4週間の卵食：メニューと結果

2 4月 2022

Osama Hamdiy教授によって開発された栄養システムは、内分泌系に問題のある患者を対象としていました。ホルモンの不均衡のために彼らが体重を減らすことはより困難です。化学ダイエットは新陳代謝を変えるのを助け、その機能を損なうことなく減量のために体の能力を使用します。特定のメニューに従って食事をし、多くのルールを守る必要があるため、システムは人の忍耐力を必要としますが、結果はそれだけの価値があります。

卵食の特徴

1か月の炭水化物を含まない食事は、内部システムの化学プロセスの性質を変えます。体はタンパク質の量を増やしますが、これは処理が容易ではありません。これにはエネルギーが必要です。ダイエットメニューには炭水化物がほとんどなく、速いカロリーを引き出す場所がありません。体は脂肪貯蔵庫を使い始めます。最初の2週間で、人はタンパク質食品を食べ、活発な減量が始まります。。残りの14日間は結果を統合するために使用され、メニューが変更され、より多様になります。

食事療法のすべての処方箋に厳密に従うことが重要です。ルールに違反した場合、良い結果を期待しないでください。卵食の頻度は年に一度です。「悪い」コレステロールについて心配する必要はありません-卵はその形成に関与していません。製品は素早く消化され、卵黄に含まれる高品質のタンパク質とビタミン、脂肪、抗酸化物質を体に提供します。

栄養の原則とルール

すべての推奨事項を厳守してください。あなたの目標は、体重を減らし、代謝プロセスを再構築することです。卵の食事中は、次の規則に従ってください。

1日3回食べる。追加の軽食は禁止されています。空腹が気になる場合は、ボリュームたっぷりの食事から120分以内にきゅうり、にんじん、サラダを食べてください。
メニューのある項目を別の項目に置き換えないでください。食事をシャッフルすることはできません。たとえば、昼食時には夕食用のものがあります。
アルコールをあきらめます。紅茶の代わりに、緑のハーブティーを飲むべきです。1日あたりのきれいな水の量は1. 5〜2リットルです。ソーダを飲むことはできますが、1日1杯以下、ミルクと砂糖を含まないコーヒーを1杯飲むことができます。
生卵は食べられません。
ゆで卵が苦手な方は、焼き、スクランブルエッグ、ポーチドエッグをお召し上がりください。主なことは、調理時に脂肪を使用しないことです。
ポーションサイズを増減することは禁じられています。メニュー表に食べ物の重さが示されていない場合は、満腹になるまで食べ物を食べますが、食べ過ぎないでください。
熱処理方法：水で煮る、煮込む、焼く、焼く。味わいを良くするために、胡椒、塩、玉ねぎ、にんにくで味付けをします。
卵は少なくとも5分間茹でる必要があります。

長所と短所

4週間の卵食には多くの利点があります。あなたが食事療法の主な製品を愛しているなら、減量システムに優れた評価を与えてください：

卵は素早く調理され、手頃な価格です。食事療法の後半では、それらはシンプルでおいしい料理に置き換えられます。
食事は身体活動が好きな人に適しています。
メニューの商品は長い間満腹感を与えるので、食事はパフォーマンスにほとんど影響を与えません。
減量中、脂肪が燃焼し、筋肉が強化されます。
1か月で、最大28 kgを失う可能性があります（非常に大きな体重と運動で）。
体はアミノ酸、マンガン、鉄、亜鉛、ビタミンB群、A、コリン、ビオチンなどで飽和しています。

4週間の卵グレープフルーツダイエットは、すべての人にアピールするわけではありません。週に数個の卵をかろうじて食べることができれば、この方法で体重を減らし始めるべきではありません。このシステムには、客観的な欠点もあります。

