断食日は体重を減らすのに役立ちますか? また、どのように機能しますか?

6 10月 2022

断食日は、夏の前に月に10〜15kgを失うのに役立ちません. 彼らは、特別な努力をせずに体型を維持する必要がある人、または冬の後に「一直線」に戻る必要がある人により適しています. 減量のための荷降ろし日は、私たちが望むほど印象的な結果をもたらしませんが、定期的に行い、その後食べ物に飛びつかないと、その効果は確かに喜ばれます.

断食日は何のため？

1日の断食の後に何が起こるかのように思えますが、これは一見しただけです。断食日の利点は、長い間証明され、テストされ、再確認されてきました. そして、それは次のもので構成されています。

短い空腹のストライキの後、腸の洗浄により軽快感が現れます。
ストレスは体の調子を整えます。
多くの人に知られている痛みの「プラトー効果」を克服するのに役立ちます. つまり、ダイエット中の停滞です。体重が特定のポイントまで低下すると、動きたくないので停止します。ハンガーストライキは、体に軽いストレスを与え、脂肪燃焼プロセスの一種の触媒として機能します。
そしてもちろん、「筋力テスト」と意志力の発達について言及せずにはいられません。

食品荷揚げの種類と特徴

荷降ろし日は、条件付きで2つのタイプに分けられます。

"お腹がすいた"
「満腹」。

これらの 2 つのオプションは、毎日のメニューのカロリー量と使用できる食材の数によって区別されます。

「空腹」の日々の本質と原則

最も単純で最も厳密なオプションは、水上での 1 日です。たんぱく質や脂肪、消化しやすい糖質を排除することを「クレンジング」とも呼びます。他の場合では、液体に加えて、1つの製品が食事に含まれています。1 日の最大カロリー量は 500 カロリーです。低脂肪のケフィア、キュウリ、リンゴ、キャベツ、柑橘類など、一般的に低カロリーの食品を食べることができることを考えると、許容バーを超えないようにするのは簡単です. たとえば、通常のきゅうり 100 グラムのカロリー量は 15. 5 カロリーです。これらの制限により、1 日あたり 3. 2 kg の新鮮な青キュウリを食べることができます。

重要！摂取する食品の種類に関係なく、2 リットル以上の水を飲む必要があります。通常の非炭酸水には、緑茶またはハーブの煎じ薬が補充されます。

「フル」アンロード: タイプとルール

より良性のオプション。肉、野菜、卵、豆類、果物、乳製品など、2 ～ 3 種類の製品を組み合わせることができます。カロリーの条件が少し変わりますが、800カロリーの制限を超えることはできません。使用する製品の種類に応じて、減量のための「完全な」断食日はタンパク質と炭水化物です。

より制限的な食事が衰弱、めまいを引き起こしたり、健康上の理由から適切でない場合は、タンパク質のアンロードが最良の選択肢です. あなたは食べることができます：赤身の肉。甲殻類、甲殻類、魚類。植物性タンパク質。必要に応じて、低カロリーの野菜でメニューを多様化できます。白菜、レタス、キュウリ、トマト、グリーンがタンパク質とうまく組み合わされています。作り方によっては、炊くか蒸すかを優先したほうがいいです。日中は強い空腹感はありません。
炭水化物の排出 - 魅力的に聞こえますが、お菓子とは何の関係もありません。この場合、遅い炭水化物が豊富な食品について話しています。通常、そば、米、ドライフルーツです。

「完全な」断食日のメニューを編集するときは、製品の互換性を考慮することが重要です。

商品群名		肉、魚、鶏肉	豆類	植物油	穀物	酸っぱい	やや甘い	スイート＆ドライフルーツ	野菜	乳製品	卵
							フルーツ
肉、魚、鶏肉		/	-	-	-	-	-	-	+	-	-
豆類		-	/	+	0	-	-	-	+	-	-
植物油		-	+	/	+	+	0	0	+	-	-
穀物		0	-	+	/	-	-	-	+	-	-
	酸っぱい	-	-	+	-	/	+	0	+	0	-
フルーツ	やや甘い	-	-	0	-	+	/	+	+	+	-
	スイート＆ドライフルーツ	-	-	0	-	0	+	/	+	+	-
野菜		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
乳製品		-	-	-	-	0	+	+	+	/	-
卵		-	-	-	-	-	-	-	+	-	/

