最も満足のいく効果的なケト(ケト)です。 このモードでの栄養体にはない体験ストレスが足りなちの腹の足しにはなりません。 この食事は完璧な人は好きだけ緻密に、脂肪、高カロリーで食があります。
何ケト食
もともとこの食事に使用した疾患治療には、その使用による選手もいました。 その後、この国会では、広く人気の中で普通の人々に努めてくる。
の名前を食らketosis. の期間の食事の始まりこのプロセスに体をくっているという感覚を持っていポンドが可能です。 Ketosis特別進機構代替エネルギーが身体の中止行為炭水化物エネルギーソース). の期間の炭水化物飢餓、体に脂肪細胞形成のケトン体 こうしたメカニズムは、進化の意味で、生き残ることができるのではな炭水化物と食品の豊富なタンパク質や脂. ケトン類法だけでなくエネルギーのもの。
ケト食と栄養素に来てからタンパク質や脂肪. カウントのお食事内容は以下の比率:炭水化物を摂る5-10%、脂肪を70～75パーセントタンパク質20-25%となっています。
その食
お食事のプランのketogenic食できずに食べられる炭水化物 ありません以上60グラムまでです。 ではその量は約20スライス。 タンパク質の量が必要なのを選んでいます。 この金額をカバーのニーズを身に基づき、性別、年齢や身体活動です。 カロリーのバランスを維持しました。 このように比始めるのketosis.
の利用にketogenic食
Ketogenic食事だけでなく迅速に失い、品質にもリスクを低減する多くの疾患に有効である国内の絶。 このモードは、非常に満足の、バランス、そのため、優れた国会に低脂肪食に被害を与える。 低血糖の国会において重要な役割を果たす。 低糖、膵臓発生量が少なインスリン. 独立した研究実績のある人のフォロケト食生活につ二つ以上の回りの重量の比較とその他の食. このレベルの低下につなが悪玉コレステロール血する方法です。 により、大量の鉄の肉、脂肪、ダイエットに効果が女性の健康。
の有用性の食事：
- 低インスリン感度が75%、糖尿病患者でもない薬;
- の向上に脂質を低減するが、そのリスクに循環器疾患;
- 右体が飽和脂肪酸
- 高レベルの高密度リポタンパク質（コレステロール);
- のケトン類のう厳しい神経疾患の減少、症状や再発アルツハイマー病、パーキンソン病、てんかん);
- 効率がん治療の不足に砂糖がん細胞殺;
- 上皮膚の状態を削減し、ニキビ、炎症;
- 改善の効果の治療に多嚢胞性卵巣疾患に関するインスリンです。
品種のketogenic食
からketogenicダ5つのバリエーション
- クラシック;
- ターゲット
- 丸;
- 高タンパク質;
- が制限されます。
クラシックの変動、食事には以下の比率の栄養成分を食(PFC):20%のタンパク質、75%脂肪、5%炭水化物を摂るように。 を全て排除クロマティ炭水化物は、多くの低カロリーな野菜。
では、タスクをより適したbodybuilders. 選手た高強度フィジカルトレーニング作業と大きなウエイトの筋肉、手、足許食前ワークアウト炭水化物を摂るように。 焼き時の重量物ます。 だフィットネス、光の好気性活動は、競技者を目指す小さな負荷に対しては、このタイプが適しています。
円形の方には特におすすめの処理の重量損失になってしまうのです。 定期的に配糖負荷では、食べ遅炭水化物を摂例えば、穀物の再起動をするシステムを確立した。 お菓子や小麦粉を禁止しています。 本体がストレスや痩を再開のお帰りの際にketogenic。 レ糖鎖の読み込みが週5日（no炭水化物を摂2日遅い炭水化物を摂）を行った。 月食のプランに、ある日、自分で複雑な炭水化物 のケト食事少なくとも24時間までとなります。 初心者にも痩せの方が長くな炭水化物を摂るように。
食材たっぷりの蛋白質である。 完璧な人でも体重を築きたいと思ってい筋肉です。 の比率は、そのため食事—35%のタンパク質、60%脂肪、5%炭水化物を摂るように。 徐々にそのモードに切り替わるクラシックケトです。
を制限する変異体に糖を取り12グラムです。 このタイプの食がおすすめの医療監督を行います。 開始を制限するタイプの高速ます。 この種の練習は、通常の病院での患者さんのた.
