最短時間で痩せませんか？私はイエスと思う。確かに、時々、望ましい姿を見つけるために、女の子は最も極端な手段に出ます。1週間で素早く体重を減らす方法に関する23のヒントを読むことをお勧めします.
習慣を変え、より健康的なライフスタイルを送るだけで、あなたの夢は実現します。以下の推奨事項を日常生活に取り入れてみてください。7 日後に最初の結果が表示されます。
では、できるだけ早く体重を減らすために何をする必要がありますか。第一に、ライフスタイルを変え、第二に、新しい食生活に慣れ、第三に、身体活動に従事してください。錠剤やダイエットはありません。必要なのは意志の力だけです！
ライフスタイルを変えて痩せる
私たちの習慣はとても重要です。良いものに従うことで、体重を減らすだけでなく、健康を改善することもできます.
1. 現実的な目標を設定する
痩せるにはモチベーションが必要です。しかし、あなたの目標はまず第一に現実的でなければなりません。素晴らしい逆もまた同様で、あなたの抑止力になり、減量を遅らせることができます.
たとえば、週に 5 kg を達成することはほとんど不可能ですが、1 kg を達成することは十分に可能です。同時に、あなたはあまり疲れず、空腹感を経験することはありません. これを行うには、毎日消費するよりも 500 ～ 1000 カロリー多く消費する必要があります。
2. 食事の時間
世界は変わりました。私たちはどこかで急いでいて、夕食の席で過ごす時間がずっと減っていることがわかりました。そして、健康的な食事は私たちが最も注意を払っていないものです. しかし、食べ物に対するこの態度は危険です。
正しく食べるということは、ゆっくり食べるということです。食事中は意識して食べる。少なくとも 20 分は自分に時間を与え、この時間は完全に食事に専念してください。このプロセスを楽しんでください。問題について考えると、胃が満杯であるという情報を脳に伝えることができなくなります。
3. 部分を減らす
皿が大きすぎる場合は、体重を減らすことさえ考えないでください。小さいものに変更すると、食べる量が減り、カロリー摂取量が減ります。通常、私たちは夕食を食べるとき、必要以上に食べる習慣があります。これはひどいです。
いつもの分量を半分に分けて、それだけ食べて、それ以上食べようとしないでください。科学者たちは長い間、大部分と肥満の間の関連性を特定してきました。部分を減らすことができない場合は、低カロリーの食品を選択してください。
4. テレビの前で食事をする
テレビを見ながら食事をするのは、太りやすい方法です。マインドフルな食事ですか？このようなものはありません。何が起こっている？画面に表示されるものに集中し、口や胃の中で何が起こっているかを忘れます。
最終的には、自分自身をコントロールできないため、過食が始まります。だから、テレビを消して、気をつけて食べましょう。これは、食べる量を調整するのに役立ち、食べる必要がある量を正確に確認して知ることができます.
5. 満腹感と空腹感
誰が何と言おうと、お腹が空いた瞬間に食べるのではなく、一日の特定の時間に食べるのが一番です。なぜ正確に？お腹が空いたとき、私たちは必要以上に食べてしまいがちです。これは本当の災害です。
体重を減らすために食べないでください、ここでは機能しません。遅かれ早かれ、あなたはそれに耐えられず、食べ物に飛びつくからです。アドバイスは、空腹になる前に食べることです。しかし、もう1つポイントがあります。飽きる前に完食。
6. 快眠
睡眠不足は、最終的に体重増加につながります。たとえば、昨夜よく眠れなかったために疲れを感じたとします。その結果、ワークアウトや実行中のエクササイズルーチンをスキップしたくなるかもしれません.
あなたは機嫌が悪く、気にしません。チップスやその他の高カロリーのおやつをつかみ、幸せを感じます。このアプローチで体重を減らすことは可能ですか？科学者は、睡眠不足が遅いスナック、高炭水化物スナック、および大量の部分につながることを発見しました.
