健康に害を与えることなく減量するための効果的な食事

25 11月 2022

私たちの中で、有名なモデルのような体型を持つことを夢見ていない人はいますか? 鏡の前でぐるぐる回って、余計なシワが出ていないかチェックしてみると、お腹は出ていませんか？そして、滑らかであるかどうかにかかわらず、私たちはどのような脚を持っていますか? 確かに、おなじみの写真ですか？

はい、女の子、私たちはこれらすべてを経験しました、そして私の孫娘を見ると、私は見ますが、心配は私たちが何年も持っていたのと同じです. . . . まあ、私たちは特定しません。

そして、この間に何回のダイエットが試みられたかは数え切れません。あなたは座って、あたかも8〜10kgを失ったかのようにダイエットをし、その後、ダイエットの後、失ったものを補い、さらにはプラスを加えました。

ここで私は効果的なダイエット、モダンで「祖母」の選択をしました。私はそれをあなたの法廷に提供したいと思います。

体は人それぞれ違います。これを覚えて。

ポリーナ・ガガリーナの写真を見ていると、「本当にしたいならできる！」という表現が思い浮かびます。また、「やりたい人はやり方を探しており、やりたくない人はやらない理由を探している」。あえて！美しさがあなたを待っています！

1 週間で 7 kg の減量のための食事

このダイエットは火曜日に始めるのが最善です。それは非常に深刻で多様であり、結婚式の前など、緊急に体重を減らす必要がある人に適しています. レシピに厳密に従う必要があります。

結果の後、このダイエットを繰り返します。月に1回をお勧めします。夕食は遅くとも午後6時までです。

1日	2日	3日間	4日間	5日間	6日	7日間
朝ごはん	・ゆで卵1個 -無糖コーヒー	・ご飯100g - 飲まない	- プルーン 100g -大さじ1。バイナップルジュース	-200gの低脂肪ケフィア	無糖コーヒー	オーブン焼きりんご 2個	ジュースを飲みます
夕食	オレンジ1個	オレンジ1個	ゆで卵 1個	バナナ1本	昼食を抜く	ハードチーズ 100g	ジュースを飲みます
夕食	蜂蜜入り緑茶	ハードチーズ 150g	蜂蜜入り緑茶	レモン 50g 無糖	低脂肪ケフィア 200ml	炊き込みご飯100g。飲まないでください。	ジュースを飲みます

ダイエット7日目は一日中パイナップルジュースを飲みます。

ダイエット後、私たちはスムーズに通常の食べ物に切り替え、少し食べますが、もちろん甘いものや小麦粉の製品を除外し、野菜や果物をもっと食べます。

減量と体のクレンジングのためのダイエット「ユニバーサル」

このダイエットにより、週に1〜5kgの体重減少、体の浄化、肌の状態の改善が可能になります。1週間で顔に結果がでます。半年後にこの食事を繰り返すことをお勧めします。

必要なもの:

乾燥アプリコット、プルーン、レーズン、イチジク、蜂蜜（できれば花）、干し草の葉（顆粒）100 g。

料理：

すべてのドライフルーツを肉挽き器で挽きます。
干し草に熱湯を注ぎ、膨らませます。
すべての製品を混ぜ合わせ、蜂蜜を加えます。
得られた混合物を瓶に移し、冷蔵庫に保管します。
混合物がなくなるまで、毎日-夜に大さじ1杯を取ります。
ディナー - 遅くとも 18 時間以内。

減量のための奇跡のレシピ

このレシピで私が気に入っているのは、それを使用すると、いつものように（理にかなった範囲で）すべてを食べて、体重を減らすことができるということです. そして、「永遠」の太った女性からスレンダーな女性に変身できます！そして、これは、入学の最初のコースの後です。

この奇跡のレシピのおかげで、新陳代謝が正常化され、脂肪が燃焼されます。

くそー、私はスーパーマーケットや市場に部品を購入するために走りたいと思うような方法でそれを描きました。このレシピは比較的安価で、簡単に準備できます。

必要なもの:

くるみ 300g
根セロリ 300g
はちみつ 300g

料理：

ブレンダーでセロリの根とナッツを粉砕します。
もちろん、砂糖漬けでない限り、蜂蜜をスチームバスで溶かします。
すべての材料を混ぜ合わせ、コンパクトなボウルに移し、暖かい場所に 9 日間置きます。
10日目から、朝食と夕食の30分前にデザートスプーン1杯をお召し上がりください。この混合物がなくなるまで服用してください。
10日間休憩して、もう一度コースを繰り返します。3コース受講後、半年間お休みいただけます。

セロリ、細かいおろし金でおろして、スープ、ボルシチ、サラダに加えることができます-それらの味は向上するだけです.

