ダイエット - 1週間で体重を減らす

16 五月 2025

優れた人物を手に入れたい - できるだけ早くやりたいと思っています。そして、救助に来ます 1週間の食事。結局のところ、この期間は非常に現実的です 5〜10 kgの過剰体重を取り除く。私たちはあなたのためにいくつかの効果的な食事を選択しました。だから、私たちは一週間で体重を減らします。

主なルール

このような短い時間では、体重を減らすことは非常に可能ですが、速い食事は常に厳しい食事であることを理解する価値があります。完全な効果を得るには、多くの一般的で重要なルールを観察する必要があります。

2〜3リットルのきれいな水を飲みます。添加物、ガス、不純物、砂糖なし。「水分」に記載されているように、食事の30〜40分前に水を飲んでみてください。
紅茶とコーヒー - 私たちの体によって食べ物として認識されています。したがって、水の代わりに飲まないでください。この場合、添加物や砂糖なしで、1リットルの水を天然の緑茶に置き換えることができます。
砂糖、蜂蜜、さらには砂糖の代用品など、すべてのお菓子を拒否します - クローゼットに隠れた方が良いです。
1週間の素早い食事は、塩を完全に禁止します。
同時に食べてみてください。同時に小さな部分で。食事を1日5〜6回共有する方が良いです。これにより、あなたの体が一定の仕事をすることができます。食事間のギャップは2〜3時間でなければなりません。
塩辛い、喫煙、脂肪、揚げ、小麦粉、甘い食べ物を食べることはできません。
ジャガイモなどの澱粉質の野菜を放棄する方が良いです（メニューにある場合にのみできます）。そして甘い果物：バナナ、ナツメヤシ、ブドウ。
もっと緑を食べる。カロリーはほとんど含まれていませんが、その中に有益な物質と繊維が含まれています。

野菜ダイエット

1週間のこの良い食事は、最大9 kgの過剰体重を減らすことができます。その中のメニューの基礎は、野菜タンパク質と野菜サラダが豊富な豆です。実際、これは1週間の野菜の食事であり、体内のタンパク質バランスを維持できます。

1日目

朝食

低脂肪ケフィア-1カップ;
しっかりしたチーズを添えたトースト。

スナック

ベリーと果物 - 100 g。

夕食

沸騰した豆または缶詰-100 gr。;
新鮮な野菜サラダ（植物油で味付けすることができます）;
サハラティー。

夕食

沸騰した豆-100 gr。;
野菜サラダ（緑を忘れないでください）;
ナチュラルジュースのグラス。

2日目

朝食

低脂肪カッテージチーズ（最大5％）-100 gr。;
砂糖のない緑茶。

スナック

ベリーまたは果物-100 gr。

夕食

沸騰した豆または缶詰-100 gr。;
赤いザワークラウトと新鮮な野菜サラダ。
砂糖のないジュースまたはお茶。

夕食

豆-100 gr。;
沸騰した魚-100 gr。;
砂糖のない緑茶のカップ。

3日目

朝食

低脂肪ケフィア（1％）-250 ml。
チーズと一緒にトーストします。

スナック

ベリーまたは果物-100 gr。

夕食

豆-100 gr。;
野菜サラダ;
絞りたてのジュースのグラス。

夕食

沸騰した豆-100 gr。;
新鮮な野菜サラダ;
ナチュラルトマトジュースのグラス。

4日目

朝食

低脂肪カッテージチーズ-100 gr。;
砂糖のないコーヒーまたは緑茶。

スナック

果物またはベリー-100 gr。

夕食

沸騰した豆-100 gr。;
フルーツサラダ（低脂肪ヨーグルトで味付けすることができます）。

夕食

沸騰したご飯（塩なし）-50 gr。;
沸騰したチキンフィレット-100 gr。;
砂糖のないお茶。

5日目

朝食

砂糖なしの低脂肪ヨーグルト-100 gr。;
新鮮なジュースまたは砂糖のないコーヒーを一杯。

スナック

お気に入りのベリーまたは果物-100 g。

夕食

沸騰した豆（缶詰ができます）-100 gr。;
新鮮な野菜やザワークラウトの軽いサラダ。

夕食

豆-100 gr。;
植物油入りの新鮮な野菜サラダ。
ユニフォームで沸騰したジャガイモ2個。
絞りたてのトマトジュースのグラス。

6日目

朝食

ハードチーズ-50 gr。;
トースト;
砂糖のないコーヒーまたはお茶。

スナック

低脂肪ケフィアのグラス。

夕食

低脂肪カッテージチーズ-100 gr。;
野菜サラダ;
新鮮なジュースのグラス。

夕食

豆-200 gr。;
任意の果物-100 gr。

7日目

朝食

低脂肪ヨーグルトまたはカッテージチーズ-100 gr。;
砂糖のないコーヒーやお茶。

スナック

ベリーまたは果物 - 100 g。

夕食

沸騰した豆-100 gr。;
野菜サラダと緑。

夕食

野菜スープ-200 gr。;
豆-100 gr。;
絞りたてのオレンジまたはグレープフルーツジュースのグラス。

卵の食事

鶏の卵は単純な食べ物だけでなく、減量にも非常に効果的です。 1週間の卵の食事により、最大5〜8 kgの過剰体重を減らすことができます。実際、これは炭水化物のない典型的な食事であり、1週間のメニューは砂糖ジャンプを持たないように作られています。

