
キウイから
- 時間：10分。
- コンテナあたりのサービング：2。
- 皿のカロリー含有量：100グラムあたり24kcal。
- 難易度：簡単。
低カロリーのキウイやブロッコリーのカクテルに含まれる食物繊維を多く含み、長時間の満腹感を与え、便秘と効果的に戦います。このスムージーの成分である洋ナシは、飲み物に特徴的な甘さを与えるように設計されています。キウイフルーツがとても甘い場合は、洋ナシはレシピから除外されるため、完成したダイエットカクテルのカロリー量が減少します。
材料：
- キウイ-1個;
- ブロッコリー-70g;
- 梨-½個;
- 水-200ml。
調理方法：
- キウイを皮からはがし、立方体に切ります。
- ブロッコリーをよくすすぎ、小さな小花に分けます。
- 果物とブロッコリーを水で満たされたボウルに送ります。
- 質量を打ち負かすと、プロセスは15秒以上かかりません。
亜麻粉から
- 時間：15分。
- コンテナあたりのサービング：3。
- 料理のカロリー含有量：100グラムあたり65kcal。
- 難易度：簡単。
フラックスシードを使った栄養価の高い痩身ミルクセーキは、空腹感を完全に満たします。飲み物は脂肪の急速な燃焼に貢献し、さらに、それは筋肉量を維持するのに役立ちます。カクテルのカロリーを低くするには、脂肪分が最小限のミルクとヨーグルトを選択する必要があります。サワーミルクドリンクは、フィラーや香料を含まない天然のものでなければなりません。
材料：
- ミルク-340ml;
- ヨーグルト-120ml;
- 亜麻の種子-25g;
- イチゴ-100g。
調理方法：
- 亜麻の種子を選別し、粉砕用の容器に送り、小麦粉の状態に粉砕します。
- イチゴをすすぎ、飾り用に全体を少し残し、必要に応じて残りの茎を取り除き、ボウルに入れます。
- ミルクを注ぎ、ヨーグルトを加え、滑らかになるまで叩きます。
- 写真のように、塊を注ぎ、いちごのスライスを上に飾ります。
きゅうりから
- 時間：10分。
- サービング：1。
- 料理のカロリー含有量：100グラムあたり19kcal。
- 難易度：簡単。
減量のためのさわやかなキュウリダイエットカクテルは、長い間あなたの食事療法に固定されます。ケフィアをベースにすると、満足のいく飲み物になり、満腹感が長続きします。サワーミルクドリンクの代わりに、ミネラルの非炭酸水を使用することもできます。このようなカクテルは、メインの食事の合間にしばらくの間、空腹を満たすのに役立ちます。キュウリの飲み物は、体を完璧に整えながら、抗酸化作用があります。
材料：
- きゅうり-1個;
- 低脂肪ケフィア-120ml;
- にんにく-1クローブ。
調理方法：
- きゅうりの皮をむき、粗いおろし金でにんにくと一緒にブレンダー容器にすりおろします。
- 中身をケフィアで満たします。
- 中身を滑らかになるまで約20秒間叩きます。
減量のための緑のスムージー
- 時間：20分。
- コンテナあたりのサービング：2。
- 料理のカロリー含有量：100グラムあたり25kcal。
- 難易度：簡単。
組成物に赤い野菜が含まれているにもかかわらず、ほうれん草が多いため、カクテルは豊かな緑の色合いを帯びています。野菜のビタミン飲料は体の調子を整え、ビタミンで飽和します。レタスの葉など、任意の緑の野菜をコンポジションに追加できます。緑のスムージーには十分注意する必要があります。したがって、たとえば、胃炎の場合、ほうれん草、ルバーブ、スイバは組成物から除外する必要があります。
材料：
- にんじん、パプリカ、セロリの茎-それぞれ½;
- コリアンダー-2つの枝;
- ライム、タマネギ-それぞれ¼;
- トマト-1個;
- ほうれん草-200g;
- 水-100ml。
調理方法：
- すべての野菜の皮をむき、よくすすぎ、軽くたたいて乾かします。
- ブレンダーボウルに入れ、水を加え、滑らかになるまで約40秒間叩きます。
- にんにくを2、3クローブ加えると、飲み物の脂肪燃焼特性を高めることができます。
スイカ-グレープフルーツ
- 時間：10分。
- コンテナあたりのサービング：2。
- 料理のカロリー含有量：100グラムあたり25kcal。
- 難易度：簡単。
減量のためのブレンダーのダイエットスムージーは、健康的であるだけでなく、非常においしいこともあります。そのような飲み物の1つは、スイカとグレープフルーツのスムージーです。多くの人が柑橘系の果物の脂肪燃焼特性について聞いたことがあります。このカクテルでは、グレープフルーツとライムジュースで表されます。ダイエットドリンクは、その主な役割に加えて、循環器系に有益な効果をもたらし、喉の渇きを完全に癒します。
材料：
- グレープフルーツパルプ-½個;
- 穴あきスイカ果肉-100g;
- ココナッツウォーター-200ml;
- 氷-2個の立方体;
- ライムジュース-5ml。
調理方法：
- グレープフルーツとスイカの果肉を細かく切ります。
- ブレンダーボウルにココナッツウォーターを入れます。
- 果物と氷を詰める。
- スムージーを滑らかになるまで数分間ブレンドします。
パイナップル
- 時間：5分。
- サービング：1。
- 料理のカロリー含有量：100グラムあたり44kcal。
- 難易度：簡単。
パイナップルとメロンを使ったエキゾチックなスムージーは、店で購入したスイーツの代わりになります。そのような飲み物はストレスを和らげ、気分を改善し、活力を与えることができます。マンゴーなどの他の果物の助けを借りて、カクテルに異国情緒を加えることができます。スムージーはとても甘く、炭水化物が多いので、朝に飲むことをお勧めします。
材料：
- メロンの果肉、パイナップル-各100 g;
- オレンジ-½個;
- ミント-枝。
調理方法：
- パイナップルとメロンの果肉をブレンダーに送ります。
- 装飾のためにオレンジのスライスを切り取り、皮から残りの果物を取り除き、果肉をボウルに送ります。
- 滑らかになるまですべてを挽きます。飲み物が非常に濃い場合は、少量の水を加えることができます。
- 完成したスムージーにミントの小枝を飾ります。
