水ダイエットは特別な原則に基づいており、そのルールにより、減量のために他のダイエットでは厳しく禁止されている食品を摂取することができます。このダイエットを実践している人のレビューによると、継続するのがはるかに簡単です。さらに、体の全体的な状態を改善することもでき、結果は他のダイエットと変わりません。
本質と基本原則
水ダイエットは、水が人体に及ぼす影響に基づいています。彼女のメイン原理は、飲み水で胃が満たされ、そこに大量の食べ物が入らないということです。。したがって、この方法で体重を減らすには、毎食前、30分前にコップ1杯の液体を飲む必要があります。この場合、食後少なくとも120分間は水を控える必要があります。
これは、胃液の放出により消化がより早く行われる一方で、胃への液体の侵入によりこのプロセスが遅くなるために必要です。これにより、消化管の重さの感覚も和らげられます。
食事は水と混ぜないことが基本的に重要です。つまり、水を飲んだ後は少なくとも 20 分以上経ってから食事をする必要があります。他の液体、ジュース、お茶、コーヒーを飲むことも完全な食事とみなされます。
このようなダイエット中の水は他のもので置き換えることはできません。食事療法の基本原則に従えば、数週間で体重を減らすことができます。余分な体重が多い場合、その効果はより顕著になります。
水ダイエットは数人の栄養士によって開発され、被験者グループでテストされました。研究の結果によると、そのような食事のルールに従うことで、過剰な体重を確実に取り除くことが判明しました。ただし、最大限の効果を得るためには、いくつかの食事制限を遵守する必要があります。
さらに、水ダイエットの使用には禁忌があり、体に害を及ぼさないようによく理解しておく必要があります。このような制限の使用は、妊娠中や授乳中だけでなく、排泄系の病状に苦しんでいる人々にとっても特に危険です。
水ダイエットは次の原則に基づいています。
- 食事の前にコップ1杯の水を飲むと、体内の代謝プロセスが促進されます。これは、蓄積された脂肪の燃焼速度を高めるのに役立ちます。
- ガスの入っていない普通の水はカロリーがゼロでありながら、空腹感をよく和らげます。
- 水ダイエットテクニックは、消化器系やその他の体の機能系の機能を正常化するのに役立ちます。身体が適切に機能することで、皮膚の状態も改善されます。
- 静水はその強壮特性により人間のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
したがって、水ダイエットの一般原則のおかげで、人は余分な体重を取り除くだけでなく、体を癒し、外見を改善します。
使用上の適応
水ダイエットは、月に最大10kg減量できるというレビューがあり、体重減少だけを目的としたものではありません。また、これを遵守することは体の老化を遅らせるのに役立ちます。体の「乾燥」が気になる方におすすめのダイエット法です。これは加齢に伴う体液不足を指します。
加齢に伴い、喉の渇きを感じる脳の部分の信号の送信と処理が遅くなり、水分摂取量が減少します。このため、体内で水分不足が生じ始め、臓器や皮膚の衰弱や乾燥が引き起こされます。
あなたは次のように水ダイエットに従う必要性を判断することができます：あなたは鏡に行き、しわのない場所で皮膚をひだに集めてみてください。折り目が簡単に集まってシワができる場合は、皮膚が乾燥していると結論付けることができます。
また、折り目が解放された後、皮膚はゆっくりと元の形状に戻り、ゆっくりと通過した跡が残ります。実験中に記載された結果が得られた場合は、体内の水分レベルを回復するために水食を使用する必要があります。
さらに、水ダイエットを続けることで、余分な体重を取り除くことができます。ただし、少しのキログラムを失うことははるかに困難であることを考慮する価値があります。したがって、2〜3キロ余分にある場合は、別の食事を選択することをお勧めしますが、この食事療法と飲酒療法は10キロを取り除くのに役立ちます。
使用上の禁忌
水ダイエットのレビューは、ほとんどが肯定的なものですが、禁忌を遵守しないことや、禁忌とされている人々による使用により、健康に害を及ぼす可能性があります。