長い間、体はいくつかの主要栄養素、つまり速い炭水化物と脂肪酸を欠いています。これは、内部システムの機能に影響します。
不均衡な食事はさまざまな病気につながります。低炭水化物ダイエットに共通する問題は、便秘、頭痛、腎臓病の悪化などの発生です。
低品質の卵で中毒するリスクがあります。シェルの完全性を検査した後、信頼できる場所でのみ製品を購入してください。調理する前に、必ずお湯で卵を洗うか、特別な準備でそれらを消毒してください。

承認された製品

リストはそれほど長くはありませんが、食事療法の単調さと厳格さが成功への鍵です。特定のメニュー分野に従って食べると、食生活が変わります。4週間の卵食では、次の食品を使用できます。

工業用および農場の鶏卵;
鶏肉、皮なし七面鳥、牛肉、子牛肉;
無脂肪カッテージチーズ0-5％、ハードまたはソフトチーズ最大17％脂肪;
ジャガイモを除くすべての野菜：ズッキーニ、ナス、スカッシュ、ニンジン、インゲン、トマト、ピーマン、若いエンドウ豆、タマネギ、ニンニクなど。
果物：グレープフルーツ、オレンジが優先されます。みかん、アプリコット、桃、スイカ、りんご、梨、パイナップルを食べることができます。

禁止商品一覧

1か月間の卵食は、違反や外国製品の持ち込みを容認しません。半製品、ソース、マーガリン、合成香辛料で味付けした料理、ベーカリー、菓子製品は食べられません。タブーは、痩せた人のためのそのような無害な製品に導入されています：

子羊、豚肉;
内臓肉：肝臓、腎臓、肺、心臓;
ブドウ、バナナ、マンゴー、ナツメヤシ、イチジク、メロン。
じゃがいも;
脂肪サワークリーム、クリーム、カッテージチーズ、ミルク;
バター;
サロ;
脂肪の多い魚。

4週間の卵食の詳細メニュー

4週間は、表に示されている食事に従って食べる必要があります。減量の結果が満足できない場合は、最初と最後の7日間のメニューを2回繰り返します。第1週の朝食は、毎日同じです。固ゆで卵または半熟卵2個、グレープフルーツ1/2個またはオレンジです。昼食と夕食はもっと多様です。製品の量が示されていない場合は、満腹になるまで食べてください。最初の週の食事：

日	晩ごはん	晩ごはん
一	許可された果物。	許可された方法で調理された牛肉または鶏肉。
2	鶏肉、トマト、中型オレンジ。	野菜サラダ、卵2個、トースト、オレンジ/グレープフルーツ。
3	ミディアムトマト、トースト、ハードチーズ。	鶏の胸肉または牛肉。
4	フルーツ。	赤身の肉、新鮮な野菜のサラダ。
五	ゆで卵2個、野菜煮込み：にんじん、えんどう豆、ズッキーニ。	エビ/魚の煮物またはグリル、レタス、ミディアムグレープフルーツ/オレンジ。
6	フルーツ。	肉、野菜のサラダ。
7	鶏もも肉またはばち状核突起、野菜、オレンジ。	茹で/煮込み野菜。

2週目は、朝食の構成と量は変わりません。メニューの多様性が少なくなり、太りすぎへの打撃が続きます。表の詳細：

初日の食事を複製します。

日	晩ごはん	晩ごはん
一	レタス、肉。	卵2個、レタス、グレープフルーツ。
2
3	赤身のグリル/茹でた肉、塩とドレッシングを使わないキュウリのサラダ。	卵2個、グレープフルーツ。
4	卵2個、ゆで野菜、カッテージチーズ。	卵のカップル。
五	肉、2〜3個のトマト。	卵のカップル。
6	肉、2〜3トマト、グレープフルーツ。	ドレッシングなしのフルーツサラダ。
7	皮なし鶏肉、ゆで野菜、グレープフルーツ1個。	昼食と同じ。

