現在、ほとんどすべての現代女性が理想を目指して努力しているため、余分な体重に対して宣戦布告されています。この戦争を遂行する方法はたくさんありますが、最も人気のあるものの 1 つは食事です。ダイエットは非常に短期間で大幅な過剰体重を減らすのに役立ちます。そのため、公正なセックスの代表者は皆、1週間でマイナス5〜6 kgを見ることを夢見ています。減量のための毎週の食事療法にはさまざまな種類がありますが、経験が示すように、誰もが激しい断食を実行できるわけではありません。
2週間ダイエットを頑張らずに続けられる女性もいれば、3日すら続けるのが難しい女性もいます。なぜこうなった？答えは明らかです。すべてのダイエットがすべての女性に等しく適しているわけではなく、それぞれ独自の代謝、過剰体重などがあります。自分にとって最も快適な食事を選択する必要があります。この記事は、毎週のダイエットで体重を減らすことの複雑さをすべて理解するのに役立ちます。1週間で体重計に乗るとマイナス5〜7kg、もしかしたらそれ以上の体重がどのようにして確認できるのかを学びましょう。重要なのは、簡単で効果的なダイエット法を自分で選ぶことです。この記事では、体重を減らすための各方法について詳細な説明とメニューが記載されているため、自分のダイエット方法を選択できます。スリムになることは、実績のある道を通ってのみ達成できる目標であり、達成されるべきです。
ケフィアの毎週の食事
わずか 1 週間で体重計でマイナス 10 kg を確認したい場合は、このダイエット法が最適です。ケフィアダイエットは、体内の老廃物や毒素を完全に浄化し、胃腸管の機能を回復させ、代謝プロセスを高め、血中のコレステロールレベルを下げるため、単純に減量を目的として設計されています。
一週間の基本的な食事ルール:
- 毎日少なくとも1. 5リットルの普通の水を飲みます。
- ケフィアの1日分の全量を5つの部分に分割する必要があります。
- 二次製品を5回分に分け、
- お腹が空いたらケフィアを飲みましょう。
主なルールは、低脂肪ケフィアを毎日飲むことです。この製品に加えて、あなたの食事には満腹感を得るのに役立ついくつかの食品グループが含まれます。
減量のための1週間のメニュー
| ダイエットの日 | 主要製品 | マイナー製品 |
|---|---|---|
| 1日 | 基本的な栄養 - ケフィア 1. 5 リットル | 茹でたジャケットポテト 5個 |
| 2日目 | 基本的な栄養 - ケフィア 1. 5 リットル | 茹でた鶏肉 150g |
| 3日目 | 基本的な栄養 - ケフィア 2 リットル | 茹でた子牛肉 150g |
| 4日間 | 基本的な栄養 - ケフィア 2 リットル | 海魚の煮付け 150g |
| 5日間 | 基本的な栄養 - ケフィア 1. 5 リットル | 無制限の非でんぷん質の野菜と果物 |
| 6日目 | 基本的な栄養 - ケフィア 1. 5 リットル | 二次製品はありません |
| 7日目 | 基本的な栄養 - ケフィア 1. 5 リットル | ミネラルウォーター 1リットル |
主なルールは、低脂肪ケフィアを毎日飲むことです。この製品に加えて、あなたの食事には満腹感を得るのに役立ついくつかの食品グループが含まれます。
大事です！体重を減らした後に余分なポンドを増やさないようにするには、ダイエットを正しく終了する必要があります。これを行うには、毎日 2 つの新しい食品を食事に追加する必要があります。まず、オートミール、新鮮な果物や野菜、乳製品（カッテージチーズ、牛乳、チーズ）、他の種類の肉や魚、全粒粉パンを追加する必要があります。
健康に害を及ぼさないように、ダイエットをする前に消化器科医の診察を受ける必要があります。健康を損なう可能性があるため、胃腸管の状態を観察する必要があります。この食事は、妊娠中および授乳中の女性、心臓病、血管病、腎臓病、肝臓病のある人には禁忌です。また、慢性胃腸疾患のある人にも禁忌です。
好きなダイエット - マイナス10kg
このダイエット法についてはすでに多くのことが書かれていますが、女性の間で人気が衰えることはありません。体重を減らして体重計にマイナスを見るには、メニューに厳密に従うだけで十分です。1週間のダイエットで最大マイナス10kgまで体重を減らすことができます。この結果は、製品を適切に回転させることによって達成されます。このダイエットの特別な特徴は、そのような低カロリーダイエットから抜け出す正しい方法を提供することです。
「本命」ダイエットで痩せる特徴