ケフィアアップルダイエット

私はケフィアダイエットを乗り越えることができませんでした. 私はかつて自分で座っていました. このダイエットでは、1 週間で 5 ～ 7 kg の体重を減らすことができます。

おなじみの女の子は、6か月間で45kgを失い、出産後に増加しました。

この食事の主成分は低脂肪ケフィアで、他の製品と一緒に6日間摂取されます。

初日	5ピース。ゆでたジャガイモ; ケフィア 1% グラス
2日目	りんご5個（どんな果物でも構いません）; ケフィア 1% グラス
3日目	ゆで鶏の脚1本; ケフィア 1% グラス
4日目	5個の新鮮なリンゴ; ケフィア 1% グラス
5日目	煮魚2尾ケフィア 1% グラス
6日目	りんご5個（どんな果物でも）; ケフィア 1% グラス
7日目	ミネラルウォーター 1. 5L

プロが教える減量ダイエット

このダイエットでは、7日間で3〜4kgの体重が減ります。

7日連続：

最初の朝食	紅茶またはコーヒー 1 杯、無糖
ランチ	チーズ 40g
夕食	ゆで卵1個; 肉120g、乾いたフライパンで炒める。チーズ20グラム
アフタヌーンティー	1位無糖のお茶（コーヒー）
夕食	植物油で味付けした肉と野菜のサラダ 120g

減量のための効果的な食事: 10 日間で 5 kg 減量するためのルール

このダイエットは10日間、無制限に好きなだけ水を飲むことができるように設計されています。ルールを厳守すると、人は5kg減ります。このコースは3〜4か月で繰り返すことができます。

全10日間のルール

8-00	一杯のお茶（コーヒー）、砂糖（スライドなしで小さじ1）
11-00	固ゆで卵とプルーン8個（生プラム、干しあんず）
14-00	ゆで肉またはミルクソーセージ200 g; ニンジン（キャベツ）サラダ100g; りんご1～2個。
17-00	チーズ50g; オレンジ（バナナ、りんご）
20-00	1杯のケフィア（凝乳）

バランスの取れた栄養でダイエットの成果を固める

ダイエット後の体型を維持し、達成された結果を統合するために、7日間設計されたバランスの取れた食事をすることもできます。ただし、この食品の助けを借りて、週に最大 5 kg を失うこともできます。

バランスの取れた栄養は次のもので構成されています。

スープシチュー
ゆで肉 400g
玄米 300g
無炭酸ミネラルウォーター 1. 5リットル

これらの製品に加えて、他に何も食べられません。このダイエットを月に1回使用してください。

スープシチュー

必要なもの:

中くらいの白キャベツ 2個
トマト 3個
ピーマン 2個
電球4個
セロリの根または束 ½

料理：

すべての野菜、セロリの根をみじん切りにします。
すべての製品に1リットルの水を注ぎ、30分間調理します

生野菜のサラダ

このサラダの摂取は、ダイエット後の体型維持にも役立ち、体を通常の食事に適応させることもできます.

必要なもの:

レタス 1束
きゅうり 3本
レモン半分のジュース
大さじ6凝乳（ケフィア）
ディルとねぎ 1束
小さじ1(スライドなし) 砂糖
塩味

料理：

レタス、ディル、ネギをみじん切りにする。
きゅうりの皮をむき、薄い円に切ります。
すべてを混ぜ合わせ、レモン汁をふりかけ、砂糖、塩を加え、ヨーグルトを注ぐ。上にディルをふりかける。すべてを混ぜる。

私はすべてを持っています、私は質問があります-話し合いましょう。効果的な減量ダイエットがテストされ、それらを使用して、健康のために体重を減らします.

美しい体と強い精神をお祈りします！

正しく体重を減らす方法：健康に害のない健康的な食事

太りすぎは体の美しさを損なうだけでなく、健康に重大な害をもたらす可能性があります。人々はしばしば体重を減らすために思い切った手段に訴えますが、これは健康に悪影響を及ぼします。

食事の単調さのために体から必要な要素を奪うと、健康に害を及ぼさない食事が唯一の正しい選択であるため、人は健康を著しく損なうリスクを冒します。

このような栄養システムの主なタスクは、段階的な減量と回復です。食べ物は低カロリーで健康的でなければなりません。

健康的な食事とは

健康に害を与えずに体重を減らす方法

適切な栄養の主な目標は、メニューのバランスを監視することです。なぜなら、体は機械のようなものです。間違った食べ物を与えると、体の働きが悪くなります.

