今日、ケト・ディエットの人気のピークで、過剰な体重を効果的に取り除くことができます。なぜこの食事が多くの女性と恋に落ちたのかを知ります。毎週のメニューと禁忌に精通しましょう。
ケト・ディエットの本質とタイプ
ケトジェニック食は、てんかんに苦しむ子供向けに1921年に開発されました。薬局を服用しても結果が得られなかったときに積極的に使用されていました。この技術は、炭水化物とタンパク質の減少とともに発生するケトーシスに基づいています。
ケトンダイエットは、脂肪を含む製品の使用を意味します。これらの物質は体をエネルギーで充電し、インスリン産生のモードを回復します。
この食事にはいくつかのタイプがあります：
- 単純 。脂肪の消費における栄養の本質と炭水化物の量の減少。
- ターゲット 。スポーツをする人に適しています。脂肪のおかげで、トレーニング結果を改善することが可能です。
- 周期的 。筋肉繊維のグリコーゲン埋蔵量を補うことができます。高レベルでは、炭水化物とタンパク質が残っています。より少ない脂肪を消費することが重要です。このオプションは、アスリートに適しています。
通常、トレーニングの強度と身体の反応に注意を払ってください。ダイエットオプションが適切でない場合、彼らは別のものに切り替えます。
ケト・ディエットルール
パワーの種類ごとに、次のルールが適用されます。
- 1日あたり少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。
- 彼らは1日4〜5回ゆっくりと食べ物を摂取します。
- 皿は煮込んで沸騰しており、揚げ物はありません。
- 生野菜が優先されます。
- 飲み物として、緑茶、絞りたてのジュース、またはハーブ注入を使用できます。
- 1日あたり50 gの炭水化物を消費する必要があります。
- 料理の毎日のカロリー含有量を監視する必要があります。消費する以上の費用を費やさなければなりません。
- スナックを放棄する方が良いです。
- さらに効率的に体重を減らすには、身体的運動で1日20〜30分を費やす価値があります。
食事の最大期間 -1か月。その後、栄養素で体を飽和させるために3週間の休憩を取る必要があります。
食事の最初の7日間では、タンパク質と脂肪を50/50の比率で消費する必要があります。筋肉量を維持するために、1 k gの重量あたり3〜4 gのタンパク質を食べる価値があります。
2週目から、脂肪の量は65〜75％に増加します。タンパク質は20〜30％、5％が炭水化物に落ちます。
食事中に体を再構築する段階は次のようになります。
- 最初の12時間 。体は既存のグルコース埋蔵量を完全に消費します。
- 48時間 。グリコーゲンは肝臓と筋肉で消費されます。
- 3〜5日後 。代謝の再編が始まります。体は炭水化物の代替品を探しようとし、タンパク質と酸でそれを見つけます。
- 7日 。体は炭水化物の欠乏に適応し、ケトジェニック状態で再建されます。
食事が終わった後でも、体は適応と適切な食事を必要とします。
食事の前に何をする必要がありますか
副作用のリスクを最小限に抑えるために、専門家はアドバイスします。
- 血液検査を受けます。
- 食事について十分な知識があることを確認してください。
- 冷蔵庫に入れて、減量中に許可されている製品のみを残します。
- 禁止された製品を除外します。
- 食事から炭水化物を滑らかに減らすプログラムを作成します。
- 定期的に水を飲むことに慣れてください。
個人的なパワープランを作成する専門家に相談することが重要です。
何製品が食べられ、食べられないもの
許可された製品のリストは次のようになります：
- 鶏肉、牛肉、七面鳥。
- シーフード;
- 脂肪釣り;
- 緑の野菜とハーブ。
- オリーブ油と植物油;
- 卵;
- 牛乳および乳製品;
- ナッツ;
- ベリー。
メニューから次の製品を除外することが重要です。
- 砂糖とそれを含むすべての製品。
- じゃがいも;
- 米;
- パスタ;
- パン;
- ソーダ;
- ベーキングとSDOB;
- マーガリン;
- アルコール;
- 甘い果物;
- ビート;
- ニンジン。
許可され、禁止された製品のリストから判断すると、通常の食事は大幅に変更する必要があります。
ケトダイエット：1日1100カロリーの1週間のメニュー
最初の週に脂肪の大幅な損失を期待しないでください。 7日間、体は新しい政権を再建する時間がありません。おおよそのメニューは次のようになります：
| 日 | 1食品の摂取 | 2食 | 3回の食事 | 4食 |
| 1 | 3本の卵のオムレット、チーズ付きライ麦パン、プロテインカクテル | 鶏肉と蒸したカツレツ、ハードチーズと玄米 | プロテインカクテル、ナッツ | オーブンから野菜、リンゴジュースと魚 |