1週間の食事は厳密に何日かに分けられるべきであり、食事を混合することはできません。さらに、飲酒の日には、ただの水だけでなく、あらゆる液体食品を摂取しても構いません。厳密な量の食事がない日は、食事のカロリー量が1700 kcalを超えてはなりません。野菜の中でも、セロリ、白キャベツ、キュウリ、ズッキーニ、トマト、ピーマン、ハーブに注意を払うことをお勧めします。
大事です！この食事に含まれるすべての食品は塩なしで摂取できます。減量中に味気のない食べ物に風味を加えるには、香りのよいハーブ、ハーブ、調味料を振りかけるとよいでしょう。
果物からは、グレープフルーツ、オレンジ、青リンゴ、ベリー、スイカ、キウイ、梨などを食事に補うことができます。バナナやブドウは選ばないでください。
最近は何を食べられますか？
- 1日。ダイエットのこの日は、さまざまな液体食品を飲むことのみが許可されます。これらは、ベリースムージー、スープ、ピューレスープ、紅茶、無糖コーヒー、ジュース、発酵乳液体製品などです。
- 2日目。この日は新鮮な野菜とハーブだけを食べます。これらはサラダや野菜ジュースにすることができます。
- 3日目。水や発酵乳製品は飲んでも問題ありません。これらは、低脂肪ヨーグルト、スターターカルチャー、ケフィアなどです。
- 4日目ダイエットのこの段階では、純粋にフルーツの日を計画する必要があります。果物はピューレにしたり、ジュースやスムージーにしたり、サラダにしたりすることができます。
- 5日目この日はタンパク質食品を何でも食べられるため、この期間は空腹感を和らげるのに役立ちます。これには、茹でた白身肉、茹でた子牛肉または豚肉、卵、カッテージチーズ、無塩の蒸し魚、豆などが含まれます。
- 6日目この日のメニューは初日と同じです。
- 7日目食事の最終段階は、交代システムから正しく抜け出すのに役立つ、さまざまな食事の形で提示されます。この日は鶏卵2個、野菜サラダ、ハーブティーの朝食がいただけます。昼食にはスープを作ることができますが、脂っこい肉や揚げ物は含まれません。夕食には、オリーブオイルで味付けした野菜サラダを一皿食べても構いません。この日のおやつには青リンゴとグレープフルーツを。
実践的なアドバイス！ダイエット中は、体調が悪くなったり、体がだるくなったりすることがあります。体重減少によって体が長時間ストレス状態にならないようにするには、今週中にビタミン複合体を飲む必要があります。
急激に食事を変えるのではなく、徐々にダイエットを終了する必要があります。ダイエット後2週間は、小麦粉製品、お菓子、脂肪の多い魚や肉、パスタ、脂肪の多いソースなどを食事に加えてはなりません。これが、減った体重を維持する唯一の方法です。膨大な数の肯定的なレビューが、このダイエットが本当に効果的であることを示しています。
スープダイエット
このダイエットオプションには、1週間あたりマイナス8〜10kgの体重を減らすことが含まれます。この食事は液体スープの準備に基づいているため、最も健康的な食事の 1 つと呼ばれます。この料理の構成は非常にシンプルですが、非常に健康的です。出来上がったスープはいくらでも食べられるので、一日かけて大量に作っておくと良いでしょう。
調理スープの特徴
このスープは玉ねぎ、キャベツ、トマト、ピーマン、セロリを使って作ります。これら 5 つの成分を使用すると、文字通り、わずか 5 ～ 7 日で体型の嫌な脂肪を克服することができます。調理するには、まずすべての野菜を洗って皮をむかなければなりません。すべての材料を短冊状に切り、冷水を加えます。スープを火にかけ、10分間煮ます。
大事です！この料理に塩や植物油を加えることはできません。できるだけカロリーが低いものが望ましいです。スープを早く調理するには、玉ねぎとセロリをかなり薄く切ることをお勧めします。
出来上がったスープは無制限でお召し上がりいただけます。お腹が空いたらすぐに食べ始めることができます。あらゆる野菜や果物をスナックとして使用できます。柑橘系の果物、ベリー、リンゴ、ニンジン、キュウリを選ぶのが良いでしょう。
そばダイエット
1週間でマイナス5〜7kgを達成できるため、この減量テクニックは安全に効果的であると言えます。この時期の栄養は蒸しそばだけを食べることになります。この製品は基本的なものですが、間食には青リンゴと低脂肪ケフィアを使用できます。そばは1日に無制限に食べられますが、リンゴは3個までです。ケフィアに関しては、夜にグラス1杯まで飲むことをお勧めします。
ダイエットのためにそばを適切に準備するにはどうすればよいですか？