以下のような人が水だけの食事や断食の原則を遵守することは固く禁じられています。
- 排泄器官および泌尿器系の障害および病状に関連する疾患がある。
- 定期的に血圧が上昇することに悩まされている（高血圧と診断されていない人も含む）。
- 血糖値が上昇している。
- 妊娠中または出産を計画している。
- 赤ちゃんに母乳を与えます。
また、このタイプの食事は肥満に悩む人にはお勧めできません。水断食は、健康状態に異常がなく、理想的な人にのみ適しています。ただし、自分自身を傷つけないように注意する必要もあります。
許可されている食品を摂取する軽水食にも、多くの禁忌があります。
以下のような方にはお勧めできません。
- 消化管の病状;
- 肝臓疾患;
- あらゆる心理的および精神的障害。
- 心血管系の機能障害。
- 高血圧の存在;
- 尿排泄器官の病気。
- 腎臓病;
- 内分泌系の混乱。
- 糖尿病（I型およびII型）。
- 免疫系の機能の障害。
- 気管支ぜんそく;
- あらゆる感染症の経過。
- 慢性疾患の悪化。
また、妊娠中、出産を計画している、または子供に授乳中の女性も水ダイエットを控えることをお勧めします。また、子供や高齢者もこの方法で体重を減らすべきではありません。
役立つヒント
水ダイエットを維持するには、適切なアウトプットだけでなく、適切なインプットも必要です。
このタイプの余分な体重を減らす準備をするには、ダイエットを開始する 10 日前に次のものを食事から除外する必要があります。
- 脂肪の多い食べ物。
- 缶詰食品。
- 「E」マークが付いた保存料および添加物を含む食品。
- 塩辛い食べ物。
- 香料を含む製品。
- 辛い食べ物;
- 焼き菓子やお菓子。
- コーヒー;
- 炭酸飲料。
- 燻製料理。
また、飲酒、喫煙、薬物の服用もやめるべきです。さらに、1〜2週間以内に、ウォーキングをしたり、よりリラックスしたりするようにしてください。
ダイエットを開始する1日前に、発疹、吐き気、断食中の脱力感などの悪影響を引き起こす可能性のある毒素やその他の有害物質を体から浄化する必要があります。
2 つのクリーニング オプションがあります。
- 浣腸;
- 断食の日。
最初のオプションが望ましいですが、それが受け入れられない場合は、2 番目のオプションを使用できます。断食中は食べ物を一切食べず、ケフィアは日中に1500mlまでしか飲めません。ケフィアは低脂肪である必要があり、香料添加物が含まれていない必要があります。
ケフィアはそばに置き換えることができます。準備するには、シリアルに熱湯を1：2の割合で注ぎ、一晩放置する必要があります。塩や香辛料の添加はできません。日中は甘味料の入っていない水や緑茶を飲んでも問題ありません。習慣なしに大量の水を飲むのは非常に難しいので、ダイエットを楽にするためのヒントがいくつかあります。
アドバイス:
- 毎朝コップ1杯の水を飲む必要がありますが、それが難しい場合は、果物から直接絞ったレモンまたはオレンジジュースを数滴加えても構いません。
- 水の場合は美しい赤いグラスを使用するのが良い; 心理学者は、これが潜在意識のレベルで、消費されている製品の有用性と味を確信させると信じています。
- カクテルストローで水を飲むと、プロセスがスピードアップし、楽しくなります。
- 毎日の水分摂取基準を達成するためのインセンティブを考え出すことができます。そのようなインセンティブは、ルールをより正確に遵守するのに役立ちます。
また、ダイエット中は毎朝運動をして体にエネルギーを補給し、ビタミンを摂取することをお勧めします。大量の水分を摂取すると、多くの有用な物質が体から洗い流され、補充する必要があるため、それらが必要となります。
メインコンプレックス
水ダイエットは、わずか1週間で大幅な体重減少を報告しているレビューがあり、特定の栄養規則に従うことも意味します。水をたくさん飲むことに加えて、食事制限をし、許可されている食べ物だけを食べる必要があります。そのような製品のリストは従来の食事法よりも広範囲に及びます。