卵食の3週目は、食べ物がそれほど厳しくないので、少し安心します。許可された7日間すべての食品は、量の制限なしに食べることができます。今週のダイエット番号3：

日	製品
一	許可された果物。
2	ゆで野菜、新鮮野菜のサラダ。
3	果物野菜。
4	魚、レタス、新鮮なキャベツ、ゆで野菜。
五	鶏肉、新鮮な野菜。
6	いずれか1つの果物。
7	いずれか1つの果物。

4週間の食事が終わり、メニューはさらに多様化しています。この7日間で、徐々に通常の食事に戻ります。先週のメニュー：

日	その日の製品
一	皮なし鶏肉の1/4煮物、またはその他の焼き肉400 g、フレッシュトマト3個、きゅうり4個、マグロの缶詰のジュース、トースト、グレープフルーツ。
2	肉200g、きゅうり4個、トマト3個、トースト、グレープフルーツ、リンゴ/ナシ。
3	ゆで野菜300g、トマト2個、きゅうり2個、大さじ1。l。穀物カッテージチーズ、トースト、グレープフルーツ。
4	皮なしの半煮鶏肉、きゅうり、トマト3個、トースト、グレープフルーツ。
五	レタスの葉10枚、トマト3枚、ゆで卵2枚、グレープフルーツ。
6	ゆで鶏ササミ2枚、トースト、きゅうり2枚、トマト2枚、カッテージチーズ120 g、ケフィア1杯、グレープフルーツ。
7	マグロ缶、ゆで野菜200g、きゅうり2個、トマト2個、大さじ1。l。カッテージチーズ、トースト、グレープフルーツ。

ダイエットから抜け出す正しい方法

Osama Hamdiyシステムの最後の週は、出口の始まりです。胃はすでにごく一部の食べ物に慣れており、適度に食べ始めました。食事の終わりに、少量を食べ続け、シリアル、以前は禁止されていた果物、チーズ、肉、ジャガイモを徐々に食事に取り入れます。最初の2〜3週間は、砂糖とそれを含むすべての食品を食べないでください。。膵臓を乱さないように、脂肪分の多い食品をゆっくりとメニューに追加してください。週に一度の昼食には、サバ、イワシ、シートラウトなどの脂っこい魚を食べます。

12: 00までの甘い歯は週に2、3回1-2tspを楽しむことができます。はちみつ、ダークチョコレートキューブ1個、ナッツペースト入りトースト、ナツメヤシまたはイチジク。卵や柑橘類をすぐに諦めないでください。毎日量を減らしてください。少なくとも2リットルの非炭酸ミネラルまたはろ過水を飲むようにしてください。アルコールはまだ禁止されています。卵食後は、適切な栄養または-60システムに切り替えるのが最適です。

副作用

4週間の卵食は見た目ほど無害ではありません。それは不快な状態を伴います（誰もがそれらを持っているわけではありません）：

神経質と過敏性-食事中の炭水化物の不足に関連しています。
一般的な健康状態の悪化、倦怠感-低炭水化物栄養の結果。
腎臓へのストレスの増加により発生する頭痛;
鼓腸-果物、一部の野菜、卵を食べることへの耐性が低い結果。
便秘-高タンパク食と食物繊維の少量が原因で発生します。
口臭-卵の使用により形成され、消化されると不快な臭いを発します。
胸焼け-柑橘系の果物を頻繁に使用するために発生します。
爪、髪の毛のもろさ-ビタミン、ミネラルの不足の結果;
発疹、かゆみ-柑橘系の果物や卵は強いアレルゲンです。

禁忌

4週間のエッグオレンジダイエットは、特定のダイエットのため、すべての人に適しているわけではありません。Osama Hamdiy減量システムへの禁忌：

妊娠;
胃と腸の病気：胃炎、潰瘍、胸焼け、鼓腸、腸炎;
肝臓、膵臓の病気;
鶏卵への不耐性;
柑橘類に対するアレルギー;
心臓と血管の病気;
長い病気の後の期間、免疫力が弱まりました。