この1週間の簡単なダイエットは、主な食品であるそばを適切に準備した場合にのみ効果的です。準備するには、鍋に1〜2カップのそばを注ぎ、その上に熱湯を注ぐだけです。水は指2本分多いはずです。すべてをしっかりと蓋で閉め、8時間醸造させます。朝、朝食を食べる時間があるように、この手順は夜に行うのが最善です。
重要！そばと水にすぐに飽きてしまった場合は、水を低脂肪ケフィアに置き換えることができます。シリアルの膨らみを良くするには、少し温めるとよいでしょう。全てを注ぎ、8時間ほど放置します。調理したお粥を一日中食べます。
1日あたり少なくとも1. 5リットルの白水を飲む必要があることに注意してください。濾過する必要がありますが、ガスは含まれていません。バリエーションとしては、緑茶やハーブティーを飲むことができます。
四旬節の食事
このダイエット法を減量に使用するのは非常に簡単で、そのためにマスターする必要があるのは 4 つの基本的なルールだけです。
- ダイエットメニューには動物由来の製品を含めることはできないため、禁止食品のリストには肉、魚、卵、乳製品、キャビア、内臓が含まれています。
- 植物油は、1日あたり30mlを超えないように最小限の量でのみ摂取できます; オリーブ油、ゴマ油、または亜麻仁油を選択することをお勧めします。
- 食事全体の基本は、シリアル、ベリー、果物、野菜、ハーブ、調味料であるべきです。
- 塩分の摂取量を減らす。
このダイエットはエクスプレスダイエットとは言えないため、1週間あたり最大マイナス10kgを期待しないでください。体重減少は徐々に起こり、1週間あたり平均マイナス3kgになります。さらに、十分な水を飲むことを忘れないでください。水に加えて、天然の絞りたてジュース、お茶、コーヒーを食事に加えることができます。パックジュースは砂糖が多量に含まれているため不向きです。
プロテインダイエット
このダイエット方法は世界中で非常に人気があります。多くのスターがこのテクノロジーを使用して体重を減らしています。しかし、健康に危険であるため、そのような食事療法では1週間以上体重を減らすことはできないことに注意してください。この期間のメニューは非常にシンプルで手頃な価格です。この期間中は空腹感がほとんどないため、この食事は簡単です。
基本的なルール：
- 1日あたりガスを含まないきれいな水を2リットルまで飲む必要があります。この量には、お茶、コーヒー、ジュースは含まれないでください。
- 食事は、ゆでた肉、ゆでた魚、蒸した魚と肉、卵、低脂肪乳製品、ナッツ、ドライフルーツ、種子、ハードチーズ、野菜、果物で構成されます。
- アルコール、甘いもの、脂肪分や塩分の多い食べ物は避けてください。
- 少なくとも1日5回、少しずつ食べてください。
- 最後の食事は就寝3時間前までに済ませてください。
- 許容される食品は植物油で揚げてはなりません。煮たり、煮込んだり、ホイルで焼いたり、蒸したり、グリルしたりすることができます。
上記のルールをすべて遵守すると、この食事療法は7日間で体重計の数値をマイナス5〜6 kgに減らすのに役立ちます。結果を確固たるものにするために、次のタンパク質減量コースを 1 か月後に繰り返すことができます。
これで、あなただけの7日間で体重を減らすのに最も効果的な食事法がわかりました。あとは選択するだけです！
レビュー
- 「ここ数年、私は体重を減らすためにケフィアダイエットを続けています。あまり効果的とは言えませんが、1週間で2～4kg痩せるのはとても簡単です。この食事療法は、少し体重を減らすだけでよい人にとっては天の恵みと言えますが、より良い結果を得るには、より積極的なダイエット法を使用する必要があります。」
- 「記事をありがとう。大好きなオニオンスープが減量に役立つとは知りませんでした。唯一のことは、伝統的なレシピに従って調理し、スパイスを加えることです。今度はキャベツとセロリを使ったレシピで作ってみます。これも美味しくて体に良いと思います。」
- 「そして、私はメディカルダイエットが好きで、余分な体重を減らすためにここ数カ月メディカルダイエットに頼っています。そこから抜け出すのは少し難しく、最初の数日間は弱さを感じましたが、今では体がそれに慣れており、そのような栄養によく反応します。1週間で6〜9 kgを減らすことができますが、これは制限ではありません。私の友人もこのダイエットを定期的に行っており、彼女は肥満なので、1コースで最大12 kgを失います。確かに、彼女は減量のためにある種の薬も服用していますが、これは体にとって多すぎると思います。食事療法か錠剤のどちらか一方を選択したほうがよいでしょう。」