おすすめ商品
製品をケトン食の準備からお選び下記一覧：
- なお、肉は、その種類を問わず、揚げ物や脂肪のfatterにより;
- 脂肪;
- 他の臓器(肝臓、腎臓、心臓);
- 魚の種のfatterにより;
- キャビア魚;
- 海の幸;
- 卵。
- 他の植物油;
- バター;
- 緑の野菜がキュウリズッキーニ、キャベツ、アスパラガス、セロリ);
- その他の野菜の低糖質、デンプン(トマト茄子、ベルpepper);
- 乳製品の高い脂肪コンテンツ(ナチュラルチーズ、クリーム、サワークリーム、チーズ);
- キノコの。
- ソーセージなコンテンツの糖質制限されたコンポーネント
- 高品質なマヨネーズな砂糖やデンプン;
- ゼラチン;
- フルーツのみでレモンやクランベリー;
- 菜とレタス;
- 人参の数量限定、50グラムするための料理;
- 牛乳の高い脂肪分が少しずつ以上60millilitersります。
禁止物品
することは禁じられている飲みものと砂糖、でん粉、小麦粉、食品の高い炭水化物
メニューのケトン食禁止は、以下を含
- 甘曹;
- ジュース;
- 幸;
- ケーキ、パン、粉;
- ケーキ;
- チョコレート、飴
- 蜂蜜;
- パ;
- 穀物（蕎麦、米、大麦、エ);
- 豆;
- ジャガイモ;
- 商品がカートに追加;
- ベリー;
- ぬ;
- 果糖;
- 牛乳です。
の段階に適応
体をすぐに入ketosisていく必要があります。
再構築の新しい機構の代替エネルギーから数段階
- 半日です。 過ごしたすべての埋蔵量の糖を循環する。
- 次の日。 火傷の跡グリコーゲン.
- 上の目は一日体を探し出して代替エネルギーの再建の新陳代謝も促進します。
- 週の開始ketosis. 車体は完全に再建され、エネルギーからケトン類.
メニューの週
模範的なケト食メニューのための週は、女性と男性:
月曜日
- 朝食：ベーコン、卵焼き、トマトや緑豆;
- ランチ：鶏のサラダAdygeiチーズ、オリーブオイル、レタス、ピーマン;
- 夕食：鯖焼きバターとレモン。
火曜日：
- オムレツヤギのチーズ、プチトマトとバジル;
- ランチ：スープのときどきミートボール、溶けたチーズ、クリームやブロッコリー;
- 夕食：ラム肉と一緒に煮込んだキャベツ。
環境：
- スクランブルエッグ卵とクリーム、チーズ及びカードとハム;
- ランチ：海老のサラダアボカド、オリーブオイル、トマト、キュウリ;
- 夕食：ポークチョップとのすりおろしチーズ、ズッキーニを蒸し.
木曜日：
- 卵を唐揚げと玉ねぎ、ベーコン、トマト;
- ランチミートボールの豚肉と一緒に煮込んだカリフラワー;
- 夕食：鶏肉フィレットぬいぐるみとチーズや茄子、焼き上げたクリーム。
金曜日：
- サラダロール白菜、チーズ、ソーセージ;
- カツからキャベツと豚肉を煮込んだクリーム;
- 夕食：ズッキーニぬいぐるみと地上お肉、チーズ、サワークリーム、焼きたてをいたします。
土曜日：
- ハムオムレツや野菜;
- ランチ:ポークチョップオーブンで焼き上げたチーズ、サワークリームトマト;
- サーモンのマヨネーズやチーズの味をいたします。
日曜日：
- 朝食スクランブルエッグ卵とハム、キノコとチーズ;
- ランチ：鶏肉、ぬいぐるみトマトクリームチーズに包まれたベーコン焼きオーブン;
- 夕食：サーモンとクリームソースブロッコリー.