利点と禁忌

断食日は、過剰な体重との不平等な闘いに役立ちます。彼らは忙しい休暇の後に重さを取り除き、毒素から腸を穏やかに浄化するのに役立ちます. 特定の疾患に適応。したがって、たとえば、腎臓病の場合は、「スイカ」の日、心臓と血管の「じゃがいも」、関節の問題の場合は「キュウリ」を過ごすことをお勧めします。医師に相談した後、イニシアチブなしでのみ。必ず、さまざまなフィットネスダイエットを常に行い、タンパク質食品、人工タンパク質、およびその他の「重い食品」が好きな人が荷降ろしを行う必要があります。

糖尿病、妊娠中および授乳中の女性の患者を降ろすことは不可能です。長い病気で疲れ果て、消化管の病気に苦しんでいる人（消化器専門医と相談した後、「完全な」退院のみが示されます）。月経中に荷降ろしを手配することは望ましくありません。

アドバイス！「空腹」の荷降ろしに夢中になるべきではありません。それらは週に1回しか実行されませんが、「満腹」は2〜3回実行できます。

5つの荷降ろしルール

断食日が期待される結果をもたらすためには、5 つの簡単なルールに従う必要があります。

ルール 1: 条件を遵守する

ほとんどの断食日は、モノダイエットの原則に基づいています。つまり、1つの製品を食べることができますが、できるだけ頻繁にこれを行う必要があります。当然、少しずつ。さらに、選択した製品は気に入られる必要があります。これは、身体にとってすでにストレスの多い状況を緩和するのに役立ちます。製品の総エネルギー値は 800 cal を超えてはなりません。

ルール 2: 最適な製品を選択する

通常、荷降ろしは、脂肪と炭水化物（果物、野菜、ケフィア）の含有量が最小限の低カロリー食品で行われます。炭水化物ダイエットの場合は、グリセミック指数の低いシリアル（ソバ、米、オートミール）を 1 種類だけ食べることができます。低脂肪の肉と赤身の魚は、タンパク質の荷降ろしに使用できます。最も効果的なのは、歯が休んでいる「液体」の断食日ですが、飲むことしかできません。

ルール 3: 適切な日

多くの人はこの瞬間を重要視していませんが、日を選ぶことはそれほど重要ではありません。栄養士は、法定休日を取得するのではなく、月曜日を選択することをお勧めします。このオプションは、作業に肉体労働が含まれる場合には適していません。荷降ろしは、毎週同じ日に行うのが最適です。

ルール 4: 休憩

荷降ろしの日には、消化管だけでなく、生物全体が休む必要があります。身体活動、特にトレーニングを除外することが重要です。アルコールは日ごとに除外されます。お酒が苦手な方は2～3日で。推奨されるアクティビティのリスト: お風呂やサウナへの訪問。サウナの手順は体を落ち着かせ、ストレスに対処し、肺の換気を改善し、毒素の除去を促進します. 公園内をのんびり散歩する様子も映し出されています。

寝る時間が多い。理想: 少なくとも 9 時間。ランチの代わりにリラックスする機会をお見逃しなく。長時間の睡眠は体を強化すると同時に、空腹感をより簡単に伝えるのに役立ちます.

ルール 5: 対比なし

スムーズに断食日に入り、落ち着いて乗り切り、スムーズに終了することが非常に重要です。

スムーズな出入り: なぜ重要なのか?

どんなダイエットでも、たとえ1日でも、体にとっては強いストレスです。ある時点で、彼らは理由を説明せずに、突然彼に餌をやるのをやめました. それはいつ終わりますか、それともまったく終わりますか? 突然、彼はついに高カロリー食品の一部を手に入れ、それを最大限に吸収します. そのため、長いダイエットの後、失った体重はすぐに戻ります。

断食日を始める方法

体の適切な準備は、荷降ろしから最大の効果を得るのに役立ちます。昼食の前夜、彼らは重い食べ物を拒否します。夕食は軽いサラダ、フルーツ、ケフィアに置き換えられます。寝る前に、クレンジング浣腸をすることをお勧めします。下剤効果のあるハーブティーを飲むことができますが、狂信的ではありません。