レシピ

ゆでた肉、卵、野菜は食べられないと思いますか？これは、想像力を発揮したいという欲求がない場合に当てはまります。たくさんの製品を自由に使えるので、卵の食事でさえ、贅沢な味に変えることができます！ズッキーニを詰め、野菜で王室のオムレツを作り、天然のスパイスとレモンジュースで肉をマリネします-あなたはあなたの指をなめるでしょう！主なことは脂肪を使わないことです。揚げる場合は、乾いたフライパンに入れます。また、塩に夢中にならないでください-それは適度な使用でのみ利点があります。

ルラケバブ

時間：60分。
サービング：5人。
料理のカロリー含有量：1150 kcal（120 kcal / 100g）。
目的：昼食、夕食。
料理：白人。
難易度：簡単。

伝統的に、ケバブは火の上の脂肪質の子羊から作られています。無駄のない料理を作って、体型を損なうことなく食べることができます。ルラケバブは卵の食事に完全に適合し、長時間飽和し、メニューをより多様にするのに役立ちます。ジューシーで柔らかく、口の中でとろけるような肉は、大人も子供も魅力的で、持ち運びにもとても便利です。

材料：

赤身の牛肉パルプ-700g;
玉ねぎ-3個;
緑（コリアンダー、ディル、ネギ）-それぞれ1つの小さな束;
バジル-0. 5tsp;
クミン-0. 5tsp;
黒コショウ-0. 5tsp;
塩-味わう。

調理方法：

牛肉の果肉からひき肉を作ります。肉挽き器を2〜3回スクロールすると、ケバブがより柔らかくなります。
玉ねぎをブレンダーで挽き、ひき肉に加える。
すべてのスパイスを追加します。
グリーンを細かく刻み、肉と混ぜます。
オーブンを200度に予熱します。
ひき肉を約10分間こね、定期的に叩きます。固まりがべたつくようにする必要があります。
天板をホイルで覆い、表面に植物油を一滴垂らします。
濡れた手でケバブを作り、天板に置きます。
オーブンで30〜40分焼きます。準備の兆候は、わずかに金色の地殻の形成です。オーブンで料理を焼きすぎないでください。焼きすぎてしまいます。

焼きナス

時間：60分。
サービング数：6人。
料理のカロリー量：630 kcal（42 kcal / 100g）。
目的：昼食、夕食。
料理：ロシア語。
難易度：中。

茹でて煮込んだ野菜はすぐに飽きてしまい、特に卵を食べると、禁じられたものを食べたくなる誘惑に駆られます。メニューをできるだけ多様化すれば、バラバラになりたくないでしょう。カッテージチーズ、にんじん、トマト、玉ねぎを詰めた焼きナスは、軽くてボリュームのあるディナーに最適です。それらは迅速に準備されます-20-30分の活動時間は、美食の喜びと体に利益をもたらします。

材料：

なす-3個;
カッテージチーズ5％-200 g;
パセリ-1束;
にんにく-1クローブ;
にんじん-1個;
タマネギ-2個;
酢-1tsp;
トマト-2個

調理方法：

ナスを水ですすぎ、野菜に沿って切り込みを入れますが、完全ではありません。スライスの厚さは約0. 7-0. 8cmです。
茄子を塩漬けにし、苦味が出るように20分放置します。リンス。
カッテージチーズを細かく刻んだパセリと刻んだニンニクと混ぜます。
生にんじんをすりおろします。
タマネギを半分の輪に切り、酢を振りかける。
トマトをスライスします。
ナスの詰め込みを開始します。1つの切り口にカッテージチーズ、2つ目の切り口にニンジンとトマト、3つ目の切り口に玉ねぎを入れます。デザインが崩れないように、つまようじで留めてください。
オーブンで200℃の温度で30分焼きます。

体重が減った人の意見

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