1日目

朝食

2匹のゆで卵;
グレープフルーツまたはオレンジ;
コーヒーまたはシュガーティー。

夕食

卵2;
1トマト;
ハーブティー。

夕食

卵2;
油なしのビネグレット。
グレープフルーツまたはオレンジ;
ハーブティー。

2日目

朝食

2匹のゆで卵;
グレープフルーツ（オレンジに置き換えることができます）;
砂糖のないブラックコーヒー。

夕食

2匹のゆで卵;
グレープフルーツ。

夕食

ゆで卵2（赤身の肉に置き換えることができます）;
セロリ、トマト、キュウリ、タマネギのサラダ。

3日目

朝食

2匹のゆで卵;
グレープフルーツ;
コーヒーまたはシュガーティー。

夕食

2匹のゆで卵;
煮込んだほうれん草;
緑茶。

夕食

2匹のゆで卵;
油なしのビネグレット。
カッテージチーズ;
ハーブティー。

4日目

朝食

2匹のゆで卵;
グレープフルーツ;
ブラックコーヒー。

夕食

2匹のゆで卵;
煮込んだほうれん草;
ブラックコーヒー。

夕食

沸騰した卵2匹または沸騰した海の魚。
油なしのビネグレット。
ハーブティー。

5日目

朝食

2匹のゆで卵;
オレンジまたはグレープフルーツ。
砂糖のないコーヒー。

夕食

2匹のゆで卵;
ほうれん草;
ブラックコーヒー。

夕食

沸騰した海の魚;
キャベツのあるビネグレット。
砂糖や緑茶のないブラックコーヒー。

6日目

朝食

2匹のゆで卵;
グレープフルーツ;
コーヒー。

夕食

フルーツサラダ。

夕食

ゆで卵2（赤身の肉に置き換えることができます）;
トマト、キュウリ、セロリの野菜サラダ。
お気に入りのハーブからのお茶。

7日目

朝食

2匹のゆで卵;
グレープフルーツ;
コーヒーまたは紅茶。

夕食

ゆでた卵または沸騰した鶏肉。
トマト;
グレープフルーツ。

夕食

2匹のゆでた卵または鶏肉で再び交換します。
ニンジンとキャベツサラダ。
コーヒーまたは紅茶。

タンパク質ダイエット

1週間のタンパク質食は、筋肉組織に栄養を与えることができます。同時に、炭水化物を最小限に抑えることが重要です。その後、エネルギーの実装のために体は脂肪を燃やし始めます。

1週間のProtekダイエットメニュー

1日目

朝食

カッテージチーズ（低脂肪サワークリームと混ぜることができます）;
青リンゴ;
緑茶。

スナック

一握りのピーナッツ。

夕食

沸騰した鶏の胸肉;
野菜スープ;
緑の新鮮なキャベツ。

スナック

オレンジの半分（グレープフルーツに置き換えることができます）。

夕食

ケフィアのグラス。
砂糖のない緑茶。

2日目

朝食

ハムとハムレット。
ライ麦パン;
2つのトマト。

スナック

新鮮なベリー。

夕食

野菜で煮込んだ魚。
青リンゴ。

スナック

一握りのクルミ。

夕食

煮た牛肉;
新鮮なキュウリサラダ。

3日目

朝食

ナチュラルヨーグルト;
りんご;
緑茶。

スナック

グレープフルーツの半分。

夕食

焼き鶏の胸肉;
緑のトマト。

スナック

一握りの杉のナッツ。

夕食

キノコと煮込んだ豆。
リーフサラダ。

4日目

朝食

ブランとケフィア。
新鮮なベリー。

スナック

青リンゴ。

夕食

沸騰した魚;
グレープフルーツの半分。

スナック

一握りのアーモンド。

夕食

沸騰したエビ。
新鮮な緑;
緑茶。

5日目

朝食

リンゴの断片で水上（砂糖なし）のオート虫。
緑茶。

スナック

マンダリン。

夕食

沸騰したレンズ豆;
グリーンでサラダを膨らませます。

スナック

一握りのピーナッツ。

夕食

ベイクドチキンフィレット;
新鮮なキャベツとニンジンサラダ。

6日目

朝食

2匹のゆで卵;
オレンジ。

スナック

新鮮なベリー。

夕食

牛肉付き野菜スープ。

スナック

一握りのクルミ。

夕食

カッテージチーズ;
グレープフルーツ。

7日目

朝食

砂糖のない天然ヨーグルト。
フルーツサラダ。

スナック

オレンジ。

夕食

沸騰した魚介類;
キュウリとピーマンのサラダ。

スナック

一握りのアーモンド。

夕食

沸騰した魚（グリルを作ることができます）;
玉ねぎのあるザワークラウトで作られたサラダ。

このメニューでは、タンパク質製品を変更できます。