荷降ろしをスムーズに完了する方法

当然、翌朝はフライドポテトから始めるべきではありません。空腹時に200mlの水を飲み、野菜の煮込みかスプーン一杯のご飯を食べ、その後2〜3時間は食事を控えたほうがよいでしょう。穀物、野菜、果物は、体が安定した仕事に切り替わるのを助けます。肉、豆類、卵、魚はやめたほうがいいです。コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌により、食欲が増し、食べ物が最大限に吸収されます。

荷降ろしの最も効率的な方法

特定の食事の有効性は相対的な概念です。各生物は個性的で、ストレスに対して異なる反応を示し、製品を認識して同化します。したがって、自分にとって最適なオプションは経験的にしか選択できません。「ユーザー」のレビューから判断し、栄養士の意見を聞くと、以下に説明する食事療法を順守することで最も顕著な結果が得られます。1 つのタイプの荷降ろしで停止することも、別の荷降ろしを交互に行うこともできます。そのため、減量に最も効果的な断食日を紹介します。

水上荷揚げ日

最も困難で最も効果的なのは、正しく実行された場合にのみ、「液体」アンロードと呼ばれます。多くの人は、ごちそうの翌日または休日の直後に「荷降ろし」を開始しますが、栄養士は、乳酸、肉、小麦粉料理を除外し、軽食に切り替えるために、少なくとも「X」日の前日をお勧めします。当然、すべてが脂肪、揚げ物、塩漬け、燻製でもあります。水はあらかじめ用意しておくとよい。それは非炭酸ミネラルまたは通常の精製されたものである可能性がありますが、沸騰していません.

減量のための本当に効果的な断食日は、可能な限り「厳密」です。食べ物を完全に排除します。1日あたり少なくとも3リットルが得られるように、1時間ごとに飲む必要があります。胃は常に液体で満たされているため、非常に明るい空腹感はありません。荷降ろしの最も厳密なバージョンでは、この日はお茶、コーヒー、ジュースを飲むことはできず、水だけを飲むことができます。

アドバイス！とても難しいですが、前向きな姿勢を保ち、最後までやり抜くことが必要です。もちろん、幸福に耳を傾けます。脱力感、めまい、その他の悪い症状が現れた場合は、実験を終了する必要があります。

水から出るときは細心の注意が必要です。断食後の朝、コップ一杯の水を飲み、蒸し野菜や煮込み野菜を食べます。翌日はシリアル、野菜、果物しか食べられません。

きゅうりの荷揚げ日

95% が水分であるこの野菜は、栄養士に愛されており、減量のためのキュウリ断食日は広告が必要ないほど人気があります。きゅうりはカロリーがマイナスの製品であり（体は摂取するよりも消化に多くを費やします）、水よりも（短時間ではありますが）十分に摂取する方がはるかに簡単です.

対面でのキュウリの食事にまだ遭遇していない人は、この野菜が強力な利尿剤であることを知っておく必要があります.

そのため、日中はトイレの近くにいる方がよいでしょう。活発な社会生活は延期する必要があり、夕食後、特に足に脱力感が現れることがあります。便が増えた人もいます。尿酸素因、肥満、高血圧、痛風、関節症、アテローム性動脈硬化症には、1日キュウリの荷降ろしが必要です。

「グリーン」の荷降ろしには、1. 5〜2kgの新鮮なキュウリが必要です。この量は5〜6回に分けられます。制限なしの飲酒。変更するには、キュウリとハーブのサラダを用意し、スプーン一杯の植物油で満たすことができます。もちろん塩は厳禁です。きゅうりは余分な水分を取り除き、このプロセスを妨げますが、サラダにレモン汁を加えることができます. ランチタイムには、ゆで卵で食事を補うことができます。それがあなたを空腹から救ってくれないのは残念です。

ケフィア荷揚げ日

ケフィアは人気でキュウリと競合することができます. 製品の有益な特性については多くのことが書かれていますが、最も重要なことは、それが一年中利用可能であり、圧力を正常化するのに役立ち、アテローム性動脈硬化の予防に効果的であり、もちろん消化管を正常化することです.