7. 80/20 ルール
あなたは間違いなくそれを好きになるでしょう。どういう意味ですか？あなたは自分自身を訓練する必要があります。80% の時間は健康食品のみを食べ、残りの 20% はあなたが望むものです。これは、最初は自分をコントロールするのに役立ちます。おそらく時間の経過とともに、80% ではなく 90% になるでしょう。ただし、まだできない場合は、無理をしないでください。
8. 前向きな姿勢
信じられないかもしれませんが、良い気分と結果への集中は、効果的かつ迅速に体重を減らすのに役立ちます. 健康で活動的であることを頻繁に自分に言い聞かせてください。そのような声明はあなたの考えと心を変えます。また、ストレスを避け、すべてを真剣に考えすぎないようにしましょう。
新しい食生活で痩せる
ヒポクラテスでさえ「私たちは食べるものである」と言いましたが、彼は完全に正しかったです。結局のところ、栄養は私たちの健康と一定の体重の維持に重要な役割を果たします。したがって、健康的な食べ物だけを食べる価値があり、結果を期待できます。
9. 植物性食品
果物や野菜を食べると、体の改善と体重の減少に役立ちます。減量に寄与する主な要因の 1 つは、エネルギー密度の低い食品の消費です。
野菜や果物には水分と食物繊維が多く含まれています。これらの食べ物は満腹感を与え、食べ過ぎを防ぎます。急いで保証しますが、この理論は科学者によって確認されています。
10. スープを食べる
意外に思われるかもしれませんが、スープには良い面があります。食事の最初にスープを飲むと、食欲が抑えられ、食べる量が減ります。さらに、そのような最初の食事は非常に栄養価が高い可能性がありますが、同時にカロリーが低くなります。
しかし、これはまさに体重を減らしたい人が必要とするものです. したがって、野菜のスープだけでなく、チキンやビーフのスープを自由に使用してください。ちなみに、この事実は科学的研究によって裏付けられています。
11. 全粒粉食品
全粒穀物は、キッチンで見つけることができる最も貴重な食品の 1 つです。そのような食物は非常にゆっくりと消化され、長い満腹感を提供します.
科学的研究によると、食事に全粒穀物を含む女性は、余分な体重を増やす可能性が 2 分の 1 であり、腹部脂肪の量も減少しました。
12. 砂糖を取り除く
あなたが体重を減らしたいなら、この製品はあなたの心の最後のものであるべきです. これを納得させるために、科学的研究の結果を引用します。
ある研究では、砂糖入り飲料の摂取が女性の体重増加を引き起こす可能性があることがわかりました. 別の研究では、砂糖の過剰摂取が人体に及ぼす悪影響を確認しています。
13. ノーベーコン
確かに、ベーコンは最も美味しい食べ物の 1 つです。しかし残念なことに、それは健康に非常に有害です。この製品には悪玉脂肪 (68%) が多すぎます。
ある科学的研究によると、飽和脂肪が豊富な食事は肥満の発症に寄与しています。したがって、体重を減らそうとしている場合は、ベーコンを避けてください。野菜や卵に置き換えてください。
14. 緑茶
健康の専門家は、驚くほど健康的であるため、この飲み物を飲むことを勧めています。緑茶は体内のカロリーの燃焼を刺激します。科学者たちは、それが減量を促進することを発見しました。
この飲み物には多くの抗酸化物質が含まれており、その中で最も強力なのがカテキンです。それらは新陳代謝を加速し、腹部、脚、臀部の脂肪沈着を減らすことがわかっています.
15. 正しいおやつ
私たちは通常、本当に避けるべき食べ物を間食します。ヘルシーなおやつはいかがですか？果物、グラノーラバー、ポップコーンなど、家にある便利なものを持ち帰ることができます。これらの食品はカロリーが少ないため、体重が増えません。
16. 有害な食品
運が良ければ、最も有害な食べ物が最もおいしいということがよくあります。そして、それを手放すのがとても難しい場合もあります。しかし、余分なポンドを取り除くには、それをしなければなりません. 揚げ物、フライドポテト、ソース、ファーストフード、マヨネーズなどは食べません。
クリーミーなスープも避けるべきですが、スープは医師が注文したものです. これらの食品は悪玉コレステロール値を上昇させ、心臓病や肥満にかかりやすくします。
17. 良い脂肪
はい。いくつかあります。実際、これらの栄養素がなければ、体の正常な機能は不可能です。肌、髪、爪の健康をサポートし、ビタミン A、D、E、K の吸収にも役立ちます。主なことは、良い脂肪と悪い脂肪を区別できるようにすることです。
健康的な脂肪の供給源は、オメガ 3 脂肪酸、アボカド、クルミ、オリーブ、ココナッツ オイルなどを豊富に含む食品です。そのような食品は、心臓と血管の健康を維持し、関節炎、認知症、うつ病を予防し、もちろん減量に貢献します.