水ダイエットの期間は、望む結果に応じて 7 ～ 28 日間かかります。
この表は、1 か月間の詳細な毎日のメニューを示しています。
| 曜日 | 食べる | 製品 |
|---|---|---|
| 1週間 | ||
| 月曜日 | 1食 | おかゆ、きゅうり 1本、トマト 1個 |
| 2食 | ネクタリン 3個 | |
| 3食 | キャベツのスープ、鶏の胸肉、ズッキーニ、キャベツとトマトのサラダ | |
| 4食 | ナッツ類 200g | |
| 5食 | グリル野菜とイーストなしで焼いたパン 1 枚 | |
| 火曜日 | 1食 | キビのお粥、ピーマン 1～2個 |
| 2食 | フルーツ | |
| 3食 | ゆでタン（牛肉）とキャベツとセロリのサラダ | |
| 4食 | イチゴ 200g | |
| 5食 | 蒸し豚肉、キウイ、バナナ、リンゴのサラダ 180 g | |
| 水曜日 | 1食 | そば粥、トマト 2個 |
| 2食 | フルーツ | |
| 3食 | キャベツのスープとリンゴ、梨、ザクロのサラダ | |
| 4食 | ピーマン、ズッキーニ、トマトのサラダ | |
| 5食 | 蒸しミートボール2個、シーフードサラダ | |
| 木曜日 | 1食 | ビネグレットソース 200g |
| 2食 | マンゴー | |
| 3食 | お粥、ニンジンとリンゴのサラダ、レーズン添え | |
| 4食 | 無塩クラッカー 4～6枚 | |
| 5食 | シーフードとセロリのサラダ、黒パン 2 枚添え | |
| 金曜日 | 1食 | 卵混合物とカッテージチーズで揚げたパン100g |
| 2食 | ザクロ | |
| 3食 | セロリのスープとサラダ | |
| 4食 | 果物2個 | |
| 5食 | お粥とグレープフルーツ半分 | |
| 土曜日 | 1食 | グレープフルーツ、ブドウ、リンゴのサラダ |
| 2食 | フルーツ | |
| 3食 | パン粉入りスープと蒸しアスパラガス 200 g | |
| 4食 | ドライフルーツ 200g | |
| 5食 | 皮付きで調理したジャガイモ 150 g、揚げたアンズタケ 100 g | |
| 日曜日 | 1食 | クルトン 2～3個とオレンジ 1個 |
| 2食 | フルーツ | |
| 3食 | おかゆ 水とグレープフルーツ 1個 | |
| 4食 | 野菜サラダ | |
| 5食 | 蒸しとんかつ2枚と昆布サラダ | |
| 2週間 | ||
| 月曜日 | 1食 | そば粥、水、トマト 2 個 |
| 2食 | バナナ | |
| 3食 | オクローシカの皿と種なしパン 2 枚 | |
| 4食 | 大さじ0. 5ラズベリーまたはイチゴ | |
| 5食 | キャベツと人参のごま油サラダ、リンゴ、肉 200 g | |
| 火曜日 | 1食 | お粥と梨 |
| 2食 | みかん 3個 | |
| 3食 | ゆでタン（牛肉）150gとフルーツサラダ | |
| 4食 | マンゴー | |
| 5食 | 蒸し豚肉と野菜のサラダ 200g | |
| 水曜日 | 1食 | ブドウ、レーズン、リンゴにドライアプリコットとカッテージチーズ200gを加えたサラダ |
| 2食 | グレープフルーツ | |
| 3食 | スープと半熟卵2個 | |
| 4食 | くるみ 4個 | |
| 5食 | ザリガニ肉200gとズッキーニ、キャベツ、キュウリのサラダ | |
| 木曜日 | 1食 | スクランブルエッグとトマト2個 |
| 2食 | オレンジ | |
| 3食 | 牛肉の煮込み 150g 野菜サラダ添え | |
| 4食 | ドライフルーツ 200g | |
| 5食 | 焼き野菜と黒パン2枚 | |
| 金曜日 | 1食 | セモリナミルクのお粥とみかん |
| 2食 | りんご | |
| 3食 | キャベツのスープとブドウ、ザクロ、洋梨のサラダ | |
| 4食 | ベリー 200g | |
| 5食 | 煮魚と昆布のサラダ | |
| 土曜日 | 1食 | おかゆ、きゅうり 1本、トマト 1個 |