| 2 | コッパーはカッテージチーズとハーブ、ハーブティーで満たされています | 耳、野菜とご飯 | ヨーグルト | 蒸した七面鳥、野菜ミックス、ハードチーズ |
| 3 | 魚タイル、野菜のスライス、プロテインドリンク | 野菜の煮込み、オーブンにチーズを入れた魚 | ケフィア | チーズとチキンロール |
| 4 | カッテージチーズキャセロール、プロテインカクテル | 野菜スープ、煮た鶏肉 | チーズとトマトを添えたオーブンからのナス | スチームフィッシュミートボール。野菜サラダ |
| 5 | オムレツとカッテージチーズ | 植物性のシチューと煮込み魚 | プロテインカクテル | 沸騰した七面鳥、新鮮な野菜 |
| 6 | キノコ、ヨーグルトを詰めた卵 | シーフードスープ、沸騰した鶏の胸肉 | リンゴから絞りたてのジュース | オーブンからの魚、ケフィア |
| 7 | ソリッドチーズ、ヨーグルトのオムレット | 鶏の胸肉と野生のご飯 | プロテインカクテル | 子牛、野菜サラダ |
女性のメニューはカロリー数が異なります。より多くのベリー、ナッツ、野菜、果物が必要です。男性の食事はより高いキャロリーになります、彼は肉と魚に寄りかかる必要があります。
ケト・ディエットからの出口
結果を維持するには、新製品を徐々に少量で導入する必要があります。おridgeは1日1回100〜150 gを食べ始めます。新鮮なベーキングは消費しないでください。揚げて喫煙して、まったく食べないでください。
あなたが有害なものを食べたいなら、あなたは朝にこれをする必要があります。積極的な身体的運動を忘れてはなりません。ハイキングと屋外アクティビティは大歓迎です。
専門家の意見
ケト・ディタに関する専門家の意見は非常に多様です。彼らのほとんどは、そのような栄養は筋肉組織を破壊せず、体内の有用な要素の供給を補充すると信じています。飢starと食欲制御がない場合の食事のもう1つの利点。減量の考えは、食べ物で忙しくありません。
栄養士は、出発したキログラムが二度と戻らないことに注目しています。主なことは、将来、脂肪と甘いものに頼ることではなく、身体活動に従事することです。専門家は、ケト・ディエトの間に、人が自分の胃の重さと鼓腸に遭遇する可能性があると警告しています。これは、繊維の食事が不足しているためです。したがって、メニューにリンゴと酸っぱいブドウを追加することが重要です。いずれにせよ、血糖欠乏を引き起こす可能性があるため、ケトダイエットをする前に医師と相談する価値があります。
ケト・ディタに関するレビュー
インターネット上の女の子によると、食事の最初の週は非常に困難です。一部の女性は、弱さとめまいに直面していました。目に見える効果は、3週間後に顕著でした。ケトディットでは、多くの人が14日間で5〜7 kgを失うことができました。 1か月で、11 kgの過剰体重を取り除くことができます。
特にケト・ディエットのさまざまな料理に満足しています。彼らは、チーズとほうれん草のサラダ、チーズとブロッコリー、ケトハルブ、ケトゥールを称賛しています。デザートについては、クラシックチーズケーキ、チョコレートのチェリー、マグカップのカップケーキレッドベルベットを準備することをお勧めします。
男性は食事を称賛します。彼女は彼らが筋肉の緩和を強調するのを助けました。しかし、初期の時代には、多くの人が強い弱さを経験しました。他の変化が観察されました：
- コレステロール値の改善 。この状況は、飽和脂肪の使用により発生する可能性があります。その後、これは心臓と血管の病気につながる可能性があります。したがって、健康的な脂肪（魚、ナッツ、オリーブオイル）のみを消費することが重要です。
- 消化の問題 。それらは、繊維が不十分であることによって引き起こされる可能性があります。
- アビタミン症 。食事は、ミネラルとビタミンの欠乏につながる可能性があります。したがって、ビタミン複合体を摂取することが重要です。
- 口からのアセトンの臭い 。この症状は、炭水化物代謝の違反を示しています。より多くの液体を飲むことが重要です。
ケトダイエットは、精神的な仕事に従事している人々には適していません。彼らが重要な問題に集中することは容易ではありません。
禁忌
次の場合には、低炭水化物ダイエットを使用しないでください。
- 心臓病と血管;
- 胃腸管の障害;
- ホルモンの故障;
- 腫瘍学;
- 糖尿病;
- 胎児と授乳の編集;
- 不安定なサイコ感情状態。
手術後の食品制限を放棄することが重要です。年配の男性と女性、子供は禁止に陥ります。