無脂肪ケフィアのモノダイエットが最も効果的です. 荷降ろしモードは非常に簡単です. 2〜3時間ごとに1〜2杯のケフィアを飲む必要があります. 日中になると、商品は注文にうんざりしています。味のために、ディルやパセリを砕いて入れたり、飲み物を飲まずにスプーンで食べたりすることができます。食事の合間に食べたい（絶対に食べたい）場合は、コップ一杯の水を飲むことができます. そして、空腹感が非常に強い場合は、大さじ1杯の小麦ふすま、無糖の野菜または果物がそれを殺すのに役立ちます.

ケフィアのアンロードには多くのオプションがあります。ケフィアは、多くの場合、野菜、赤身の肉、または蜂蜜と組み合わされます. ケフィアの減量のための「完全な」荷降ろし日は、意志力が弱い人や特定の健康状態に左右される人に最適です。

りんご荷降ろしの日

リンゴは消化が遅く、低カロリーの果物です。それは85％の水を含み、残りの15％はビタミンとミネラルの貴重な貯蔵庫であり、「若返り」と呼ばれるのは当然です. リンゴは手頃な価格で健康的で、免疫力を高め、抗酸化物質を含み、腸内細菌叢を調節し、脂肪燃焼を促進します. 1日のリンゴダイエットは、腹部の体重を減らすための断食日とも呼ばれます. しかし、すべてのメダルには 2 つの側面があります。りんごは腫れることがあり、消化管の病気（胃炎、潰瘍、胃酸過多、胆道ジスキネジア）では、厳密なりんごの食事は絶対に禁忌です。これらの場合、焼きリンゴの使用は許可されています。

リンゴの荷降ろしの最も簡単なバージョンを説明することから始めましょう。これには、数キログラムのリンゴが必要です。

手順は次のとおりです。2 kg の甘くない緑色のリンゴを 5 ～ 6 回に分けて、または一度に 1 つずつ約 1 時間ごとに食べます。

果物を生で食べたり、焼いたり、組み合わせたりできます。酸っぱいリンゴを使う方が良いですが、食欲を増進させることができます。

リンゴだけで我慢するのが難しい場合は、マロラクティックアンロードを試すことができます. 1日あたり1. 5kgのリンゴと500gの無脂肪カッテージチーズを食べるか、1. 5リットルのケフィアを飲むことが許されています。

そばの水揚げ日

おそらく、ソバは信じられないほど健康的で、微量元素、ビタミン、アミノ酸が含まれているとは言いません。この場合、シリアルに食物繊維が豊富に含まれていることがより重要です。これにより、消化が改善され、正常な機能が回復し、腸が浄化されます。他の多くの穀物と同様に、ソバはグリセミック指数が低い食品に属しているため、長時間空腹感を鈍らせます.

そばの水揚げは前日に準備しておくとよいでしょう。1カップのシリアル（約250 g）を小さな鍋に注ぎ、沸騰したお湯（0. 5リットル）を注ぎ、蓋をして一晩放置します。当然塩はありませんが、野菜をスパイスとして加えることができます。朝、お粥は4〜5人前に分けられます。ちなみに、茶色い焼きそばではなく、緑のそばを使用する方が良いです。その中には、専門家によると、すべての栄養素が保存されています。空腹感が悪化した場合は、青リンゴと一緒におやつを食べても構いませんが、水を飲む方が良いです。

米の荷揚げ日

最も効果的なのは、米の断食日です。禁忌がほとんどないので良いです。主な問題は便秘の可能性です。したがって、痔や不規則な便に苦しんでいる人は、米を降ろさない方が良い. 食べた後は、下剤効果のあるお茶を飲み、翌朝はケフィアと新鮮な野菜から始めることをお勧めします。腸内では、穀物は吸着剤として働き、水と毒素を吸収し、体から除去されます.