18. ビタミンCの摂取
オレンジ、ブドウ、キウイなどのビタミンCを含む果物は、満腹感を与え、カロリーもあまり増加しません. このビタミンは脂肪を燃焼させることができるため、アスコルビン酸は健康を維持し、体重を減らすのにも役立ちます.
マグネシウムは減量にも役立ちます。免疫システムを強化し、炎症を軽減するだけでなく、消化を調節する貴重なミネラルです. マグネシウムは私たちの肌とウエストのサイズに驚くべき効果をもたらします.
19. 水分摂取量を増やす
ここには新しいものはありません。体重を減らすことに真剣に取り組んでいる場合、毎日の目標は 1. 5 ～ 2 リットルの水を飲むことです。そのような規範に従うのが難しい場合は、食事の前に（過食を防ぐために）コップ1杯の水を飲み、（消化を改善するために）食事の後にコップ1杯の水を飲むことを習慣にしてください.
数多くの科学的研究により、減量に対する水の有効性が確認されています。したがって、高カロリーの飲み物やソーダではなく、純粋な水を飲んでください。これにより、より早く体重を減らすことができます。
運動で元気になる
それらなしでどこに行きますか。ソファに横になって前のすべてのヒントに従うと、1週間で体重を減らすことができなくなる可能性があります. したがって、体を動かし続けると、壮大な姿であなたを喜ばせます。
20. ヨガクラス
ヨガほど人気のあるワークアウトはありません。それは非常に効果的であり、その練習にはマットさえあればほとんど何も必要ありません。ヨガは信じられないほど健康的で、定期的に行えば減量に役立ちます。
疑問がありますか？それだけの価値はありません。これがすべての仕組みです。ヨガは体と心の間に目に見えない強いつながりを生み出し、より気づきを与えます。したがって、満腹時と本当にお腹が空いた時だけでなく、いつ何をどのくらい食べるかを常にコントロールできます。
2005 年に 15, 500 人の健康な中年男性と女性を対象とした研究では、ヨガが体重を減らす、または少なくとも維持するのに役立つことがわかりました。
21. あらゆる活動
腹筋や腕立て伏せなどのすばやく簡単なエクササイズを行うと、毎日余分なカロリーを燃焼させることができます. または、早足で店まで歩いて (20 分)、できればバッグを持って戻ってきます。または、家で掃除をしたり、庭で仕事をしたり、子供と一緒に屋外ゲームをしたりします。あなたのファンタジーをオンにしてください！
22. 朝の体操
実際、夕方に運動することは何も悪いことではありません。しかし、朝の身体活動には利点があります。科学的研究によると、朝のエクササイズは夜の睡眠の質を向上させます。そして、これは最終的に体重減少につながります。結局のところ、良い睡眠は減量を成功させるための鍵です.
23. 筋力トレーニング
体重を減らす方法の 1 つは、ウェイトを持ち上げることです。このような身体活動は、脂肪を燃焼させ、筋肉量を増やすのに役立ちます。さらに、腹部の危険な内臓脂肪を除去し、新陳代謝を促進します。
いいえ、バーベルを引っ張るように勧めているわけではありません。ワークアウトにウェイトを追加するだけです。水筒、重い本、ダンベルなどです。小さなウェイトから始めて、徐々に増やしてください。筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行うこともできます。
それだけです。それで、あなたは自分自身に挑戦して、1週間で体重を減らす準備ができていますか? 行動してください！率先して前向きになり、現実的な目標を設定してください。食生活やライフスタイルを変えてみてください。そうすれば必ず成功します！