最良の選択肢は、カロリー摂取量を減らし、アクティブな身体活動の複合体を追加することです（エアロバイクでの作業、ウォーキング、水泳）。オフシーズンには、ビタミンの複合体を摂取する必要があります。

特定の場所の脂肪と闘うには、ボディラップやマッサージトリートメントを使用できます。安全な減量は簡単なことではないので、急いではいけません。

次のルールに従えば、結果を伴わずに体重を減らすことができます。

これは故障を引き起こすだけなので、すぐに体重を減らすために何も食べないようにしないでください。
代謝、水分補給の促進に取り組みます。
一杯の紅茶をより健康的な緑茶に置き換え、コーヒーの消費を最小限に抑えます。
ファーストフード、ソースのサンドイッチを取り除きます。それらは健康に非常に有害です。
身体活動を排除しないでください。充電しても、体重を減らす過程で大いに役立ちます。

健康に害を与えることなく減量するための食事の種類

通常の食事からより食事の多い食事への移行は体にストレスがかかるため、（精神的および肉体的に）慎重に準備する必要があります. バランスを変えると、代謝率が徐々に発生するはずです。

負荷が大きいため、肝臓の状態を監視することも同様に重要です。春にダイエットを決意した場合は、免疫システムのサポート、適切な製品の選択に注意する必要があります。

無害な減量ダイエットは、ストレッチマークや皮膚のたるみを残さずに、徐々に体重を減らすのに役立ちます。

「正しい」減量の方法：

毎日の食事には必要な量の栄養素が含まれています。
最大6回の食事;
十分な飲酒体制;
メニューの基本は野菜、果物、ハーブです。
食事から肉、魚、肉製品を取り除くことはできません。
植物油の使用は制限されています（1日あたり30グラム）。

減量に役立つ食事

医師は、思慮のない自宅での減量の後、その結果を治療することを余儀なくされている多数の患者についてしばしば不平を言います。原則として、体内の障害の主な原因は、貧しい食事、有用な要素の欠如、および過度の食事時間です。

では、健康に害を与えずに体重を減らす方が良いのではないでしょうか? 体を改善しながら体重を減らすことができるさまざまな栄養法が開発されています。それは、絶え間ない強い空腹感を引き起こすことなく、バランスの取れた食事をするフードシステムです.

食事の有益な効果と悪影響に依存する要因:

間隔;
重大度レベル;
食事中のさまざまな食べ物、食事;
故障に影響を与えるストレス要因の有無。
禁忌、身体の個々の特徴。

安全な食事

小さな制限でさえ、体にある程度の害を及ぼします。主なタスクは、その悪影響が最小限に抑えられるシステムを選択することです。食事の変更は、体への負荷と、異常な製品を処理するための再構築の必要性に関連しています。

減量のための無害な食事は、週に最大 2 キログラムの余分な体重を減らし、減量のプロセスを開始するのに役立ちます。

このような栄養システムの主な仕事は、野菜、穀物、肉を優先して、脂肪の多い、燻製の、甘い食べ物を捨てて、通常の食事を徐々により穏やかな選択肢に変えることです.

穏やかな電力システムの原則:

期間 - 21日;
1 週間に 2 つのメニューオプションがあり、1 日おきに交互に提供されます。
メニューは毎週変わります。
必ずセロリを使用してください。新陳代謝を促進します。
砂糖は蜂蜜に置き換える必要があります。
少量の黒パン、ジャガイモ、バター、牛乳、ビスケットクッキーの使用が許可されました.

胃に害のない食事

ご存知のように、ほとんどの食事は、胃の病気またはその素因のために禁止されています。しかし、すべての人が健康上の問題を認識しているわけではないため、健康状態を監視する必要があります。倦怠感の兆候がある場合は、すぐにそのような食品を拒否してください。

体が脳を刺激して過食、うつ病、故障を引き起こすため、飢えることは禁じられています。脂肪の多い、燻製の、スパイシーな食べ物は胃に危険です。スープ、ゼリー、ケフィアが理想的です。胃に害を与えない最も関連性の高い食事は、スープ、ケフィア、サラダです。

胃腸管に問題がある、または問題の可能性がある場合に栄養システムを選択するための基本原則：

問題を特定し、栄養を調整するには、栄養士との相談が必要です。
原則と食事が健康的な食事に似ている方法論を選択することをお勧めします。
生成された胃液が胃の壁を腐食し、胃炎、消化性潰瘍の出現を引き起こすため、食事間の長い休憩は禁止されています。
たばこ、特に煙は粘膜に悪影響を与えるため、喫煙をやめる必要があります。

日本

伝統的な無塩食の有効性は、中国の多くのスリムな人々によって証明されています。なぜなら、彼らが食べる製品は健康的で低カロリーだからです. 私たちの食事に合わせて修正された日本の食事は、体重を減らすのに役立ちます.