| 2食 | ぶどう 150g | |
| 3食 | スープ、鶏胸肉、野菜サラダ | |
| 4食 | ベリー類 200g | |
| 5食 | グリル野菜とイーストなしで焼いたパン1枚 | |
| 日曜日 | 1食 | エンドウ豆のお粥、ピーマン 1～2個 |
| 2食 | オレンジ | |
| 3食 | 牛タンの煮込み、キャベツ、エンドウ豆、コーンのサラダ | |
| 4食 | ナッツ 200g | |
| 5食 | 蒸し豚 150g、フルーツサラダ | |
| 3週間 | ||
| 月曜日 | 1食 | お粥、トマト 2個 |
| 2食 | バナナ | |
| 3食 | フルーツサラダとスープ | |
| 4食 | 野菜サラダ | |
| 5食 | 蒸しカツレツ2枚、キャベツ、レーズン、ニンジンのサラダ | |
| 火曜日 | 1食 | キャベツサラダ 200g レモン汁添え |
| 2食 | マンゴー | |
| 3食 | お粥とリンゴのニンジンサラダ | |
| 4食 | 無塩クラッカー 4～6枚 | |
| 5食 | エビとレタスのサラダ、黒パン2枚添え | |
| 水曜日 | 1食 | クルトンとカッテージチーズ 100g |
| 2食 | りんご | |
| 3食 | キャベツのスープとセロリのサラダ | |
| 4食 | リンゴ2個 | |
| 5食 | お粥とグレープフルーツ半分 | |
| 木曜日 | 1食 | フルーツサラダ |
| 2食 | マンゴー | |
| 3食 | パン粉入りスープと蒸しアスパラガス 200 g | |
| 4食 | ドライフルーツ 200g | |
| 5食 | ジャケットポテト 150 g と焼き野菜 100 g | |
| 金曜日 | 1食 | クルトン 2～3個とオレンジ 1個 |
| 2食 | 梨 | |
| 3食 | そば粥と水とリンゴ 1 個 | |
| 4食 | 野菜サラダ | |
| 5食 | 蒸しカツ2枚と昆布サラダ | |
| 土曜日 | 1食 | オムレツとキュウリ1本 |
| 2食 | スイカ 250g | |
| 3食 | キャベツのスープ、イーストフリーのパン2枚、野菜サラダ | |
| 4食 | ベリー 200g | |
| 5食 | 魚の煮付け | |
| 日曜日 | 1食 | 雑穀のお粥とトマト2個 |
| 2食 | プラム 5個 | |
| 3食 | ジャガイモとリンゴの煮込み、レーズンとニンジンのサラダ | |
| 4食 | ゆで卵 2個 | |
| 5食 | ||
| 4週間 | ||
| 月曜日 | 1食 | そば粥、水、トマト 2 個 |
| 2食 | グレープフルーツ | |
| 3食 | オクローシカの皿と種なしパン 2 枚 | |
| 4食 | 大さじ0. 5ラズベリーまたはイチゴ | |
| 5食 | キャベツと人参のごま油サラダ、リンゴ、肉 200 g | |
| 火曜日 | 1食 | 梨、みかん、ブドウのサラダ、ドライアプリコットとカッテージチーズ200gを加えたもの |
| 2食 | りんご | |
| 3食 | スープと半熟卵2個 | |
| 4食 | くるみ 4個 | |
| 5食 | ザリガニ肉と野菜のサラダ 200g | |
| 水曜日 | 1食 | セモリナ粉のお粥と洋梨 |
| 2食 | グレープフルーツ | |
| 3食 | スープとビネグレットソース | |
| 4食 | ベリー 250g | |
| 5食 | 焼き魚と昆布のサラダ | |
| 木曜日 | 1食 | エンドウ豆のお粥、ピーマン 1～2個 |
| 2食 | オレンジ | |
| 3食 | 牛タン煮、野菜サラダ | |
| 4食 | ナッツ 200g | |
| 5食 | 蒸し豚 150g、フルーツサラダ | |
| 金曜日 | 1食 | おかゆ、きゅうり 1本、トマト 1個 |
| 2食 | 梨 | |
| 3食 | キャベツのスープ、鶏胸肉、野菜サラダ | |
| 4食 | ベリー類 200g | |
| 5食 | グリル野菜とイーストなしで焼いたパン1枚 | |