レシピのためのケト食
が調理のためのケト食選べる食品の高い脂肪:チーズ、ベーコンラード、バター、脂肪魚やお肉になります。 野菜をチーズ、揚物、煮たり焼い. メニューのケト食の可食品のリストオプション他の料理(油で炒めたり揚げたり蓄). チーズケト食はほとんどすべてのお食事は、彼らが大量に含まれている脂質やタンパク質の
鍋料理ブロッコリーチーズ
段階的に実施
- 400グラムブロッコリー、煮2分塩水です。
- 半ねぎの揚げ物一丁子のによく合います。
- けあんかけ鍋でタマネギ、ブロッコリー、バジル、塩のセレクトショップ。
- 8卵、別のボウルに注ぐ、フライパンの野菜。
- Simmer下蓋7-9分
- 時にご利用いただける、ふりかけとすりおろしパルメザン.
オムレツとベーコンとチーズ
ウィークで最も好きなスクランブルエッグ卵のためケト国会議:
- Adygheチーズカット。
- 揚げ物のベーコンとチーズまでのゴールデンブラウン。
- Beat卵クリーム。
- 注ぎ、卵を混ぜ合わせる。
- 理下に閉蓋のために5～7分です。
焼きサバ
どのように焼き鯖の段階
- 洗魚やカット、切頭分裂を半分）が発生する。
- 受け皿鍋が封入さを肌です。
- 塩-胡椒で味わう打ちとレモンジュースがあります。
- 広がりのマヨネーズ.
- 焼200℃20分です。
- 5分前の最終打ちとおろしチーズ。
サラダとクルミチーズとホウレンソウ
サラダの作り方：
- 200グラムのほうれん草、リンス、乾燥させます。
- のソースからレモンジュース、オリーブオイル、バルサミコ酢となります。
- 100グラムのパルメザンチーズカット薄切りにした.
- 広めのプレートのほうれん草、チーズ、一握りの松のナットを入れソースでいただきます。
クリームスープのカリフラワー
ウィークで最も好きなクリーミーなスープ:
- カリフラワーで洗い流して茹でる。
- オプションを追加できるキノコや肉bouillonュールをご用意しております。
- 8分後の沸騰パンのパッケージのクリームチーズ、杯とバター100mlをダブルクリーム。
- ボチーズを溶解し、柔らかくのキャベツ。
- 研磨のスープでクリーミーイマージョンミキサーにかけて出来上がり。
レモンケーキ
ウィークで最も好きなの低carbプケーキ:
- ミックス、半分にカップアーモンドの粉四半期のカップのFlaxseed食となります。
- 追加杯粉、甘味料の70グラム溶かしバター、100mlの重いクリーム。
- 撹拌までスムーズです。
- 追加3卵、撹拌する。
- 追加の混合物をジュースゼストの両ます。
- 練り生地を注入型.
- 焼くので180度20分です。
害と禁忌のketogenic食
できないこだわりのこの食品のタイプは、以下の場合:
- 代謝疾患
- 疾患、肝臓、腎臓;
- 進行性脳症;
- 脳血管疾患
- 機能障害の膵臓;
- 脂質性の疾病をいう。
女性の中に妊娠および授乳期、このタイプにもお勧めしませんが、レビの女性を敢行うな食事でしたuneventful. 妊娠中の全ての行動が必要に同意したものです。
側面のケト国会議:
- 便秘を、国会により液体およびファイバー);
- 吐き気(第週間);
- 口臭による内訳は製品の脂肪なリスク);
- ヴァーティゴー(第週に試す
の場合は完全に健康で、ケト食害体にしています。 副作用は通常通過後。 被害からのケト食できる場合があり深刻な疾病構造の変化とともに慢性疾患とは禁忌.
Ketogenic食を早くに余裕を維持します。 ケトン食減量—最も人気の高い、豊かで快適な、その他の食生活に最も効果的です。 正しく計算のバランス栄養素を簡単に失う。 のケト国会での副作用はありません。 身体に対応した電源—炭水化物 の主なものはなく、食事もお菓子やゴワゴワと食品、超過。