その主な原則は、塩（醤油でもかまいません）または砂糖、アルコール、または菓子の添加を完全に拒否することです。期間 - 2 週間。もう1つの重要な違いは、ブラックコーヒーと水（ミネラルウォーターまたは沸騰した水のみ）を飲むことが許可されていることです. 時々、天然の飲み物を追加することができます.

空腹時には200mlの水を飲む必要があります。

日本の（低炭水化物）食品システムの長所、短所：

長所	マイナス
胃の容積が減少します。	脂肪、タンパク質の過剰量、炭水化物の量が不十分。
仕上げた後、部分を増やしてスパイスを追加できます（塩を除く）。	必須微量元素、一部のビタミンの欠乏。
14日間で減量 - 最大8kg。	低カロリーメニュー、カラダに足りないカロリー数。
さまざまな食事

ケフィア

ケフィアには多くの有用な特性があるため、最も人気のあるダイエットの基礎となっています. ケフィアダイエット（タンパク質を含まない）は、リンゴ、カッテージチーズ、またはゆでたジャガイモと一緒にいつでも軽食をとることができるため、常に空腹感を感じないため便利です。

ケフィアは新鮮な状態でのみ使用でき、賞味期限は 2 週間以内で、無脂肪です。期間は平均7日間ですが、満腹感が足りない場合はそばを食事に加えることができます。

ケフィア、カッテージチーズ、またはチーズを同時に使用すると不快感が生じる可能性があることを考慮する価値があります。

このような電力システムの長所と短所:

長所	短所
毒素、スラグの除去。	胃腸管、心血管系の疾患には禁忌です。
代謝の正常化、消化のプロセス。	繊維、微量元素、一部のビタミンが不足しています。
低カロリー、1 週間あたりの減量 - 最大 5 kg、体液排泄。	消化不良は問題を悪化させる可能性があります。

米ダイエット

減量に加えて、蓄積された毒素の体を浄化するという目標がある場合、米の食事は理想的です. おかゆは炭水化物が豊富で、満腹感を長時間持続させてくれます。米は特別な方法で調理されます-10時間水に浸して沸騰させます。

ご飯が沸騰したらすぐにシリアルを洗い、水を変えて入れ直します。すべてのグルテンが米から洗い流されるように、これを少なくとも4回行う必要があります。朝食はお粥しか食べられず、その後4時間は食べたり飲んだりしてはいけません。グルテンフリーダイエットの期間は1ヶ月半です。

米栄養法の長所、短所：

長所	マイナス
代謝を正常化し、消化管の機能を改善します。	塩分の排泄は心臓に悪影響を及ぼします。
ビタミンB群、アミノ酸で飽和。	腸からすべての有害物質、さらには有用な物質を洗い流します。
30日で減量 - 最大10kg。	多くの禁忌があります（腎臓結石病、糖尿病、心拍リズム障害）。

スープ

適切な製品からスープを調理すると、美味しく、珍しく、健康的です。スープダイエットは、体を浄化したり体重を減らしたりするために医師によって推奨されています。このような食事は、「腹部の休日」の後、または必要に応じて胃粘膜の状態を改善するのに特に役立ちます。

胃の酸度が低い方や発酵が不十分な方に適した方法です。適切なスープを準備するには、タマネギ、セロリ、キャベツ、ピーマン、トマトが必要です。

主な条件は、すべての材料を強火で10分間、または弱火で30分煮ることです。

長所	マイナス
スープはいくらでも食べられます。	禁忌があります。医師に相談する必要があります。
液体食品はより速く消化されます。	短い満腹感、空腹感。
急速な満腹感。	低カロリーすぎる。

サラダ

野菜を食べることを含む体重を減らす方法は、炭水化物を含まないと考えられています. 特に夏には、店の棚がさまざまな野菜や果物でいっぱいになるため、関連性があります。メニューには肉、魚、乳製品がありますが、砂糖、パン、お菓子はありません。