| 土曜日 | 1食 | スクランブルエッグとトマト2個 |
| 2食 | オレンジ | |
| 3食 | 牛肉の煮込み 150g 野菜サラダ添え | |
| 4食 | ドライフルーツ 200g | |
| 5食 | 焼き野菜と黒パン2枚 | |
| 日曜日 | 1食 | お粥と梨 |
| 2食 | みかん 3個 | |
| 3食 | ゆでタン（牛肉）150gとフルーツサラダ | |
| 4食 | マンゴー | |
| 5食 | 蒸し豚肉と野菜のサラダ 200g |
胃の機能を正常化するために、寝る前に低脂肪ケフィアをグラス1杯飲むことができます。ダイエットはいつでも中断できますが、終了のルールを守ってください。
結果を統合する
水ダイエットのレビューでは、他のダイエットと同様に良好な減量結果について語られていますが、結果を固定化する可能性があるため、適切に終了する必要があります。水ダイエットの種類が異なれば、出口方法も異なります。
大量の液体と許可された食品を摂取するだけのこのような食事の後は、外出して徐々に食事を拡大する必要があります。ダイエット後は同じ期間内に通常のメニューに戻す必要があります。
数日間液体だけを飲む水モノダイエットもあります。それは断食と言えます。体はそのような食事に適応し、代謝プロセスを再構築するため、そのような食事から離れることはさらに困難です。そのようなダイエットを長く続ければ続けるほど、その終了にはより慎重に取り組む必要があります。
48時間の絶食後は4日間外出する必要があります。この場合、体はまだそれ自体を再構築する時間がなく、食事を止めるのは難しくありません。最初は自分で絞ったジュース、次に果物と野菜、牛乳、カッテージチーズ、サワークリームを徐々に食事に組み込む必要があり、4日後には通常の食べ物を食べ始めることができます。
3日以上絶食すると、体はすでに再構築を開始し、内部貯蔵量から必要な栄養素を受け取る時間があります。そのため、消化器系の機能が不十分になる可能性があります。内臓の機能を正常化するには、この状態から抜け出すまでに少なくとも10日かかります。
毎日、次の順序で食品を食事に追加する必要があります。
- フレッシュジュース。
- 生のニンジンと白キャベツのサラダ。
- 野菜シチュー。
- 発酵乳製品。
- 牛乳または水で調理したシリアル粥。
- 赤身の肉（蒸し器、オーブン、グリルで調理できます）。
発売7日目からは、許可されているすべての製品を組み合わせることができ、3日後には通常の食事に戻ることができます。また、ダイエット中は激しい運動をすることはお勧めできませんが、軽い準備運動や運動をすることは問題ありません。これらのルールに従うことで、ダイエットを正しく完了することができ、結果を確実に得ることができます。
効果が期待できる時期
水ダイエットに関するレビューは迅速な結果を約束しますが、すべては体の個々の特性に依存します。
このような食事のルールに従うことの効果は、いくつかの要因によって決まります。
- 初期重量。
- 取り除く必要があるキログラム数。
- 代謝の特徴。
もっと体重を減らす必要がある人は、よりよく体重を減らします。体重が1〜3ポンド余分にある場合は、結果が得られないため、水ダイエットを完全に放棄することをお勧めします。30～60日で5～10kg、25～30日で10kg以上の減量が可能です。
ただし、そのようなダイエットを1か月以上続けることはできないことを覚えておく価値があります。したがって、目的の効果を得るには、何度か開始する必要があります。1か月間水分を摂取した後は、ダイエットをやめて30〜40日間休憩し、その後再び開始する必要があります。これは、排泄システムに過負荷がかかり健康を害さないようにするために必要です。
水ダイエットは、厳しい制限に従うことを強制することなく、過剰な体重を軽減することができます。ただし、ルールはまだあり、その遵守は減量効果を向上させるのに役立ち、体の健康を害することはありません。
このテクニックには禁忌もあるので、飲酒計画に従う前に、レビューを読んで栄養士に相談する必要があります。