適切なおかゆを準備するには、350〜400グラムの低カロリー玄米と0. 5リットルの水を用意してください. 事前に、シリアルを数時間水に浸す必要があります。穀物は半分調理されるまで煮られます。すべてのお粥（最大1kg）が小分けに配られます。水、緑茶、ハーブ煎じ薬を飲むことができます。

断食日のコーヒー

コーヒー愛好家は、おそらくこの質問に興味を持っています。最近、コーヒーを飲むことは可能ですか、それとも「コーヒーの荷降ろし」を手配することさえ可能ですか。栄養士によると、1〜2杯の飲み物だけが効果があります. この場合、コーヒーカップはスープボウルと同じであってはなりません。推奨容量は90～120mlです。当然のことながら、コーヒーは砂糖やクリームを入れなくても自然であるべきですが、甘味料やスキムミルクを加えることができます.

コーヒー愛好家は、何らかの方法で自分自身を制限したくなく、独自のバージョンのダイエットを考え出しました. 減量のための断食日のメニューは非常にシンプルです - 定期的に5〜6杯のコーヒー. 新鮮な果物や野菜も食べられます。他の液体の量は制限する必要があります。多くのレビューは、そのような日の後、最大3kgを失ったと書いています。唯一の残念なことは、この「減量」が欺瞞的であることです。コーヒーには利尿作用があります。日中、処方された2リットルの代わりに、約1リットルが飲まれ、体から排泄されます。基本的には、失われた水の重さだけが目盛りに表示されます。しかし、大きな問題は、心臓や腎臓に大きな負荷がかかることで、身体にとってすでにストレスの多い状況がさらに悪化することです。

結論は簡単です。コーヒーの断食日を設定することは望ましくなく、危険でさえありますが、1〜2杯のナチュラルコーヒーで荷降ろしを補うと便利です。ポイントは水分をたくさん摂ることです。

助けになるヒント

多数のレビューからまとめられたヒントですが、あらゆるタイプの荷降ろしにも同様に適しています。

ハンガーストライキの日々は、好きな食べ物に費やせばずっと楽になります (ただし、クッキーやスイーツは必要ありません)。
断食中は、薬草の煎じ薬で食事を補うことをお勧めします。減量のために既製のハーブティーを使用できます。原則として、それらには複雑な効果があり、下剤、脂肪燃焼、クレンジング、食欲減退、利尿および胆汁分泌促進効果があります。
一度にすべてをやろうとする必要はなく、1日で食事と身体活動を組み合わせる必要はありません. しかし、呼吸法はまさにその通りです。
1 日 5 食を維持するのが難しい場合は、1 日分をさらに多くの食事に分けることができます。
砂糖、塩、香辛料を完全に避ける。

減量のための荷降ろしの日は、異なる結果をもたらします。レビューでは、1日あたり最大2kgの体重が減ると書いていることがよくあります。この数字に惹かれる方は、体脂肪が2kg減ったわけではないことをご理解ください！毒素と「食物破片」、腸の壁に蓄積する半消化された食物を含む過剰な液体が葉になります。1 日 1 kg も体重を減らすことは不可能です。最も厳密な排水では、最大100〜200グラムの脂肪を取り除くことができます。

荷揚げ日の種類		キュウリ	アップル	ケフィア	そば	米
8-00	朝ごはん	きゅうり2本+50グラム。ゆで肉	リンゴ2～3個 + ケフィア1杯	ケフィア 1～2カップ	蒸しそば 100g＋きゅうりorトマト	ご飯200g+緑茶1杯
11-00	スナック	きゅうり2本＋緑茶orジュース	リンゴ2～3個 + おかゆ100g	任意の野菜 200 g	蒸しそば 100g	米 200 g + 魚または肉 50 g
14-00	夕食	きゅうり2本＋ゆで卵orおかゆ100g	焼きリンゴ2個＋新鮮なキュウリのサラダ、スプーン1杯のラスト添え。オイル	ケフィア 1～2 カップ + 赤身の肉 50 g	そば100g＋肉50g	米 200 g + 新鮮なニンジン 1 本
17-00	スナック	きゅうりとりんごのスムージーレモン汁添え	りんご2～3個＋バナナ1本	ケフィア 1 杯 + バナナ	ソバ 100 g + りんごまたはグレープフルーツ 1/2 個	米 200 g + ジュース 1 杯
20-00	夕食	きゅうり 2 本 + ケフィア 1 杯	りんご2～3個＋カッテージチーズ100g	ケフィア 1～2カップ	蒸しそば 100g	米 200 g + ケフィア 1 杯