サラダダイエットでは、3回の食事（朝食、昼食、夕食）しかなく、夕食はありません（最後に食べられるのは17. 00までです）。期間 - 1 週間または 2 週間。

果物または野菜のサラダ (サワークリーム、レモンジュース、またはオリーブオイルで味付け)、肉と魚介類、卵とチーズ、野菜を選ぶことができます。

長所	マイナス
液体を出します。	禁忌があります。
主な利点は、ビタミンで体を飽和させることです。	タンパク質不足。
1 週間あたりの減量 - 最大 10 kg。	妊娠中、授乳中、糖尿病、その他の疾患は禁忌です。

健康に害のない減量のための食事療法

栄養システムの変化が不快な結果を伴わないように、生物の個々の特性に応じて選択される食事オプションを選択する必要があります。

永続的な結果を得るために、厳格なモノダイエットを使用することはできません. 健康に害を与えることなく減量するための各食事には、独自の特徴と明確な規則、養生法、および栄養の原則があり、慎重に従う必要があります。

次のルールに従えば、結果を伴わずに体重を減らすことができます。

これは故障を引き起こすだけなので、すぐに体重を減らすために何も食べないようにしないでください。
代謝、水分補給の促進に取り組みます。
一杯の紅茶をより健康的な緑茶に置き換え、コーヒーの消費を最小限に抑えます。
ファーストフード、ソースのサンドイッチを取り除きます。それらは健康に非常に有害です。
身体活動を排除しないでください。充電しても、体重を減らす過程で大いに役立ちます。

健康に害を与えることなく減量するための食事の種類

無害な減量ダイエットは、ストレッチマークや皮膚のたるみを残さずに、徐々に体重を減らすのに役立ちます。

「正しい」減量の方法：

毎日の食事には必要な量の栄養素が含まれています。
最大6回の食事;
十分な飲酒体制;
メニューの基本は野菜、果物、ハーブです。
食事から肉、魚、肉製品を取り除くことはできません。
植物油の使用は制限されています（1日あたり30グラム）。

減量に役立つ食事

健康に害を与えることなく効果的に体重を減らす方法

シーケンシング

プロセス全体は、条件付きで 4 つの段階に分けられます。

必要なだけ各ステージにとどまることができます。

結局、1年で正しい習慣を身につけたとしても、一生美しくスレンダーな体で暮らすことになります。そして、夏、新年、友人の結婚式などで体重を減らす必要はありません。

ステージ 1 - 食事の分析と調整、水分バランスの回復、毒素の除去
ステージ 2 - 腸の洗浄、消化と代謝プロセスの改善
ステージ 3 - 食事、食事時間の調整
ステージ 4 - サービングの量を減らす (ただし、これは通常は必要なく、最初の 3 つのステージで十分です)

私たちの食生活は、両親によって形作られています。世界一美味しい母のボルシチ、パンケーキ、ポテト、餃子、パイ。食後のお茶とビスケット。

このような主に炭水化物の食事は、炭水化物代謝の違反につながります。そして、食物から得られた余分なエネルギーは、体は確かに脂肪貯蔵庫に蓄積します.

さらに、体が吸収できないが除去する時間がない非天然成分（防腐剤、染料、トランス脂肪、風味増強剤）も脂肪細胞に送られます.

余分なポンドの蓄積は、通常、何年にもわたって発生します。

体重計にすでに+ 30〜40kgあることに突然恐怖を感じて気付くことがよくあります。そして、「健康に害を与えることなく素早く体重を減らす方法」を求めてインターネット上で実行しています。

スタートウォーター

あなたが今学ぶ必要がある最初で最も重要なことは、毎日あなたの生理的基準の水を飲むことです.

私たちはまだ食べ物に触れていません。しかし、これは、以前はお菓子に関して自分を抑えていた場合、すべてを続けて食べ始めることができるという意味ではありません。

一日中きれいな水を飲むことに集中してください。

あなたのレートを計算するのはとても簡単です - 30 ml x 1 kg の体重です。

超過重量が 20 kg を超える場合は、条件付きで理想的な重量を計算します。平均して、1 日あたり 1. 5 ～ 2 リットルの純粋な水を摂取できます。

お茶、コンポート、ジュース、フルーツ - 数えないでください！純水。

なんで？水溶性毒素の体を浄化するには、それらの80％があるため、正確に水が必要です.

ジュースなし、デトックススムージーは細胞と間質液の浄化に役立ちます。これらはすべてマーケティング担当者のトリックであり、減量のための奇跡的な治療法についてのおとぎ話でもあります。

公共のケータリングよりも頻繁に家で食事をするようにしてください。まず、使用する製品の自然さと新鮮さをコントロールできるようになります。第二に、余分なものを食べたいという誘惑が少なくなります。